posilovat?

[luen]

To neni nic, proti tomu jak me lita prave koleno Dal jsem si ted na poslednim trenalu 3x30+nejake dalsi veci na stabilizaci a tech poslednich 15 kousku jsem myslel, ze mam misto kolene zapesti

Ale to máš po operaci ne?

NJ, ale je to hrozny, jeste porad mi kompletne nefunguje jeden nervik ke svalum, ktere drzi koleno v rotaci ... Normalka uz ten pocit odeznel, ale jakmile tu nohu trosku vic namuzu (a 3x30 je opravdu desnej vykon), tak mam hned pocit jako by ten kloub byl pahyl

[fakt]

Několik mých podřízených hraje fotbal a tohle řeší taky. Je to bohužel na dlouho a někdy se stav už úplně nevrátí. Po operacích ale kluci jezdí v rámci rahábky dost na kole.
Tak držím palce.

[luen]

Několik mých podřízených hraje fotbal a tohle řeší taky. Je to bohužel na dlouho a někdy se stav už úplně nevrátí. Po operacích ale kluci jezdí v rámci rahábky dost na kole.
Tak držím palce.

Ja vim, upozornoval na to jak doktor, co me operoval, tak i rehabilitaci. Ono se to vlastne porad zlepsuje, ale jde to strasne pomalu ... preci jen ten pooperacni stav mel 1000x rychlejsi progres, ale to se dalo cekat

[TongPo]

...Ono se to vlastne porad zlepsuje, ale jde to strasne pomalu ...

To víš, jednou to muselo přijít...

[pm]

dobry!

[fakt]

Supr ale nezvy ho dál. Ještě ne!

[luen]

...Ono se to vlastne porad zlepsuje, ale jde to strasne pomalu ...

To víš, jednou to muselo přijít...

Woe i Grandpa volume bude tezkej vodvar

[NAIA]

Mam dalsi dotaz. Asi je to urceno pro pm, ale klidne se zapojte i ostatni a Pavel prida snad i nazory ze sveta...

Jsou nejaka obecna pravidla pro sestavovani treniku, resp treninkoveho planu? Jako cemu se vyvarovat a jak je vhodne radit cviceni za sebou?

Strecink, nacvik techniky, posilovani (vytrvalost, vybusnost, max. sila), koordinace, kompenzacni cviky, relaxace atd?

Myslim v ramci treninkove jednotky ale klidne i jako soucast treninkoveho tydenniho planu treba...

Diky za nazory...

[choze]

Mam dalsi dotaz. Asi je to urceno pro pm, ale klidne se zapojte i ostatni a Pavel prida snad i nazory ze sveta...

Jsou nejaka obecna pravidla pro sestavovani treniku, resp treninkoveho planu? Jako cemu se vyvarovat a jak je vhodne radit cviceni za sebou?

Strecink, nacvik techniky, posilovani (vytrvalost, vybusnost, max. sila), koordinace, kompenzacni cviky, relaxace atd?

Myslim v ramci treninkove jednotky ale klidne i jako soucast treninkoveho tydenniho planu treba...

Diky za nazory...

Mozem zacat... urcite pravidla su, istotne nenapisem vsetko, ale skusim aspon hlavne zasady.
- cvicenie je dobre zacat rozcvicenim/zahriatim, ktore by malo sluzit ako priprava na samotne cvicenie, moze uz obsahovat prvky buducich cvikov - dokonca je to vhodne, (napriklad staticky strecink pred silovym treningom je kontraproduktivny a ako ukazuju niektore vyskumy, dokonca nebezpecny, lebo zvysuje riziko zranenia)
- zacina sa viacklbovym cvikmi ako su napriklad drep alebo mrtvola, samozrejme pred pracovnymi seriami nezabudnut na "pripravne" serie
- az po odcviceni viacklbovych cvikov pristupit k cvikom, ktore si nazvime doplnkove ako napriklad rozne stahovanie kladiek, rozne cviky na male svalove partie, atd...
- Z mojho pohladu nie je vhodne sa v ramci jedneho treningu venovat aj vytrvalosti, aj budovaniu maximalnej sily atd), treba si zvolit co chcem rozvijat a tomu sa venovat urcite obdobie (napriklad 6-8 tyzdnov)
- po urcitej dobe je vhodne menit system treningu, aby telo dostalo novy impulz (aby si nezvykalo na danu zataz a system a nenastala stagnacia)
- Vyskusal som uz niekolko roznych treningov a k niektorym sa neustale v urcitom obdobi vraciam - napriklad pri budovani maximalnej sily a pre rozvoj vybusnosti pouzivam vacsinou system a periodizaciu prevzatu z ruskych skol (fomin, ivanov...).
- Do fitka sa dostanem 3x do tyzdna (co pokladam za nutne minimum), niekedy 4x.
- Pomerne velky vyznam kladiem na rozvoj vytrvalosti - nielen dlhsie behy, ale posledne obdobie sa snazim zaradovat najma intervalove treningy (napriklad tabata), plyometricke cvicenia a velmi velku pozornost venujem "core" veciam.
- inymi slovami, cvicenie vzdy treba prisposobit cielu, ktory sledujem (nielen z kratkodobeho hladiska, ale aj z dlhodobeho)
- ako hovori jeden moj kamarat, nie je dolezite, aky si silny, ale o kolko si sa zlepsil
- strecink zaradujem v dnoch ked nemam silovy trenink
- na uvod staci verim, ze debata bude pokracovat, o tomto sa da vela pisat...

[Gino]

- Z mojho pohladu nie je vhodne sa v ramci jedneho treningu venovat aj vytrvalosti, aj budovaniu maximalnej sily atd), treba si zvolit co chcem rozvijat a tomu sa venovat urcite obdobie (napriklad 6-8 tyzdnov)

S oblibou praktikují výkonnostní (profesionálové hlavně) zápasníci.

Mimochodem, choze, máš vtipně popletený podpis, respektive odkaz na svůj web - 4x "w" Jestli to tak máš schválně, tak tuhle připomínku ignoruj.

[choze]

Mimochodem, choze, máš vtipně popletený podpis, respektive odkaz na svůj web - 4x "w" Jestli to tak máš schválně, tak tuhle připomínku ignoruj.

nie, nebolo to schvalne, som si to proste nevsimol dik, opravene

[pm]

choze: dobre ty! super prispevek, osobne to vidim hodne podobne, ba stejne, je videt ze to mas vyskladany, to potesi!

jinak, to co jsi popsal, je vicemene klasicka linearni periodizace, ma svoje plusy (pro powerliftery ktetri vi kdy budou mit soutez, nebo pro lidi z bs kteri vi kdy budou mit zapas a podle toho muzou usporadat trenink). kazdopadne ma i spoustu minusu, predevsim pro cvicence bu/bs/military, kteri potrebuji byt ready porad (max sila, vybusnot, cardio... ) - nemuzou si dovolit "peakovat" v ten ci onen cas, musi se vyhnout jak neuralnimu (max. sila, vybusna) nebo metabolickemu de-trenovani, nemuzou byt namozeni etc.

osobne povazuji linearni periodizaci za idealni pro zacatecniky/stredne pokrocile, pak je ovsem potreba se vrhnout na jine metody. kazdopadne, jakykoliv system, podle ktereho se opravdu jede, je stokrat lepsi nez jen nahodne "playing".

co se tyce integrace do treninku bu/bs: ano, jsou na to pomerne racionalni pravidla, jak to radit a cyklovat (rozcvicku, strecink, nove techniky, opacko, lapy, cardio, posilku - a jakou posilku etc. etc.) - plus, je dobre mit orientacni rozvrh na trenink, den, tyden, mesic, tri mesice - ne jen na trenink, jak tomu casto je. pred par tydny jsem tohle resil s klukama co vedou treninky v pobockach, dal jsem jim kdispozici i nejake pisemne materialy co jsme sepsal k tomuto tematu, vice na nekterem z mojich seminaru, kde to mj. budeme probirat, pripravim na toto tema i nejako PowerPoint prezentaci pro teoretickou cast jinak praktickeho seminare, at je to jasne a strucne a blbuvzdorne cerne ne bilem

[choze]

jinak, to co jsi popsal, je vicemene klasicka linearni periodizace, ma svoje plusy (pro powerliftery ktetri vi kdy budou mit soutez, nebo pro lidi z bs kteri vi kdy budou mit zapas a podle toho muzou usporadat trenink). kazdopadne ma i spoustu minusu, predevsim pro cvicence bu/bs/military, kteri potrebuji byt ready porad (max sila, vybusnot, cardio... ) - nemuzou si dovolit "peakovat" v ten ci onen cas, musi se vyhnout jak neuralnimu (max. sila, vybusna) nebo metabolickemu de-trenovani, nemuzou byt namozeni etc.

osobne povazuji linearni periodizaci za idealni pro zacatecniky/stredne pokrocile, pak je ovsem potreba se vrhnout na jine metody. kazdopadne, jakykoliv system, podle ktereho se opravdu jede, je stokrat lepsi nez jen nahodne "playing".

no takto: nie je to klasicka linearna periodizacia, aspon nie tak ako to chapem ja. Blizsie info k tomu je napriklad v tomto odkaze: http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=13
Taktiez aj ked preberam pri niektorych treningoch system akym su vybudovane (percenta v dany den, vyber cvikov, pocty opakovani serii a pocet serii, atd atd), niektore veci vynechavam. Prikladom napriklad moze byt tzv. predsutazna faza, kedy intenzita klesa - aby sa telo fyzicky a psychicky nastavilo na maximalny vykon v den sutaze. Niektore z programov maju tuto fazu naplanovanu na plus-minus 2 tyzdne. Vacsinou tuto fazu uz nejden a volim bud volnejsi tyzden, alebo zacnem zlahka s novym programom. Zalezi od toho ako sa citim.

ked uz sa o tom bavime, este par textov o periodizacii, niektore su sucastou odkazu, ktory som dal hore:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=17
WSB http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=14

[pm]

choze: jasne, neni to uplne klasicka linearni periodizace, proto jsem psal "vicemene". kazdopadne zastavam nazor, ze jakakoliv periodizace je lepsi nez zadna, a to stokrat. otazkou vsak je, jak zaradit silovy a kondicni trening do treninku bu/bs (a jakych bu/bs, trenovanych pro vastni ucely etc.) - at uz na teze lekci, nebo mimo.

i kdyz uz tohle mam prostudovany, diky za odkazy, sejvuju, hezky prehled!

jnak, hledam ted nejaky old school fotky, a nasel jsem tohle, (a nepiste mi ze je to nefer kuciii, ze si Arniheo nevazim, jen offtopic ju )



cely clanek zde

http://www.triedandtruefitness.com/what-is-tried-true/

(no flame, ok, zajimaci, ale v rade veci krapet zavadejici)

[cohen]

ano, ten clanok je zaujimavy, jednoducho napisany... aj napriek tomu, ze porovnava extremne pripady z oboch stran barikady (nesypaci vs. sypaci)

co ma privadza k cisto provokativnej otazke - do akej miery vdacite za vas progres chemii (mam tym na mysli aj rozne proteinove napoje a pod.)?

[Gino]

pm - ty staré fotky tehdejších kulturistů jsou úžasné... v porovnání k nim jsou ti někteří sypači (nebo spíš píchači) tam uvedení pěknej hnus.

K Arniemu... njn, stáří je holt sviňa, nic nového. Znám spoustu chlapů, kteří ještě před 15ti lety byli obrovští a silní a dnes vypadají jako Arnie ta druhé fotce - přesto žádné steroidy nikdy nebrali a ani to nebyli top kulturisti, prostě jenom stárnou a nemohou si už dovolit posilovat (třeba klouby atp.).

Ten článek skutečně hodne dogmatizuje.

K tématu: co to vlastně podle vás je sypání a chemie? Je pro vás "sypač" i ten, který pije proteinové, či jiné koktejly, užívá přípravky na spalování tuků a nějaké aminokyseliny? Pokud ano, tak proč?

[hellas]

Pro mě je sypač uživatel AS, růsťáků, atp.
Byl sem nanosypač a trénovalo se parádně, chápu je

[cohen]

K tématu: co to vlastně podle vás je sypání a chemie? Je pro vás "sypač" i ten, který pije proteinové, či jiné koktejly, užívá přípravky na spalování tuků a nějaké aminokyseliny? Pokud ano, tak proč?

Pre mna ano. A preco? Pretoze je to barlicka, ktoru nie je nutne pouzivat, ale "sportovci" ju praktizuju z cirej pohodlnosti a neochoty "trpiet". Proste len menej ucinna chemia a doping. Chcel by som vidiet ich vykony, keby vysadili aj tuto formu pomoci organizmu.

hellas: co je to presne "nanosypac"?

[luen]

hellas: co je to presne "nanosypac"?

Zdenda jen nechtel napsat piko sypac, pac to zni divne - delam si bzundu

[hellas]

hellas: co je to presne "nanosypac"?

Zdenda jen nechtel napsat piko sypac, pac to zni divne - delam si bzundu

Jak píše Honza. Aby si to piko něgdo nevyložil blbě

To znamená, že sem zkusil, jaký je trénovat pod "vlivem" AS, i gdyž tech néslabších.