Jak cvičit předloktí?

[Thundeer]

Ahoj, zajímalo by mě jaké znáte dobré cviky na předloktí. Potřeboval bych, aby trochu zesílilo. Pokud něco na předloktí znáte, budu rád, když to sem napíšete.

[Moshe]

Někteří z kamarádů, co lezou po skále, mají doma nad dveřmi dřevěnou posilovací desku s otvory na prsty (tím se simulují chyty). Bohužel jsem nenašel obrázek, tak jsem alespoň vygoogloval tento článek s fotografiemi, je to podobné.

[Hyperboreus]

Zkus každý den cvičit s pružinovým síličem /něco na způsob gumového kroužku,ale kovový/aspoň 500x v každé ruce a myslím,že asi tak za tři měsíce budeš spokojen.Zdar

[Quan-Chi]

Mam doma ringo-krouzky, primarne to je spis primo na dlane (skvely na uchopy v Judu) ale obvykle me z toho pali cely predlokti, takze na to je to urcite dobry...

Co s tim cvicim (ne moc pravidelne ) tak me neboli zapesti. Obcas jsem citil takovou ostrou bolest (krec?) v zapesti, ale mam pocit ze se to fakt zlepsilo

[Panda]

Kliky na prstech blízko u těla, po nich taky cítím předloktí...

[Thundeer]

ukropcany: Nevím jaké úchopy máš na mysli. Myslím, že bych měl cvičit každou část těla. A na zápěstí toho moc neznám, protože to málokdo cvičí.

Moshe: Tak tohle je dost zajímavý. Ale já takovouto desku doma nemám. Myslíš, že by stačily žebřiny?

Hyperboreus: Myslíš něco takového? http://atlastrade.cz/obrazky/big_kleste ... lovaci.jpg

Quan-Chi: To mám doma taky a zdá se mi málo účinné.

Panda: Právě jsem to zkoušel... udělal jsem 3 a stačilo mě to.

Pro vás ostatní: Pokud znáte nějaký jiný způsob, nestyďte se a klidně ho sem napište.

[Traft]

otvaranie a zatvaranie dlane do vystretych prstov. Skuste urobit 100 poctivych a odpadne vam predlaktie...

[Hyperboreus]

http://atlastrade.cz/obrazky/big_kleste ... lovaci.jpg

přesně.ono ani nic jiného skoro není,když nepočítám ještě takové půlplastové,půl pružinové,ale ty jsou měkké,spíš pro ženy.já používám ty na obrázku již několik let a se svým předloktím jsem spokojen.ono ti ani moc nezmohutní,ale chytneš do něj značnou sílu a zpevníš ho,ale hlavně,jak psal zde Quan-Chi,zesílíš prsty,úchop,stisk,a hodně posílíš klouby,funkčnost,nebudou tě bolet.Zdar
aspoň 500x denně na každou ruku a změna přijde

[koblih]

No ja používám gumový posilovací kroužek, 35Kč, funkčnost asi stejná jako ty kleště.

[Quan-Chi]

Na ringo krouzkach se mi libi ze jich udelam tak cca 50-100, pak druhou ruku a opakuju...nemam rad cviky, ktery se delaj treba jen 5-10x, myslim ze je lepsi delat o neco snazsi cvik vickrat nez tezky parkrat. Samozrejme ringokrouzky jsou spis na zapesti nez na predlokti

[Hyperboreus]

Posilovací kleště jsou lepší,kroužek je celkem měkký,aspoň pro mne,kleště kladou větší odpor.Ale vydrží zhruba tak 3 měsíce,500x denně na každou ruku,pak prasknou.Odzkoušeno.Jinak jsou výborné.Zdar

[koblih]

Posilovací kleště jsou lepší,kroužek je celkem měkký,aspoň pro mne,kleště kladou větší odpor.Ale vydrží zhruba tak 3 měsíce,500x denně na každou ruku,pak prasknou.Odzkoušeno.Jinak jsou výborné.Zdar

No opakování nepočítám, prostě mám ten kroužek na stole a jak mi na něj padne zrak udělám si sérii, ale pravda je, že mám už druhý. Navíc je to dobrý stojánek na mobil . Já se snažím rozvíjet výbušnou sílu tedy ne udělat pomalu co nejvíce opakování, ale za krátkou dobu co nejvíce opakování. Tedy třeba i menší, ale maximálně rychlé série.
Až mi odejde tento kroužek zkusím ty kleště A nezapomínejte na strečing.

[koblih]

... Samozrejme ringokrouzky jsou spis na zapesti nez na predlokti

No svaly předloktí se skládají především z ohýbačů prstů a natahovačů zápěstí, takže myslím, že je právě toto posilování zaměstná většinu svalů předloktí. Ono když si člověk udělá pár sérií, ucítí ty svaly které dostávají zabrat. Navíc to člověk může dělat u televize, či po chvilkách v práci či ve škole.

[Kwai_Cheng]

Jak už bylo řečeno, tuhle partii můžeš posilovat více způsoby.. Mam taky něco: Zkus si vzít kus dreva, jakoby kus dřevěné kulaté tyče s takovým průměrem aby ti dobře seděla v ruce, uprostřed to trošku vybruš, navaž tam pevné lanko dlouhé tak třeba 1m a na druhý konec přivaž závaží, hmotnost dle libosti. No a když to uděláš tak cvičení probíhá tak, že drží ten klacek v obou rukách a pohybama zápěstí to zvedáš nahoru. Procvičíš tak maximálně všechny části předloktí.
No a na sílu prstů: prostě si sežeň různý kotouče z posilky, tak do 10 kilo maximálně a dva, nebo tři kotouče dáš k sobě a držíš je u sebe ve vzduchu jen prstama.
Na sílu zápěstí: Pověš se na hrazdu za jednu ruku, co nejvíc stiskni a pak se jenom drž...

[Quan-Chi]

Zkus si vzít kus dreva, jakoby kus dřevěné kulaté tyče s takovým průměrem aby ti dobře seděla v ruce, uprostřed to trošku vybruš, navaž tam pevné lanko dlouhé tak třeba 1m a na druhý konec přivaž závaží, hmotnost dle libosti. No a když to uděláš tak cvičení probíhá tak, že drží ten klacek v obou rukách a pohybama zápěstí to zvedáš nahoru. Procvičíš tak maximálně všechny části předloktí.

Me nekdo radil proste jen drzet cinku (cca 3-5kg) predpazene a otacet s ni...jakoby kutalet )

[severin]

Mávat s klackama /tzv. fma sinawali/,čím těžší tím lepší.

[raduz]

to navijanie zavazia na palicu je dobre - kontrolovane hore aj dolu.
celkom dobra varianta k tomu kruzku je aj stlacanie tenisovej lopticky prstami - celkom to da zabrat (a zatazuje to prsty trocha inak) - spestrenie.

[n3cr0m4nc3r]

je to pravda s tou tenisovu loptickou, lebo tlacis na cely povrch gule, pricom pri kruzkoch a kliestiach silu smerujes v ramci roviny, naozaj spestrenie
a este na posilovanie prstov: zober kusok papiera, uchop medzi konceky palca a prstov a snaz sa urobit co najmensiu gulicku. Ja ked robim poctivo tak po 10 min nedokazem chytit ani pero.

[JAQ]

2n3cr0m4nc3er: pripomel jsi mi KillBilla

[Thundeer]

zober kusok papiera, uchop medzi konceky palca a prstov a snaz sa urobit co najmensiu gulicku.

Zkoušel jsem to, ale nevím jestli to dělám špatně, protože nic mě z toho nebolí. To mám tu kuličku válet palcem ve dlani nebo mezi palcem a ukazováčkem. Nebo se to dělá jinak?