regenerace

[Kid]

Chtěl bych se zeptat jak často trénovat a jak často odpočívat. Někteří lidi mi tvrdí že trénovat každý den jen s jedním dnem odpočinku je moc, je to pravda?

[jox]

Rád bych si přečetl reakce na to, že optimální je trénovat každý den, ale intenzivní trénink je lepší nedělat dva dny po sobě.

[luen]

Chtěl bych se zeptat jak často trénovat a jak často odpočívat. Někteří lidi mi tvrdí že trénovat každý den jen s jedním dnem odpočinku je moc, je to pravda?

Neni problem v tom, trenovat kazdy den, ale je problem, kdyz mas behem tydne 6x zatezovej trenink ... chce si to rozvrhnout a cvicit s planem

Telo potrebuje regenerovat ... jinak ho pretezujes! Ale regenerace neznamena zahaleni ... napr. neni vubec problem kdyz v pondeli posilujes ... dat si v utery strecink a formy/stinovani ... (jen priklad - tohle zrovna neni idealni varianta)

Mit pravidelny cyklus (to zni divne) ... telo ma rado pravidelnost, ale i tu je treba po nejakem case narusovat. Zase ... zeptej se trenera
Je treba nedelat stejne veci nekolik dni po sobe, ale stridat to Obecne plati, ze trenink by se mel rozvrhnout do celeho tydne a v ramci toho procvicit vse podstatne ... nepodstatne veci ... jako studium energetickych center odlozit na 30.02.xxxx

[muray]

Chtěl bych se zeptat jak často trénovat a jak často odpočívat. Někteří lidi mi tvrdí že trénovat každý den jen s jedním dnem odpočinku je moc, je to pravda?

Zkus si co tvoje tělo vydrží. Poznáš sám, jestli si dáš pořádnej běh, tak stejně druhej den budes chtit odpocivat.

[Lada]

otázka jak a co trénuješ, jak moc...nic jsi k tomu nenapsal tak težko radit...

každopádně je to tak jak psal Luen

[Kid]

otázka jak a co trénuješ, jak moc...nic jsi k tomu nenapsal tak težko radit...

každopádně je to tak jak psal Luen

Trénuji takto
pondělí: běh (vytrvalost),
úterý: posilování,
středa: běh (vytrvalost),
čtvrtek: posilování,
pátek: jenom stréčink (ten dělám samozřejmě každý den),
sobota: běh (sprinty),
neděle: technika

[choze]

takto tazko radit. neviem kolko mas rokov, co chces tymto treningom dosiahnut. beh-vytrvalost ... to znamena kolko km? za aky cas? posilovna? co tam cvicis? ako mas rozvhrnuty cvicebny plan? robis este nieco okrem toho co si napisal? co je to "technika"?
sledujes si nejako zlepsenia? pises si nejaky "dennik"?

[chachar]

KID: trenuj tak jak se na to citis
nekde potrebuje na odpocinek den nekdo dva
ja treba moc odpocivat nepotrebuju
je to proste individualni

[Kid]

takto tazko radit. neviem kolko mas rokov, co chces tymto treningom dosiahnut. beh-vytrvalost ... to znamena kolko km? za aky cas? posilovna? co tam cvicis? ako mas rozvhrnuty cvicebny plan? robis este nieco okrem toho co si napisal? co je to "technika"?
sledujes si nejako zlepsenia? pises si nejaky "dennik"?

Pokusím se to tedy upřesnit. Je mi 14 let tento trénink dělám jen přes prázdniny a chci ním dosáhnout celkového rozvoje kondice, síly, rychlosti a kloubní pohyblivosti. Vytrvalost běhám co nejvíc (nyní kolem 7km), "posilovna" do posilovny nechodím posiluji s vlastní váhou (kliky, záklony, dřepy, atd.) snažím se posilovat všechny svalové skupiny, "technika" tím myslím nástupy do chvatu. S tím plánem to je asi takhle nevím jak si jej přesně sestavit, takže jsem si ho sepsal tak jak jsem psal. Koncem měsíce si udělám test a tím se snažím sledovat zlepšení.

[Lada]

Trénuji takto
pondělí: běh (vytrvalost),
úterý: posilování,
středa: běh (vytrvalost),
čtvrtek: posilování,
pátek: jenom stréčink (ten dělám samozřejmě každý den),
sobota: běh (sprinty),
neděle: technika

no jo to jsme se moc daleko nedostali....nastává totiž daší otázka jak moc trénuješ, jak moc je tělo zvyklé, měníš tréninky...
Pokuď jsi na ten to režim již zvyklý a nečiní ti nějaké problémy tak takhle trénuj dále, je pak ale otázka když někde přidáš, jestli to bude tělo ještě zvládat a to musíš vědět jen ty jestli ti tohle nečiní nějaké problémy, a jestli dokážeš i regenerovat.
Když bude člověk zvyklý běhat a bude běhat +- stejně tak to něbude až taková zátěž tělo si zvykne a regenerace pak bude v pohodě to samé v posilovně otáka jak trénuješ.
Jestli to zvládáš lavně po zdravotním hledisku tak na tom nemusíš nic měnit
Já taky kdysy chodil 5x týdne do posilky a rozhodně jsem se nešetřil, nějakou chvíli i dvakrát deně, nebo napřed na kickbox a pak hned do posilky a taky to šlo.

[kaze18]

For Kid:Dřív jsem trávil hodně času tím,že jsem četl knížky a časopisy o posilování.Z těch jsem se dozvěděl,že kondiční cvičení je složitější než by se mohlo zdát.Cvik,který dobře funguje u jednoho nemusí zabírat u druhého,každý snese odlišnou zátěž.Nemůžeš cvičit podle plánu někoho jiného.Trénink si musíš sestavit na základě vlastních zkušeností.Nebo ti s ním může pomoct zkušený trenér,který zjistí jak na tom jsi.Říká se,že svaly snášejí velkou často opakovanou zátěž líp než šlachy a klouby.Takže při častém tréninku by mohl být problém právě v tomhle.Náročný trénink by mohl způsobit zranění šlach a kloubů.Při cvičení jsou podle mě asi důležité osobní pocity.Takže když tě nic podstatně nebolí cvič klidně šestkrát týdně.Je ale pravda,že svaly rostou až při odpočinku a ne v posilovně.Takže čas na regeneraci má svůj význam.Důležité je necvičit stále stejné cviky ve stejném pořadí ve stejnou dobu atd. Je nezbytné po určité době měnit tréninkový plán.Jinak si na něj tělo zvykne a cvičení ztrácí efektivitu.

[choze]

kid a co robis zvysnych 10 mesiacov, ked toto je je plan na prazdniny (2 mesiace predpokladam)? napis inak potom vysledky, celkom ma to zaujima

a teraz nejake odporucania
- drepy, zhyby, kliky, bradla, sprinty, beh vsetko ok, si mlady, takze cokolvek budes robit, bude sa na tebe pozitivne prejavovat
- odporucam menit program problizne kazde 4 tyzdne, najlepsi program na cvicenie je taky, na ktory sa telo nezvykne adaptovat
- v priebehu tyzdna men zataz(nasadenie), nechod stale povedzme na 80%, ale kombinuj 60% 70% 80%, vyhybaj sa 100%, predlzuje sa doba potrebna na regenaraciu
- nechod do zlyhania
- vela spi, dobre jedz, dodrzuj pitny rezim
vsetko su to klasicke rady, nic nove pod slnkom

behaj po nete, hladaj cvicebne programy, studuj, najdi si cloveka, s ktorym mozem behat, cvicit, idealne lepsieho ako ty, ktory ma skusenosti, mozes predist mnohym chybam

v com sa chces primarne zlepsit?

[Kid]

[quote="choze"]kid a co robis zvysnych 10 mesiacov, ked toto je je plan na prazdniny (2 mesiace predpokladam)?

Dalších 10 měsíců mám 4x týdně trénink juda zbylé 3 dny nedělám nic nebo jen občas posilování nebo běh

[Skateordie]

Mna by zaujimala ina vec. Je mozne cas regeneracie skratit??? Myslim vsak regeneraciu zraneni. Napriklad ked sa otuzuju niektore casti tela, ked sa to robi pravidelne, tak je regeneracia kratsia???

[luen]

Mna by zaujimala ina vec. Je mozne cas regeneracie skratit??? Myslim vsak regeneraciu zraneni. Napriklad ked sa otuzuju niektore casti tela, ked sa to robi pravidelne, tak je regeneracia kratsia???

Keď sa zraníš, tak sa zraníš na mieste, ktoré otužené nemáš Darmo máš otuženú holeň, keď si nakopneš sval zvonka holene, darmo máš otužené hánky, keď palcom udrieš do lakťa apod. Aj najlepší fighteri na svete sa po niektorých8 zápasoch dávajú dlho dohromady...

Presne tak, ale je treba podotknout, ze dokud si mladej,zdravej a dejme tomu v plne kondici, tak je jasne, ze celkova regenerace (at uz po zraneni[i kdyz tady hodne zalezi na druhu a rozsahu zraneni] nebo jen unave) bude probihat snadneji, rychleji a dejme tomu dukladneji ... Jinak urcite doporucuji na takove ty urazy, ktere se maji tendenci nedohojit a porad se vraceji ... wobenzym ci jeste lepe proenzym. Na regeneraci je vyborna sauna, polarium masaze ... tyto doplnkove veci napomahaji celkove ke zlepseni tve kondice, obranyschopnosti ... atd ... Kdyz od naseho tela chcema, aby podavalo spickove vykony, tak se o nej musime i radne starat

[Skateordie]

to Ukropcany a Luen: hmmm, dakujem, jasne, ale mozem svoju regeneraciu urychlit bez sauny a pripravkov, ked sa stale dana cast otuzuje???

[luen]

to Ukropcany a Luen: hmmm, dakujem, jasne, ale mozem svoju regeneraciu urychlit bez sauny a pripravkov, ked sa stale dana cast otuzuje???

Abych rekl pravdu nevim na co se presne ptas? Bud trochu konkretnejsi at ti neradim nejake hlouposti To co jsem napsal jsou spise takove obecne rady, ale jestli mas na mysli neco konkretniho, tak by asi bylo lepsi konkretni radu ...

PS: Klidne napis SZ

[migli]

2 Skateordie

v nejakem tematu (tykajicim se tusim bolesti ?) s o tomhle uz docela psalo...

urcite veci se nedaji uspechat - regenarace probiha urcitym tempem, a veci jako sauna, masaze, pripadne i strava a nejake potravinove doplnky, dlouhy spanek pouze vytvori telu lepsi podminky pro to, aby se zraneni regenerovalo rychleji. Jakmile to uspechas, a zatezujes zranenou cast neprimerene, jsi na nejlepsi ceste si vytvorit chronicke zraneni, ktere se ti bude vracet roky, a mozna se ho take nikdy nemusis zbavit.

Spousta lidi bere zraneni jako neco negativniho, protoze jim omezuje trenink. Ale taky to muze byt stimul - ocividne je neco spatne - prijit na to, co. Napr. kdyz mam misto brisnich svalu omacku, ruce mi v krytu padaji dolu, a po pul minute neudycham sparing = nelezu do ringu, protoze je to ztrata casu. Misto toho budu nejakou dobu honit fyzicku, stinovat pred zrcadlem a pak se uvidi. Nebo kdyz si natahnu trisla po kopani - ocividne zanedbavam strecink. Atd...

No a jinak nezapominat, ze hlavni zdroj informaci o tom, s cim mam problem, by mel byt VZDY na prvnim miste trener. Pokud neni, je taky neco spatne...

[ly]

-edit-

[luen]

Migli, super prispevok. Uplny suhlas vo vsetkych bodoch.

Zaujimalo by ma, najma ti, co sa venujete otlkaniu a otuzovaniu castejsie, pouzivate pri regeneracii aj nejake dit ta pripravky? Nechcem presne recepisy (i ked samozrejme len potesia ), kazda skola si tieto veci zvycajne nechava pre seba. Len ma zaujima, ake s tym mate skusenosti.

Jasne ze pouzivame cinskou nebo thaiskou medicinu ... ta se osvedcila. Jinak jak jsem psal Skateordie do SZ povazuji otuzovani za nedilnou soucast snad vsech plnokontaktnich BU/BS. Ono k tomu dochazi at uz chceme nebo ne (pokud nekdo necvici jen formy) ... Faktem zustava, ze ruznym bouchanim a kopanim do pytlu, bouchadel, sparing partnera ... atd ... se clovek aspon nauci bouchnout tak, aby nezranil sebe, ale soupere. Otuzovani tela ... at uz se jedna o tzv. uderove plochy ci posileni imunitniho systemu je beh na dlouhou trat a chce to pravidelnost a tak trochu umet naslouchat svemu telu ... jako u vseho. Ve zdravem tele ...