Silovy trenink pro mma

[ghekon]

Potreboval bych poradit se silovym treninkem pro mma/valetudo. Nejde mi o objem ani vzhled, ale o funkcni silu. Mam k dispozici dve jednorucky 6kg, dve jednorucni tyce a disky 2x5kg a spoustu malych disku + vlastni telo a co nejdrive snad i hrazdu. Jde mi hlavne o explozivni silu jako napr. u zapasniku apod. Tady hazim svuj trenink -

Pondeli - Trenink, pred treninkem 4x 70 sklapek ( nohy zkrizene nahore, 20x s rukama na prsou, 20x s rukama vedle podel tela, 20x s rukama natazenyma nahoru a 10 brisaku ) 4x predni most a 4x zadni most, 4x10 cviku na zada, kdy lezite natazeni, nohy a ruce mirne pokrcene ve vzduchu a ruce krcite smerem do zadu nahoru, 4x 25 drepu

Utery - 4x8 tlaceni 6 kg cinek nahoru na ramena, 4x 6 predpazovani s 6kg cinkou, 4x 8 francouzskych tlaku ve stoje s 12 kg cinkou, 4x10 drepu s dvemi 6 kg cinkami v natazenych rukou nad hlavou, 4x8 bicepsovy zdvih ve stoje s 12kg cinkou 4x 10 sklapek s jednou 6 kg cinkou, 4x predni a 4x zadni most

Streda - 4x10 klasickych kliku, 4x 10 kliku s rukama u sebe, 4x 10 s rukama od sebe, 4x 10 s nohami vysoko, 4x 5 mezi zidlemi, 4x25 drepu, 4x 70 sklapek, 4x predni a 4x zadni most, 4x10 cviku na zada

Ctvrtek - Trenink, 4x predni a zadni most, 2x70 sklapek, 2x10 cviku na zada, 2x20 klasickych kliku

Patek - Trenink, 4x predni a zadni most, 2x70 sklapek, 2x10 cviku na zada, 2x20 klasickych kliku

Sobota - Utery

Nedele - Streda

+ Podle pocasi/stavu/nalady bezecke treninky nebo kruhove treninky, napr. start, 5 metru sprintu, zase start, 5 metru sprintu atd. nebo 20 metru sprint, 10 kliku, 20 metru sprint, 10 sedlehu atd. Ted ovsem ne kvuli vleklemu zraneni kotniku.

+ S tim, ze pokud budu hodne unaveny, proste jeden den vynecham, myslim, ze to mam dost rozmanite abych si to mohl dovolit.

Prosim o zkritizovani a rady co vylepsit, co tam chybi atd. predem diky.
BTW: 182,5 cm, 73 kg, 16,5 let.

[Toman]

Ghekone ty dostaneš, řeknu Myllysovi že sháníš takový rozumy na fóru
haha.

btw: Silový trénink pro mma je úplně stejný jako silový trénink pro kung fu, wrestling, box a takových vláken je tu dost, proč zakládáš nový.

[ghekon]

Toman: Myllys vsechno vi... A nemuzu s tebou souhlasit, trenink pro mma a treba box nemuze byt stejny, protoze v boxu neni treba brutalni sila pro boj na zemi atd...

[choze]

zacni napriklad tu:
http://www.ironfactor.cz/viewtopic.php?t=2160

[Toman]

Toman: Myllys vsechno vi... A nemuzu s tebou souhlasit, trenink pro mma a treba box nemuze byt stejny, protoze v boxu neni treba brutalni sila pro boj na zemi atd...

No jenže MMA není jen zem ale taky box že? A tam je trénink stejný

[ghekon]

Jj, to urcite je. Jinak se omlouvam za ten nazev, samozrejmne to neni silovy trenink. A jeste jedna vec, nevite nekdo, kde se daji koupit expandery v ostrave?

[TongPo]

...A jeste jedna vec, nevite nekdo, kde se daji koupit expandery v ostrave?

Zkus OBI, tam by měli za přijatelnou cenu prodávat ty textilem opletený gumový lanka v různých tloušťkách. Mají to na cívkách, prodají ti kolik metrů budeš chtít...

PS: Pokud chceš zesílit, tak ten tvůj tréninkovej plán má jednu zásadní vadu - absenci volných dnů. Musíš nejenom makat, ale i dát tělu šanci na pořádnou regeneraci. I profíci, kteří se sportem živí, standardně zařazují do přípravy volné dny bez tréninku... Stará otřepaná fráze zní: "Méně je někdy více."

[ghekon]

TongPo: Diky za tip. Jinak jsem prave myslel, ze ctvrtek patek je takova regenerace ( mimo sklapek a mostu, coz nepocitam jako nejake tezke cviky ) + to, ze pokud budu hodne zniceny, proste jeden den vynecham.

[ghekon]

TongPo: Diky za tip. Jinak jsem prave myslel, ze ctvrtek patek je takova regenerace ( mimo sklapek a mostu, coz nepocitam jako nejake tezke cviky ) + to, ze pokud budu hodne zniceny, proste jeden den vynecham.

[Makoto]

Zdar, doplnim jeste odpoved Tomana. Zkus Steva Maxwella nebo Steva Cottera, maji velice dobre zpracovane presne toto tema na x zpusobu (vlastni telo, kettles, kruhy, cinky, atd. atd.) Sam podle toho cvicim uz nejaky patek a je videt rozdil. Nekde se to tu jiz psalo, ze "pumpickarny" nejsou vhodne pro bojovky. Pogoogluj a najdes hafo informaci.