činkáreň

[bjohny]

vim ze tu je na toto tema mnoho threadu ale ja sem si pro jistotu udelal novy ....takze chtel bych ted zacit posilovat....tak priblizne 5mesicu... udelal sem si takovy plaaan:
1.)prsia,triceps,
2.)chrbat,plecia,bricho
3.)nohy,biceps,predlokti
4.) V
5.) -//-
6.) -//-
7.) -//-

tak???....dotazy??...teda spis nazory

[choze]

kolko mas rokov, vaha, vyska, preco chces cvicit, ake mas ciele, kazdopadne odporucam skor navstivit www.biomag.sk (forum), alebo www.ronnie.cz (forum), tam najdes nielen vela programov na cvicenie, ale aj ludi, co ti pomozu, pripadne clanky, z ktorych sa mozes vela naucit...

[toddb]

vim ze tu je na toto tema mnoho threadu ale ja sem si pro jistotu udelal novy ....takze chtel bych ted zacit posilovat....tak priblizne 5mesicu... udelal sem si takovy plaaan:
1.)prsia,triceps,
2.)chrbat,plecia,bricho
3.)nohy,biceps,predlokti
4.) V
5.) -//-
6.) -//-
7.) -//-

tak???....dotazy??...teda spis nazory

Hlavne neposiluj kazdej den, kdyz do toho jeste trenujes BU, tak si prakticky nebudes mit cas odpocinout. 3 tydne staci. kdyz cvicim( ted tomu tedy moc nedam, max.1-2 tydne ), tak jedu kombinaci 1.prsa, biceps, bricho ,2. zada, triceps, bricho, 3.nohy, ramena , ale noham moc nedam, snazim se hodne behat. Nevim jestli jsi cvicil nebo ne, chtelo by to , aby ses poradil bud s instruktorem, nebo s nekym kdo cvici dyl, abys nedelal spatne cviky a neco si nezhuntoval zbytecne.

[bjohny]

kolko mas rokov, vaha, vyska, preco chces cvicit, ake mas ciele

17let...72kg...185,5cm...chci zpevnit a trochu nabrat...ciele su aby som som zvladal hrazdu,kliky,bradla .....protoze cviky z vlastni vahou mi moc nejdou...to tak pak vypada kdyz sem na zakladce vynechal telocvik

[bjohny]

Hlavne neposiluj kazdej den, kdyz do toho jeste trenujes BU, tak si prakticky nebudes mit cas odpocinout. 3 tydne staci. kdyz cvicim( ted tomu tedy moc nedam, max.1-2 tydne ), tak jedu kombinaci 1.prsa, biceps, bricho ,2. zada, triceps, bricho, 3.nohy, ramena , ale noham moc nedam, snazim se hodne behat. Nevim jestli jsi cvicil nebo ne, chtelo by to , aby ses poradil bud s instruktorem, nebo s nekym kdo cvici dyl, abys nedelal spatne cviky a neco si nezhuntoval zbytecne.

tedka na zimu nebudu delat BS...jen mozna 1,2x do tydna kondicne...z cvicenim nieje problem......mne ide len o funkcnost a chyby tohohle planu...cvicim kazdy rok.....vydrzi mi to vzdy len take 3mesiace....no uprednostnujem radsej presen prevedenie cviku ako maximalnu zataz a cheating ...hrudnik,triceps sem dal dokopy z duvodu ze zvyknu mit po benchpressu svalovku taky na triceps...a to mi nevyhovuje kdyz ho mam na druhej den cvicit ze zady......a to iste taky s kombinaci zada,biceps....

[toddb]

Bjohny: a to se docela divim, ze kdyz vydrzis 3 mesice chodit pravidelne do posilky, ze toho nechas, kdyz uz to zacina mit nejaky vysledky.

[Libor]

Tvoj plan ma par chyb,po chrbate necvic ramena,tie cvicis pri treningu chrbta,by si ich presiloval.Ten 3 dnovy plan hrudnik,biceps v pondelok,nohy ramena -stredu,chrbat ,triceps -piatok,je dobry.
Ja mam:utorok-chrbat,piatok-chrbat,triceps,sobota-nohy,nedela-hrudnik pred obedom,vecer biceps.
Spravis aspon jeden zhyb?Najlepsie taky na siroko,je najlepsi na chrbat,ale dobre je striedat aj typy zhybov,hlavne ked citis,ze nenapredujes.Mam dobry trening na chrbat,by som ti napisal,ale musis vladat zhyby.Je dobre dat si niekomu urobit tyc na zhyby domov,zhyby su to najlepsie na chrbat,90-95% uspechu,vsetky stroje a kladky su len strata casu,su dobre ak sa nevytiahnes,ale akonahle sa dokazes vytiahnut treba zaradit zhyby.A pri tricepse -bradla,kolko spravis na nich klikov maximalne?Na nohy drepy s velkou cinkou=zaklad,a na hrudnik tlaky s velkou cinkou.Tieto cviky nevynechavaj.Plan cvikov treba menit po 4-6 tyzdnoch,je to lepsie,lebo ked nemenis zatazujes sval stale tym istym sposobom,co ho nevytrenuje tak dobre.A cvic zo zaciatku pod dozorom,aby si sa zbytocne nezranil.Nezabudaj strecing.Dolezity je aj dostatocny spanok,inac nebudes vladat.
A strava:sa vravi ze predstavuje 70% uspechu:Najlepsie tak 5-7 jedal za den:rano vydatne ranajky,na desiatu nejaky jogurt,alebo dva(tiez na olovrant,vecer tvaroh.Dalej su dobre cestoviny,ryza,ryby,vajcia,mliecne vyrobky...po treningu si davam hroznovy cukor na doplnenie energie a skoru regeneraciu,v tabletkach-maju v lekarnach.Pred treningom nejedz aspon tri hodiny,mne sa osvedcili 4,travenie ti berie vela energie,si potom slaby a ospali,a po cviceni sa co najskor najedz,mozes nieco male hned po treningu-banan+musli tycinka.Na zrychlenie travenia je dobry v lekarni pangamin(b-vitaminy)
Ak mas trpezlivost a staci ti priberat tempom 2-3 kg svalov za rok tak skus tento plan,ak sa chces nieco spytat posli SZ.

[Libor]

Pri chrbate zapajas aj biceps aj triceps,jedina dobra kombinacia je chrbat,triceps.Biceps je strasne unaveny,som raz skusil po chrbate-nema to vyznam.Po hrudniku nemusis robit na druhy den chrbat,daj si tam nohy,chrbat,triceps az neskor.

[bjohny]

Bjohny: a to se docela divim, ze kdyz vydrzis 3 mesice chodit pravidelne do posilky, ze toho nechas, kdyz uz to zacina mit nejaky vysledky.

jj..zabud sem podotknout za mam posilku prakticky vedle postele a to pocase omrzi....cviceni doma...i kdyz mam doma lavicku a cinky,hrazdu tak chyby ta atmosfera...a pocit ze si v posilce

[toddb]

Bjohny: a to se docela divim, ze kdyz vydrzis 3 mesice chodit pravidelne do posilky, ze toho nechas, kdyz uz to zacina mit nejaky vysledky.

jj..zabud sem podotknout za mam posilku prakticky vedle postele a to pocase omrzi....cviceni doma...i kdyz mam doma lavicku a cinky,hrazdu tak chyby ta atmosfera...a pocit ze si v posilce

No jo, to dela hodne, cvicit doma bych nemohl, nedokopal bych se k poradny snaze a vykonu.

[tucet]

17let...72kg...185,5cm...chci zpevnit a trochu nabrat...ciele su aby som som zvladal hrazdu,kliky,bradla .....protoze cviky z vlastni vahou mi moc nejdou...to tak pak vypada kdyz sem na zakladce vynechal telocvik

tady čítam, že tvoje ciele sou cviky s vlastní vahou, tak na co ty činky... jeslti chceš hlavně kliky, bradla, hrazdu, tak cvič hlavně toto a činkáreň si dej jako změnu či relax jendou za čas... toť moj názor

[diablik]

bjohny: chces pribrat a mat fukcnu silu? ,tak drepy a to drepy s tazkou vahou ,potom drepy s vyskokom s lahkou vahou,vzpieracsky nadhod,military press v stoji na ramena,trh a nadhod s jednoruckou ala uder sikmo hore,akoby si chcel udriet vysokeho protivnika,udieranie tazkou zeleznou tycou do pneumatiky z autobusu,traktora atd.-tento cvik cvicia kubansky boxeri na bombu v rukach...osobne som pri tom vypluval dusu,ked si das plne bomby 2 minuty v kuse....biceps,triceps,cvicenie obocia a semennikov je relativne k hovnu,to su male partie s kt. vahu nenaberies a takisto nerobia silu celeho tela...nohy,nohy a este raz nohy+sila spodneho chrbta a vzpriamovacov a brucha,to robi silu v udere,kope atd.-musis posilovat,tak akoby si vykonaval tazku manualnu "drevorubacsku" robotu....moj bracho je powerlifter,vo svojich disciplinach silny ako medved,ale keby mal ist rubat a nosit drevo do lesa,tak za pol hodinu tam skolabuje takze asi tak

[diablik]

...

[diablik]

...

[diablik]

http://www.youtube.com/watch?v=1rXBI9reHCw posilovanie zapasnikov

[diablik]

http://www.youtube.com/watch?v=TwOfUXhvQYU

[diablik]

toto je velmi pekne http://youtube.com/watch?v=HH5Qfsxrygg& ... ed&search=

[diablik]

silovy training pre MMA,Grapling,valetudo http://youtube.com/watch?v=XuFXT5lJt-8

[tucet]

nádhera

[diablik]

http://youtube.com/watch?v=hRn-rEL4_cI sila a kondicka pre MMA