Cvicebny program

[nikkon]

Co poviete na moj rozvrh:

ponelok-kliky na siroko(na prsa a tricepsy)
utorok-zdvihy-hrazda na sirku ramien s uchopom dovnutra(bicepsy)
streda-oddych
stvrtok-kliky na tricepsy s dlanami dovnutra
piatok-kliky na siroko
sobota-oddych
nedela-hrazda na sirku ramien s uchopom dovnutra

Mam 14 rokov,vazim 57kg,meriam 1.76m. Obvod bicepsu mam 29cm a asi 3 mesiace pomerne nepravidelne cvicim(kvoli vyzoru a samozrejme aj sile).Plan som si spisal preto, aby sa to zmenilo. Zacal som sa aj celkom zdravo stravovat:nejem sladke,pijem denne 2 pohare mlieka a snazim sa jest co najviac ovocia,zeleniny a pit dzusi. Co by ste zmenili na mojom plane a co by ste my odporucili? Kedy mozem zacat s cinkami? Rady,nazory...
Davnejsie som 3 roky chodil na karate,teraz sa mi paci kobudo.
PS-nechapem ako sa moze niekto zabijat steroidmi

[raduz]

Jedz co najviac a casto. A aj sladke. Cukor Ti doda energiu. V Tvojom veku mozes jest vsetko (teda pokial nemas nejake zdravotne obmedzenia).
V tomto veku uz kludne mozes zacat aj s posilovnou. Ale s rozumom a patricne "spravenym" treningovym planom. To znamena - porad sa s nejakym fitness odbornikom. (spravi Ti trening na mieru, vzhladom k veku aj k proporciam).
To Ta trocha zabehne, zoznamis sa s principmi a roznymi cvikmi a potom uz mozes cvicit aj sam.

[choze]

tvoj program je katastrofa, sorry za uprimnost kde mas napriklad nohy? alebo si myslis, ze nohy nemusis cvicit?
moje odporucanie:
chod napriklad na www.biomag.sk alebo www.ronnie.cz
precitaj si clanky o cviceni, prezri si diskusiu...

[madmax]

Tomuhle se ani moc neda rikat cvicebni program. Jeden cvik denne? a kolik opakovani?

[migli]

No, ono tohle neni moc tema na tenhle server - otazka nema moc spolecneho s BU/BS...

Ve ctrnacti letech nekomu radit treninkovy plan je zalezitost dost o usta - kdyz bude trenink neprimereny, muze ti i odrovnat srdce

Jinak, ja bych doporucil spis primereny rozvoj celkove kondice + nejaky BU/BS. Napr:
2x tydne judo
1-2x tydne behat
a podle chuti doplnit tim posilovanim - tak, abys posiloval cca 1 hodinu, a stridat cviky na ruzne partie.

Jen pro inspiraci - vrsek:

kliky ve stojce (oprene nohy o zed, nebo alespon pokusy o ne)
shyby hrazda se sirokym uchopem
kliky na bradlech (nebo kliky v leze ruce blizko u sebe)
shyby hrazda s uzkym uchopem
normalni kliky (prip. kliky s rukama daleko od sebe)
prednozovani ve visu na zebrinach (nebo neco obdobneho na brisni svaly)
zvedani trupu na brise (pridat zvedani rukou, nohou - zadove svaly)
vsechny cviky 3-4 serie x maximalni pocet opakovani, co zvladnes.

nohy se bez zeleza posiluji blbe, takze doporucuji spis behat + obcas svihadlo. Nebude z tebe kulturista, ale svaly narostou, a ziskas i vytrvalost.

Jinak, jestli to ze zacatku fyzicky nezvladnes, tak to neres. Pomalu, v klidu, klidne jenom jeden shyb, kdyz nezvladnes vic - telo se musi adaptovat na zatez. Klidne ubrat pocty serii. Zrovna tak s behanim, v klidku, hlavne aby te bavilo, ucel neni odpalit telo a svaly tak, aby ses druhy den nehnul. Mel bys druhy den citit, zes neco delal, ale nemelo by te to omezovat v bezne cinnosti.

Nezapominat na prohrati a protazeni pred treninkem, strecink po treninku.

A kdyz ti to rodice zaplati, klidne zajit za nejakym profi instruktorem ve fitness, se kterym to proberes.


Ale stejne si myslim, ze kdyz budes chodit 2-3x tydne na judo, tak ti to bude bohate stacit

[Toman]

nohy se bez zeleza posiluji blbe, takze doporucuji spis behat + obcas svihadlo. Nebude z tebe kulturista, ale svaly narostou, a ziskas i vytrvalost.

Migli urcite se dají nohy super posilovat i bez želez. Pro začátek třeba 200 dřepů v kuse, dřepy s výskokem, dřepy na jedné noze. Nedávno jsem běhal s Pandovým bráchou na zádech, má asi 105 kg a to byla lahoda Fantazii se meze nekladou. Pro ty co si myslí, že se nohy bez železa blbě posilují jsem uploadoval tohle:

http://www.youtube.com/watch?v=iibNsu1JMW4

[migli]

2 Toman:

jasne ze daji, ale ja drepy dvakrat nemusim kvuli tomu, ze pri nedostatecne sile nohou lidi vetsinou drepuji blbe (nebo ani nevi jak spravne), a zbytecne pretezuji kolena.

Jeste tedy k tem noham, tak cvicit i vypady, dale zadni strany stehen a lytka. Spousta veci se da najit i na http://www.rosstraining.com/ , jen je to trochu brutalni pro zacatecnika

[Toman]

jasne ze daji, ale ja drepy dvakrat nemusim kvuli tomu, ze pri nedostatecne sile nohou lidi vetsinou drepuji blbe

Úžasná věta Migli
Ne ty schody co jsem postnul je fakt hardcore ale naprosto neprekonatelna vec na trenink explozivni sily. Ja mam takovy jedny schudky v Praze ve Stromovce, jsou asi polovicni nez ty z videa a oddelaj mne hroznym zpusobem.
Akurat kolemjdouci vzdy cumej jestli nejeblo.

[DrGlock]

Ty schody jsou bezva. Stejně se dají posilovat i ruce (trakař), občas je to doslova "o hubu", ale stojí to za to

[Toman]

Líbily se Vám Star Wars?....Tak tohle jsou Stair Wars aneb horror schody pokračuje:
http://www.youtube.com/watch?v=Q8cbGJU7BqI

[migli]

2 Toman - jojo, chtel jsem se jednou dostat do formy pres drepy a tri mesice si nadaval... , ale chtel jsem spis asi rici ze nerad radim drepy, kvuli kolenum - aby mi pak lidi nenadavali ... drepy proste cvicim nejradsi se zelezem.

A videicka jsou super, pripomelo mi to, jak jsem pred par lety tahal sitovou kabelaz sam ve ctyrpatrovem baraku, kazdou chvili se kabel zasekl v nejake dire a ja bezel po schodech nahoru, dolu, nahoru, dolu... to byla panecku posilovna

[jeikob]

A co švihadlo to jsem miloval