posilovat?

[cohen]

PM: Měl bych dotaz na cvičení pro začátečníka. Přítelkyně se chce taky dostat do formy a já si nejsem jistej, co jí poradit. Protože třeba Intro kit na KB5 byl sice fajn pro mě, ale nějak nevim, co má dělat holka, co neudělá ani klik. Zatim jsem jí odkázal na seriál škola síly, tak dělá resety, leze, plaňkuje, dřepuje. Ale nějak nevim, co dál.

Díky

TGU a swing Teda ak to vies naucit. A klik sa da cvicit s opretim ruk o stol a postupne znizovat zakladnu. Bolo to aj v seriali skola sily

[cohen]

Dnes sa mi podaril 3x back lever s pokrcenym kolenom a jednou vystretou nohou, prestriedal som obe strany. Front lever je na tom ovela horsie, skoda reci Mozno by to bolo lepsie keby som sa na hrazdu dostal castejsie, nie len raz za pol roka.
A len co najdem vhodnu znacku niekde, kde ma nebude x ludi ocumovat, pustim sa do nacviku pridrzanej vlajky (ano, inspiroval ma Trening vazna 2 )

[cohen]

Cez vikend som zvladol pridrzanu vlajku (clutch flag) v uhle cca 45°cca 5 sekund na obe strany, zopar sekund som podrzal front lever s pokrcenymi nohami v celkom peknej forme, back lever som si potvrdil, aj ked na forme sa da trosku zapracovat.

A konecne sa mi podarilo nastupit a podrzat staticky QDR s pokrcenymi nohami, hlava na zemi, 3 sekundy obe strany.

Spokojnost.

[Genesis]

Potřeboval bych poradit ohledně shybů se zátěží. Začal jsem tak cca měsíc zpět shybovat podhmatem s 16kg kettlebell. Nejprve 3x5, postupně jsem přešel na 4x5. Ale objevila se přitom bolest v loktu (zboku na vnitřní straně) při první až druhé sérii. U dalších už je to ok. Nevíte, čím to může být a hlavně co s tím? Díky

[cohen]

Dnes o.i. opat QDR, moj progres sa nachadza na tretej polohe, obe nohy vystrete do V, hlava na zemi (na videu predvadza inspirativny Ido Portal), podrzane 3x7s obe strany. Nie zly vysledok, asi jedna z najlahsich gymnastickych poloh do ktorych treningu sa mozno pustit. Dalsi progres bude vyzadovat dvihnut hlavu hore a udrzat to len na rukach. Este ze som trochu trenoval aj frog stand...
https://www.youtube.com/watch?v=xgBUpqhueRA

[hellas]

Dnes o.i. opat QDR, moj progres sa nachadza na tretej polohe, obe nohy vystrete do V, hlava na zemi (na videu predvadza inspirativny Ido Portal), podrzane 3x7s obe strany. Nie zly vysledok, asi jedna z najlahsich gymnastickych poloh do ktorych treningu sa mozno pustit. Dalsi progres bude vyzadovat dvihnut hlavu hore a udrzat to len na rukach. Este ze som trochu trenoval aj frog stand...
https://www.youtube.com/watch?v=xgBUpqhueRA

Jak dlóho v tym vydržíš?

[cohen]

Dnes o.i. opat QDR, moj progres sa nachadza na tretej polohe, obe nohy vystrete do V, hlava na zemi (na videu predvadza inspirativny Ido Portal), podrzane 3x7s obe strany. Nie zly vysledok, asi jedna z najlahsich gymnastickych poloh do ktorych treningu sa mozno pustit. Dalsi progres bude vyzadovat dvihnut hlavu hore a udrzat to len na rukach. Este ze som trochu trenoval aj frog stand...
https://www.youtube.com/watch?v=xgBUpqhueRA

Jak dlóho v tym vydržíš?

7 - 10 sekund

[danke]

Potřeboval bych poradit ohledně shybů se zátěží. Začal jsem tak cca měsíc zpět shybovat podhmatem s 16kg kettlebell. Nejprve 3x5, postupně jsem přešel na 4x5. Ale objevila se přitom bolest v loktu (zboku na vnitřní straně) při první až druhé sérii. U dalších už je to ok. Nevíte, čím to může být a hlavně co s tím? Díky

Zkus to prozatím na kruzích, nebo si aspoň dát na hrazdu nějaké úvazy. Popruhy, ručníky..ať se to čeho se držíš hýbe a není to pro ty lokty takový šok- navíc více sílí úchop, celé předloktí.. a jak říkal ucrop strečuj to

A festovně pořeš techniku shybu:
https://m.facebook.com/notes/ido-portal ... 849274036/

Taky si hraj s postavením zápěstí ať není přelomené a tak.

[pm]

V létě se mnou spáchali interview o posilování pro bojové sporty a sebeobranu, teď vyšlo. Enjoy.



http://www.czechfighters.cz/2015/10/27/ ... z-vypadas/

[NOKT]

Zdrávas,
pánové mám takový dotaz. Asi tak měsíc zpátky jsem si při tlacích jednoručkama hnul s ramenem. Sice se mi to podařilo dát nějak do kupy přes clubbell a cvičení na mobilitu, tak mě to pořád zlobí při tlacích ať ala bench nebo overhead press či dipech. Jinak s tím hýbu bez problému. Máte nějaké tipy jak to poslat do paďous rychleji? Ještě bych rád letos stihl nějaké závody v BJJ a moc se mi nechce nastupovat s citlivým ramenem (posledně to nebyl dobrý nápad ). Díky

[marcelinho]

Zdrávas,
pánové mám takový dotaz. Asi tak měsíc zpátky jsem si při tlacích jednoručkama hnul s ramenem. Sice se mi to podařilo dát nějak do kupy přes clubbell a cvičení na mobilitu, tak mě to pořád zlobí při tlacích ať ala bench nebo overhead press či dipech. Jinak s tím hýbu bez problému. Máte nějaké tipy jak to poslat do paďous rychleji? Ještě bych rád letos stihl nějaké závody v BJJ a moc se mi nechce nastupovat s citlivým ramenem (posledně to nebyl dobrý nápad ). Díky

Vysadit dlhodobo tlaky ala benchpress,posilovat zadny posturalny retazec,cviky na rotatorovu manzetu a dost pomaha TGU..

[NOKT]

TGU jo, tak to zkusím, díky

[marcelinho]

TGU jo, tak to zkusím, díky

Len problem je,aby ta ho naucil niekto spravne ,aby si pocitil jeho benefity

[NOKT]

TGU jo, tak to zkusím, díky

Len problem je,aby ta ho naucil niekto spravne ,aby si pocitil jeho benefity

Náš BJJ klub trénuje v gymu kde sídlí pobočka Železné Koule, tak snad jsem v poho

[marcelinho]

TGU jo, tak to zkusím, díky

Len problem je,aby ta ho naucil niekto spravne ,aby si pocitil jeho benefity

Náš BJJ klub trénuje v gymu kde sídlí pobočka Železné Koule, tak snad jsem v poho

Tak potom to mas vyriesene..

[pm]

Škola síly: Série výukových videí silového a kondičního tréninku

http://www.kb5.cz/2015/12/skola-sily-se ... ku-zdarma/

Léta přípravy, měsíce natáčení a psaní - enjoy!

[pm]

Díky!

[pm]

Dva odkazy, jedno audio, jedno počtení + video, enjoy!

pavel-macek-senior-sfg-podcast.jpg (29.08 KiB) Zobrazeno 12997 krát

http://leotraining.io/lt-045-pavel-mace ... -strength/

sas.jpg (49.69 KiB) Zobrazeno 12997 krát

http://www.strongfirst.com/solid-simple-sinister/

[pm]

Fenomén 30denních výzev: Proč a na co si dát pozor

http://www.kb5.cz/2017/01/fenomen-30ti- ... dat-pozor/

[pm]

Óčko Drive: Síla, kondice, výkony – ano, ale ne na úkor zdraví [VIDEO]


http://www.kb5.cz/2018/07/pavel-macek-v ... avi-video/