kruhovy trening

[maxo]

Ahojte.

Snazim sa najst na internete co najviacej informacii o kruhovom treningu v posilovni. Skusam to nejaku chvilku, potrebujem to na zlepsenie svalovej vytrvalosti. Uz po tydni som citil zlepsenie aj na mechu aj celkovo. Ak mate niekto nejaky link, alebo vy sami viete presne ako na to tak prosim napiste.
Zatial som zistil, ze:
Kruhovy trening sa prevadza za ucelom zlepsenia krvnej cirkulacie v svaloch. Princim je, ze idete 5-7 cvikov v urcitom casovom limite napr. 30sekund az minuta a hned po odcviceni prejdete na cvik dalsi ... takto vystriedate vsetky cviky. Cvici sa s takou hmotnostou cinky, aby ste boli schopny po celu dobu cvicit bez prestavky ...

Co zatial neviem je:
1. Je dolezite kolko je cvikov ?
2. Ide sa to dokola bez prestavky ? t.j. odcvicim tych napr. 7 partii a potom odznova bez prestavky ? skusal som to, ale po 5 kolecku som bol dost unaveny ....
3. ako dlho sa to cele cvici ? Pokial viem vytrvalostne treningy napr. beh by mal trvat cca minimalne 60minut ... ako je to pri posilovani ...
4. ake tepove frekvencie pri tom strazit ? Ak vobec .... Ked beham som idem cca 11 km/hod pri 145-150tepov/minuta ... v posilke pri kruhaci, ale za mi to zda vacsia makacka je to uplne ina namaha ...

Z toho co som napisal je asi jasne, ze zakladny princio je mi jasny takze hladam hlavne hlbsie a odbornejsie informacie ako na to aby to bolo co najefektivnejsie pretoze by som sa chcel zlepsit vo vytrvalosti a sile....

dakujem moc za pripadne info ...
maxo

[TF]

chlape před nedávnem tady psal lukaskon (Lukáš Konečný) jak vypadá kruhový tréning v jeho podání a řeknu ti že je to to nejlepší co sem zatím v posilovně dělal... dej si trošku práce a najdi si ten toppic kde je to popsaný nebo zajdi na jeho stránky a tam ho určite najdeš www.profiboxing.cz

hodně štěstí

[wushupetr]

ahoj jestli můžu, tak s tím odpčinkem je jesný, že když to vydržíš celý jet v kuse tak super, ale není dobrý to ze začátku přehánět. Až budeš unavenej na tolik, že si budeš myslet, že je odpočinek vhodnej, jen si ho dej. Ale snaž se postupem času, aby toho odpočinku bylo míň.

Myslím, že těch cviků si můžeš dát podle libosti, ale je dobrý když se nebudeš držet jedný partie, ale třeba jeden cvik na nohy, pak břicho, pak ruce a ne tak, že třeba rucu, ruce, nohy, břicho.

[migli]

Ahojte.

Snazim sa najst na internete co najviacej informacii o kruhovom treningu v posilovni. ...

asi ne dost poradne

http://www.profiboxing.cz/forum/viewtopic.php?t=290

To je ten zmineny kruhac od Lukase Konecneho. Uzij si ho, a pokus se nezvracet

Jinak, kruhac si muzes vyrobit klidne sam po svem, dalsi inspirace je napriklad muj oblibeny prispevek kolegy Ukropcaneho, viz tady, posledni prispevek na strance

princip je jednoduchy - maximalni dynamika, frekvence a nasazeni, zadne kulturisticke vahy/provedeni a pauza mezi cviky tak na vydychani (treba 30s), nebo pauza jenom na prechod k dalsimu cviku a pak mezi koly. Projedes to jednou, podruhe... do padnuti nebo do zvraceni , neni od veci, kdyz te nekdo honi, abys to neflakal, nebo kdyz to jedes s kamaradem a hecujete se.

Jo a jeste doporucuji vyhledat na netu "300 workout", a podivat se na www.rosstraining.com .

Zdar a silu no noveho roku

[maxo]

dik super ... za tento link http://www.profiboxing.cz/forum/viewtopic.php?t=290 dakujem obzvlast
- ak niekto este nieco bude vediet, nech napise cim viacej info tym lepsie


este k tym casom, na tom fore je pisane 30sek. cvicis a 30sek. oddych a 4 kola. Tak neviem bud som moc dobry alebo nieco robim zle, pretoze ja som isiel 5 kol po 6 cvikov 30sek. kazdy cvik naplno a pauza, len na presunutie k dalsiemu cviku cca 5sekund a toto som robil cele asi 20 minut v kuse bez prestavky. Po asi 3 minutovej prestavke som zacal znova verim ze ked to budem trenovat dokazem to mozno aj bez tej prestavky Preto sa pytam, ze ako presne na to lebo pri behu je dolezite udrziavat tepove frekvencie tak som mysell ze aj tu je dolezite cca hodinu v kuse drzat nejaku tepovku, kedze je to trening na vytvalost svalovu.


dik a vsetko dobre v roku 2008 praje maxo

[migli]

nevim co si cvicil, ale asi to nebyl trenink od lukase . Zkus ten, a uvidis ze to je zahul.


Jinak samozrejme muzes zjistit, ze tva fyzicka je na slusne urovni - to se v kruhaci muze resit prodlouzenim kola, zamenou za jine cviky (napr. misto kliku das anglicaky apod). Napis co vlastne cvicis, my ti to tu upgradujeme

[TF]

[quote="migli"]nevim co si cvicil, ale asi to nebyl trenink od lukase . Zkus ten, a uvidis ze to je zahul.


já souhlasím nasnídám se a jdu na to abych pak měl co zvracet