Beh ?

[ukropcany]

Uvidíme... Keď som si porovnával tréningy pred maratónom posledné roky, tak som na tom objektívne aj subjektívne najlepšie. Pri tepe 145 viem ísť tempom okolo 4:53, a to som mal všetky tréningy dosť náročné. Teraz som mal 3 dni pauzu (časovo mi to nevyšlo) a dnes poobede idem, tak uvidím čo to spravilo. Maratóny som vždy behával pri tepe do 155, takže teraz začnem tempom 4:50, čo by mohlo byť niekde do 150 a uvidím... Ak by sa to podarilo, tak by to bolo niekde o 3:23 a nemusel by som byť ani brutálne rozbitý. V každom prípade mi to v nedeľu už išlo ťažšie, už som cítil únavu...

[ukropcany]

Takže neviem, čo bolo zle, ale bolo to zle, veľmi zle. Vysoký tep (voči tempu) už od začiatku... Polku som mal za 1:41 a ešte som videl nádej. Avšak po 33. km mi začali fakt dochádzať sily a na 38. ma to zlomilo definitívne. Výsledok - 3:38... 15 min. za očakávaním... Budem si musieť naštudovať, či som spravil v tréningu niečo zle, alebo mi to len nesadlo, alebo neviem... Ako sa to vraví? Že zážitok nemusí byť pozitívny, hlavne, že je intenzívny...?

[cohen]

Takže neviem, čo bolo zle, ale bolo to zle, veľmi zle. Vysoký tep (voči tempu) už od začiatku... Polku som mal za 1:41 a ešte som videl nádej. Avšak po 33. km mi začali fakt dochádzať sily a na 38. ma to zlomilo definitívne. Výsledok - 3:38... 15 min. za očakávaním... Budem si musieť naštudovať, či som spravil v tréningu niečo zle, alebo mi to len nesadlo, alebo neviem... Ako sa to vraví? Že zážitok nemusí byť pozitívny, hlavne, že je intenzívny...?

Zjavne niekde musel byt zadrhel, neliezla na teba choroba?
Mna zas namotivoval bracho, lebo moj najlepsi cas na polmaraton prekonal o 7 sekund - startujem pripravu na csob polmaraton, perkele!

[ukropcany]

Neviem, čo som spravil zle. Možno som behal v tréningu moc rýchlo a nebol som dobre zregenerovaný, neviem... Uvidíme na jar, ak teda pôjdem...

[cohen]

Neviem, čo som spravil zle. Možno som behal v tréningu moc rýchlo a nebol som dobre zregenerovaný, neviem... Uvidíme na jar, ak teda pôjdem...

Zeby takato zakladna chyba? Neverim. Inac treba si to kontrolovat, vlastne je to jedina vec, ktoru sa snazim mat pod kontrolou - aby pomale regeneracne behy zostali pomalymi a regeneracnymi. Ak mam priemerku nad 145bpm, tak je to prilis vela (alebo idem kopce). Idealne tepy si predstavujem okolo 135 - 139 bpm, ked teraz klesa teplota, uz budu realne. Maj az september je cisty masaker...

Na akych tepoch behas pomale behy?

[ukropcany]

Pomalé behy som "nahradil" behmi pri tepe 145, čo je tempo 4:50... Fungovalo to super, ale asi som to posledný mesiac prehnal, neviem...

[cohen]

Pomalé behy som "nahradil" behmi pri tepe 145, čo je tempo 4:50... Fungovalo to super, ale asi som to posledný mesiac prehnal, neviem...

Snazit sa dobehnut za posledny mesiac cokolvek je v pripade maratonu kontraproduktivne... aj v pripade polmaratonu
Ked som trenoval na maraton, tak som zacinal na tepe 140bpm, a vacsina behov bola pod tym. Asi to pomahalo, lebo ako som uz zaradoval rozne typy intervalov, na tom istom tepe som stale zrychloval. Ak sa uz nicit, tak pri intervaloch, ale dlhe behy som nechaval na jednej urovni. A ked uz nastala nejaka stagnacia, tak som si zaradil dalsi den lahsich intervalov. Pri pomalych behoch som si vyskusal bezat aj zopar superpomalych behov s tepom pod 130bpm, myslim, ze to malo zmysel. A ked zacnem trenovat na nejaky konkretny beh, skusim to nejaky cas drzat co najblizsie k 135bpm, s trochou sebakontroly to dam. Proste uz nemladnem a maximalny tep mi klesa, treba sa zariadit.

[ukropcany]

Ja som mal tých pomalých behov nabehaných dosť. Ja som práve zaznamenal fantastické zlepšenie, avšak asi to bol len taký peek a potom už som to mal nechať tak, neviem...

[cohen]

Ja som mal tých pomalých behov nabehaných dosť. Ja som práve zaznamenal fantastické zlepšenie, avšak asi to bol len taký peek a potom už som to mal nechať tak, neviem...

Ok, ale na akych tepoch? Lebo je myslim rozdiel, ci mas nabehane na 135bpm, alebo na 145bpm...

[ukropcany]

Furt som behal do 135, posledný mesiac som pridal a brutálne som sa zlepšil. Práve to, čo ma najviac mätie je to, že počas maratónu som mal o 10 tepov viac ako týždeň predtým pri dlhom behu a porovnateľnom tempe. Čím viac si myslím, že ma niečo obchádzalo, pretože všetci okolo mňa boli (a sú stále) chorí a ja síce navonok nič, ale dnes som už mal aj ja zeleňáky...

[cohen]

Aha, tak potom je to jasne, vystrielal si si municiu v tom mesiaci pred zavodom.

[ukropcany]

Nemôžeme to vylúčiť, ale s ohľadom na to, ako sa cítim aj teraz si stále viac myslím, že to nebolo tréningom...

[Genesis]

Tak mám za sebou první půlmaraton v Hradci Králové. Nijak extra promyšleně jsem na to netrénoval, ale věděl jsem, že 15 km tempem 5:25-30/km uběhnu v pohodě a není to žádná hrozná zátěž. V plánu bylo držet se půlku s vodičem na 1:50 a pak zvolnit trochu, ale nakonec jsem se ho udržel až do 20. km a výsledný čas 1:48:35:95 a v cíli asi 200m za vodičem, běžel to evidentně trochu rychleji, ale díky tomu to mám pod 1:50. Kondičně jsem na to celkem měl, s tim problém moc nebyl, ale nohy dostaly hrozně zabrat a od 17.km sem toho měl vážně dost a vyloženě konec protrpěl, až sem na 20. km musel zpomalit, ale žádná úleva nepřišla a nakonec sem do finiše zase přidal. Takže poučení pro příště víc naběhat v přípravě, aby to nebyla pro nohy taková zátěž a přistoupit k tréninku obecně poctivěji. Ale zážitek dobrej a na to, že sem si původně říkal, že mi to stačí pod 2:00 dost dobrý. Tepy netuším, bo je vůbec neměřim.

[cohen]

Velmi slusny vysledok, gratulujem! Dalsia motivacia do treningu...

[ukropcany]

Na to, že si na to nejako extra poctivo netrénoval, veľmi dobre! A áno, bolesť nie je dôvod nepridať... Vlastne naopak - človek pridá, aby to už mal z krku... Ja som síce pridať chcel, ale už som nemohol, pretože by to skončilo chôdzou. A tak vôbec rozmýšľam, že tie dlhé behy budem behať pomalšie práve kvôli tomu, aby som zvládol tie kroky...

No a teraz kľúčová otázka - ako sa Ti táto kondícia prejavuje v bojových zručnostiach/výsledkoch?

[Genesis]

No momentálně jen zvedám železo a běhám, takže nijak, ale když jsem v práci běžel za 17letym klukem, tak i v kanadách a s vybavením cca 10kg jsem ho dohnal, takže dobrý

Ale vidím to tak týden regenerace aspoň, jedna noha pěkně bolí při chůzi hrana na straně malíku a druhá zase koleno se netváří 100% ok, takže jak řikám, pro příště zvyknout nohy. A můj obdiv k lidem, co zvládli maraton se několikanásobně zvětšil

[ukropcany]

Inak malíčková hrana na ľavej nohe bolí aj mňa... Ale až po prvom boxerskom tréningu...

Ten chlapec, to bol akože "špatňák"?

[Genesis]

Tak tak, byl. Ale dopadlo to docela v pohodě s ním.

Spíš teď přemýšlím, jak běhat dál, aby mě to bavilo, někam posunulo a nezbralo to moc času. Takže uvažuju jet víc intervaly a rychlejší běhy, což ale zase není moc k něčemu na dlouhou vytrvalost.

[ukropcany]

Treba to kombinovať, ono sa to v čase aj mení. Do toho Ti vstupuje aj počasie, svetlo, nálada... Ideálne je raz do týždňa behať nejaké úseky, podľa času a chute si daj aké chceš. Pokiaľ by si sa chcel veľmi zlepšiť, treba už ísť na pulzy a to furt riešiť, strážiť a analyzovať... Mne veľmi pomohlo trochu pridať pri bežných behoch a fantasticky som sa zlepšil. Ale pri dlhých behoch je asi stále lepšie ísť pomalšie kvôli nohám, ktoré musia spraviť viac krokov...

[cohen]

Nazdar,

konecne moj bezecky trening vyzera normalne, uz idem aj intervaly a nabeh mam okolo 25km/tyzden. Pred 3 tyzdnami sa mi narodil potomok, ale zatial neprekaza mojim sportovym aktivitam, snad mu to dlho vydrzi.