Thajsky box a posilovna

[Frank]

Čau

Jak skloubit Thajský box a posilovnu dohromady?
-Je to nutnost nebo zbytečnost?
-Co suplementace k bojovejm sportum?(proteiny,sahcaridy) + strava ?

Tréninky boxu 3 krát tejdně a nechci ztratit svalovou hmotu.
Výška - 176 cm
Váha -73-75 kg (ráno, večer)

Bude mi stačit posilování na tréninku s vlastní vahou nebo to chce i činky?

Díky za rady

[Frank]

Právě no se obávám, že na nějakou posilku nebude síla ani nálada po tréninkách.

Další faktor je taky regenerace že jo, abych po pár měsících nechcípnul přetrénováním:)

Takže říkáš, že je lepší vypustit fitko a místo toho třeba přidat ještě jeden trénink TB?

Aby ze mě nebylo potom kost a kůže, to fakt nechci:D

BTW: co ta suplementace? bereš něco?

[Frank]

s tim pretrenovanim sem myslel 3 krat tejdne thai a do toho treba jeste 2-3 trikrat fitko:)

je mi jasny ze trenovat trikrat tejdne thai nikoho nezabije:D

[luen]

Tak ono záleží na čom Ti viac záleží, či na tom, aby si bol Johny, alebo na tom, aby si ako Johny vyzeral... Pozri, kľdune si poskúšaj, uvidíš ako Ti to pôjde, tiež nie je fitko ako fitko, že... ja keď som chodieval do posilky, tak mi bolo dosť záhodou, čo tam niektorí robia... Prišiel som a už tam boli, odišiel som a oni tam ešte furt boli...

Protoze jsi uz zenatej, tak ti to unika

[TongPo]

Čau

Jak skloubit Thajský box a posilovnu dohromady?
-Je to nutnost nebo zbytečnost?
-Co suplementace k bojovejm sportum?(proteiny,sahcaridy) + strava ?

Tréninky boxu 3 krát tejdně a nechci ztratit svalovou hmotu.
Výška - 176 cm
Váha -73-75 kg (ráno, večer)

Bude mi stačit posilování na tréninku s vlastní vahou nebo to chce i činky?

Díky za rady

Jak už psal Ukrop, dost záleží na skladbě tréninků. Například u nás se pravidelně střídají tréninky zaměřený na fýzu (lapy, pytle, kruhovej posilovací trénink) a na techniku (drily ve dvojicích a sparring). Díky tomu nikdo žádnou posilku neřeší, stačí jen chodit pravidelně na tréninky a hotovo, eventuelně si ještě ve volných dnech zaběhat. Každopádně pokud ty máš na tréninku mix fýzy i techniky a cítíš se dostatečně zničenej, tak se na nějakou extra posilku ve volných dnech vykašli a jdi si třeba zaběhat. Poctivej trénink tohoto typu teoreticky stimuluje tělo dostatečně, ale na druhou stranu ty seš ještě mladej, měl bys vydržet víc - tak můžeš zkusit i tu extra posilku... Jinak co se týče posilování samotnýho, tak u nás se při kruháči používá všechno - vlastní váha, expandery, medicimbaly i činky. Ale ty činky rozhodně nejsou nutností, jde to i bez nich. Co se týče hlídání si hmotnosti - kdybys šel s váhou dolů (a nechceš), tak prostě musíš víc jíst. Co se týče doplňků stravy - pokud máš možnost se stravovat dostatečně kvalitně, tak bych to asi doplnil jen nějakýma aminokyselinama + alespoň občas doplnit vitamíny a minerály. Pokud to máš s kvalitní stravou horší a máš tendenci ztrácet na váze, zkusil bych nějakej gainer (sacharidovo / proteinová směs s vyšším obsahem sacharidů než proteinů). Samozřejmě to nepřeháněj s množstvím, lidský tělo dokáže i v případě silových sportovců hodnotně zpracovat a využít max. 1,5 g proteinu na 1 kg tvý hmotnosti denně. Pumpičkáři a bobuláci přitom vyznávají dávky vyšší, např. 2,5 g a někteří i víc... Ale tím svý tělo jen víc zatěžujou, ničí si ledviny a podobně...

[Frank]

Díky za rady:) Teď v tom mám jasněji

[Lada]

jak už tu psali kluci záleží jaký máš trénink, co na něm děláš a co na něm případně chybí a to doplnit individuelně a s vlastní váhou, kreativním myšlením pár věcmi se dá i doma (tam to chce ještě vůli něco doma dělat ). Já být tebou klidně tu posilku zkusím jestli se na tréninku tomu posilování zrovna moc nevěnujete či by se ti u něčeho hodilo se vylepšit po silové stránce. Ze začátku bych zkusil dvakrát do týdne zlehka aby si tělo zvyklo zas na jinou zátěž, a cvičení tam si uspořádej jak potřebuješ a na co. Většinou spíše trénink zameřený na dinamickou sílu a nemusíš tam tvrdnout dloouhou dobu, mimo to většina fitek tam má i různé trenažéry na běhání tak to můžeš skloubit s během a musím uznat že to není vůbec špatný, šetří i klouby nastavíš si různorodou zátěž simulaci kopečků atd... a když si vybereš dobrý fitko tak se budeš mít v mezičase a při běhání na co koukat

Co se týče suplementů tak pokud to zvládáš bez nich, netrénuješ na vrcholové úrovni máš možnost se pravidelně a dobře stavovat tak se na ně vykašli dá se to i bez nich... když přidáš tu posilku tak pak případně něco přidat kdybys pocíti nedostatky či chtěl hodně zlepšovat výkony viz TongPo, ale hlavně s rozumem! Aby jsi nepřicházel o svalovou hmotu vlivem aerobního a náročného cvičení zkus BCAA aminokyseliny, měli by právě ochraňovat svalovou hmotu a samo dobře jíst dle toho jak budeš potřebovat a jaký máš metabolismus. Předpokládám, že jsi mladej tak bys to měl zvládat v poho bez nějakých moc doplňků, časem to pak bude horší . Jinak co jsem v poslední době zkusil a používám při dlouhých fyzických aktivitách nejsou špatné energetické gely, speed8, když není čas a jídlo protejnová tyčinka atp... tohle ostatně používám i v práci, když mám napilno a na spánek jen 2-4h

[Frank]

Tak ono záleží na čom Ti viac záleží, či na tom, aby si bol Johny, alebo na tom, aby si ako Johny vyzeral...

Dobře ty:) doteď sem se snažil tak vypadat:D
Naštěstí sem pochopil, že je to dobrý akorát tak pro striptéry

Jinak Amina asi nasadim urcite a do toho nejakej protein, kterej už BCAA bude obsahovat:)

[choze]

Ked sa uz rozhodnes pre posilku, snaz sa budovat "funkcnu silu". Pouzivaj viacklbove cviky, cviky s volnou vahou, nezabudaj na regeneracne cviky, buduj pevny stred tela... atd, atd, studuj, skusaj, uc sa od najlepsich...

[Trian]

Tak, myslím, že nikomu nie je jedno ako vyzerá (hlavne tým nezadaným ).

K tej posilke a x-boxu... Skĺbiť sa to určite dá, ale treba veľa jesť a spať. Samozrejme kvalitná strava (bohatá na bielkoviny, pomalé sacharidy, vlákninu, zdravé tuky) veľa krát denne (6-8 porcií) každé 2-3 hodiny. Zrýchli ti to metabolizmus, regeneráciu, nestlstneš (aj keď budeš veľa jesť).

Neviem, kde všetci berú tú teóriu s aminokyselinami. Bielkoviny sa skladajú z esenciálnych aminokyselín. Ak teda prijímaš dosť bielkovín (čo pri pravidelnej a častej kvalitnej strave pri tvojej váhe určite nebude problém), je zbytočné ich podľa mňa brať (zbytočne prachy do koša, radšej si kúp 20 kg hovädzieho mäsa ).

Posilka - podľa mňa ako začiatočník (ak uvažuješ aj nad zápasmi), by si mal dať aj posilku ako doplnok. Ale je rozdiel medzi kultikovskym tréningom a silovým tréningom pre bojové športy. Pre inšpiráciu:
http://www.fightnews.sk/forum/viewtopic ... highlight=

Jedna vec - mal by si obaliť kostru trochu svalstvom, aby si bol odolnejší, druhá vec, do zápasov potrebuješ silu, a čím skôr ju získaš, tým lepšie. Potom sa budeš môcť (keď už budeš vedieť dobre pobehovať po ringu) trénovať ostatné veci ako vytrvalosť, rýchlosť...

[Frank]

Tak, myslím, že nikomu nie je jedno ako vyzerá (hlavne tým nezadaným ).

K tej posilke a x-boxu... Skĺbiť sa to určite dá, ale treba veľa jesť a spať. Samozrejme kvalitná strava (bohatá na bielkoviny, pomalé sacharidy, vlákninu, zdravé tuky) veľa krát denne (6-8 porcií) každé 2-3 hodiny. Zrýchli ti to metabolizmus, regeneráciu, nestlstneš (aj keď budeš veľa jesť).

Neviem, kde všetci berú tú teóriu s aminokyselinami. Bielkoviny sa skladajú z esenciálnych aminokyselín. Ak teda prijímaš dosť bielkovín (čo pri pravidelnej a častej kvalitnej strave pri tvojej váhe určite nebude problém), je zbytočné ich podľa mňa brať (zbytočne prachy do koša, radšej si kúp 20 kg hovädzieho mäsa ).

Posilka - podľa mňa ako začiatočník (ak uvažuješ aj nad zápasmi), by si mal dať aj posilku ako doplnok. Ale je rozdiel medzi kultikovskym tréningom a silovým tréningom pre bojové športy. Pre inšpiráciu:
http://www.fightnews.sk/forum/viewtopic ... highlight=

Jedna vec - mal by si obaliť kostru trochu svalstvom, aby si bol odolnejší, druhá vec, do zápasov potrebuješ silu, a čím skôr ju získaš, tým lepšie. Potom sa budeš môcť (keď už budeš vedieť dobre pobehovať po ringu) trénovať ostatné veci ako vytrvalosť, rýchlosť...

jasný tak ja ted nedelal nic jinyho nez rok posiloval:) strava, trenink, suplementy, reenerace ani kapka alkoholu:) takze sem se obalil celkem na pohodu, jenze sem trenoval kulturisticky na objem a ne pro bojovi sporty:) a ted chci prave zacit trenovat thajskej a nechce se mi ty posilky uplne vzdavat protoze mi to celkem prirostlo k srdci a nevim zastak dobre jak se ma k bojovejm sportum spravne posilovati:) jinak diky urcite mrknu na ten tvuj odkaz a prostuduju

[Frank]

Tak po dlouhém bádání sem se rozhodl, že se budu věnovat do konce roku jeste posilovne a od noveho roku zacnu pouze ciste s boxem a az budu na nejaky urovni, tak pak bude mit smysl do toho jeste zapojovat fitko:)

[Trian]

Tie vytrvalostné behy by som zvážil. Pokiaľ nemáš v pláne behať maratóny... Kondičku si môže zo začiatku zlepšiť podstatne lepšie s nejakým intervalovým tréningom (HIIT). A bez toho, aby stratil to, čo získal v posilke + ti to zaberie zlomok z toho času.

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2535

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php? ... ght=tabata

http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php? ... ght=tabata

[Trian]

Súhlas

[Havamal]

Zdar, chcu se zeptat, trochu jsem studoval po nete, trenink v posilce pro fightery tak jestli jsem to dobre pochopil.
Po - Kickbox
UT - Posilovna:síla - Drepy, MT, Bench, Shyby, silove premisteni - vse 3 opakovani, 5 serii
ST - Beh
CT - Kickbox
PA - Posilka:Dynamika - ty same cviky, ale mensi vahy abych mel rezervu, ale 6 opakovani co nejrychleji, 4 serie
SO - beh
Co vy na to ? slo by to takhle ? Diky za odpovedi

[Havamal]

17, no uvidim jak to budu davat maximalne jeden den vynecham.. nemam problem se poradne najist a spat.