kettlebells

od pm » stř 19. zář, 2012 10:50

od **Pec** » stř 19. zář, 2012 16:15

cohen píše:. skoda, ze nemam doma miesto pre hrazdu, to by bolo o inom

jak nemáš místo? Z čeho mas strop? Jestli z betonu, tak co dát do stropu 2 ocelove hmozdinky (nosnost 150 kg jedna) a do nich haky nebo kruhy na uchycení čeho tě napadne?

od **cohen** » čtv 20. zář, 2012 7:45

Pec píše:
cohen píše:. skoda, ze nemam doma miesto pre hrazdu, to by bolo o inom

jak nemáš místo? Z čeho mas strop? Jestli z betonu, tak co dát do stropu 2 ocelove hmozdinky (nosnost 150 kg jedna) a do nich haky nebo kruhy na uchycení čeho tě napadne?

tehlovy barak, dost nizky strop (2.20)... a uz do toho maleho priestoru nemozem davat ziadne dalsie sportove nacinie, lebo uz je to fakt na hrane, nechcem byvat v telocvicni

od **Pec** » čtv 20. zář, 2012 15:45

Ono to není o místě, když se vyšroubují háky, tak to skoro není poznat, ale v cihlovém domě to nebude realizovatelné.

od **NAIA** » pát 21. zář, 2012 8:03

Píšu to sem, ale stejně tak by to mohlo být v tématu o posilování atd....otázka je pro PM, ale budu rád i za ostatní názory a zkušenosti.

Používáte nějakou sestavu cviků po tréninku, asi nějakou variantu jogy nebo něčeho na pohled podobného, na uvolnění svalů atd? Nemyslím nutně po posilování, ale i třeba po boxerském nebo zapasnickém tréniku...

Díky za postřehy

od pm » pát 21. zář, 2012 8:36

samozřejmě, imho nutnost - v "bojovkách" to máme pořešeno čínskými záležitostmi, v rámci tréninků silového a kondičního tréninku a MMA tréninků jedeme 5 kompenzačních cviků "rozcvičky"/"docvičky" - z čínských bojovek, zápasu, jógy a moderního funkčního tréninku (hamstringový streč, streč flexorů, zkrut v sedě, preclík a most) a 5 cviků na mobilitu (kotníky, žába, kobra-pes, hrudní páteř a ramena). ideál jako "rozcvička" (v uvozovkách, jelikož se jedná o přípravné cviky a kompenzační cviky) i jako "docvička", cool down.

5 přípravných cviků (jedna z jejich variant) je btw. zdarma ke stažení na KB5.cz:

http://www.kb5.cz/2012/09/serie-manualu ... intro-kit/

Varianta s mostem bude součást připravované knížky o kettlebell. V přípravě je i smeinář na mobilitu/flexibilitu a semináře na sérii 18 qigong cviků, které jeou naprosot parádní komplexní trénink od hlavy k patě, sám je momentálně jedu každé ráno.

od **NAIA** » pát 21. zář, 2012 8:53

To jsou ty cviky co se delali na zacatek KB minimum?

Doufam ze tomu das nekdy trocha vice prostoru na nejakem seminar. Diky

od pm » pát 21. zář, 2012 9:01

Obměněné a rozšířené, design rafinovaný

kompenzační cviky, flexibilita

- streč hamstrungů = zadní panel, unilaterálně
- streč flexorů = přední panel, unilaterálně
- zkrut = strany pro rotaci, unilaterálně
- preclík = strany pro rottaci, frontální panel, hrudní páteř...
- most = ramena, frontální panel, bilaterálně

mobilita

- kotníky = 1. segment co má být mobilní)
- žába = kyčle, 2. segment co má být mobilní)
- kobra - pes = ramena, hastringy, flexory....
- cvik na hrudní páteř = 3. segment co má být mobilní
- cviky na ramena = 4. segment co má být mobilní

Určo bude seminář jen na podobné téma, jeden tajný super tip ti posílám do SZ ;-)

od **marcelinho** » pon 24. zář, 2012 8:45

KB5 seminar tento vikend bol super, Pm sa posunul zasa dalej vedomostne aj silovo, jeho kritika je presna ale povie vam aj ako sa posunut dalej. Odporucam kazdemu sa zucastnit;)

od **cohen** » pon 24. zář, 2012 10:45

nazdar marcelo, ako ide zivot? co tenisovy laket, vsetko ok?

strecing - kedze vacsinou po posilovani idem behat, tak sa mi svaly uvolnia pocas behu a potom este strecujem cele telo. ked nebeham, strecujem v podstate tiez skoro to iste, len menej s ohladom na nohy...

od pm » pon 24. zář, 2012 11:30

marcelinho píše:KB5 seminar tento vikend bol super, Pm sa posunul zasa dalej vedomostne aj silovo, jeho kritika je presna ale povie vam aj ako sa posunut dalej. Odporucam kazdemu sa zucastnit;)

Díky Marcelo, ať se daří!

od **marcelinho** » úte 25. zář, 2012 6:20

cohen píše:nazdar marcelo, ako ide zivot? co tenisovy laket, vsetko ok?
.

Ahoj Cohen,

tenisovy laket je na ustupe ale to len preto ze viac ako pol roka necvicim ziadnu formu BS a okrem beznej posilnovne nic som nerobil, cize ruka oddychuje

Od vcera som zacal cvivit program od PM s KB na tri mesiace, zacal som chodit na yogu , plus par krat do tyzdna robim tabata workouty... tot vsjo...

Kedze som cele leto prelietal na motorke , tak na BS som si nespomenul a mentalne sa od nich oslobodil

))) Cuzzzz

Ako sa dari tebe s KB, ako si pokrocil v TGU a Swingu ???

od **cohen** » úte 25. zář, 2012 7:59

marcelo:

s laktom drzim palce, s programom od pm tiez

a vlastne aj s tou motorkou, nech sa nestanes nedobrovolnym darcom organov, hehe

nooo co o mne... myslim, ze tgu by som uz dal s 36 urcite (mozno aj s 40), len ju este nemam doma, hadam na vianoce si urobim radost. len stale ma nieco vacsiu prioritu, co ti budem hovorit

dynamicka sila cca takto: 4x2minuty (minuta pauza medzi) - high pull s 24, swing s 32, high pull s 24, swing s 24 - taka normalka. este ma caka celkom dlha cesta k absolvovaniu 5 minutoveho snatch testu s 24kg (s 20 ho dam)

inac som sa vratil tento vikend na lezecku stenu, maju tam olympijsku cinku, takze som zacal trosku koketovat s deadliftom, len problem je, ze po dvoch hodkach odlezenych uz clovek nie je prave cerstvy, preto som siel len vlastnu vahu. rezerva tam bola, nabuduce vyskusam viac, pomalicky to pojde

od **marcelinho** » úte 25. zář, 2012 8:48

Cohen- parada, fakt perfis vykony... musis mat silu jak opica, kedze si lezec plus tie KB;) Tesim sa s tebou, si inspiraciou pre mna... s akymi vahami si zacinal na zaciatku s KB???

od **cohen** » úte 25. zář, 2012 9:46

aaale no, neprehanaj :oops:

som uplny priemer

obojrucny swing som zacinal s 20, lebo 16 nemali na sklade (ale 16 som si kvoli bottom up cvikom a lahkemu snatchovaniu neskor dokupil), TGU som zacinal s 6kg jednoruckou, postupne som pridaval vahu a za 2 tyzdne som ho uz urobil s 20 kettlom.

od **marcelinho** » úte 25. zář, 2012 10:25

Cohen - Swing robis s 32 kg jednorucne alebo obojrucne??

od **cohen** » úte 25. zář, 2012 11:05

jednorucne samozrejme

...ale ked uz idem stvrtu dvojminutovku, tak uz mam problem udrzat 24 pri jednorucnom swingovani ...hlavne ked som pred tym zhyboval.

od **marcelinho** » úte 25. zář, 2012 12:06

cohen píše:jednorucne samozrejme

...ale ked uz idem stvrtu dvojminutovku, tak uz mam problem udrzat 24 pri jednorucnom swingovani ...hlavne ked som pred tym zhyboval.

.... si " prasak" noooo

od **cohen** » úte 25. zář, 2012 13:47

kurna, prasak? to v akom vyzname?

kettlebells

Kdo je online