posilovat?

[marcelo]

Marcelo, mozem sa opytat ako si na tom s trojbojom? Ja mam bohuzial moznost len trojboj, tam som vcelku OK, ale obavam sa, ze pri vzpieracskych cvikoch by ma optimizmus okamzite presiel. Sam niekedy vyskusam, ale neviem techniku a bojim sa zmrzacim..

..ja celkovo som na powerlift slaby,preto sa ucim vzpieracske cviky kde budem chodit viac opakovani na dynamiku a kombinoavnie s KB v style Crossfit...

..mna maximalky neberu a ani ma nezaujimaju..teraz robim 3-4 opak asi okolo 8 serie premiestnenie s 40 kg..ale v buducnosti nebudem chodit ako powerliftery na maximalky a trenovat zamerne na max vykony..obcas na kontrolu progresu sily a vahy v premiestneni a nadhode ano ,ale nie dlhodobo a castejsie..

..bez technickeho vedenie necvic..zbytocne sa bud zranis alebo v lepsom pripade budes tahat vsetkym moznym aj nemoznym a budes to ojeb.vat..jednoznacne zainvestuj par euro do nejakeho vzpieraca,nech s tebou popracuje na technike..

..su to velmi komplikovane pohyby aj ked sa zdaju velmi jednoduche..

[cohen]

inac ked sa tu spomina ten Naked warrior - siel to niekto? A s akymi vysledkami?

Inak je to celkom haluz, postavit treningovy program na dvoch cvikoch...

[lotbr]

inac ked sa tu spomina ten Naked warrior - siel to niekto? A s akymi vysledkami?

Inak je to celkom haluz, postavit treningovy program na dvoch cvikoch...

Cvičil jsem NW cca od října 2010 do února/března 2011. Přínos síly byl viditelný i z vnějšku - například při lezení na stěně bylo poukázáno, že jsem asi začal opravdu posilovat a to ne, že bych předtím byl nějaký slabý
Program mi však nevyhovoval, neměl jsem možnost kvalitně procvičovat cviky i v průběhu dne a ne jenom odpoledne - po práci. Tak se denní objem jen těžko navyšoval. Když jsem cvičil více sérií odpoledne, tak jsem pak byl unavený.
Nakonec jsem se skončil s programem NW a normálně jsem začal cvičit Po, Út, Čt, Pá klasické posilování vlastní vahou - vice cviků, hrazda, kruhy, statické pozice z gymnastiky, stojky atp. Ale na dřepy na jedné noze a kliky na jedné ruce jsem nezanevřel a občas je zařadím do cvičení.

[lotbr]

Ještě si dovolím trošku OT. Já nejsem žádný vyznavač/praktik bojových umění, já jsem freediver, lezec a sportovní nadšenec. Na zdejší forum chodím, protože se mi místní diskuze o běhání, posilování atp. líbí víc než diskuze na specializovaných fórech. Tak doufám, že mě tady strpíte.

[pm]

uz jsem to psal v jinym threadu, nove forum nejen o kettlebells

http://www.kb5.cz/2011/12/diskuzni-foru ... ku-obecne/

tak doufam ze se tam s nekterymi uvidime, presouvam svoji obcasnou "poradnu" prevazne tam!

uzivejte kluci

[pm]

lotbr: super, lezeni je parad, prave pracuju s jednim ze svejch kluku na shybu na jedne ruce (na jeho prani), tak pak postneme nejake videovysledky

[DrGlock]

lotbr: Asi nás lezců je tady povícero. Cvičíš podle Tefelnera?

pm: Jakými cviky na ten shyb trénujete? Měříte průběžně na váze, jak se zlepšuje? Tzn. stoupne si na váhu a zkusí udělat ten shyb. Váha ukáže, kolik kg ještě zbývá posílit, nebo zhubnout

[cohen]

chlapi, neprovokujte ma s lezenim, tento rok som bol na stene az jeden krat plus som bol par krat traverzovat na "murik" pod zidovskym cintorinom, aby telo nezabudlo ten pohyb... ale inak zufalstvo, neda sa rovnocenne skombinovat beh, bike, lezenie, kettly... treba si vybrat jedno a ostatne len ako podpora.

ale samozrejme zhyby na prstoch na liste nad dverami davam stale, to je alfa a omega

[pm]

DrGlock: jakymi cviky? no... primarne shyby mam na shyby na jedne ruce komplet progresivni program (soucast systemu GT5), od standard shybu pres cik-cak shyby, s drzenim za jednu ruku, na rucniku... a samozrejme 100+1 technickej figl - jak vyuzit vice latissimus, jak shybovat "z jadra", co s ramenama, nohama apod. doplnkove cviky - kolecko na posilovani jadra a bottom up cleany s tezkou kettlebell

soucast naseho unilateralniho systemu posilovani s vlastni vahou, viz http://www.kb5.cz/posilovani-s-vlastni-vahou-gt5/ v lednu mam na toto tema mimochodem seminar

[lotbr]

lotbr: Asi nás lezců je tady povícero. Cvičíš podle Tefelnera?

Lezení netrénuju podle nikoho. Dávám si bacha na prsty ale teď už si šlachy a úpony na prstech zvykly na tu zátěž, tak mě prsty nebolí, jako když jsem začínal. A taky už poberu mnohem menší chyty a bez úhony na zdraví. Hodně mi pomohly visy na jedné ruce na hrazdě. Teď mě posunuje hlavně bouldrovka. Prsty spíš šetřím a namáhám je opravdu jen při lezení.

cohen: jj, kombinovat všechno opravdu nejde. Mám to podobné jako ty. Já mám plavání/potápění s ploutvemi, kolo, lezení, posilování a víkendová turistika po horách... Já jsem si určil priority a smířil se s tím, že tak dobrý jak specialisti v jednotlivých sportech nebudu, všestrannost taky není na škodu.

[PyrotechniX]

Zdravím. Potřeboval bych poradit s bachorem ...
1) mám sice takový menší nevýrazný 6pack, ale chtěl bých 4 páry .... ten 3 a 4 pár jako kdyby srostlé a nějak vystouplé, nevíte co s tím? Docela mě to sere ...
Vypadá to asi takhle:
........)_________(kozy)
--)
--)
----)
----)

nevím jak rozdělit ty poslední dva páry. Dělám břišáky na spodní část, přednosy, ale nepomáhá to.
2) druhá věc je, že mám takové břicho když zatnu. Vím že spousta lidí má nevýraznou postavu když nezatíná svaly, ale u mě je to fakt extrémní rozdíl, bez toho bypadám jako ochlasta s vyvaleným břuchem a totálně bez svalů ... nevíte co s tím?

[wand]

Zdravím. Potřeboval bych poradit s bachorem ...
1) mám sice takový menší nevýrazný 6pack, ale chtěl bých 4 páry .... ten 3 a 4 pár jako kdyby srostlé a nějak vystouplé, nevíte co s tím? Docela mě to sere ...
Vypadá to asi takhle:
........)_________(kozy)
--)
--)
----)
----)

nevím jak rozdělit ty poslední dva páry. Dělám břišáky na spodní část, přednosy, ale nepomáhá to.
2) druhá věc je, že mám takové břicho když zatnu. Vím že spousta lidí má nevýraznou postavu když nezatíná svaly, ale u mě je to fakt extrémní rozdíl, bez toho bypadám jako ochlasta s vyvaleným břuchem a totálně bez svalů ... nevíte co s tím?

Dieta, dieta, dieta. www.ronnie.cz

[cohen]

pyro, keby si cital pozorne, tak vies, ze neexistuje nieco ako "spodne" alebo "vrchne" brusaky, pretoze je to jeden celok.

dalej by si vedel, ze je uplne fuk ako to vyzera, pokial to funguje.

a na zaver, ze existuje x lepsich cvikov ako brusaky na posilnenie brusneho svalstva. je to tu vsetko, hafo matrosu, staci len pohladat, poskladat a zacat cvicit.

samozrejme, rozumna dietka este nikomu nezaskodila

[DrGlock]

pm: Hádám že to také děláte, ale kdyby náhodou ne, tak velmi dobré posilovací cviky s vlastní vahou, pro přechod na jednoruční shyb, jsou statické visy na jedné ruce (v úhlech v lokti 20°, 90° a 120°) a negativní shyb (spouštění se) na jedné ruce.

lotbr: Měl jsem namysli posilování pro lezení. Tefelner napsal výbornou knihu o posilování vršku těla - Trénink sportovního lezce (těžko se shání, ale lze ji stáhnout), kde srozumitelně pro laiky vysvětluje na čem a jak rozvíjet různé formy síly, vytrvalost, atd. a související věci jako správná regenerace, atd. Je tam spousta užitečných informací nejen pro lezce.

PyrotechniX: Zkus se zamyslet, proč se to jmenuje six pack, a ne třeba eight pack

[pm]

delame, delame, kazdopadne diky!

[PyrotechniX]

Díky hoši. Zeptám se spíš nějakého poradce, mám pocit že na Ronnie chodí hlavně arogantní a namyšlení jedinci ...
A ty cohene, na mě přestaň být věčně nabroušený

[marcelo]

..po tyzdni premiestnenie a nadhod o 10 kg hore ( 50 kg) ..sa tesim..ked to pojde pomalicky tak na jar by som mohol 80 kg nadhadzovat hore

[cohen]

pyro: poho, neber si to osobne

marcelo: prosim ta, mohol by si postnut nejake videjko, ze co presne je premiestnenie a co presne je nadhod? lebo v tom mam kasu

[marcelo]

pyro: poho, neber si to osobne

marcelo: prosim ta, mohol by si postnut nejake videjko, ze co presne je premiestnenie a co presne je nadhod? lebo v tom mam kasu

..mas to s bonusom,ze ti to predvedie mila cicuska

http://www.youtube.com/watch?v=LTZC4bp0Agw

[cohen]

vdakaaa, got it. premiestnenie - clean, nadhod - jerk.