Co po tréninku?

od **RainBows** » pát 15. zář, 2006 20:17

Chtěl ,bych se zeptat na takovou věc ,co jíst po tréninku ,myslím jak fitness tak bu trénink,protože když docvičím asi bych se neměl přecpat hamburgerama ?

,totiž mě přijde ,že bez dobré stravy svaly nějak blbě rostou.Jinak neví někdo ,nějáké dobré cviky na spodní časti bříšních svalů?(nějaké s vlastní váhou těla)mám tam takovej malej tuk a ne a ne se ho zbavit

,díky za každou radu.

od **homer91** » pát 15. zář, 2006 20:22

no,nevim esli je to kec,ale slysel sem ze po treninku je nejlepsi jist banany,bude se ti lepe tvorit svalova hmota.Pry to ma ucinky,taky to skusim abych videl co je na tom pravdy,ale treba stim ma negdo skusenosti

od **player** » pát 15. zář, 2006 21:53

Banany jsou dost kaloricky, takze nevim nevim...Takovy Robert Rosenberg je pojida napriklad pro hustsi sperma

No a k dotazu....Snadny cvik na spodni cast bricha je v leze, podeprena zada rukama a nohy zvednout lehce nad zem, pripadne lehce kmitat.
Dalsi varianta je na hrazde, zaveseny, kdy se zvedaji nohy do pokrcena, tedy kolena smerem k prsoum, s mirnou vydrzi ve ztazene horni poloze.
Dalsi varianta na hrazde je s posilovanim i rukou, tedy pritahy na hrazde s nohama napnutyma pred telem, eventulene jeste lehce nad kolmou uroven vuci telu, tedy kdy jsou spicky zhruba v urovni hrudniku.Cim ma covek tezsi nohy(treba jako ja:)), tim vetsi zahul to je na pupek...a na ruce samozrejme o nic mene:)

od **upbraider** » pát 15. zář, 2006 23:21

Nerad vám do toho zasahuju, ale teď už opravdu musím....nevím sice nic o bu ale co se svalů týče po banánech nenarostou. Banány obsahujou hodně sacharidů proto po tréningu ať už jakýmkoliv jsou vhodný jen jako doplnění energie. A co se spodní části břicha týče.. je nemožný posilovat spodní část a neposilovat horní. Je to stejnej nesmysl jako bys chtěl posilovat spodní část bicepsu. Sval je sval ...ať je kdekoliv. Můžeš posilovat odlišným cvikem jen šikmé a přímé břišní svaly. ®ádnej speciální cvik na "dolní" část břicha nenajdeš.Když děláš sedylehy nebo předsunuješ nohy vždycky zabírá celej sval... To že máš vidět " kostičky" jen nahoře je fyziologický a pokud chceš mít "vánočku" po celým břiše musíš odbourat ten tuk... nikoliv ale cvičením na břicho i když to ti jistě břišní svaly zpevní ( jak si myslí většina ženskejch typu budu dělat 15 přednosů každej den abych měla štíhlej pas..to je blbost :-)

cvičení samo tuk nesežere zvlášť posilování) ale jakýmkoliv aerobním způsobem jako běh plavání atd :wink:

od **player** » sob 16. zář, 2006 0:44

upbraider : ...na druhou stranu je ovsem dosti nepravdepodobne, ze by mel kolega tazatel tuk sesypany jen v dolni casti bricha a nahore u zeber se mu rysoval pekac buchty,ze;)

od **pavela** » sob 16. zář, 2006 2:18

Nedají se plést hrušky s jabkama, ve fitness je cílem zvýšení svalové hmoty, v BU naopak, velké svaly jsou v BU nežádoucí. Cílem BU je rozvinout sílu a naučit se jí používat, nikoliv mít svalstvo jako kulturista... Co po tréningu? Po raním umejt najíst a do rachoty zvesela, po večerním, jsme přeci Češi, kam jinam než na pivo :lol:

od **upbraider** » sob 16. zář, 2006 2:41

player: jo jasně že nebude mít půlku vyrýsovanou a půlku fatty...co se snažím říct je že intersectiones tendineae....teda vazivový přepážky který jsou na přímým břišním svalu, jsou v horní části uloženy víc povrchně....tedy jinak když začneš cvičit břicho a hubnout s cílem mít jak píšeš "pekáč buchet" vždycky budeš mít nejdřív znatelný ty horní kostičky. Hodně lidí( dokonce i kulturisti) si pak začne myslet, že mají namakanou horní část břicha a hledají "nějakej cvik na spodní část". což najít nejde, protože sval posiluješ vždycky jako celek...toť vše co jsem chtěl říct...spolu s tím že štíhlej pas se získá aerobní zátěží, nikoliv posilováním břišních svalů, na kterejch je větší či menší vrstva tuku... a už mlčím

od **CiD** » ned 17. zář, 2006 7:59

neviem, co je na tom pravdy, ale ja som pocul taky nazor, ze po treningu su vhodne nejake prirodne cukry(kus nejakeho ovocia a nemusi to byt prave banan), pls napiste nato svoj nazor

od **Fukki** » ned 17. zář, 2006 10:19

Jednoznačně souhlas s Pavelou

od **RainBows** » ned 17. zář, 2006 20:20

díky player ,ty cviky zní dobře

od **Lada** » ned 17. zář, 2006 21:05

pavela, upbraider mají pravdu.

CiD, to je pravda jelikož je dobré po tréninku zvednout hladinu inzulinu k ukládání glykogenu do svalů, v této době takto získaná energie nejde do tuků...
Kdo by si to měl všechno pamatovat tak je potřeba hledat, informací se všude vílí spousta :wink:

"Optimální je zvednout inzulín 0,4-0,5g glukopuru (lze použit i ovoce) na 1kg hmotnosti "
Ovoce třeba ten banán, na chvíli zažene i pocit hladu....

2RainBows
hledně stravy mrkni na net, najdeš tam toho spoustu...Tvůj předpoklad je správný :wink:

Každopádně tak min hoďku po tréninku nejíst! krev kterou potřebuješ na zpracování potravy a trávení máž totiž ještě ve svalech...to samé před cvičením kde je tomu pak naopak když jiš...
No co jíst, hjídelníček a rozvrhnutí porcí a jídla si musíš udělat sám, či probrat s trenérem posilovně...dle toho co očekáváš. Najít si tabulky z energetickými hodnotami potravin a z těch vycházet...
Obecně.....nejíst tučné, smažené, potraviny s vyšším obsahem, tuku, škrobu atp.....Maso nejlépe bílé (zpracování dušené),libovou šunku(kvalitní) , rýže, těstoviny, pečivo(není vhodné, ale když už tak tmavé, žitné) atd.... musíš vycházet z energetických hodnot a toho čeho chceš dodáhnout.....O tom že si to jídlo rozdělit do menších dávek v průbehu dne snad netřeba hovořit
Cviky ti tu už napsal player, a na další určitě přindeš sám...snad poznáš co zabírá a co ne na tu a tu oblast :wink:

Hlavně nečekej že svaly polezou hnedka, chce to čas pro každého jiný a záleží a spoustě faktorů

Jinak je pravda že BU a fitnes(kulturistika spíše) nejdou zrovna moc dohromady, ale to až na vrcholové úrovni kdy se člověk musí věnovat tomu či tomu. Podle mě se to může vzájemě dobře doplňovat (také to tak dělám) ale všechno z rozumem.....a hlavně přirozeně a nesypat do sebe doplňky jak o život aby z člověka byl za chvíli rambo

od **Skateordie** » pon 18. zář, 2006 12:51

upbraider píše:Nerad vám do toho zasahuju, ale teď už opravdu musím....nevím sice nic o bu ale co se svalů týče po banánech nenarostou. Banány obsahujou hodně sacharidů proto po tréningu ať už jakýmkoliv jsou vhodný jen jako doplnění energie. A co se spodní části břicha týče.. je nemožný posilovat spodní část a neposilovat horní. Je to stejnej nesmysl jako bys chtěl posilovat spodní část bicepsu. Sval je sval ...ať je kdekoliv. Můžeš posilovat odlišným cvikem jen šikmé a přímé břišní svaly. ®ádnej speciální cvik na "dolní" část břicha nenajdeš.Když děláš sedylehy nebo předsunuješ nohy vždycky zabírá celej sval... To že máš vidět " kostičky" jen nahoře je fyziologický a pokud chceš mít "vánočku" po celým břiše musíš odbourat ten tuk... nikoliv ale cvičením na břicho i když to ti jistě břišní svaly zpevní ( jak si myslí většina ženskejch typu budu dělat 15 přednosů každej den abych měla štíhlej pas..to je blbost cvičení samo tuk nesežere zvlášť posilování) ale jakýmkoliv aerobním způsobem jako běh plavání atd

Suhlasim s tebou az na jeden detail. Mas pravdu, ze sa precvicuje cely priamy brusny sval, ale su cviky , ktore viac namahaju jeho spodnu cast. :wink:

od **manikin** » úte 19. zář, 2006 8:20

co se tyce posilovani brisnich svalu...nemelo by se zapominat take na sikme brisni svaly...tedy na ten stihly pas...ten je totiz o sikmych brisnich...jinak souhlasim, ze tuku se zbavis pouze aerobni cinnosti, ale je pravda ze ucinek je vetsi ve chvili, kdy jsou svaly zpevnene...cili jde to ruku v ruce

tady je dalsi typ na posilovani zpodni casti (tedy prevazne)
leh na lavicce...rukama se drzis za hlavou...zadek by mel byt na konci lavicky...no a pak zvedas a pokladas nohy (ty jsou mimo lavicku)...verze pro pokrocilejsi je, ze ti nekdo jeste dela nahore odpor resp. ti do nohou strci a je dulezite nenechat nohy spadnout, ale pomalu je spoustet

vseobecne pozor na svihova cviceni (posilovani)...v tu chvili dojde k zapojeni jinych svalu, vazu atd. u bricha to jsou zejmena zada a hamstringy...tedy dulezite je cviky na bricho provadet pomalu, fazovat a tak podobne
a nestaci cvicit jednou tydne:o)

co se stravy tyce...doporucovala bych vecer spise bilkovinovou stravu...tzn. bile maso, jogurt, tvaroh...zeleniny kolik chces

sladke na noc...nedoporucuji...je to energie, kterou pres noc nespalis a uklada se do tuku (no tedy pokud nejde o divokou noc :lol:

)

co se tyce ovoce...no lepsi nez cokolada nebo houska, ale stejne je tam dost cukru

jo a ty casy...nemel bys jist 2-3 hodiny pred treninkem a 2 po treninku

k tomu cviku, ktery ti tu doporucili se zvedanim zadku od zeme...pozor na to, aby ti zada celou dobu lezely na zemi...trochu si pomuzes, kdyz budes mit podlozeny zadek, ale pozor aby te ruce nesvadeli odrazet se od zeme
v konecne fazi bys mel mit ruce zvednute...jde to zvladnout

no mozna bych ti spis doporucila, aby jsi zasel do nejakeho fitka a poradil se...ono je lepsi, kdyz ti to nekdo ukaze a opravi chyby

nekolik let jsem se tim "zivila",takze vim o cem mluvim...to co clovek obcas vidi...jak se lidi s prominutim mrvi, tak ...no ale je to na tobe

od **DrGlock** » sob 21. říj, 2006 20:55

Po tréninku jedině Kofolu nebo pivo!

A pokud se jedná o výživu, když toho moc nenacvičíš (do tří tréninků týdně), nemá cenu to nějak řešit a jez to co normálně. Záleží jen na tobě jestli se stravuješ zdravě nebo nezdravě. Když jíš celej den smažený jídla ve fastfoodech, zdravá strava po tréninku je ti k ničemu. A pokud to s trénováním přeháníš (náročnej trénink skoro každej den i víckrát denně), začni výživu řešit, jinak tvoje tělo půjde rychle do kytek. Na netu je toho o výživě spousta. Po tréninku potřebuješ doplnit hlavně cukry a bílkoviny, aby nedocházelo k devastaci svalové hmoty a svaly se měly z čeho obnovovat. Buď budeš svůj jídelníček plánovat, nebo zvolíš cestu lenocha a potřebné cukry a bílkoviny doplníš nějakým potravinovým doplňkem, např. Gainer 2 od Vitalmaxu (doporučuju).

od **Huty** » ned 22. říj, 2006 8:49

po treningu sou dobry banany protoze je v nich kvalitni sacharid a je to rozhodne levnejsi nez si davat nejaky sacharidovy koktejly neke ve fitku...

od **sosuke** » ned 22. říj, 2006 19:11

Po tréninku je dobré se dobře najíst a spát.

od **Sennin** » ned 22. říj, 2006 20:44

pavela píše:Nedají se plést hrušky s jabkama, ve fitness je cílem zvýšení svalové hmoty, v BU naopak, velké svaly jsou v BU nežádoucí. Cílem BU je rozvinout sílu a naučit se jí používat, nikoliv mít svalstvo jako kulturista... Co po tréningu? Po raním umejt najíst a do rachoty zvesela, po večerním, jsme přeci Češi, kam jinam než na pivo

...už jsem tu dlouho nepřispíval, ale toto se Ti, Pavelo, povedlo!!! :wink:

od **Lada** » pon 23. říj, 2006 8:10

sosuke píše:Po tréninku je dobré se dobře najíst a spát.

ale až tak cca hoďku po....

od **DrGlock** » pon 23. říj, 2006 12:29

sosuke píše:Po tréninku je dobré se dobře najíst a spát.

Tohle je dobré kdykoliv, nejen po tréninku :-)

Co po tréninku?

Co po tréninku?

Kdo je online