posilovanie

[andrew]

zdravim..poziadal by som o radu kedze v poilovani som uplny zaciatocnik. Vazim 90 pri 185 cm mam pivny pupek ..
rad by som zacal chodit do posilovne a aby som zhodil tuk resp. zmenil na svalstvo..nechcem naberat ale iba tuk premenit na svaly a zhodit samozrejme pri tom nejake kila..
co mi odporucate?ake cvicenia?behanie?styl posilovania..
dik

[Anonymní]

zcela popravde, necekej ze z tebe bude po roce cviceni schwarzenegger ... je to strasne dlouhej proces a proto se neboj ze najednou budes mit horu svalu a nad tim tuk.

zatim cvic jak muzes, behej, plav, chod do posilovny (tam si zaplat nejakeho trenera at ti ukaze stroje a sestavi ti cvicebni plan apd.), prestan se stravovat v kfc a tak a trosku uprav jidelnicek (nemusi to byt nic drastickeho, ale treba vypustit kolu a nahradit ji matonkou atd.) a uvidis ze za par mesicu zacnes videt prvni vysledky ... a hlavne vydrzaj pionier !

[andrew]

prave o to ide ze nepotrebujem vyzerat jak schwartzik ale nech zhodim...nepotrebujem mat obrovske bicepsy a podobne len troxa viac šlachoviteho tela

[Anonymní]

Tohle vubec neres .. obrovske bicepsy mit jen tak nebudes proste cvic a ono to nejak prijde samo (zhodis tuk)

[andrew]

pri brušákoch zhodim brucho?

[Majrooo]

jasne rob brusaky, mne to pomohlo. este jedna vec: jedz kolko chces (samozrejme neprezierat sa) ale len povedzme do 18:00 potom uz nic, max. tak sa napit, ale nie mlieko...

[Anonymní]

vis to je takova fama .. ze kdyz budes cvicit urcitou partii ze ji i zhubnes .. hubne se tak nejak po celym tele najednou tukova vrstva se zmensuje postupne vsude, proto i kdyz nebude scvicit bricho (brisaky apd.) ale jinak vse ostatni, to bricho zhodis taky ..

druha vec je co budes mit pod tim tukem pak (kdyz ho nebudes cvicit). zadne svaly .. takze proto je blbost myslet si ze muzes hubnout lokalne a je dobry cvicit cely telo proto aby to bylo celkove vyvazeny

proto se vzdy smeju tem pichovinam v telce ktere propaguji pas ktery je na hubnuti bricha apd.

[andrew]

ked som napisal ze ci zhodim bruxo brusakmi tak to bolo myslene tak ze ci mi to pomoze..urcite som nemyslel to ze terza budem cvivt len bruxo.ale to koli tomu som sa pytal ci aj doma mozem nieco robit..

urcte bude aj behanie, plavaenie aj posilovna....aj to jedlo obmedzym...

mam cvicit s lahsimy vahamy a viac serii ci ako?

[Anonymní]

s tim jezenim to je taky takovy zazity (ze nesmis po 6 jist) .. muzes a naopak je to pro telo dobre (uvedom si jak dlouho pak nebudes prijimat ziviny, me to vychazi na 15 hodin (kdyz vstavas treba v 9) a kde myslis ze si je to telo vezme? z nejsnadneji ziskatelnych zdroju = ze svalu, ne z tuku, ty se zpracovavaji az pozdejc a pri jiny telesny zatezi)

ale musis jist veci ktere to telo v pohode muze zpracovat nez pudes spat ... proto bych to videl spis na nejaky lehci jidla a tak 1-2 hodiny pred spankem uz nic nejist, a jenom pit .. a pak rano si dat nejakou vydatnou snidani, ktera te do toho dne nakopne (snidane je asi nejdulezitejsi a nejvic zanedbavanejsi jidlo dne

a hlavne si pamatuj: radsi vic mensich jidel rovnomerne rozdelenych pocas dne, nez 2 megavelky

[Anonymní]

hele jak mas cvicit ti tady nikdo nerekne, nezname te, musel bych videt jakej jses typ .. proste uplne nejlepsi je obetovat tech par stovek a zaplatit si jednu hodinu trenera ktery ti sestavi treningovy plan na telo, ver mi, vyplati se to ..

anebo pak si prostudovat nejake casopisy, ale to mi prijde mnohem slozitejsi pokud s tim nemas moc zkusenosti

[andrew]

s tym rozdelenim jedla som pocul ze llepsie viac jest malo ako menej jest vela

a ako by malo vyzerat jedlo?comu by som sa mal vyhabyt..to iste aj v piti..

sory ze ta tak zatazujem ale aspon niekde sa to dozviem

[Anonymní]

s jidlem je to to samy .. vybira se podle toho jakej jses typ (jsou 3 zakladni druhy, klasickej hubenour co spatne pribira, klasickej "silnejsi" clovek co naopak snadno pribira a je vizualne "tlusty", a neco mezi tim)

jak rikam uplne nejlepsi investovat par korun do trenera a ten ti vse upravi (kazda lepsi posilovna nabizi jak pripravu jidelnicku tak treningoveho programu)

[Anonymní]

tak ta prva kategoria nejsom..
sak urcite sa popytam v posilke...
ale aspon tak na uvod by si mohol..nejake zaklady

[andrew]

to som mal byt ja

[JAQ]

Hmm..., mam trochu podobny problem. Jak mam nabrat "svaly" (pokud mozno nejakym "podomackym cvicenim"), kdyz jsem ten prvni pripad (173 cm - 55 kg, spatne pribiram)?

[Panda]

Zdarec, svaly jsou 40% cvičení a 60% strava a spánek (se říká).S tím prvním doporučuji za každou hodinu (nastavit si budík) 10kliků, břišáků,dřepů a zvedaček na břichu(na posílení zad).Každou hodinu zvedněte zátěž o 10.Nezapomeňte na dlouhý spánek a studenou sprchu(svaly rostou ve spánku) a voda(studená) zbaví bolesti.Po týdnu zaručuji výsledek. Ale když se nebudete protahovat, budete zkrácený jak...

[JAQ]

2panda: diky moc! O posilovani totiz fakt nemam ani paru

[Sai]

S tím jídlem po 18té večerní nevím... myslím že je nejrozumnější jíst stejně jako obvykle s tím, že začnete intezivněji cvičit... tělo si totiž po menších dodávkách jídla začne tuk ukládat více...

Ale možná že toje u každého člověka jiné... každý jsme přece jíný..

JAQ - já mám ten samý problém, při 190 výšce mám 70 kg, ale posl. měsíc jsem přibral asi 3 kila... začni "požírat" pivní kvasnice, nemůžu než vynachválit

[Bruce_Jirka]

Jste se asi všichni zbláznily ne?
Jestli budeš cvičit 500 zkracovaček denně..NEZHUBNE©!!
Musíš nasadit dietu...

[Anonymní]

Ja mam tiez problem pribrat na vahe... vyska 175cm a vaha len 65kg. Problem je ze po blizku nie je ziadna posilnovna a tak jedinou moznostou pre mna zostava posilnovat doma a aj to len s vlastnou vahou. Neviem ako naberat objem pretoze vzdy ked tymto sposobom posilnujem tak len risujem svalstvo a potom vyzeram este chudsi. Aky je podla vas spravny vek na zacatie posilnovania s tazsimi vahami resp. zelezom.