kettlebells

od pm » pon 14. kvě, 2012 15:43

jedu to uz skoro 3 mesice, zatim v pohode ;-)

swingy a snatche odregenerujes v poho, pokud je delas spravne, a klades duraz na intenzitu, ne objem. davam si na zacatek par TGU (s ruznymi vahami), pak noseni kb nad hlavou, a na zaver snatche, ani ne za pul hodky hotovo ;-)

od **cohen** » úte 15. kvě, 2012 7:49

no jo, mne sa zda 3x trosku vela. kettly davam len 2x tyzdenne... len k tomu este 2x beh, 2x bike, 1x lezenie a 5x tyzdenne naked warrior, tak sa mi to nazbiera

vcera som si meral tep pri tgu s 32kg a vybehol na 130 tepov/min. pri 5x20 swingoch s 32kg vybehol na 160. a potom som siel behat, kua, ale to rozoberiem vo vlakne o behani

od pm » úte 15. kvě, 2012 8:18

mno jo, ale ja jedu "jen" kettlebells a bojovky :-)

od **Genesis** » úte 15. kvě, 2012 9:36

cohen píše:no jo, mne sa zda 3x trosku vela. kettly davam len 2x tyzdenne... len k tomu este 2x beh, 2x bike, 1x lezenie a 5x tyzdenne naked warrior, tak sa mi to nazbiera

vcera som si meral tep pri tgu s 32kg a vybehol na 130 tepov/min. pri 5x20 swingoch s 32kg vybehol na 160. a potom som siel behat, kua, ale to rozoberiem vo vlakne o behani

Co dáváš jako naked warrior? Já přečet asi polovinu (na tu druhou bych se taky měl už vrhnout) a jedu jak tam psal kliky a shyby několikrát za den.

od **cohen** » úte 15. kvě, 2012 9:53

genesis: teraz to mam rozhodene tak, ze doma zhybujem a robim stojky na rukach, v kancli kliky na jednej ruke (ruka na stolicke) a drepy, obcas si pridam vzpory na stoloch (bradla v kancli nemam)

od **Genesis** » úte 15. kvě, 2012 10:04

cohen píše:genesis: teraz to mam rozhodene tak, ze doma zhybujem a robim stojky na rukach, v kancli kliky na jednej ruke (ruka na stolicke) a drepy, obcas si pridam vzpory na stoloch (bradla v kancli nemam)

Bradla bych taky bral, jen netušim, kde je vzít a dělat to třeba na židli není ono. Ale přišlo mi, že sem se asi po měsíci docela zaseknul s tou hrazdou. Snažim se ted přidávat počet sérií aspon na 12x za den tak uvidim. U kliků nejvíc vidim rozdíl v tom, že je jedu poctivě, takže nedokážu odhadnout, jak sem se zlepšil, ptže dřív jsem je nedělal až na zem a byl prohnutej, kdežto ted jedu hezky hrudníkem doted země a jako prkno.

od **cohen** » sob 19. kvě, 2012 20:23

neviem, ci 12x je moc dobry napad... ja idem jeden den 4, dalsi 3, dalsi 5 serii a uplne mi to staci. a ako povedal PM, treba si po cca mesiaci a pol dat pauzu a zmenit workout. ja vzdy na dva tyzdne vynecham jeden z tych cvikov (kliky, zhyby, stojka, bar dips), takze tocim len tri a jedna cast tela oddychuje.

PM: 100 sswingov s 20kg za 4:48 :twisted:

zlepsenie o 40 sekund, maximalny tep 180

od **Genesis** » sob 19. kvě, 2012 20:53

No pokud sem pochopil dobře, co se v Naked w. píše, tak tam uvádí právě příklad tchána, kterejch chtěl udělat co nejvíc shybů a řek mu, at pokažsý, když jde do sklepa si dá sérii max. 5 shybů. a denně tak udělal mezi 25-100 shybama. Tak mi nepřišlo udělat 12x2 shyby široký jako nějak moc.

od **cohen** » sob 19. kvě, 2012 21:19

tak skus robit rozne obmeny, nie len siroke, ale aj uzsie, rozne uchopy, uterakove zhyby... to sa zlomi

ale urcite si rob aj lahsie dni, proste daj len tri styri serie za den a uvidis, ze to pomoze.

od **cohen** » ned 20. kvě, 2012 13:01

PM: jaaaj, ze swingov, prd swingov. samozrejme 100 snatchov za 4:48

od pm » ned 20. kvě, 2012 15:29

ja si rikal :-)

ja dal dnes 90 snatchu s 24 kg/5 minut (9+9 kazdou minutu), s rezervou, zadne lamani rekordu, ale i tak toho mam plny zuby ha ha

od **cohen** » pon 21. kvě, 2012 8:36

v piatok vyskusam, ze co dam s 24, ale iba velmi opatrne, viem, na co este nemam

od **cohen** » úte 22. kvě, 2012 12:14

hehe, chlapik sice po dvoch minutach fuci ako zdochynajuci bizon, ale aj tak respect

http://www.youtube.com/watch?v=2ZtDYs5aE8Y

od pm » úte 22. kvě, 2012 15:54

jj, Logan, znam - jasne ze to maze, ale i tak vykon, klobouk dolu

od **cohen** » stř 23. kvě, 2012 11:36

tu je este jeden jeho vykon, 105 snatchov za 5 min. s 32kg, husty je

http://www.youtube.com/watch?v=n-2PUstwQ9k

od pm » stř 23. kvě, 2012 11:41

dohledej si frajery z girevoj sportu, meni ruku jen jednou, to jsou teprve vykony :-)

jinak sleduj jeho spusteni, tzv. corkscrew (oproti "Hard Style" flipu/gooseckingu) - budeme mit ostatne o snatchy brzo clanek na KB5!

od **cohen** » stř 23. kvě, 2012 11:54

ale aj smerom hore ide inak ako napr. ja, obtaca to okolo zapastia, to je ono?

od pm » stř 23. kvě, 2012 13:08

yes sir!

od pm » stř 30. kvě, 2012 15:23

Kettlebell snatch – finta jak předejít puchýřům a mozolům

http://www.kb5.cz/2012/05/kettlebell-sn ... a-mozolum/

Obrázek

od **cohen** » sob 02. čer, 2012 14:43

mno, dnes som siel taku pohodicku, splhy, deadlifty s 32, bottom up pressy s 16, splhy, abs roller, TGU s 16, stojky na rukach, a potom ze co budem, dam si high pully s 24, aspon uvidim, co to bude za masaker pri snatchoch. 100 high pullov za 3 minuty, pri tepe 175, tiez masaker

kettlebells

Kdo je online