posilovat?

[pm]

SFL Barbell 3-denní instruktorský kurz, leden 2014, Švédsko: Report



http://www.kb5.cz/2014/02/sfl-barbell-i ... ou-cinkou/

[pm]

Takhle to na SFL Barbell vypadalo (video)



http://www.kb5.cz/2014/02/sfl-strongfir ... ell-video/

[majkx]

Na všech zúčastněných bylo vidět Velké soustředění až napětí, muselo to být náročné. Dobrá práce!

[pm]

Díky!

[Gusep]

Vedel by mi niekto pls poradit kde kupit olympijsku os + kotuce + nejaky stojan pri dobrom pomere cena/vykon?

[danke]

Super dokument o indickém zápase. Já mám to jejich posilování moc rád.
Co je zajímavé, že tady na bojových sportech často vídám provádět kliky se špatnou technikou, zejména lopatek. Různě se tam hýbou od sebe k sobě. Nebo trčí. Nikdo to neopravuje.
Tam mají techniku podle mě všichni stoprocentní. Možná je to tím, že tolik klasicky nesedí jako my a nemají takové dysbalance, kdo ví..
A ty jejich kliky jsou dost jiné. Ne jenom klasické " hindu lízací" ale pushing jen v dolní úvrati, psací stroj atd.

http://www.youtube.com/watch?v=icxmX0AjX7Q

[cohen]

zas mi zacal blbnut rotator v lavom ramene, brutalne som to citil najma pri pritahoch az do tej miery, ze som musel prestat zhybovat minuly tyzden. skusal som uplne vsetko vsecicko, nic. az som si po dvoch tyzdnoch spomenul na jeden cvik, ktory som si nahodne vyguglil pred par rokmi a pomohol mi: lezat na boku, laket pri tele, kilova cinka v ruke a opatrne hore dolu. dva dni niekolko krat denne - a bolest ustupuje priam zazracne.

Keby mal niekto podobne problemy:
http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg

[majkx]

Cohen dík za inspiraci, měl jsem před 4 měsíci natržený rameni sval a nemůžu se z toho pořád vyhrabat, vyzkouším.

[cohen]

Cohen dík za inspiraci, měl jsem před 4 měsíci natržený rameni sval a nemůžu se z toho pořád vyhrabat, vyzkouším.

Pomoct moze, ale urcite neublizi. Ja som dnes po 4 dnoch cvicenia tohto cviku prisiel do stadia, kedy som odzhyboval trening. Sice bez zataze, ale zaroven aj bez bolesti, ktora ma stopla minuly tyzden.

[kraken]

Ja ti muzu doporucit jeste jeden a to twist, urcite si ho nekde videl, ja mel taky jednou v lete problem kdyz jsem hodne shyboval a melo to primo magicky ucinky Ted ho delam pravidelne.
Myslim, ze ho najdes i v knizkach napr. od P.Tsasoulina nebo P. Wadea v zalozce aktivni strecing.

[cohen]

Ja ti muzu doporucit jeste jeden a to twist, urcite si ho nekde videl, ja mel taky jednou v lete problem kdyz jsem hodne shyboval a melo to primo magicky ucinky Ted ho delam pravidelne.
Myslim, ze ho najdes i v knizkach napr. od P.Tsasoulina nebo P. Wadea v zalozce aktivni strecing.

Twist mi len podla nazvu nic nehovori, ale mozem dat zopar prikladov cvikov, ktore pravidelne robim na mobilitu ramien:
hratky s palicou
http://www.youtube.com/watch?v=u7RdwRbcia4
cotterov serving the tea
http://www.youtube.com/watch?v=j4EgqJqDGnA
kettlebell armbar
http://www.youtube.com/watch?v=aHVBrsysBUY
a klasicky strecing, natahovacky do vsetkych stran. Musim vsak podotknut, ze aj napriek pravidelnosti (kazdy den) prevadzkovania tychto cvikov ma absencia toho jedneho zasadneho (ktory mi nakoniec pomohol) vyradila na 2 tyzdne z treningu.

[majkx]

4 Krakonoš a Cohen, dík za rady.

[pm]

Dovoluji si podotknout, že rotátorová manžeta je stabilizátor, a proto je potřeba ji tak posilovat (učit, jak se má spínat). Jiné metody sice dočasně problému a bolesti uleví, ale nic nepořeší. Mám ve škole x kluků, kteří měli podobné problémy, řešení je jasné - kettlebell svatozář, páka, zlomená páka (tyto všechny s lehkou bell! výše psal Cohen o páce s 28 kg, to je nepochopení účelu cviku), poloviční Get Up a celý Get Up (od 32 kg výše se začínají dít zázraky), plus "tahy" (horizontální přítahy, shyby).

[hellas]

Vidiš, na tu zlomenó páku sem se chcel voptat na seminářu a zapomňél sem na ňu jak na smrt

[kraken]

Ehm, koukl jsem na google obrazky a vhodnejsi jsem nenasel
Melo by to byt v priloze a pravdepodobne by to melo fungovat podobne jako psal PM s KB tzv. ze to neni doslova strecing, ale je to pod tenzi a zaroven to i posilujes a toto je navic tezka varianta.

[pm]

kraken: streč dobrý, pomůže, ale výše uvedené cviky (z výše uvedených důvodů - nemožnosti trénovat stabilizátor jako "primární hybač") jsou pro rehabko ramene absolutní numero uno

hellas: stav se za klukama z KB5 Gym Brno, ukážou http://www.kb5.cz/brno/

[frajerKokoMihule]

S pojmem 'mobilita ramenou' bych byl opatrnejsi, hlavne u tech, co maji s nima nejakej problem; podle mych zkusenosti s (im)mobilitou (=zdravotni problemy) je problem malokdy v ramennim kloubu samotnem. To, kam muze paze, zavisi na poloze lopatky, ktera zavisi na mezilopatkovych svalech, brisnich svalech, zadovych svalech, kyclich atd.

Cili pokud te nepusti lopatka a spol, tak si muzes 'strecovat' rameno jak chces a akorat si ho zkurvis...

(Vesela story c.231: Kdyz jsem byl mladsi, tak mi nejakej cvicenec jogy poradil fantastickej cvik na 'ztuhly ramena' - lehnout si na zada na lavecku, do rukou dve zavazi jako pri benci a nechat je stahovat paze dolu. Samozrejme mi to akorat tahalo ramena z kloubu; nastesti jsem mel tolik rozumu, ze jsem toho nechal)

[pm]

Cviky, ktere jsem vyse uvedl, pracuji na mobilite hrudni patere, stabilizaci lopatek, mobilite a stabilite ramen, reflexibvni stabilite jadra atd.

Proto treba cvicit pod vedenim nekoho, kdo tomu rozumi, a ktery v pripde, ze to bude mimo jeho obor, bude referovat k dobremu sportovnimu fyzioterapeutovi. Umim odstranit bolest ramen drily na prsty u nohou a kotnik (!), ale radeji referuji k Martinovi Svitkovi - on kluky posle zpetne ke me, a ja navazu tam, kde on prestal.

[frajerKokoMihule]

Jo jasny, ja to nemyslel jako reakci na tebe. Spis jsem chtel tak nejak obecne apelovat na publikum, aby se vyvarovalo blbosti, ktery jsem delaval ja a ktery porad obcas vidim lidi delat

[pm]

Souhlas - problém je totiž většinou někde jinde, než si člověk myslí, většinou níže nebo výše. Člověka bolí koleno, a říká si, sakra, musim něco dělat s kolenem, ale problém je v kyčlích nebo kotníku, a v koleni se jen manifestuje. Upřímně jsem za nástroj FMS neskutečně vděčnej, přesně mid dává hranice, kde s tím něco můžu dělat něco já jako coach silového tréninku, a kdy už se nemám montovat fyzioterapeutům do práce. "Udělej si sám" v záležitostech zranění a bolesti moc (dlouho) nefunguje