Beh ?

[Genesis]

Potřeboval bych poradit, jak je to vlastně s tepovkou přiu běhu. Doteď sem žil v domění, že ideální na kondici je tak 60-70%, ale koupil sem si sporttester a v návodu má že 55-70% je na spalování tuků a na kondici je 70-80%. Tak nevim, jak to teda je. Jinak běhám tempem zhruba 7m10s/km a tepovku si přitom držim na zhruba těch 75%.

blog chlapika, ktory zacal trenovat podla maffetonovej metody. veeelmi uzitocne a velmi jednoduche (vzorec pre idealnu treningovu tf je 180 minus vek). idem podla toho aj ja, aj ked obcas sa urobim o par rokov mladsim nez som v skutocnosti
http://blog.pepek.sk/2011/11/nizkotepovy-trening.html

Takže mám běhat v tepu 146-166, pokud mi je 24. No to bude odpovídat tak těm 7m/km, to vyzkoušim dneska ::)

[marvin]

Na schudnutie to funguje, lebo nespalis cukor a nemas chut nasledne zrat.
Ale da sa schudnut aj sikovnejsie - intenzivnym silovym zatazenim + nabrat zaroven nejaku tu svalovinu = funkcnejsi vysledok.

[Genesis]

Tak běh zkušební 5km tepovku bych měl mít pod MAF teda ideálně 156, lítala mi většinu času nad kolem 162 a tempo pak bylo 6m/km a dalo se docela dobře.

[cohen]

marvin: idem teraz 3x tyzdenne minimalny blbuvzdorny program od tsatsoulina s kettlami (clean&press, swingy, snatche) a zhybmi, po priblizne 35 minutach este vyklus nejakych 5 - 10 kilakov a nemam pocit, ze by to bol nesikovny sposob ako zosilniet a zaroven si udrzat vahu. ale ak mas nieco lepsie, sem s tym!

napriklad moja polovicka si mysli, ze najlepsia cesta ako schudnut a zmocniet je natriasanie na vibracnej plosine. no ide ma drbnut.

[pm]

ETK zdravím Cohena, long time no see

[cohen]

PM: s trochou stastia sa dostanem aj tento rok do prahy, dam vediet, ked to bude inac dobre si to odhadol, ETK je to velmi prijemny program, nejdem ho sice este dlho, druhy tyzden, ale mam pocit, ze sa s nim z dlhodobeho hladiska niekam posuniem.

[pm]

Neměnit, dokončit, splnit, jeden z top kettlebell programů ever.

[cohen]

Potřeboval bych poradit, jak je to vlastně s tepovkou přiu běhu. Doteď sem žil v domění, že ideální na kondici je tak 60-70%, ale koupil sem si sporttester a v návodu má že 55-70% je na spalování tuků a na kondici je 70-80%. Tak nevim, jak to teda je. Jinak běhám tempem zhruba 7m10s/km a tepovku si přitom držim na zhruba těch 75%.

blog chlapika, ktory zacal trenovat podla maffetonovej metody. veeelmi uzitocne a velmi jednoduche (vzorec pre idealnu treningovu tf je 180 minus vek). idem podla toho aj ja, aj ked obcas sa urobim o par rokov mladsim nez som v skutocnosti
http://blog.pepek.sk/2011/11/nizkotepovy-trening.html

Takže mám běhat v tepu 146-166, pokud mi je 24. No to bude odpovídat tak těm 7m/km, to vyzkoušim dneska ::)

nechapem, ako si prisiel k udaju 146 - 166. 180 minus 24 je 156, co je tvoja maximalna hranica a treba behat pod nou. samozrejme, ze obcas ju prekrocis, ak nemas merac, pipajuci vzdy pri jej prekroceni.

[Genesis]

nechapem, ako si prisiel k udaju 146 - 166. 180 minus 24 je 156, co je tvoja maximalna hranica a treba behat pod nou. samozrejme, ze obcas ju prekrocis, ak nemas merac, pipajuci vzdy pri jej prekroceni.

[/quote][/quote]

Sem si koukám blbě vyložil tuhle větu: A všetky tréningy bez výnimky sa vykonávajú na a pod vypočítanou TF v rozsahu 10 tepov.

Sem to čet jako nad, takže běhat ideálně v těch 156. Včera už to šlo líp ji držet, ale stejně mi to dalo tempo zhruba těch 6min/km což mi přijde rychlý.

[cohen]

genesis: tak spomal ja mam momentalne pri priemerke 148 cas 6:35 na kilometer, snad sa to zlepsi...

[Genesis]

genesis: tak spomal ja mam momentalne pri priemerke 148 cas 6:35 na kilometer, snad sa to zlepsi...

Tak já to zkusim jak to pude dál, držet těch 156, ono se mi tak běží docela dobře, je to svižný, ale baví mě to.

[cohen]

zdravim gentlemen, bezecka jar zacina, idete si nieco odbehnut? ja si idem dat klasiku 7.4. devin - bratislava (11,6km), nad polmaratonom zatial nerozmyslam, lebo moj bezecky trening stal dost za ho.no tuto zimu

[toddb]

Cohen: Zdar, já jdu 6.4. pražský půlmaraton, příprava sice neproběhla úplně ideálně, ale nějak se to pokusím zvládnout, jako realista doufám že to doběhnu v čase okolo 2.20, jestli to bude nad, tak to bude velký překvapení...

[cohen]

toddb: ako myslis to "nad"? neboj, ked som prvy krat v zivote bezal 20km treningovym tempom, dal som ich za 2:10 aj s pauzickou na strecing v polovici a 3/4... a to som velmi priemerny bezec. co mas v poslednom case najdlhsie odbehnute a za kolko?

[Genesis]

Tak dnešní běh docela dobrý, už se mi celkem daří držet tep v rozmezí mejch 146-156. Běhám 5km, víc zatim ne, abych zase po zimě zvykal nohy. Průměr sem měl 148 tep a tempo 6min/km. Přijde mi to celkem rychlý, ale dech mě nijak nelimituje, to spíš nohy se unaví dřív.

[toddb]

toddb: ako myslis to "nad"? neboj, ked som prvy krat v zivote bezal 20km treningovym tempom, dal som ich za 2:10 aj s pauzickou na strecing v polovici a 3/4... a to som velmi priemerny bezec. co mas v poslednom case najdlhsie odbehnute a za kolko?

ahoj, myslel jsem samozřejmě čas pod 2.20. Hele, shodil jsem 8 kg, chodil jsem od ledna dvakrát týdně v běhat hodinu na pás a poslední měsíc běhám venku, záleží na počasí. Dneska jsem byl běhat, čas 46 minut - 8 km, což je takový velmi průměrný, ale chci to hlavně doběhnout a získat zkušenosti. Formu budu ladit na Ústecký půlmaraton v září, tam bych to rád zvládl pod 2 h. Natrénováno moc nemám, ale prostě to nějak zvládnu.

[cohen]

toddb: pohoda, ked udrzis to tempo, zabehnes urcite pod 2:20.

[toddb]

toddb: pohoda, ked udrzis to tempo, zabehnes urcite pod 2:20.

Máš nějaké užitečné tipy?

[toddb]

Zdravím všetkých po dlhom čase. Keďže cohen inšpiroval k štúdiu, postujem diskusiu k nízkotepovému behaniu - "Jeden z možných tréninkových přístupů pro hobíky" - http://www.behej.com/topic/9339/1 . S BU to vlastne už asi ani nesúvisí, keďže ide o tréning na maratón, ale zaujímavé je to zlepšenie maratónskeho času z 5:02 na 3:04, čo je samozrejme čas z ríše snov. Tak snáď to tiež niekoho inšpiruje...

P.S. Tá diskusia je celkom dlhá a padnú tam aj veci s ktorými osobne celkom nesúhlasím, ale ako inšpirácia je to ozaj zaujímavé.

Už jsem si říkal, kdy se objevíš...snad to tady zase ožije!

[toddb]

Som trošku preťažený súkromnými povinnosťami, takže som v read only režime... okrem toho, väčšina tém už je "vyriešená"

A máš nějaké "běžecké" plány?