Jak se pořádně nakorbit a nabouchat???

[Ambr]

čau, dělám pul roku box a ted chci chodit i do posilky abych se porádně nakorbil a nabouchal. proste chci být poradne namakanej,pracky jako kráva a kozy jak melouny. Psal jsem na nejaký fora o kulturistice ale tam se mnou pekne vyjebaly. strasne si tam myslí. muzete mi poradit co a jak mám dělat? Jde mi oto abych vedel jak moc mám jíst nebo jestli na to nemám koukat a který dny mám cvičit jaký partie těla? posilovnu mám v po,st,pá a box jen út a čt. Chci aby mi pořádně narostly ruce,ramena,kozy a chci poradně spevnit břicho.Co třeba použít doplněk stravy jako je kreatin atd.mohl by mi někdo poradit? jo a jeste neco o me. mám 175 cm 80 kg a je mi 18 let,box delám jen abych se ubranil a pro radost ale jinak muj cíl je být poradná korba.dík a ozvete se nekdo kdo by mi mohl poradne poradit.děkuju

[Huo]

Doporučuju si kooupit na toto téma zaměřenej Muscle&Fitness časák kde najdeš mnoho tipů,rad,naky ty cviky,jak se stravovat a možná i inspiraci jak cvičit u některých z "bombarďáků".Je to hodně obsáhlý téma a aji tak bych ti doporučil naučit se cviky od někoho zkušenějšího v posilovně při cvičení.

Já cvičím dvě partie v jednom treninku 4x tydně,Biceps,prsa-triceps,záda-ramena,nohy-k tomu dávám občas břicho a aerobní cviky(kolo,orbitrek)
Cvičím v seriích 1-2na rozehřátí projetí cviku a 3-4pracovní série,podle toho jestli jedu silový trénink(3-6opakování s dopomocí) nebo objemový(8-12opakování podle partie)čas od času změním dvojice partií a střídam cviky na ně.

Kreatin je dobrá věc,ale prve bych posílil úpony a šlachy,naučil se techniku cviků a pak až do toho šel,kreatin ti totiž rapidně zvýší výkonost svalů a pokud bys to ze začatku moc přeháněl tak by to na (minimálně) úponech bylo za čas pocítit.Nesnaž se na sebe valit kila železa,pěkně v klidu si jeď podle svýho abys činky nenahazoval,ale kontrolovaně táhl zátěž po celou dobu cviku(při kontrakci i negativní části cviku)
Jídlo je samozřejmě základ,ale jídelníček ti musí sestavit někdo na míru,pokud do toho chceš jít naplno,podle tvých dispozic.

[pm]

libovej dotaz!

[defendu]

Ale no tak pm,vždyť je mu 18 .V 18 jsem byl zrovna nabouchaná korba s obrovskýma prackama a se spoustou odboxovaných hodin a pak jednou přišlo 5 albánců a byl jsem v kelu

Ve velkých svalech Ambr štěstí nenajdeš,ale na to si jednou přijdeš sám.
Jen tak mimochodem-holky na svalnytý hroudy taky moc neletí - to je jen propaganda kulturistických časopisů

[Huo]

Musíte se na to podívat jinak,někdo chce umět kop ve výskoku na kopající nohu,někdo chce mít svaly,hlavně když bude spokojenej a nebude kvůli tomu žrát anabolický sra*ky a hlavně si nemyslet že je největší borec na světě,ale to už je o lidech.Ona i prvotní naivita ti může dát nějakej směr kterým se můžeš dát a dosáhnout zdárných cílů

[TongPa]

čau, dělám pul roku box a ted chci chodit i do posilky abych se porádně nakorbil a nabouchal. proste chci být poradne namakanej,pracky jako kráva a kozy jak melouny. Psal jsem na nejaký fora o kulturistice ale tam se mnou pekne vyjebaly. strasne si tam myslí. muzete mi poradit co a jak mám dělat? Jde mi oto abych vedel jak moc mám jíst nebo jestli na to nemám koukat a který dny mám cvičit jaký partie těla? posilovnu mám v po,st,pá a box jen út a čt. Chci aby mi pořádně narostly ruce,ramena,kozy a chci poradně spevnit břicho.Co třeba použít doplněk stravy jako je kreatin atd.mohl by mi někdo poradit? jo a jeste neco o me. mám 175 cm 80 kg a je mi 18 let,box delám jen abych se ubranil a pro radost ale jinak muj cíl je být poradná korba.dík a ozvete se nekdo kdo by mi mohl poradne poradit.děkuju

Neboj, jednou z toho vyrosteš...

Jinak jsi trefil na nesprávný fórum, většina lidí tady používá svaly pouze k tomu, aby dokázali dát co nejrychlejší a nejtvrdší ránu... A k tomu se ty klasický "nafouknutý" kulturistický svaly moc nehodí, jsi pak příliš stuhlý a pomalý...

Čistě obecně - nabrání většího množství svaloviny je podmíněno nejen tvrdým tréninkem, kvalitní výživou a vůbec životosprávou, ale i genetikou. Někdo prostě může dřít jak magor a pořád to bude slabota... Jistě, může si pomoci různými podpůrnými prostředky a nebo i dokonce anaboliky, ale... Pár let bude fakt "korba", ale pak přijdou problémy s ledvinama (kulturisti dlouhodobě žerou i několikanásobně větší množství bílkovin, než jejich tělo opravdu potřebuje) s játry (různé koktejly kreatinů a různých energeticko - silových ovlivňovačů a jiných svinstev jim fakt nepřidají) a v neposlední řadě se srdcem, které musí to osvalené monstrum zásobovat krví. Bohužel - nikdo z těchto idiotů nemá tolik prachů jako Arnold, aby se po té, co si zničili zdraví, nechali dát týmem špičkových lékařů trochu dohromady a dožili svůj život s tou nejkvalitnější dostupnou "údržbou".

Je trochu naivní v tak komplikované oblasti jako je posilování a výživa důvěřovat "zaručeným" radám někoho neznámého... Raději si opravdu nech poradit v nějakém kvalitním fitnescetru a určitě by bylo dobré si o tom pořídit i nějakou literaturu. Tvým představám by mohlo vyhovovat třeba tohle:
http://www.fitsport-jt.cz/index.php?pag ... =&pismeno=