od stanley » pát 02. led, 2009 18:23
Ja bych velikost rukavic nemenil, ale to je opravdu na tobe. Co se tyka trenovani, tak je pochopitelne, ze napriklad v zacatcich mas pocit, ze se neco ucis atd... takze trenovani bavi jinak. Postupem casu vsak prejde do kazdodenni rutiny a tak se zda, ze se nikam nehejbes. Prave tet jsem zaslal nekomu druhemu malou cast treninku a cviku. Je to dost slozite pro mne takto vypisovat cviky. Nechci se dostat do rozpisu, jak je znas, ktere jsou sice jasne, ale nakonec kazdy ma vetsinou pocit ze se nikam nehejbe. Ja ti to tet prilozim k tomuto textu co jsem tomu klukovi posilal. Nektere cviky jsem zde jiz na webu take popisoval. To co budes cist a pouzivani toho bude zalezet na tve kondici. Nemohu nikomu napsat trenink bez osobni znalosti,ale tohle jsou proste cviky a casove intervaly ktere ja jsem se naucil v Thajsku, svoji praxi treba i upravil podle potreby zatizeni boxera. Ja vzdy nejvetsi duraz kladu na ramena a toho si jiste vsimnes po precteni. Je to pouze nekolk cviku, ale zaberou 2 hodiny. To je duvod proc vlastne trenovani v Thajsku je 2x denne az po 3 hodinach. Kolikrat se mi ani do trenovani nevesel nacvik taktiky a nektere techniky, takze taktiku s navaznosti na techniku jsem ucil ve dnech odpocinku. Takze tady je tekst co jsem poslal tomu klukovi:
Nevim trosku kam driv skocit, ale nez neco udelam poradne tak par rad. Nechci totis neco vypustit ven, aby mi pak nekdo napsal....
V kazdem pripade by jsi nejmene 2 hodiny pred trenovanim nemel jist a v prubehu trenovani omezit piti vody uplne na minimum a spise vodu pouzit jen na osvezeni. Pri treninku by jsi mel mit v ustech chranic zubu, aby jsi si na naj zvykal a naucil se s nim dychat. Nemel by to byt nejaky pevny chranic, ale chranic zubu, ktery povaris v horke vode a pak si ho zasunes do ust a tim jak je zmekly, tak si ho vytvarovat podle zubu, nez vychladne. Pozor, ne vsechny chranice jsou k tomuto prizpusobeny.
Tet k tomu treninku. Jsou veci co muzes delat sam a nekde si budes muset prizpusobit nacini. Samozdrejme v prvni rade se musis rozhybat. Nejde zde o rychlost, ale roztazeni svalu. Omlouvam se, ale budu vse zkracovat, protoze vysvetleni celeho treninku je opravdu na popsani nekolik stranek, hlavne kdyz se jedna o cviky ktere jsou jednoduche, ale nikdy jsi je nepouzival. Pokud po rozcviceni prejdes na cinky, tak je nejdulezitejsi pro boxera ramena a tedy ramenni svaly. Zacinat muzes s cinkama od 6 kg, 8 kg az po 10 az 12 Kg. Cviky se predevsim tykaji POMALYM predpazovanim prave a leve ruky s cinkou 10 az 15 x. Kolik sad a zavazi si musis upravit podle sve kondice. Nejde zde o nabirani svalu ale o vydrz. Po predpazovani prejdes na POMALY box s cinkama stejne vahy. Pokud s cinkama budes boxovat rychle, tak to ztraci vyznam. Treti cvik je s cinkou 14 az 18 Kg v kazde ruce. Zacinas tak, ze mas ruce podel tela a jednu znich s cinkou zvednes tak, ze paze od tveho tela bude v pravem uhlu a predlokti od paze bude smerovat nahoru take v pravem uhlu. Pest svirajici cinku by tak mela byt asi na urovni kde konci hlava. Takto pak zase stridas pravou a levou ruku. Toto cviceni by ti denne s jednim dnem prestavky melo zabrat nejmene 30 az 45 minut. Prestavky mezi jednotlivejma seriema nedelej prilis dlouhe. Nejde zde o to, aby jsi si poradne odpocinul, ale pouze ulevil svalum. Pak by jsi mel prejit na bricho, aby si svaly opravdu odpocinuly. Nejidealnejsi jsou sedy a lehy. Nevim, jak jsi trenovany, takze zacinej postupne kazdy den navysuj pocet do 100 az 200, to uz budes citit, ze opravdu tvoje brisni svalovina je vytrenovana. Ja uz jsem tohle na vebu popisoval. Brichu by jsi se mel venovat alespon 15 az 20 minut. zezacatku jestli-ze neudelas velky pocet, tak to muzes prokladat klikama a zase se vracet k brichu.
Pote by jsi mel prejit na svihadlo, aby se ti vsechny svaly uvolnily. Ja vzdy trenuji kluky na 6 kol po 3 minutach s minutovou prestavkou. Vse se snazim delat v tomto slozeni, aby si kazdy zvykal na 3 minuty a minutovou prestavku. Ja osobne vedu trenink po svihadle na pneumatiku. To je stara pneumatika asi z AVIE ktera je polozena a ty na ni skaces v boxerskem postoji. Jde zde nejen o skakani, ale o udrzeni rovnovahy. Az si na pneumatiku zvyknes, tak muzes zacit prostridavat nohy. Taktez 6 kol, 3 minuty, 1 minuta prestavka. Vidis, ze jsme jen u par cviku a uz je casove skoro jedna a pul hodiny. To je duvod proc napriklad v Thajsku se trenuje 2 x denne po 3 hodinach, takze skoro 6 hodin denne.
Po tomto cviceni uz se prechazi na zinenku. K tomu je zapotrebi zinenka a nebo kus z ni pripevneny na stene. Tam se boxuje na plnou rychlost 10 az 15 sekund, pak 10 az 15 sekund prestavka a tak se to opakuje po dobu az 3 minut. po te opet 1 minuta oddych a znovu opet 6 kol. Bezne je 15 sekund. Po takovemto zaberu je zapotrebi trosku se odreagovat na pytlu a nebo stinovym boxem. Stinovy box vsak provadet v hodne zpomalenem tempu a predstavovat si soupere co dela, jak bude reagovat a sam podle toho reagovat svojim telem, kroky a udery, ale vse velmi POMALU. Tohle je zasadne cviceni co muzes provadet sam kdyz nejsi na treninku. Bude se ti zdat tezke a mozna i nezvladatelne, ale podle svoji kondice si musis upravit hlavne cviceni s cinkama a postupne navysovani. Kdyz tohle budes zvladat, tak muzeme hovorit o nacviku sily uderu atd... Ver mi, je toho hodne a urcite se to vymyka trenovani v Cesku. Tohle jsou zabery na treninku kde to clovek opravdu musi myslet vazne a kde neni zrovna moc legrace. Svaly te musi bolet a to je ucel. Kdyz boli, tak se s nima neco deje a rostou k potrebam boxera. To znamena, ze boxer neposiluje na maximum zavazi co je schopen unest ale na maximum vytrvalosti co je schopen snest. Taktez si zvolis den a nebo dny, kdy vysadis, aby jsi se nepretrenoval a tim sobe cele trenovani nezneprijemnil. Pro zacatek toho psani uz opravdu necham, protoze jak vidis, tak mas co cist a nad cim uvazovat.
Standa.
ale nevim na kolik je tento pocit objektivni
