kettlebells

[pm]

StrongFirst Kettlebell: Interview s Pavlem Mackem ze školy KB5 v TV pořadu Extreman



http://www.kb5.cz/2014/03/strongfirst-k ... -extreman/

Enjoy

[cohen]

Cca 2 tyzdne dozadu som odmaval ROK s programom Enter the kettlebell, cize clean&pressy, zhyby, swingy/snatche.

clean&press s 20kg ---> 28kg
swing/snatch s 20kg ---> 28kg
zhyb bez zataze ---> zhyb s 6kg zatazou

Pomedzi to prepletam goblet squats, single leg dead lifts a turkish get ups, nech je sranda.
Nie je to ziadny extra uspech, ale takto nejak si predstavujem progres.

[Gusep]

Congrats! Najlepsi program aky som isiel.

[pm]

Super. ETK rulezzz!

[cohen]

Congrats! Najlepsi program aky som isiel.

A kam ta posunul?

[Gusep]

A kam ta posunul?

Konkretne za 5 mesiacov som si splnil 24 na pressy a swingovat som zacal s 32. Okrem nejakej zakladnej silovej urovne na pressy, mi intervalove swingy dost pomohli v celkovej kondicke, co sa prejavilo hlavne v behu. Ako dalsi bonus je markantne zlepsenie mobility/stability ramien. Tych 5 mesiacov bolo ale kazdopadne malo na to, splnit si snatch test

Povedal by som, ze u mna vybudoval nutny zaklad k tomu, aby som mohol co i len premyslat nad nejakym narocnejsim a specifickejsim KB programom. Rozhodne by som v nom pokracoval, keby som momentalne neriesil specialne ciele.
Predpokladam, ze k ETK sa o par mesiacov vratim. (v hre je este program podla S&S, tak sa uvidi)

[pm]

Gusep: Palec nahoru. Osobně mám po SFG2 v plánu SaS jinak u nás na KB5 tréninzích aktuálně rozjelo pár klučinů druhý cyklus ETK s 28 a jeden s 32.

[cohen]

Gusep: Palec nahoru. Osobně mám po SFG2 v plánu SaS jinak u nás na KB5 tréninzích aktuálně rozjelo pár klučinů druhý cyklus ETK s 28 a jeden s 32.

PM: a idu aj zhyby, alebo len Clean&Press?

Gusep: pekne. Cize teraz nejdes vobec ETK, alebo davas aspon nejaku udrziavacku? A tie specialne ciele mas ake, teda ak to nie je top secret?

Moj plan je nasledovny: chcem ist ETK tak dlho, pokial mi telo dovoli a pokial nezacnem stagnovat. S 28kg som sice zacal uz v decembri, slo to, ale kvoli viroze a problemom s ramenom (uz nastasie zazehnanym) som musel ist tuto vahu odznova, takze som na 5x123 momentalne. Ale ide to.

[pm]

I shyby samozřejmě.

[Gusep]

Gusep: pekne. Cize teraz nejdes vobec ETK, alebo davas aspon nejaku udrziavacku? A tie specialne ciele mas ake, teda ak to nie je top secret?

Momentalne zacinam 4. mesiac pripravy na SFG, takze specificky trening na splnenie double KB drillov (swingy, cleany, pressy, drepy) a snatch testu. Cely program podriadeny tomu, splnit kriteria.

[cohen]

I shyby samozřejmě.

a ked isli s vahou hore pri C&P, o kolko sli hore so zavazim pri zhyboch?

[cohen]

Gusep: pekne. Cize teraz nejdes vobec ETK, alebo davas aspon nejaku udrziavacku? A tie specialne ciele mas ake, teda ak to nie je top secret?

Momentalne zacinam 4. mesiac pripravy na SFG, takze specificky trening na splnenie double KB drillov (swingy, cleany, pressy, drepy) a snatch testu. Cely program podriadeny tomu, splnit kriteria.

Instruktorsky? Ake su tam kriteria okrem snatch testu s 24?

[pm]

http://www.strongfirst.com/faqs/sfg-ket ... ification/

[pm]

Nejlepší kettlebell cviky na břicho



http://www.kb5.cz/2014/04/nejlepsi-kett ... na-bricho/

[cohen]

Dnes som opat trosku potesil svoje kardio, po vcerajsich 10 km regeneracneho behu som po pressoch a zhyboch zarval 200 swingov/8 minut s 28ckou, hell yeah! Ruky vytahane jak bungee lana

[Gusep]

cohen: Pecka, super vykon!
Ja sa pri swingoch momentalne pohybujem v cislach 10min/160 jednorucnych + 40 obojrucnych/ 32kg. Ciel je 200 jednorucnych za 10 minut, snad to klapne.

[pm]

Gentlemen, dobrá práce!

Od Master SFG mám ofiko schválený můl 36 kg Military Press, že je lego (při současné váze 68 kg jsem na něj docela pyšný ), co se swingů týče, naposledy jsem jel s 32 kg 7+7 jednoruč plus 6 obouruč v minutě, 10 minut, a nebylo to úplně vončo, příště si to zopáknu.

[cohen]

cohen: Pecka, super vykon!
Ja sa pri swingoch momentalne pohybujem v cislach 10min/160 jednorucnych + 40 obojrucnych/ 32kg. Ciel je 200 jednorucnych za 10 minut, snad to klapne.

Velice slusne, ked uvazim, ze sme 24kg koncili naraz, tak sa oproti tebe trosku motkam
A ako ti ide snatch? Z minuleho tyzdna mam zaknihovany vykon 90 kuskov za 8 minut, tiez s 28 (40s makacka, 20 oddych) - zacinam pokukavat po snatchteste - 5 minut s 24kg by som uz mohol dat.

[Gusep]

A ako ti ide snatch? Z minuleho tyzdna mam zaknihovany vykon 90 kuskov za 8 minut, tiez s 28 (40s makacka, 20 oddych) - zacinam pokukavat po snatchteste - 5 minut s 24kg by som uz mohol dat.

Tak v snatchi sa zas motkam ja.. Musel som komplet zrekonstruovat techniku, pretoze ked prisli na radu serie 14 x 6+6, zacali roztrhane dlane a podobne chutovky. To sa mi myslim podarilo a naucil som sa zachytavat kettlu do hook gripu. Dnes serie 10 x 7+7. Podla planu ich malo byt 12 ale uz som to nezvladal udychat :-/ Rad bych sa dostal na 6 x 10+10, tak uvidime.

[cohen]

A ako ti ide snatch? Z minuleho tyzdna mam zaknihovany vykon 90 kuskov za 8 minut, tiez s 28 (40s makacka, 20 oddych) - zacinam pokukavat po snatchteste - 5 minut s 24kg by som uz mohol dat.

Tak v snatchi sa zas motkam ja.. Musel som komplet zrekonstruovat techniku, pretoze ked prisli na radu serie 14 x 6+6, zacali roztrhane dlane a podobne chutovky. To sa mi myslim podarilo a naucil som sa zachytavat kettlu do hook gripu. Dnes serie 10 x 7+7. Podla planu ich malo byt 12 ale uz som to nezvladal udychat :-/ Rad bych sa dostal na 6 x 10+10, tak uvidime.

A to tiez s 32? Ale trosku asi nerozumiem systemu. Chapem to takto: Das 6 na jednu, na druhu ruku a to ides 14x. S akymi pauzami? Potom postupne pridavas v serii az do 10 a klesas so seriami na 6?