kettlebells

[pm]

Připoj se k našemu KB5 Movember Teamu! Zdar a sílu - železu a kníru!

http://www.kb5.cz/2013/10/zelezo-sila-z ... mber-2013/

[pm]

Dnes v KB5 cvičíme jen s Hell's Bells!

[Yvan]

'Once one has understood jin, practice will refine out the essence.'

[cohen]

Jeden dokoncil ETK s 24kg a tesi sa na 28kg!
Pocas poslednych troch mesiacov som pribral 4 kila, pocitovo ok, ale uz by aj stacilo...

[pm]

Gratulace!

[cohen]

PM: vdaka, inac stale ma ten system bavi, teraz dvihnem vahu na C&P na 28kg, pri zhyboch zataz na 8kg, a snatch bude tiez mnamkovy

[pm]

cohen: a to je právě ohromná výhoda ETK programu - člověk na něm může být de facto měsíce až léta, a pořád se bude zlepšovat. V mojí knize jednoznačně jeden z nejlepších programů ever.

Jako vždy jsem koumesil a špekuloval, abych pak přišel na to, že má Pavel pravdu. Jak sakra možné udělat snatch test, když se snatch jede jen v lehké dny, jednou týdně? Well, hodně pressů a hodně swingů plus poho technika snatche = snatch (aneb swing končící v pressu). Dtto platí pro Program Minimum - fakt věřím, že 80% lidí+ si nadlouho vystačí s TGU a swingem.

Pavel je prostě bombr, smekám.

[cohen]

PM: nepochybne, Pavel to ma zmaknute az strasidelne presne. a ked clovek pociti krizu, tak krok spat a opat dopredu. toto mam na ETK najradsej.

s 20kg som zacal v marci, teraz je koniec novembra, takze cca 4,5 mesiaca na absolvovanie jedneho cyklu s rovnakou vahou, EDT metodou.

subjektivne som vzdy najvacsiu krizu pocitoval pri zhyboch kvoli zaveseniu na prstoch, ktore pomalsie regenerovali (vtedy som robil krok spat). clean&pressy a swingy boli vzdy v pohode a snatche, ked odratam pluzgiere, v zasade tiez.

[Gusep]

cohen: gratulacia! aj k tym +4kg mame rovnake nacasovanie, ja som skoncil cyklus s 24kg minuly tyzden. Posun na 32 v C&P mi zatial pride prilis brutalny (28 nemam), takze este asi chvilku zostanem na plnom pocte pressov s 24 + swingy s 32.

[pm]

Gusep: Tip z SFG manuálu:

• Use ladders of (1, 2, 3, 4, 5) until it becomes easy.
• Then use ladders of (2, 3, 5).
• From there, progress to ladders of (3, 5, 7).

[Gusep]

Diky!

[cohen]

cohen: gratulacia! aj k tym +4kg mame rovnake nacasovanie, ja som skoncil cyklus s 24kg minuly tyzden. Posun na 32 v C&P mi zatial pride prilis brutalny (28 nemam), takze este asi chvilku zostanem na plnom pocte pressov s 24 + swingy s 32.

Napodobne!
Mne dnes vecer pride 28, takze uz v pondelok idem na to.
Aj ked teda laka ma aj skusit 32, ze by som zacal na 3 x 1,2. Pri 32 ale nie je sanca zatial snatchovat dobrou technikou, takze 28 je istotka. Zo zaciatku to bude urcite narocne, no ak to bude porovnatelne s prechodom z 20 na 24, bude to ok.

PM: tie tipy zo sfg manualu sa mi nezdaju. 12345 = 15, 235 = 10, 357 = 15. naco takto?

[pm]

Ano, většinou se chceme držet do cca. 5 opakování, ale - není 7 opakování více než 5?

1, 2, 3, 4, 5 nebo 3, 5, 7 nebo 15x1 jsou různá zvířata, i když je to ve finále všechno 15. Pro různé lidi s různými vahami různé metody. Pro Gusepa je přechod na 2, 3, 5 a následně 3, 5, 7 ideální řešení.

U Pavla jsem se naučil za ta léta jedno - "shut up and do it" - "the Party is always right". Nerad to říkám, protože jsem samozřejmě nejlepší, nejchytřejší a nejsilnější , ale je to tak, pokorně skláním hlavu.

[cohen]

Chnapem Som obcas az prilis zvedavy, ked viem, ze existuje niekto, kto mi vie dat odpoved aj na vsetecne otazky, pri ktorych by som idealne mal zostat ticho.

Zaujimalo by ma, ci niekedy skusali ist po absolvovani 12345 na 22345, 23345, atd... a ake vysledky to prinieslo. ale to bude asi opat ine zvieratko

[pm]

jde, proč ne, ale imho už to je velký objem. Další z metod je zvyšovat densitu, tj. udělat stejnou práci za kratší čas, a napadá mě x dalších

[cohen]

PM: ved jasne Kazdopadne, vcera prisla 28cka, skusmo som urobil zopar snatchov a pojde to

[Val]

PM: Pavle když se podívám na tu fotku s lebkama... ani jeden z vás nevypadá moc jako "girevik", přesto že předpokládám cvičíte s ketly jak ďasi. Marně tam hledám široký pas. Což je samozřejmě minimálně v případě tvojí ženy jenom dobře. Spíš mi jde o to - je to tak, že prostě vlastní geny nepřecvičíš? Sám jsem podobný typ postavy jako ty.

[pm]

Val: Necvičíme jen s kettlebells, ale i velkou činkou a vlastní vahou. Otázka je, co si představuješ pod "girevik"

Edit: "Pas", foceno dnes (pro Movember, hlava uříznuta, protože pod nosem zatim nic moc )

[Val]

PM: děkuji za názornou ukázku. hned mám motivaci do cvičení. jinak přišel jsem na to asi při čtení knihy tvého učitele a jmenovce - něco v tom smyslu, že štíhlý pas je ženský a pak fotografie sochy antického hrdiny + v celé knize fotky různých siláků, kteří skutečně měli širší pasy a ne tak nakynuté prsní svaly jak je populární v dnešní době. o nic nejde, jen mě to pobavilo... sám Pavel T nevypadá zrovna jako ti staří siláci na fotografiích

[pm]

Kompozice těla se samozřejmě změní (v závislosti na stravě a programu), každopádně genetické predispozice jsou genetické predispozice. Vypadají powerlifteři tak jak vypadají, protože tahají železo, anebo tahaj železo proto, že na to mají geny?

I v kettlebell liftingu to může být různé, proto jsem se ptal - co si představuješ pod "girevik"? Valentin Dikul vs. lehčí váhy soutěžící v girevoj sportu, to jsou dvě různá zvířata. Ve StrongFirst jsou jak medvídci typu David "Iron Tamer" Whitley tak hubeňouři typu Mark Cheng - důležitá je síla, ne vzhled, být silnější, než člověk vypadá, ne naopak.

V pase jsem jednoznačně nabral, sádlokozy mi nehrozí - ačkoliv se momentálně připravuju na zkoušky z powerliftů a benchuju, benchuju rozhodně jinak, než je v posilovnách vidno, jako full body lift, tj. jsem namoženej celej člověk.

Pavel klade jednoznačně důraz na výkon, ne vzhled - na "software", ne "hardware". Sílu má neskutečnou, k tomu navíc i pružnost, pohyblivost, kardio, s postavou to taky neni zlý, a i já jsem s tou svojí spokojenej