Beh ?

[toddb]

Ukropcany: Já sem pak postnu svůj čas a svoje zážitky z prvního půlmaratonu, co běžím v Praze 6.4. tak jsem zvědavý, jak to půjde.

[cohen]

ucrop: vidis, vidis, co si si navaril, to si teraz budes musiet aj zjest ale vyzera dobre, to bude nieco lepsie ako model, ktory si planoval kupit povodne, vsak?

[toddb]

2:26:30 - druhá půlka hrozná. Poslední kilometr jsem běžel přes 8 minut, ten byl nekonečnej.

[toddb]

Já jsem nikdy podobnou vzdálenost neběžel, takže po těch 10km to byla jen velká neznámá. Měl jsem naběháno jen půlku toho, co jsem si naplánoval, zčásti kvůli počasí a zčásti kvůli pracovním povinnostem. Nejhůř mi bylo okolo 13-17 km a pak taky ten poslední kilometr, nezmohl jsem se ani na finiš. Každopádně mám teď alespoň nějaký čas od kterého se můžu odrazit a v září v Ústí bych se rád dostal pod dvě hodiny. 1:26 by bylo skvělých, ale pro mě nereálných. Jsem pyšnej na svoji přítelkyni - první půlmaraton - čas 1:48. Jo a čím dál tím víc obdivuju maratonce, protože představa dalších 2 hodin běhu po 21 km mě trochu děsila.

[cohen]

toddb: super, bude to lepsie nabuduce, ako ucrop hovori

ja som zas vyflusnuty z vcerajsieho devinu - bratislava, cisty cas na 11km - 53:46, za osobakom spred dvoch rokov som zaostal o 7 sekund, co hodnotim ako super cas, na to, ze som posledne mesiace behal velmi malo (januar 38, februar 45, marec 46km) a cez 10km som sa dostal len vcera
rychlost som mal 12,15 km/h, tempo 4,56 min/km.
tep mi lietal "tabulkovo" od 170 v klesaniach do 185 v kopcekoch, priemer som mal cca 177.
inac to bola klasika, v prvej polovici ludia obiehali mna, v druhej som ja obiehal ich, posledne 4km som obehol 200 - 300 ludi a siel relativne na maximum. sice mi nevydalo na finis, ale ten som nemal ani v plane

zvolil som inu strategiu ako minuly rok (cas 55,15, rychlost 11,97, tempo 5,17min/km), kedy som v treningu nabehal viac, aj intervalov, aj objemu (jan+feb+mar - 230km, cize o cca 100km viac ako teraz), ale v dolezity tyzden pred pretekom som v utorok zabehol 10km, vo stvrtok som daval kettly a 5km beh, a v sobotu som sa bol prebehnut 3km. vysledok - nedostatocna regeneracia, v den pretekov som sa sice necitil unaveny, ale cas hovori sam za seba.

tento rok som mal posledny beh v utorok (9km), vo stvrtok trening s kettlami a potom som uz len oddychoval. keby som vynechal kettly, alebo ich dal o den skor, tak by som mozno zabehol este o nieco lepsie. ale takuto strategiu skusim zas o rok

[pm]

Heslo "no pain, no gain" sa ukázalo ako tradične nesprávne...

Glory is temporary, pain is forever

[cohen]

ucrop: tiez si teraz davam pauzu od sutazi, ale 30.6. bude polmaraton na zeleznej, co su necele 3 mesiace odteraz, takze pomalicky nan natrenujem... teda pokusim sa

apropos moje deviny - bratislava sa vyvijali takto (prvy cas je celkovy na 11625m, druhy cas je cisty na 11km):
2009-55:48,
2011-56:50/53:39
2012-58:11/55:15
2013-57:24/53:46
takze je dost mozne, ze som najlepsi cas na 11km zabehol uz v roku 2009, len nepoznam jeho hodnotu, kedze sa vtedy este nemeral.

[toddb]

Zdá se, že se tady proměnujeme spíše v běžecký klub:) Jinak ještě v rámci přípravy jsem si od začátku roku hlídal dost stravu a šel jsem z 94 (po Vánocích) na současných 86-87, každopádně v rámci tréninku zkusím ještě shodit pár kilo. Zvažujeme ted s přítelkyní ještě půlmaraton v karlových Varech za 6 týdnu, tak uvidím. Musím ale zkvalitnit trénink.

[toddb]

No moje sparringy se razantně zlepšily díky běhu, ale taky jsem teď jel jenom box, abych se nezranil, jak je mým dobrým zvykem, když kopu. Můj plán je shodit na 82-83 kg, tak doufám, že to klapne.

[cohen]

jednu nevyhodu mal ten maly objem behov v poslednych mesiacoch - este dnes mam svalovicu na nohach

[toddb]

Tak jsem registrovanej na další půlmaraton do Karlových Varů, je to za 46 dní, dnes jsem začal s přípravou.

[cohen]

toddb: to uz bude ovela viac v pohode, predpokladam.
teraz som akurat odbehol 4kilaky vyklus po treningu a siel som superpomaly - 10minut na kilometer. lytka mi zajtra podakuju

[toddb]

Cohen: No to doufám, včera jsem si dal podle plánu 8 km pomalu. Stáhnul jsem si tréninkový plán do mobilu.

[toddb]

Včera som si (neplánovane) zabehol testovací závod na 10 km. Výsledný čas 43:26 (14kmh) je tak akurát, nakoľko som za celú zimu tomu moc nedal. Vo štvrtok idem na ergospirometriu, tak som zvedavý, čo sa dozviem tam. V septembri je v Blave beh na 9 km, tak budem vedieť porovnať... Reálne snáď je, aby som sa za pol roka zlepšil na 16 kmh pri 10 km vzdialenosti. Tak uvidíme...

P.S. Dobehol som (celkovo) 64. zo 178 mužov

Co bych dal za takový čas. Ale včera jsem si zaběhl svůj osobák na 3,5 km v kopcovité trati a dostal jsem se na průměrnou skoro na 11 km/h, tak jsem měl radost.

[cohen]

ucrop: no vidis, ze ti moje tepy nie su az tak vzdialene dobry sprint na konci, 21km/h, slusne

[cohen]

tiez som si vcera lupol regeneracny 6km beh, relativne pohoda, no ten teplotny skok spred tyzdna je pomerne velky. som zvedavy, ako mi dnes bude chutit light KB trening... ale mal by byt bez problemov

[Gusep]

30 maratonov za 30 dni .. blazon a borec

http://powerlifting.ronnie.cz/c-14036-r ... xtrem.html

[cohen]

ucrop: definuj blizsie tu zlu skladbu treningu a co presne myslis tym spomalenim rychlych behov. inak samozrejme dobre postrehy.

bavili ste sa s dochtorom aj o sprintoch? ci vobec a ak, tak ako casto? lebo napriklad ja som si isty, ze keby som teraz zacal popri ETK 3x tyzdenne a lahkych behoch 2x tyzdenne este aj sprinty davat, tak amen tma

[cohen]

jasne, chapacka. s tymi dlhymi behmi 20+ som robil podobnu chybu, ked som trenoval na maraton.

no... ja uz ovela rychlejsi nebudem, nikdy som na to ani nemal vlohy, takze strong first, stamina second, speed third.

ETK je mix sily a kardio. Ale vidim to tak, ze pocas pomalych behov zaradim aj nejake sprinty na spodnej hranici, lebo po devine som mal nohy na kasu 4 dni... mozno motyka vystreli a budem aj rychlejsi

[cohen]

asi myslel tuto tabulku
http://www.bezvabeh.cz/clanek/428-srovn ... -a-maraton
cca by to sedelo, ja mam 10km tesne pod 49 minut, takze polmaraton za 1:50, maraton za 3:51... no ved uvidime, polmaraton bude uz o dva mesiace a ja beham stale smiesnych 13km tyzdenne... zacinam byt v strese