Tuk,Tuk a jeste jednou TUK!

[bjohny]

Zdravim vsetkych...
Tak mam za sebou konecne objemovku(behom polroka som pribral z 74,5kg na 82kg, vysku mam 185,5cm, v pase +10cm) a planujem zhodit tie hrozostrasne sunky co mam ... z treningu 4x tyzdne(v posilke) som ubral na 2x tyzdne cele telo, dnes vecer idem prvy krat po dlhanskej dobe behat, pomaly sa chystam znova zavesit mech, tienovat a skakat cez svihadlo, pre zaciatok 1-2x tyzdne, behat by som chcel tak 2-3x tyzdne minimalne, ak znova dobehnem kondicku kt. som mal tak kludne aj kazde rano... pocnuc dnesnym ranom sa budem krotit z tucnymi jedlami, ziadna slanina, zakusky, atd. jem 5-6x denne mensie porcie, samozrejme nechcem stratit ani kusok zo svalovej hmoty, je jej malo a chcem si ju udrzat... predstavujem si chudnut tak 1kg tyzdenne... snazim sa teraz jest o nieco menej ako doteraz, lenze som hladny uz 30-60minut za kazdym jedlom... je to v poriadku?

Bol by som vdacny za nejaky nazor na moje plany

[defendu]

Připravuješ se na Olymp. hry?

Máš-li hlad,znamená to že mimojiné ztrácíš i svaly (pamatuj si - Hlad je největší nepřítel kulturistů,doslova zabíjí svaly),ale to asi nechceš,co?Zmenši svůj příjem tuků a cukrů na minimum,zvyš příjem bílkovin (cukry doplňuj jen zhruba 15 min. po tréninku v posilovně,pak už ne)
Jez co nejčastějš,ale po menších dávkách a jen ty správné věci - bílkoviny a jídla s nízkým obsahem tuků,ale pozor taky na cukry,to že je tam napsáno,že to neobsahuje tuk neznamená že tam nejsou cukry

Když si to tak po sobě čtu.....stojí ti to vůbec zato?Svaly a pěkná figura bez tuku jsou hodně pomíjivá věc,pokud ovšem nesypeš

Jo a ještě jedna věc,pokud máš aerobní trénink,můžeš shazovat i trochu víc než jen kilo týdně,pokud ho ale mít nebudeš tak je kilo akorát (shazoval bys pak zas i svaly a ne jen tuk)

[Lada]

a taky samozdřejmě vypustit veškerý alkohol, jestli nejsi abstinent

[toddb]

Na muj vkus az prilis mnoho odrikani...nejhorsi je, ze te skoli chripka na par tydnu a jako bys zacinal znova...

[bjohny]

defendu: s tym hladom nieco spravim ale nieje lahke sa stravovat zdravo v mojich podmienkach(doma sa navari len to na co vydu penizky, a dost casto mame doma bezmasite jedla a huste polievky s chlebom )... navyse trpim takou "chorobou" ze ak nieco jem tak vzdy si precitam na obale tabulku vyzivovych hodnot, naopak niesom az tak chory ze by som si pocital denny prijem kalorii...............ROZHODNE NESYPEM ak viem pangamin sa nerata

Lada: ja nepijem, stane sa sice ze mi pride chut na pivecko ale to je tak raz za 2-3tyzdne co je v poriadku myslim

toddb: na zdravie si teraz davam velmi velky pozor, od minuleho leta som bol chory 4x... cize nechcem byt znova

PS: vzdy ale fakt VZDY jem na ranajky kukuricne vlocky(popr. ovsene alebo piskoty) z mliekom

[Lin-Shit]

ukropcany to jest majster syntaxe. Do par viet dokaze zhrnut to, co v Muscle&Fitness riesia niekolko rokov.

[bjohny]

Muscle & Fitness kupujem takmer kazdy mesiac, sice sa vsetko opakuje kazdy rok ale vzdy sa najde aspon jeden alebo dva clanky s kt. sa dozviem aj nieco navyse

[diablik]

..M&F je bullshit..politicky-korektna sracka..a pisu tam kopec bludov,hlavne co sa posilovania pre atletov tyka

[bjohny]

..M&F je bullshit..politicky-korektna sracka..a pisu tam kopec bludov,hlavne co sa posilovania pre atletov tyka

kupujem to z vedomim ze tam najdem jeden, maximalne dve schopne clanky alebo aspon odstavce

[graver]

ukropcany to jest majster syntaxe. Do par viet dokaze zhrnut to, co v Muscle&Fitness riesia niekolko rokov.

4Ukropcany: tedy z takového režimu by zhubl i můj oblíbenec Yokozuna Takanohana
4bjohny: pangamin je dobrej, ale já ho raději dodávám v jiné formě, jestli víš, co mylím

[bjohny]

4Graver: Jo vím, móóc dobře

[TongPa]

...behom polroka som pribral z 74,5kg na 82kg, vysku mam 185,5cm, v pase +10cm) a planujem zhodit tie hrozostrasne sunky co mam ...

Já bych to ve tvém případě s nějakým hubnutím nepřeháněl, na tvou výšku pořád hov*o vážíš... Jestli máš sklony k hubenější postavě, tak se k ní v případě diety zase rychle vrátíš, včetně částečné ztráty svaloviny. Jídlo bych teda moc neřešil, spíš bych jen do tréninku zařadil aerobní aktivity (běh, kolo...) a hotovo.

Ja sa s tým neseriem, 3x do týždna po hodine aeróbne, 3x posilka, 3-4 normálny tréning a málo jesť. Spočiatku to bol horor, ale už si to zvyklo a nemám s tým žiadne problémy. Dôležité je aeróbnu aktivitu vyvážiť posilkou, lebo ja som to napr. spočiatku nerobil a ten beh ma úplne zožral. Bol som slabý ako mucha...

No to je slušnej záběr... Je to nespravedlivý, ale problémy s postavou jsou z velké části dány genetikou, přesněji rychlostí metabolizmu. Někdo žere 3x denně obrovský porce jídla, včetně sladkostí a nepřibere ani deko. A jinej (např. ukropcany ) musí dřít jak kůň a hlídat si kolik toho sní, aby nebyl vyžranej jako prase... Já sám mám taky pomalý metabolizmus = sklony k tloustnutí. Takže jakmile se dostatečně nehejbám a rozežeru se (= jím stejně jako lidé kolem), jdu s váhou rychle nahoru. Metabolizmus lze hodně zrychlit rozdělením jídla na více menších dávek za den (5 - 8 ). Funguje to opravdu skvěle, ale zaměstnanému člověku se to poměrně špatně dodržuje... Ono tahat sebou denně několik svačinek a ještě se hlídat, kdy to všechno jíst, to se dlouhodobě prostě nedá... Takže zbývá jediné: Hodně se hýbat a moc nežrat...

[Val]

Fakt je to pravda, ze by se mela aerobni aktivita vyvazovat posilovanim ? Dost casto totiz jezdim na kole a jsem slabej a unavenej Ale do posilovny me nikdo nedostane

[Lada]

je to tak jinak budeš slaboučkej jak včelička

[bjohny]

Fakt je to pravda, ze by se mela aerobni aktivita vyvazovat posilovanim ?

Nie je, to som si vymyslel, aby som mal dôvod chodiť do posilky... mám totiž nizke sebavedomie a musím pridať v ramenách...

a ja som to zhltol

[bjohny]

Já bych to ve tvém případě s nějakým hubnutím nepřeháněl, na tvou výšku pořád hov*o vážíš... Jestli máš sklony k hubenější postavě, tak se k ní v případě diety zase rychle vrátíš, včetně částečné ztráty svaloviny. Jídlo bych teda moc neřešil, spíš bych jen do tréninku zařadil aerobní aktivity (běh, kolo...) a hotovo.

rozhodne mam pomaly metabolizmus....uplne mi staci jest normalne a nehybat sa a v tom momente priberam.....schudnut chcem, priserne mi lezie na nerva to sadlo

[bjohny]

zabudol som podotknut ze nejde mi o vyrysovanu postavu......budem rad ak schudnem do mieri, ze sa budem podobat na cloveka.....a nie na hajzloveho pavuka

[Genesis]

zabudol som podotknut ze nejde mi o vyrysovanu postavu......budem rad ak schudnem do mieri, ze sa budem podobat na cloveka.....a nie na hajzloveho pavuka

nějak pořádně nechápu jak se ti povedlo tohle nabrat, to si jen jed cos moh a necvičil u toho nebo co? a jestli objemovkou myslíš trénink na objemy, tak tam máš sice jíst víc ale věci co obsahujou bílkoviny a tak a ne se cpát všim možnym

[bjohny]

4Genesis... jedol som normalne, tak 6x denne....pil hodne ovocnych stav atd. okrem posilky 4x tyzdne som nepohol ani prstom.... jedol som co sa dalo, ale zase na zakusky a sladkosti ja velmi niesom, skor nejaky ten smotanovy jogurt sa mi priplietol do cesty sem-tam slaninu som za ten cas jedol max. 3x