posilovat?

[cohen]

20 poctivych klikov, ci uz na siroko, alebo na uzko, a 5< zhybov na hrazde by som definoval ako minimalnu metu k zelezu, podla vlastnej skusenosti.

A ake zhyby mas z vlastnej skusenosti na mysli? Nadhmat/podhmat na siroko/na uzko? Lebo je dost velky rozdiel 5 zhybov podhmatom na sirku ramien a 5 zhybov nadhmatom na siroko a myslim si ze to dost rozdielne definuje silovy zaklad, tak ma zaujima co si myslis?

j, s podhmatom su trosku lahsie, ale nie velmi vyrazne. ked zhybujem, tak rovnym dielom nadhmat a podhmat.

[Genesis]

No já to teda večer prubnu, kolik čeho udělám, ale širokých shybů nadhmatem naposled mezi 8-10 a podhmatem úzkých něco málo přes 12. Kliky dělám pocitvě teprve chvíli, tak uvidim, ale takovejch horších jsem udělal loni 60.

[cohen]

No já to teda večer prubnu, kolik čeho udělám, ale širokých shybů nadhmatem naposled mezi 8-10 a podhmatem úzkých něco málo přes 12. Kliky dělám pocitvě teprve chvíli, tak uvidim, ale takovejch horších jsem udělal loni 60.

genesis, tak potom nechapem, preco v ramci naked warriora ides iba dve opakovania pri zhyboch, ked by si mal ist 3 - 4 opakovania a pri podhmatoch 5... hm?

[pm]

Jendis: lehke cviky, casto, kratce, PRAVIDELNE. v tvojem pripade bych se na tzv. "posilku" vykaslal - cvic hei gung, jogu, taijiquan apod. urcite NE vytrvalostni disciplinu/dlouhotrvajici pohyb (nic proti panove, je na tom fuckt spatne)

Genesis: Nejde jen o to "kolik" ale jak - bezne mi prijdou do skoly frajeri, ze daji x desitek kliku, a pak jich nedaji ani 10, kdyz jim ukazu co je to klik. jinak za me bych hlasoval hrubym nastrelem pro:

- spravny drep (na poctu nesejde)
- most (dtto)
- par desitek kliku (30+ je ok)
- shyby - jedno jeslti nadhmat nebo podhmat, siroky uchop vsak ne (rekneme 8-10+)
- horizontalni pritahy (20+)

[Genesis]

Cohen: Dřív jsem jel 3 opakování, ale přišlo mi, že to pak v průběhu dne kazim a už to není tak čistý.

PM: Co je u mostu to "dtto" ? Proč u shybů vadí široký úchop? A co jsou horizontální přítahy? Dík

[Jendis]

Jóga mne nikdy nenapadla, zkusím se ohlídnout po okolí...

Ve tvým stavu bude yoga, případně později power yoga asi to nejlepší řešení. Jak seš na tom s kloubama dolních končetin? Jestli dobře, zkusil bych opatrně začít s nějakou vytrvalostní disciplínou, dlouhodobější pohyb s mírnější intenzitou je pro zdraví velice přínosný. Také plavání by ti mohlo udělat dobře.

Prsty na nohách, to je problém. Jinak kotníky a kolena celkem v poho. Běh určitě ne-e, proto koloběžka, ta mi tolik nezatěžuje prsty na nohách a je to "taková varianta" běhu.

EDIT -

4 pm - posilka rozhodně ne-e. Jedu sám se sebou, dřepy, "kliky", kolobrnda, protahování, stínování, chůze....žádná vyloženě dlouhotrvající zátěž....akorát na kolobrndě si dám třeba hodinku ( maximálně ), kdy udržuju určitou rychlost na cyklostezce - cítím se při tom dobře, takže mi to neškodí. Až se trochu zpravím, přitlačím, mírně. Už nejsem mladej kluk, kterej chce všechno hned.....dělám to pro sebe Jen mi brutálně chybí pohyb a cítím se zdechle.....plus ten Chi/kung, co jsi mne naučil....každé ráno - odpoledne - večer( než jdu spát ).

[pm]

PM: Co je u mostu to "dtto" ? Proč u shybů vadí široký úchop? A co jsou horizontální přítahy? Dík

- mosty - stejne, nejde o to kolik jich udelas, ale jaky
- shyby - dlouhodobe vadi, loktum a ramenum
- horizontalni pritahy - lezis na zadech a pritahujes se nahoru - google TRX rows, body rows atd.

[Genesis]

PM: Co je u mostu to "dtto" ? Proč u shybů vadí široký úchop? A co jsou horizontální přítahy? Dík

- mosty - stejne, nejde o to kolik jich udelas, ale jaky
- shyby - dlouhodobe vadi, loktum a ramenum
- horizontalni pritahy - lezis na zadech a pritahujes se nahoru - google TRX rows, body rows atd.

Na mostu pracuju a ještě cejtim, že mám dost rezervy. Dělám ho ze země a držim tak 15 vteřin. Ok, ty shyby pojedu jen úzký a ty přítahy taky přidám, už jsem je taky parkrát dělal, jen jsem nevěděl, jak se to jmenuje

[TongPo]

...Prsty na nohách, to je problém. Jinak kotníky a kolena celkem v poho. Běh určitě ne-e, proto koloběžka, ta mi tolik nezatěžuje prsty na nohách a je to "taková varianta" běhu...

Tak to bych se bejt tebou zaměřil na cyklistiku... Tam prsty na nohou nenamáháš vůbec, klouby nemusí pohlcovat žádný rázy a je to pro nohy výrazně kvalitnější zátěž (rozsah pohybu + zapojení svalových skupin), než ta koloběžka. Ruce na kole zabíraj jen lehce a staticky a pokud budeš mít odpruženou přední vidli, tak si je nevyklepeš - v případě tréninku na rotopedu už vůbec ne.

[pm]

ne-e, bejt tebou bych se vykaslal jak na kolobezku, tak cyklistiku. zabava? jasne. uskodi? mozna jo, mozna ne. pomuze (tobe konkretne)? rozhodne ne. venuj cas a usili necemu,co ti pomuze.

[pm]

jinak novy clanek na KB5.cz - 5 tipů jak udělat svůj první shyb

http://www.kb5.cz/2012/05/5-tipu-od-kb5 ... rvni-shyb/

clanek plus video od moji drahe polovicky, predevsim pro zeny, ale i panove tam urcite najdou nejake zajimave tipy

[Genesis]

A ještě jeden dotaz ohledně posilky mám. Je rozdíl v tom, jestli jedu systém naked warior, to je hodně sérií při nízkym počtu opakování v průběhu dne, nebo když si prostě dám půl hodiny posilování v kuse? Co tak čtu v diskuzi o kettlebels, tak tam posilujete v kuse, kdežto v naked warriorovi v průběhu dne, tak mě to mate.

[fakt]

Jasně. Cyklistiku a koloběžku si musí člověk zasloužit. Vede k nim dlouhá cesta. Mnoho přípravných cviků a ententýky progresí. Možná jednou.
No asi každý žijeme v jiným vesmíru.

[cohen]

genesis: pri narazovom cviceni sa viac unavis a regeneracia trva dlhsie. preto naked warriora mozem ist 5x do tyzdna a nic necitim, ale tazke workouty s kettlami len 2x do tyzdna a na druhy den to trochu citim. nehovoriac o sprintoch, ktore davam len raz do tyzdna... zato beh pri nizkom tempe kludne 3-4x do tyzdna.

napr. moj trening minuly tyzden
P - tazky kettle a bezecky trening (tgu, swingy, abs, single leg deadlifty), tazke intervaly 4x300m v ramci 7km
Ut - NW, lahky lezecky trening - traverz po muriku
S - NW
St - NW, lahky tienovy box, splh, 10km lahky beh
Pi - NW, tazky kettle trening (5 min snatch test)
So - lahky lezecky trening - traverz
Ne - lahky bike 55km

trosku som bol v nedelu vyflusnuty, kludne som si mohol v stredu a v sobotu dat volno, ale toto bol trosku extrem, vyuzil som pekne pocko

[pm]

fakt: sorry, videl si se nekdy s Jendisem osobne? vis jakymi zdravotnimi problemy trpi, v jakym stavu ma kloubni a pohybovy aparat, nehlede na jine problemy? nevis ani n, tak mlc, ju!

[cohen]

Jasně. Cyklistiku a koloběžku si musí člověk zasloužit. Vede k nim dlouhá cesta. Mnoho přípravných cviků a ententýky progresí. Možná jednou.
No asi každý žijeme v jiným vesmíru.

fakt, ty vtipalek

inac tu sa musim pridat na stranu cyklistov - bike je najefektivnejsi nahanac aerobnej kondicky, odporuca sa aj bezcom ako rehabilitacny prostriedok, pri vhodnej volbe prevodov a tempa v nom nevidim ziadne riziko...

edit: PM: v com je teda to riziko? ktory pohyb moze byt potencialne skodlivy? lebo na starych ukrajinach jazdia aj 70< babky, dokial vladzu tahat

[pm]

cohen: ja mluvim o konkretnim cloveku ktereho osobne znam - at si babky jezdi na kole treba v 90, proc ne, super.

[Jendis]

4 pm - ok, nechám si poradit. Dnes jsem začal....často a krátce...v nové práci sedím dost v autě, takže jen co vylezu, mírně si "zaklikuju" o kapotu, zadřepuju + protahovačku a dělám si čas ( protože mohu ) na to cvičení, co jsi mne naučil. Tobě věřím......máš výsledky, přehled......kolobrndy se ale úplně nevzdám, ta jízda na tom mne děsně baví....ale budu jezdit s rozumem.

4 Fakt - klídek, neůtoč na Páju, my se známe a on ví, co mi je, viděl mne a zná mé potíže. A protože ví a má znalosti, tak se mi snaží poradit, pomoci.....

[fakt]

4 Fakt - klídek, neůtoč na Páju, my se známe a on ví, co mi je, viděl mne a zná mé potíže. A protože ví a má znalosti, tak se mi snaží poradit, pomoci.....

V pohodě Jendis. Nežiješ v kytičkově a tohle snad nemůžeš brát jako útok.

[fakt]

fakt: sorry, videl si se nekdy s Jendisem osobne? vis jakymi zdravotnimi problemy trpi, v jakym stavu ma kloubni a pohybovy aparat, nehlede na jine problemy? nevis ani n, tak mlc, ju!

Mlč si sám. Jendis je člověk, který musí chodit do práce. A pokud zvládá pracovat, tak mu mírný a pohybový aparát šetřící pohyb pomůže. Mimo jiné zlepší látkovou výměnu v postižených místech.