stretching

[Anonymní]

PLS muzete nekdo poradit se stretchingem noh nebo tu dat odkaz? metody stretchingu jak je vidim v priruckach jsou pro pokrocile ale ja chci aspon zvladnout rozstep a snuru, nohu za krk davat nemusim. Zvladnu to jen do urcite hranice a dal to uz jde jen s fakt velkou bolesti, to uz neustojim.

[Clodman]

PLS muzete nekdo poradit se stretchingem noh nebo tu dat odkaz? metody stretchingu jak je vidim v priruckach jsou pro pokrocile ale ja chci aspon zvladnout rozstep a snuru, nohu za krk davat nemusim. Zvladnu to jen do urcite hranice a dal to uz jde jen s fakt velkou bolesti, to uz neustojim.

Pockej, to jako myslis, ze udelat rozstep nebo provaz je jako pro zacatecniky? Musis se roztahovat alespon dvakrat denne a to az do urcite bolesti, ale pozor at nerupnes:) a vzdy se roztahuj az po zahrati (beh, svihadlo, jizda kole, rotopedu) Tak se mej:)

[Anonymní]

Zpocatku to slo fpoho, ale od jisteho momentu cca 25cm nad zemi sem se proste zastavil-musim tam vic napinat svaly a tim je zkracuju, takze to proste niz nezvladnu. Ale zacnu to teda delat 2x denne(dosud tak 2x za 3 dny). Vim o spouste cviku, ale bud jsou prilis rozsahove narocne nebo se s nima akorat rozehreju ale rozsah nezvetsim. Asi budu potrebovat nekoho, kdo by mi tahal za nohu

[player]

kingie:nerikam ze to je tvuj pripad,ale uvedom si take,ze ne kazdy ma dispozice,aby ho klouby pustili az "na zem".V tomhle pripade mene znamena vice a tim ze se to budes snazit urychlit to MUZES i zhorsit.Tim nemyslim to,ze se ti to zkrati,ale to,ze to nemusi delat 2x dobre pohybovemu aparatu.

[Anonymní]

Na co potrebujes delat provaz a rozstep?Vzdyt je to celkem k nicemu.

[xiexie]

Na co potrebujes delat provaz a rozstep?Vzdyt je to celkem k nicemu.

No nemas tak uplne pravdu, pokud zvladnes tyhle cviky budes mit daleko vetsi rozsah pri kopech a samozrejme pocitis zmenu rychlosti a celkove to vylepsi tvoji hybnost coz je v BU celkem dulezite. Ale to samozrejme souvisi s mnoha dalsimi aspekty. Jinak pokazde nez zacnes se strecingem, jak uz tu padlo, dobre se zahrej, pak zacni pomalu a hlavne ne jako se to ucilo ve skole, perovat jako magor-to rozhodne ne, musis pomalu, dychej zhluboka a pokazde si predstavuj ze se celem chces dotknout spicek nohou a pokazde se s vydechem pritahni o trochu blize. Ted mluvim o poloze sed na zemi a nohy natazene pred sebe. Svuj pohled smeruj taktez vpred a ne jako to dela sposta lidi do kolenou atp. Tim se ti natahuji i svaly na zadech a hyzdich a hlavne zadni strane stehen. Ruce sviraji kotniky, nebo je spoj pod chodidly v horsim pripade drz lytka. No a ted to nejdulezitejsi, jak ucitis bolest dychej skutecne zhluboka a koncentruj se na dech a v pozici vydrz par sekund ( 20s-a vice ).To me napada jen tak na zacatek. Kazdopadne protahuj se jak casto jen muzes. Pokusim se ti nekde neco najit a pak to sem dat, asi z nejake knizky. Jinak princip je pokazde zalozen na tom samem, ona ta bolest odezni sama, ale musis to "rozdychat ". Videla jsme lidi i brecet, ale pokroky jsou videt, chce to maximalne relaxovat a bolesti si tolik nevsimat. Doufam, ze je to pochopitelne, no nevim.. Tak pak napis jak ti to jde ))

[tekki]

Takže ty si nedáš nohu za hlavu, ale 25 cm nad zemou ti nerobí problém. Veľmi zaujímavé. Ja si preložím nohu až na krk ale šnúru ,,provaz,, ani vo sne. Doporučím ti strečing 1-2x denne ale len po hranicu bolesti. Nemá význam sa zmrzačiť.

[Anonymní]

xiexie - pravdu dis, ty zada sem taky zanedbaval a o "vhodnosti" perovani sem se presvedcil na vlastni slachy, ale tim asi projde kazdy. To dychani chapu, jen 20s vydrzet bude drsnych no uvidim. Cvik delam hlavne ten ze dam jednu nohu napr na neco vyvyseneho napr. stul a pritahuju se k ni, jednak s nohama smerujicima pred sebe soubezne - 0 stupnu, jednak s nohama v cca 110 stupnich. Pak samozrejme vymenim nohy. Neco podobneho jsem videl proti zdi, ale tak vysoko nohu jeste nedam. O tech zadech klidne pridej i jiny cvik jestli te napada neco jineho dobreho nez v tom sedu. Taky sem prisel na to ze je na rozstep pouzitelne napr vzit dva koleckove kresla (samozrejme neco pro ruce) a tak dosahovat nejnizsih poloh, protoze nektery povrch klade odpor a nektery zase klouze, ale kresla muzes odtlacovat nohama podle toho jak se citis. Tak slacham a svalum zdar!

[Anonymní]

Někde ve starých diskuzích byl odkaz na načí stránku kde byl strečink podle Suzukiho. Takový klasický základy, ale potěší.

Jestli to někdo máte nebo najdete potěšíte

[Senior]

Ten Suzukiho strečink je na
http://aiki.euweb.cz/strecink.htm

Nebo aspoň loni byl...

Zdraví Senior

[xiexie]

Tady je par obrazku z knizky, tak se muzes inspirovat. Jinak pokud delas jakekoli takovehle protahovani tak se rid tim co jsem psala uz predtim, a taky si na obrazcich vsimni stojne nohy, ta by mela byt smerovana ve smeru protahovani. To spousta lidi dela spatne, ono to neni nic prijemneho, ale zase se protahujes tam kde mas a ne jinde. Jinak dobry je i cvik 27.1 z obrazku, spicku natazene nohy pritahuj co nejvice k sobe. Figura 27.3 ( doufam, ze to najdes ) skvele protahuje vnitrni strany stehen, nejlepsi je pak v nizke pozici prenaset vahu z jedne stany na druhou, vyborne na posileni nohou. Obrazek 28 a 29.1 jsou na protazeni a rovnez posileni. Patri k tomu i ta 29.2, ale to je pak uz hodne pokrocile. Kazdopadne 28, pritahni koleno k hrudniku, pak ho po chvilce propni a zpet do pozice poznas, ze ho muzes dat o kousek vyse a ted to nejhorsi. Protilehla ruka protilehla noha, rukou se chytni za spicku a nohu natahni. Faktem je, ze znam jen hrstku lidi kteri to mohou udelat. Pak opet spicku pritahuj smerem k sobe. Zada jsou rovna. Lze se i pridrzovat. To je asi k tomuhle, doufam, ze je to pochopitelne, pokud ne tak napis.
Co se tyka tech rovnych zad, tak me napada snad jen sednout si do sedu s chodidly u sebe, pak nohy za kotniky pritahnout k telu a predklonit se ve snaze dotknout se celem spicek nohou. Jenze opet pohled smeruj pred sebe, tim se zada narovnaji. Nevim zda je to v tvych silach, pak doporucuji udelat serii 3 mostu, vzdy s odpocinkem mezi. No a pak co me napada, je klasicka gymnasticka placka - tou se da udelat celkem dost. Treba z toho sedu si roznoz a nejdriv se protahni na jednu stranu, pak prejdi rukama v nejnizsi pozici pres stred a protahni se na druhou stranu ( pohled opet ke spice kterou tahas smerem k telu, pak to muzes zmenit uchem k noze, to si protahnes i mezizeberni svaly ) no apak uprostred pohled vpred a snaz se dosahnout co nejdal. Vydrz v nejzassi pozici, vrat se a znova. Nekolikrat to opakuj. Pak zjistis, ze muzes nohy posunout vise do stran a pomaloucku te tohle povede k vysnenemu rozstepu. Mimochodem spravna placka je hrudnik na zemi a nohy v roztepu, spicky vzhuru. Tohle je asi tak co me napada, opreni o zed je fajn, lepsi jsou zebriny a pak si stojnou nohu posunutim oddalit. Vetsina tehlech cviku se da perfektne cvicit ve dvojici a muzu rici, ze zlepseni je tam vetsi, ale jako domaci kazdodenni strecink tohle staci.
BTW 20 sekund je nejnizsi hranice ale da se to pro zacatek zkratit
Teda to jsem se rozkecala, no doufam, ze to alespon trosku pomuze. Jinak tohle je staticky streching, pak je jeste rytmicky, ktery je fajn po rozehrati napriklad behem a to jsou veci typu stojis a jednu nohu svihem vykopnes pred sebe, jako kyvadlo. takhle asi 10 s tim, ze pokazde vysvihnes nohu o trosku vyse. Opet koncentruj se na to, ze se chces spickou nohy dotknout cela, pak to zmen a snaz se zasahnout protilehle ucho. Pak nejake klasicke kruhove kopy - svihy. Na kazde noze nekolik serii a pak muzes s klidem jit klidove protahovat. Mimochodem spousta lidi podcenuje streching PO cviceni, coz dela velke skody. Takze strecing pred a po. To je ted asi skutecne vse co me tak napada. Tak jo a pak napis jak to jde

[xiexie]

A sakra, ten foramtek je ponekud vetsi, no nic, alespon ty cislicka pod figurami jsou snadno rozpoznatelna. Sorry !!!

[Anonymní]

Diky moc xiexie a vsem ostatnim. Tak me napada-musi byt strasne fajn vec mit holku co dela BU, muze delat sparing partnera, pomahat pri stretchingu a jeste k tomu sama bude dobre protazena a pevna-asi zacnu obchazet bojove kluby

[Anonymní]

Na co potrebujes delat provaz a rozstep?Vzdyt je to celkem k nicemu.

S tímto lze v podstatě souhlasit, protože ani provaz ani rozštěp nejsou nutnou podmínkou pro tzv. vysoké kopy. Tento tzv. statický srečink je hlavně izometrickým posilováním šlach a až druhotně ovlivňuje schopnost dynamicky kopat vysoko. Tuto schopnost je třeba rozvíjet dynamickými metodami strečinku. Pokud tě to zajímá, tak více najdeš zde http://www.stadion.com/column_stretch5.html nebo vůbec na webu http://www.stadion.com.

[player]

kingie:zensky sou daleko vhodnejsi na jiny druh sparingu...a protahne se u toho clovek az az...

[Anonymní]

nebyl by ochotnej nejak prelozit nebo aspon vypsat dulezity veci z toho clanku na stadionu vyse?bohuzel s nemcinou se v tom neorientuju:o(

[xiexie]

...musi byt strasne fajn vec mit holku co dela BU, muze delat sparing partnera...

Na sparing by som si (uz ) vlastnu babu nikdy nebral... nikdy nevies, kedy jej (napr. nechce odklepat) spravis nieco, co Ti bude roky vyhadzovat na oci... ...nevstupis 2x do jednej rieky...

Teda panove, ono asi takhle, zalezi na tom jaka ta holka je, nektera vam bude vycitat jina zatne zuby a vrati vam to, nehazejte nas do jednoho pytle . Jinak nekdy je to naopak celkem fajn mit pritele/kyni delajici stejne nebo jine BU. Ono je to slozite vetsina lidi okolo BU mysli trosku jinak a znam spoustu holek, ktere nedelaji BU ( coz je temer 90% zenske populace )a ty proste nepochopi ze jejich milacek je porad v telocvicne, v parku nebo kdekoli jinde a trenuje. Pak je utahany a nejde s nimi do kina nebo na parbu. To se pak lide rozchazi a tak, takze vse ma sve pro a proti. Jo a mimochodem ruku na srdce jak to berete kdyz vam da holka na frak pri sparingu ???Ja mam pocit, ze vetsina chlapu to bere hoooodne spatne.

[mardoq]

po pravde, od zensky jsem dostal na prdel pokazdy, ne ze bych byl uplne neschopnej, ale clovek se boji s tou zenskou neco delat ( teda jen co se sparingu tyce ), krome toho nam trener jasne sdelil, ze pri sparingu se samici se mame pouze branit, takze tak... jinak zensky se s tim samozrejme nese.ou, takze dost casto tekla krev, pouze ze me samozrejme

[xiexie]

po pravde, od zensky jsem dostal na prdel pokazdy, ne ze bych byl uplne neschopnej, ale clovek se boji s tou zenskou neco delat ( teda jen co se sparingu tyce ), krome toho nam trener jasne sdelil, ze pri sparingu se samici se mame pouze branit, takze tak... jinak zensky se s tim samozrejme nese.ou, takze dost casto tekla krev, pouze ze me samozrejme

Sice je to totalni offtopic, ale tak me napda proc s holkama netrenujete naplo ? Ono ja chapu, ze jsme nezna pohlavi, ale na co se pak ucit nejaka BU kdyz nebudeme vedet jaka ta skutecnost je. Ja bych preferovala ferovy sparing, vzdyt z vlastni zkusenosti muzu rici, ze jsem byla pekne zaskocena kdyz mi najednou jeden muj kolega prvne
" ubalil ". Nebylo to ani o bolesti jako o soku. Od te doby me to naucilo spoustu veci a jsem za to jen a jen rada. A faktem je, ze kdyz jsme sparovala s jinou holkou sdly jsme do toho obe na 100%, zadne ohledy. Tak nevim zda je to spravne na holky brat ohled. Asi jo, ale kdyz uz neco delame tak to delame na 100% ne ?

[mardoq]

asi tak