kettlebells

[cohen]

zacinam pokukavat po snatchteste - 5 minut s 24kg by som uz mohol dat.

No to by už bolo načase...

Ved ja viem...

[Gusep]

Snatch s 32? I wish.. Samozrejme 24kg.

System je jednoduchy, kazdu minutu spravis napr. 6+6 a do konca minuty pauza. Postupne zvysujes pocet opakovani v serii (tym znizujes pauzu) a znizujes pocet serii. Cize 14 x 6+6 (14 minut) -> 12 x 7+7 (12 minut) -> 10 x 8+8 (10 minut) atd.

[cohen]

ucrop: mas nieco proti snatchom s 32kg? teda nie, ze by som skusal, to zatial ee

gusep: no aspon ze tak, to by som sa uz fakt nastval ale system som pochopil

[pm]

V Girevoj stylu mužský standard, hranice jsou o hodně výše, než si myslíme. Pavel říká, že jednoruč Military Press s 1/2 vlastní váhy a 200 snatchů s 24 kg za 10 minut je pro gentlemany "entry level strength"

[cohen]

Ja síce teraz nekettlujem, ale snatch s 32 už je asi aj celkom na hrane bezpečnosti... či?

28-ka je v pohode, 32 tipujem, ze nebude problem pri mojej vahe.
Tutoka som ti nasiel snatch s beastom (48 kg)
https://www.youtube.com/watch?v=RfJYhoE1uMs

A Fedorenko to dava este s vacsim prehladom
https://www.youtube.com/watch?v=hOJnrUbyK1U

[cohen]

Jasne, rizika tam bezpochyby su, polavis v sustredeni, chyba v technike, vysmykne sa ti madlo, nalozis si viac, ako zvladzes... ale to sa moze stat aj s lahsimi vahami. Niekedy staci chvilka nepozornosti...

[pm]

S 24 snatchují i 50 kg holky - každej trochu těžší by měl snatchovat s 28 a spíše 32. Riziko? Je snatch a snatch, záleží na tom kdo a jak snatchuje. Před lety pro mě byla 24 záhul, dneska tam lítá jak nic.

[pm]

Já žádnou, holky netrénuju, ale Justys jich má pár, co snatchují na pohodu 20 kg. 24? Vůbec bych se toho nebál, dej jim čas.

Básník chtěl říci, že s 32 bys měl se svojí váhou jet snatch test ty amigo - když ho dávám za něco málo přes 4 minuty já s aktuálně 68 kg. Slabý, vim, musim zesílit. Hranice jsou úplně jinde, než si myslíme.

[cohen]

PM: beha mi hlavou taka myslienka. s pressmi este na tom nie som s 28kg velmi daleko, kedze som musel zacat vo februari odznova a pocas hard treningu som dnes dal 34 opakovani, takze toto pojdem pekne postupne dalej. ale taktiez som dnes dal 250 swingov za 10 minut a umriet som siel az poslednych 10 kuskov - co takto o mesiac posunut swingy na 32kg? predsa len, s 28 sa motkam uz pol roka... snatche by som nechal na 28, tam sa este necitim. mas s tym nejaku skusenost?

[pm]

jasne, proc ne, ale soustredil bych se na 100% vybusnost ve swingu.

snatch - splnil si 200 za 10 minut s 24 kg?

[cohen]

jasne, proc ne, ale soustredil bych se na 100% vybusnost ve swingu.

snatch - splnil si 200 za 10 minut s 24 kg?

Ok, vybusnost je fajn cizelovat vzdy. Snatchtest som veru este neskusal ani 5 minutovy, ale preco nie, skusim. A ked sa bude dat, potiahnem do 10.

[pm]

Určitě doporučuji:

- makat na pressu - dokud člověk nevypressuje půlku vlastní váhu na 1RM, nemá splněno
- splnit si 100 snatchů s 24 kg za 5 minut, v případě splnění makat na 200/10 minut
- až dojedeš tento cyklus ETK, zařaď na cca. 12 týdnů nový protokol ze Simple & Sinister http://www.kb5.cz/2013/11/nova-kniha-pa ... -sinister/
- pak se vrať k ETK

[pm]

ideální progrese:

dobře se hýbat - lézt po zemi - vstávat ze země se železem (TGU) - zvedat těžké věci ze země (deadlift) - zvedat je nad hlavu (pick your choice) - běhat - šplhat - plavat

Mám mj. pro jeden běžecký server připravený článek "5 důvodů, proč byste neměli běhat" (klid, samozřejmě měli, ale otázka je, kde začít, a která aktivita můe pomoci které aktivitě - viz výše)

[levakbob]

...Teraz som sa rozhodol, že sa najprv naučím behať. A keď sa naučím konečne behať, tak by som skúsil sa naučiť plávať...

Průser je, že člověk si tohle uvědomí až ve svých -ceti/-sáti, kdy už to víc bolí a je na to méně času, než v -nácti...

[cohen]

Mno, kazdy ma svoje priority, ja sa budem terazky drzat kettlov a regeneracneho behu podla hesla, ktore aplikujem vseobecne: Kym to funguje, tak na to nesaham. A ked si budem s 32 pohadzovat tak, ako teraz s 28, zmenim paradigmu. Len este neviem ako.

[cohen]

No... Ale kým ja som snatch test spravil už ani neviem kedy, tak Ty tu máš nejaký maratónsky rest ešte stále...

Ani mi to nepripominaj.

[cohen]

Vyzera to tak, ze medium treningy budem swingovat s 32kg (dnes 100 kuskov/4 min), trochu som zmenu citil, ale nic tragicke. Prechod z 24 na 28kg som pri swingoch citil podstatne viac.

[cohen]

Dnes 102 snatchov/8 minut s 28kg v ramci light treningu. Zlepsenie o 12 snatchov v priebehu mesiaca, not bad

[pm]

Hezky!

[cohen]

Trosku komparacie 2012 - 2014

Vcera som si lupol 5minutovku s 28, trosku som pritvrdil na medium a dal 70 kuskov. Pred 2 rokmi som sa testoval s 24, siel na plne gule, a dal tiez 70. Rozdiel je, ze vtedy som si musel dat na 2 mesiace pauzu, tak ma to rozbilo. Dnes si pojdem zabehat a zajtra pokracujem v treningu do pohody. ETK!