Příprava na trénink BU

[eXciteen]

Zdravim,
je mi 16 mam necelych 190cm a 63kg (takze sem hubenej a malo svalu).
Po příštích prázdninách bych chtěl začít chodit do školy Tradičního karate, než se tak stane tak bych se chtěl nějak připravit, hlavně přibrat přes zimu aspon 10 kilo a nějaký svaly. Ale kromě váhy bych chtěl ještě nějak připravovat, trénovat ohebnost, hbytost, rychlost, reflexy atd... Doma mám jen 2 jednoručky s maximální hmotností 12kg každá, ale spíš bych chtěl cvičit vahou vlastního těla, doma mám malinkou tělocvičnu s žebřinama a nějakýma tyčema.
Poradíte mi nějaký cviky které se mi budou v budoucím tréningu karate hodit?? Bydlím na vesnici takže mám možnost chodit běhat apod... Díky moc

[jjosef]

Doporucil bych nejakou posilku.Jinak doma hlavne shyby,kliky na jedny ruce, sklapovacky, drepy, drepy s výskokem...atd.
Jinak jsou na netu fora, ktera se posilovanim zabývají, treba ronnie, biomag...atd.Hlavne musis hodne zrat, kvalitni bilkoviny, sacharidy.Neméne důlezitý je dostatek kvalitního spánku.

[Baxxse]

ohebnost, hbytost, rychlost, reflexy

Tyhle veci te nauci az zacnes trenovat...nemyslim si ze byses na zacatek treninku mel nejak pripravovat. Ta vaha je docela nizka ale to taky souvisi s tvym vekem. Kazdopadne zvisit se da cvicenim a spravnym stravovanim. Chtelo by to ovsem alespon nejaky dohled abyses nezmrzacil jeste do tech prazdnin...

[eXciteen]

Doporucil bych nejakou posilku.Jinak doma hlavne shyby,kliky na jedny ruce, sklapovacky, drepy, drepy s výskokem...atd.
Jinak jsou na netu fora, ktera se posilovanim zabývají, treba ronnie, biomag...atd.Hlavne musis hodne zrat, kvalitni bilkoviny, sacharidy.Neméne důlezitý je dostatek kvalitního spánku.

Jo posilování začínám ale doma jednodušší cviky, na stravě pracuju...

ohebnost, hbytost, rychlost, reflexy

Tyhle veci te nauci az zacnes trenovat...nemyslim si ze byses na zacatek treninku mel nejak pripravovat. Ta vaha je docela nizka ale to taky souvisi s tvym vekem. Kazdopadne zvisit se da cvicenim a spravnym stravovanim. Chtelo by to ovsem alespon nejaky dohled abyses nezmrzacil jeste do tech prazdnin...

To vim, ale spíš mi šlo o to že sem celkem dost vysoký tak mi šlo o nějaký cviky třeba abych si pořádně protáhl nohy, třeba rozštěp neudělám, v zádech se taky moc neprotnu.. Abych tam nepřišel uplně ztuhlý Nějaké chviky pro aerobik nebo gymnastiku třeba??

[Baxxse]

No vim o cem mluvis...jsem taky pomerne vysoky. Ale pochop ze kdyz ti tady poradim nejaky cvik a ty ho pak budes procvicovat spatne,tak je to prinejmensim k nicemu,at uz jde o posilovani nebo streching...proto bych navrhoval pockat az na to odborne vedeni. Jinak rozstep taky neudelam a zatim mi to vubec nevadilo a fakt je ten ze ani neznam moc lidi at uz cvici jakkoliv dlouho kteri ho udelaji....

[ruffus]

hlavně přibrat přes zimu aspon 10 kilo a nějaký svaly

cez zimu nenaberes 10 kilov kvalitnej svalovej hmoty ani keby si denne zozral 5 kilo hovadzieho masa. ver mi mam s tym skusenosti

[tekara]

Jestli se chces protahovat, tak si z netu stáhni např. Suzukiho strečink a nic ti v tom už nebrání. Hlavně protahuj až po zahřátí svalů a každý cvik s delší výdrží, ale ne na hranici bolesti. Jestli chceš dělat karate, tak bych začal posilování skutečně pouze s vlastní vahou.

[Baxxse]

hlavně přibrat přes zimu aspon 10 kilo a nějaký svaly

cez zimu nenaberes 10 kilov kvalitnej svalovej hmoty ani keby si denne zozral 5 kilo hovadzieho masa. ver mi mam s tym skusenosti

To neni pravda...je mu sestnact! Za rok muze pribrat klidne 15 az 20 kilo...ver mi mam s tim zkusenosti!

[Lada]

hlavně přibrat přes zimu aspon 10 kilo a nějaký svaly

cez zimu nenaberes 10 kilov kvalitnej svalovej hmoty ani keby si denne zozral 5 kilo hovadzieho masa. ver mi mam s tym skusenosti

To neni pravda...je mu sestnact! Za rok muze pribrat klidne 15 az 20 kilo...ver mi mam s tim zkusenosti!

Hlavně záleží od toho či onoho konkrétního jedince, jeho metabolizmu....stravy, tréninku, ev. doplňků , další aktivitě...

takhle to paušalizovat je blbina znám ty co tohle zvádnou či zvládly bez problému a znám ty co tohle nikdy nezvládnou díky svému metabolizmu.

[Baxxse]

to je pravda...proto jsem napsal ze muze

[eXciteen]

hlavně přibrat přes zimu aspon 10 kilo a nějaký svaly

cez zimu nenaberes 10 kilov kvalitnej svalovej hmoty ani keby si denne zozral 5 kilo hovadzieho masa. ver mi mam s tym skusenosti

To neni pravda...je mu sestnact! Za rok muze pribrat klidne 15 az 20 kilo...ver mi mam s tim zkusenosti!

Hlavně záleží od toho či onoho konkrétního jedince, jeho metabolizmu....stravy, tréninku, ev. doplňků , další aktivitě...

takhle to paušalizovat je blbina znám ty co tohle zvádnou či zvládly bez problému a znám ty co tohle nikdy nezvládnou díky svému metabolizmu.

Nejde mi ani o aktivní svaly jako spíš trochu zpevnit tělo hmotou, nemám moc vypracovaný hrudník, tak proto tu váhu.


Jinak díval sem se po tom Suzukiho strečinku a našel sem buď jenom obrázky cviků nebo jenom popis cviků, nikde aby to bylo dohromady, nějaký link nevíte??

[jjosef]

Nejde mi ani o aktivní svaly jako spíš trochu zpevnit tělo hmotou, nemám moc vypracovaný hrudník, tak proto tu váhu.


Tak zrovna o aktivní svaly by ti melo jít predne.Nejaka hmota, ktera bude jen zavazi na tvym tele je ti v karate naprd.
http://aiki.euweb.cz/strecink.htm tady je ten strecing, postupuj po tech polohach a v kazde zkus nejakou dobu vydrzet.

[Baxxse]

Nejde mi ani o aktivní svaly jako spíš trochu zpevnit tělo hmotou, nemám moc vypracovaný hrudník, tak proto tu váhu.


Tak zrovna o aktivní svaly by ti melo jít predne.Nejaka hmota, ktera bude jen zavazi na tvym tele je ti v karate naprd.
http://aiki.euweb.cz/strecink.htm tady je ten strecing, postupuj po tech polohach a v kazde zkus nejakou dobu vydrzet.

slovni spojeni aktivni sval slysim prvne...vy mate nejake neaktivni? Ja zatim ne,i kdyz jsem slysel ze to se starim prichazi,ale to mam na mysli konkretni...muze mi to nikdo vysvetlit??

[eXciteen]

Nejde mi ani o aktivní svaly jako spíš trochu zpevnit tělo hmotou, nemám moc vypracovaný hrudník, tak proto tu váhu.


Tak zrovna o aktivní svaly by ti melo jít predne.Nejaka hmota, ktera bude jen zavazi na tvym tele je ti v karate naprd.
http://aiki.euweb.cz/strecink.htm tady je ten strecing, postupuj po tech polohach a v kazde zkus nejakou dobu vydrzet.

slovni spojeni aktivni sval slysim prvne...vy mate nejake neaktivni? Ja zatim ne,i kdyz jsem slysel ze to se starim prichazi,ale to mam na mysli konkretni...muze mi to nikdo vysvetlit??

Sem to myslel jako hmotu na tělo, maso nevim ja kto nazvat, chtěl sem rozlišit sval od hmoty na tělě

[eXciteen]

Nejde mi ani o aktivní svaly jako spíš trochu zpevnit tělo hmotou, nemám moc vypracovaný hrudník, tak proto tu váhu.


Tak zrovna o aktivní svaly by ti melo jít predne.Nejaka hmota, ktera bude jen zavazi na tvym tele je ti v karate naprd.
http://aiki.euweb.cz/strecink.htm tady je ten strecing, postupuj po tech polohach a v kazde zkus nejakou dobu vydrzet.

Tyto obrázky sem našel taky na jinem WEBu, ale na některých obrázcích nedje poznat co dělá, jinak jak je tam napsané že mám dodržet pořadí to ej zleva dopravo po řádcích odshora??

[Baxxse]

nevim jakou jinou hmotou nez svalem chces zpevnit telo...maso je sval...

[eXciteen]

nevim jakou jinou hmotou nez svalem chces zpevnit telo...maso je sval...

Dobře přemluvils mna ale to je už OT

[jjosef]

Jo, porad jee to sval schopny kontrakce.Jenze je rozdil mezi svalem kulturisty, siloveho trojbojare a cloveka z bu.Je jina vytrvalost, dynamiky, pomer cervenych a bilych vlaken...........atd.

[Toman]

nevim jakou jinou hmotou nez svalem chces zpevnit telo...maso je sval...

Dobře přemluvils mna ale to je už OT

[Baxxse]

Jo, porad jee to sval schopny kontrakce.Jenze je rozdil mezi svalem kulturisty, siloveho trojbojare a cloveka z bu.Je jina vytrvalost, dynamiky, pomer cervenych a bilych vlaken...........atd.

To me zajima...muzes to rozvest? Hlavne ty pomery...