Samostatný trénink

od **choze** » stř 02. črc, 2008 9:36

celkom dobry link
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2160&postdays=0&postorder=asc&start=0
odporucam najma cast "waterbury o MMA"

od **Franz** » čtv 03. črc, 2008 17:32

farmer píše:Když už je tu to téma posilování s/bez činek, v aktuálním Muscle and fitness magazínu je článek o posilování Bruce Leeho.

by mohlo bejt zajimavý...

od **Timpa** » sob 05. črc, 2008 18:16

Prozradim vám jedno tajemství jak posílit a To je také Práce plno zvás chodí do posilky a máká a platí za dřinu a další věci.
Já na vesnici jdu pomoc kámošum zvedám klády kopu záklyd odbaráku sekám doma dřevo sekám kosou trávu a jeto posílim to co neposílím klikama a dalšíma cvičeníma.
Makat se musí furt co to je myslíte že budete nějak vynikat když jdete na trénink tam strávite 1.5-2hodiny a pak možná ještě 1hodinu v posilovně a pak hurá na gauč a pustit si telku.
..
Když se podíváte na nějaké mistry co se týče Bu tak trénovaly od rána do noci.

Todle jsem napsal protože mě fascinuje jak se dohadují lidi o posilce nebo trénink svlastní váhou.
Ja raději zapojím fantazii a najdu si jak posilovat danou partii ze zátěží než třískat 500-800kč na měsíc za posilovnu v podstaě já platím zato že se sedřu jak Kůň

od **JAQ** » sob 05. črc, 2008 19:39

2timpa: a pak jsou taci, co zijou ve meste, a v panelaku nemaji do ceho kopnout/seknout/rypnout atd. a na upisovani se na brigadu na stavbe nemaji cas :-)

od **Franz** » sob 05. črc, 2008 20:50

souhlasím s váma obouma... ale co se týče tý práce, tak to dvojnásob, táta je z vesnice a furt odmala od rána do večera pracoval doma měli hospodářství a dneska je mu přes 40 a při stavění základů tahá 100kg betonový paty sám... a furt mi říká at si radši místo toho cvičení vemu lopatu a vozím štěrk v kolečku

snažím se pomáhat s myšlenkou že to prospívá mě, tak zatnu vždycky zuby když se mi enchce a makám, a taková práce podle mě neposiluje jen tělo...

od **scorpionx** » sob 05. črc, 2008 21:25

Timpa píše:Prozradim vám jedno tajemství jak posílit a To je také Práce plno zvás chodí do posilky a máká a platí za dřinu a další věci.
Já na vesnici jdu pomoc kámošum zvedám klády kopu záklyd odbaráku sekám doma dřevo sekám kosou trávu a jeto posílim to co neposílím klikama a dalšíma cvičeníma

Ano,to je pravda že práce nahradí posilovnu,ale podívej jse na člověka ktery je 10let dělník a na člověka ktery 10let pravidelně posiluje-hnedka uvidíš rozdíl. :wink:

od **scorpionx** » ned 06. črc, 2008 9:35

ukropcany píše:4timpa - chlapče zlatý, kukám, že radíš aj tu... dvihnúť 100 kilovú činku 10x je posilovanie, dvihnúť 40 kilový fúrik 1000x je dranie sa... a dranie sa ešte nikdy nikomu neprospelo...

jo jo to jsem měl taky na mysli :wink:

od **graver** » ned 06. črc, 2008 10:06

Timpa píše:Prozradim vám jedno tajemství jak posílit a To je také Práce plno zvás chodí do posilky a máká a platí za dřinu a další věci.
Já na vesnici jdu pomoc kámošum zvedám klády kopu záklyd odbaráku sekám doma dřevo sekám kosou trávu a jeto posílim to co neposílím klikama a dalšíma cvičeníma...

To máš tak, milý Timpo: každý z nás není takový rustikální typ, který od slunka do slunka seče trávu, kope díry, zvedá klády a přes noc má ještě moonlight job v kamenolomu. To, s čím tady machruješ jako s univerzální metodou posilování je pro hodně z nás (věřil bys, že možná většinu?) nedosažitelný "ideál" - chvála bohu...
Pokud se někdo válí celý týden u telky a pak hodinu funí ve fitku, asi to taky není ideál, to beru. Když někdo stráví 12 hodin denně manuální hoknou, asi se po pár letech těm bobuláčům z posiloven vysměje, ale časem ho smích přejde - jinde jsem ti psal, proč...

od **Genesis** » ned 06. črc, 2008 14:43

Měl bych takovej dotaz. Když někdo trénuje třeba kickbox, kde se posiluje spíš výbušnost, vytrvalost a tak a pak v posilce objem, není to trochu kontraproduktivní, že se tělo pořádně nesoustředí ani na jedno? Nebo je možný trénink plnokontaktního BU doplnit klidně posilováním objemů? Díky

http://www.youtube.com/user/cfwckt · od **luen** » ned 06. črc, 2008 15:55

Genesis píše:Měl bych takovej dotaz. Když někdo trénuje třeba kickbox, kde se posiluje spíš výbušnost, vytrvalost a tak a pak v posilce objem, není to trochu kontraproduktivní, že se tělo pořádně nesoustředí ani na jedno? Nebo je možný trénink plnokontaktního BU doplnit klidně posilováním objemů? Díky

To, ze jdes do posilovny neznamena, ze musis posilovat na objem :wink:

A do urcite miry ani objem neni na skodu :wink:

od **Genesis** » ned 06. črc, 2008 16:59

luen píše:
Genesis píše:Měl bych takovej dotaz. Když někdo trénuje třeba kickbox, kde se posiluje spíš výbušnost, vytrvalost a tak a pak v posilce objem, není to trochu kontraproduktivní, že se tělo pořádně nesoustředí ani na jedno? Nebo je možný trénink plnokontaktního BU doplnit klidně posilováním objemů? Díky

To, ze jdes do posilovny neznamena, ze musis posilovat na objem A do urcite miry ani objem neni na skodu

Mluvim o bráchovi a ten v tý posilce objem dělá, je mi jasný, že tam jde cvičit různě. Hlavně mi jde o to, jestli se něco hodí k x-boxu víc nebo míň, nebo jestli je to prostě podle potřeb a toho, čeho chce člověk doshánout.

od **choze** » úte 28. říj, 2008 20:58

ahojte, len tak pre inspiraciu, trosku z "ineho sudku", ale istotne velmi zaujimave, osobne som si to uz trikrat pozrel, aj ked po francuzsky viem asi tak dve a pol vety. Trening Wernera Gunthora
part 1
http://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw
part 2
http://www.youtube.com/watch?v=zJImRx3rpW0
Part 3
http://www.youtube.com/watch?v=YqFP9gySw34
Part 4
http://www.youtube.com/watch?v=frFVhwIy_PU

od **Trian** » stř 29. říj, 2008 11:43

Moj trening,
chcel by som vediet vas nazor /kto sa vyzna/ na moju treningovu jednotku v nedelu. Ci to nechat ako to je, dat prvy trening BS, alebo posilku a tak.
Mam cas len doobeda, takze musim celu vec vtesnat do tych par hodin . Nicoho z toho sa nechcem vzdat, len chcem vediet pripadne pripomienky.

Po> BU
Ut > rano-posilovna, vecer-BS
St> BU
Stv> rano-posilovna, vecer RS
Pia> BS
So> volno, regeneracia
Ne... tak toto rozpisem...

Hodinku pred treningom ranajkujem.

Pridem do posilky /vzadu je boxovacia hala/, zacinam tradicne rozohraitim, teda svihadlo, bycikel, kliky, zhyby na hrazde a kluky na hrazde. Dokladny strecing dynamicky.
Nasleduje precvicenie jednotlivych partii.
1. Prsia - specializovany trening podla bench. killera
2. Mrtvy tah s pritahom obojrucky /chrbat/
3. drepy s military pressom /nohy + ramena/
Zase strecing, najme staticky, cca 15 - 20 min. aby som si aj trochu oddychol.
Cele dokopy asi 1 hod.

Potom pridu kamarati a zaciname freefight trening, cca 1.5-2 hod.
1. tienovy boj
2. techniky
3. vrece
4. lapy
5. sparring
Na zaver dam este cviky na brucho.

Diky za reakcie
:roll:

od **choze** » stř 29. říj, 2008 12:09

Trian píše:Moj trening,
chcel by som vediet vas nazor /kto sa vyzna/ na moju treningovu jednotku v nedelu. Ci to nechat ako to je, dat prvy trening BS, alebo posilku a tak.
Mam cas len doobeda, takze musim celu vec vtesnat do tych par hodin . Nicoho z toho sa nechcem vzdat, len chcem vediet pripadne pripomienky.

Po> BU
Ut > rano-posilovna, vecer-BS
St> BU
Stv> rano-posilovna, vecer RS
Pia> BS
So> volno, regeneracia
Ne... tak toto rozpisem...

Hodinku pred treningom ranajkujem.

Pridem do posilky /vzadu je boxovacia hala/, zacinam tradicne rozohraitim, teda svihadlo, bycikel, kliky, zhyby na hrazde a kluky na hrazde. Dokladny strecing dynamicky.
Nasleduje precvicenie jednotlivych partii.
1. Prsia - specializovany trening podla bench. killera
2. Mrtvy tah s pritahom obojrucky /chrbat/
3. drepy s military pressom /nohy + ramena/
Zase strecing, najme staticky, cca 15 - 20 min. aby som si aj trochu oddychol.
Cele dokopy asi 1 hod.

Potom pridu kamarati a zaciname freefight trening, cca 1.5-2 hod.
1. tienovy boj
2. techniky
3. vrece
4. lapy
5. sparring
Na zaver dam este cviky na brucho.

Diky za reakcie

osobne by som po hodine v posilke mal dost a asi by som mal problem odtrenovat hodinu a pol dalsi trening, ktory podla rozpisu vyzera celkom gut

otazka samozrejme je v akych % sa pohybujes pri treningu v posilke
len by som istotne poprehadzoval poradie cvikov, nesiel napriklad po mrtvolach drepy, ale vsunul by som medzi povedzme tie tlaky

tazko je tu radit, lebo netusim, co robis vo zvysne dni v posilke, ale nezabudaj na rehabilitacne a doplnkove cviky

jo a strecing by som si daval hlaven v dni, ked neficis v posilke, zaujimava diskusia je k strecingu napriklad tu
http://freezone.biomag.sk/viewtopic.php?t=1084&highlight=strecing

otazka na zaver: kolko to takto uz tahas?

od **Trian** » stř 29. říj, 2008 14:56

Chcem sa sustredit teraz na maximalnu silu hrudniku, preto som zaradil vsetky cviky na prsia na uvod, aby som bol este plny sil a vladal co najviac.
Mrtvy tah s pritahmi je jeden cvik, najprv spustim cinku ako pri klasickom mrtvom tahu, pritah, pustim, zase sa vystriem a to opakujem podla vahy.
Drepy som dal na zaver preto, lebo v kombinacii s military pressom nemozem davat nejaku vyssiu vahu, max okolo tych 50 kg, takze to bude vlastne najnizsia vaha v celej treningovej jednotke a chcem aj setrit kolena. Tiez su to 2 cviky v jednom.

V posilke idem klasicky vzdy podla planu a vsetky serie koncim 1-2 opakovania pred zlyhanim, menim pocty opakovani a robil cele telo 3x do tyzdna. Nedela je specializovana na hrudnik, ostatne dni obsahuju viac cvikov na zbytok tela.
Chcel som ist povodne klasicke HST, ale koli tomu, ze mam v nedelu po posilke aj BS, som musel pocet cvikov ubrat, zvysil som na ukor toho pocty serii. Trening som si upravil na kruhovy sposob, aby dostala zabrat najma vytrvalost, ale aj maximalna staticka sila. Dynamicku teraz neriesim, ta pride na rad po 8 tyzdnovom cykle.
Fungujem tak od zaciatku skolskeho roka. Snad to zvladnem :lol:

Kym to zvlada telo a regeneruje, musim z neho dostat co to da

od **choze** » stř 29. říj, 2008 15:47

Trian píše:Chcem sa sustredit teraz na maximalnu silu hrudniku, preto som zaradil vsetky cviky na prsia na uvod, aby som bol este plny sil a vladal co najviac.
Mrtvy tah s pritahmi je jeden cvik, najprv spustim cinku ako pri klasickom mrtvom tahu, pritah, pustim, zase sa vystriem a to opakujem podla vahy.
Drepy som dal na zaver preto, lebo v kombinacii s military pressom nemozem davat nejaku vyssiu vahu, max okolo tych 50 kg, takze to bude vlastne najnizsia vaha v celej treningovej jednotke a chcem aj setrit kolena. Tiez su to 2 cviky v jednom.

V posilke idem klasicky vzdy podla planu a vsetky serie koncim 1-2 opakovania pred zlyhanim, menim pocty opakovani a robil cele telo 3x do tyzdna. Nedela je specializovana na hrudnik, ostatne dni obsahuju viac cvikov na zbytok tela.
Chcel som ist povodne klasicke HST, ale koli tomu, ze mam v nedelu po posilke aj BS, som musel pocet cvikov ubrat, zvysil som na ukor toho pocty serii. Trening som si upravil na kruhovy sposob, aby dostala zabrat najma vytrvalost, ale aj maximalna staticka sila. Dynamicku teraz neriesim, ta pride na rad po 8 tyzdnovom cykle.
Fungujem tak od zaciatku skolskeho roka. Snad to zvladnem
Kym to zvlada telo a regeneruje, musim z neho dostat co to da

celu cast mrtvola, drepy, military press, by som nahradil v tomto pripade silovym premiestnenim v kombinacii priamo s military pressom, neviem ci mas niekoho, kto ti moze okontrolovat techniku, ak nie, istotne niekoho najdi, (napriklad aj tak, ze si to nahras a zavesis na niektore diskusne forum, kde ti to okontroluju), drepy by som isiel len v tie zvysne dni...

vseobecne ale plati, ze sa neda vsetko naraz trenovat, aj hruba sila, aj vytrvalost, aj vybusnost atd...

skusim sa nad tym zamysliet a vymysliet (alebo niekde najdem) vhodny koncept, ako by to mohlo teoreticky fungovat, ale poradie by malo byt napriklad taketo:
1, objem
2, sila
3, vybusnost
ale nebude to presny cvicebny plan, to by som potreboval vediet ovela viac vstupnych info od teba, skor teoreticky model ako by to malo vyzerat

poznamka na zaver: to ako to je momentalne skoncipovane, to vyzera skor na slusne pretrenovanie, moc neverim, ze sa da nieco taketo udychat

od **Trian** » stř 29. říj, 2008 21:22

Chcem dat tych osem tyzdnov objemovy trening, preto som zaradil drep a mrtvy tah. A samo o sebe chcem zlepsit benchpress. Dam svoju vahu, ale chcem pokorit magicku stovku :wink:

Zbytok tyzdna idem klasicky podla HST z biomagu a cviky na benchpress som si zaradil nejake z bench killera.

Trenujem takto uz par rokov, vzdy zaradujem jeden den regeneracie, snazim sa spat kazdy den 8 hod a pravidelne, 4-6x do dna sa stravovat, kazdy den maso, ovocie zelenina, nich chemicke a umele. Vsetko sa snazim alternovat klasickou stravou.
Zatial som nemal pocit ze som pretrenovany. Niekedy sa stane, ze koli skole nemozem niekolko dni za sebou trenovat a vtedy dokonale zregenerujem a zasnem este s vecsim elanom

od **cohen** » čtv 30. říj, 2008 11:38

zdravim vsetkych, davam odkaz na link
http://tyzden.sk/sk/kriticka_priloha/po ... icenia.php
cca mesiac a pol kombinujem klasiku (rano) s metodou pomaleho palenia (vecer) 2x tyzdenne, a spozoroval som celkom slusny narast (cca 30%) vykonnosti. ma este niekto skusenosti s tymto typom cvicenia?
okrem toho 1 - 2x tyzdenne beham, 1x tyzdenne leziem na umelej stene, 1x tyzdenne futbal, ked je teplo tak bicykel. oddych mi vychadza na 2 dni v tyzdni.

od **choze** » čtv 30. říj, 2008 14:10

Trian píše:Chcem dat tych osem tyzdnov objemovy trening, preto som zaradil drep a mrtvy tah. A samo o sebe chcem zlepsit benchpress. Dam svoju vahu, ale chcem pokorit magicku stovku

pocuvaj, ked cvicis niekolko rokov a stale nebencujes 100 kg, tu nieco nie je v poriadku, bud vazis 40 kg aj s teniskami, alebo mas smolu na zranenia, alebo tomu nerozumiem... nieco tu nesedi...
Ked chces posli mi tvoj rozpis HST v kombinacii s bench killerom na moj mail... Osobne by som to asi oddelil, bud by som isiel HST, alebo bench killera, nekombinoval by som to

od **Franz** » ned 07. pro, 2008 10:16

Trian píše:Moj trening,
chcel by som vediet vas nazor /kto sa vyzna/ na moju treningovu jednotku v nedelu. Ci to nechat ako to je, dat prvy trening BS, alebo posilku a tak.
Mam cas len doobeda, takze musim celu vec vtesnat do tych par hodin . Nicoho z toho sa nechcem vzdat, len chcem vediet pripadne pripomienky.

Po> BU
Ut > rano-posilovna, vecer-BS
St> BU
Stv> rano-posilovna, vecer RS
Pia> BS
So> volno, regeneracia
Ne... tak toto rozpisem...

Hodinku pred treningom ranajkujem.

Diky za reakcie

mma to celkem podobný, ale ráno posilovnu bych fakt nestíhal, ty nemakáš nebo se neučíš?

Po= posilovna
út= BU
st=¨BU
čt= posilovna
pa=BU
so=odpočinek
ne=BU

Ovšem o víkendu si chodím na přeskáčku sobota, neděle a někdy ubec ale malokdy se tak stane, si chodím přividělávat)

Samostatný trénink

Kdo je online