Suzukiho strečink

[jeikob]

no a taky před tím strečingem bejt dostatečně rozehřátej . to asi každej ví,ale pro sichr

Načo?

rozehřátej sval se líp uvolnuje .za další prevence proti natržení či nepříjemnýmu namožení. jinak rozehřátí je zároven prokrvení ,tedy i vyživení svalu. no ono to uvolnování a protahování svalů je můj denní chleba ,kterej bych si odpustil tak že lecos o tom vim.

[jeikob]

No v pohode, keď už je to Tvoj denný chleba... Ja som to tiež vždy tak robil a úspech nula, každé ráno na šrot či so strečingom, či bez. Len zrazu ranné cvičenie bez rozhriatia a ráno sa budím a som úplne v pohode... Natiahnutý sval vôbec neviem čo je, joga nič také nepozná, je to proti jej princípom, ale v pohode...

jako vedlejší produkt transplantace je tzv reakce . a ta se u mně projevuje tím že mi tuhne kůže ,na některých místech a tím pádem se mi zkracujou svaly. radikálně se to zhoršilo před tak asi 5 rokama,když mi snížily léky co uměle potlačujou imunitu. je to trochu podobnej problém jako maji lidi po popáleninách. no a to senm ztuh že sem se skoro vůbec nemoh hejbat. a jediná léčba je soustavný každodení cvičení několik hodin denně ,zlepšování jde šíleně pomalu .ale časem se to dostaví. no ale tím pádem sem prošel kdejakejma rehabilitacema a to i v německu. a všude se ty svaly co se maj protáhnout nahřívaj .dokonce je na to takovej tekutej sajrajt v igelitu co se dá do vařící vody. a v německu na rehabilitaci maji bazén z horkou vodou. no dobrý je to po horký sprše. jinak asi když neni člověk ztuhlej sezením nebo zimou ? jo a hodně mi pomohli rady pavla macka ,v podstatě podobnej princip jako rehabilitace . napětí ,uvolnění a druhý napětí jde trošinku dál a zároven u toho správně dýchat.
jo k tomu namoženýmu nebo přetaženýmu svalu z nerozehřátí. ještě jako zdravej bylo na podzim a ne moc teplo a šel jsem si zacvičit a aniž bych se rozehřál tak jsem začal provazem a pak kopama mawashi na hlavu a ura mawashi a podobný . a pak mně boleli tři tejdny záda . dokonce mi tam píchali injekci. od tý doby sem se vždycky nějak rozehřál radši. dobrý bylo švihadlo

[jeikob]

Jaj, no tak postizometrická relaxácia je samozrejme neustála súčasť cvičenia, bez toho by to nešlo... Keď si hentak na šrot, tak nejaké nahriatie asi bude fajn, ale myslím, že pre zdravého človeka to nie je potrebné, myslím to nejako v duchu "pred bitkou sa tiež nejdem najprv rozcvičiť, že" A ten natiahnutý chrbát, no jasné, keď niekto začína "strečing" kopačkami do hlavy, tak to je dosť problém. No ale tak koho by to napadlo, že... Napr. mňa... Jediný "strečing" pred tréningom čo robím je, že si pred klinčom ponaťahujem 3x krk a to je všetko. Highkicky kopem bez rozcvičky hneď... špagát ale samozrejme nespravím...

tak další věc je určitá dispozice. jo a u vás trening nezačíná rozcvičkou nebo rozběháním či něčím takovým. na všech sportech co sem kdy dělal ,krom skate tam se rozcvičovalo cígem nebo jointem:) tak vždycky byla rozehřívací rozcvička ? jinak dobrá knížka jsou tam všecky možný metody a hafo cviků a přímo zaměřených na určitý konkretní sport se přímo jmenuje strečing a vydala to grada

[player]

Ukrop: a ty pribehy o celozivotnich kuracich co se dozili "ve zdravi" 80 let si slysel?Cili by se z toho dalo vyvodit, ze zahlcovani organismu dehtem a jinyma s*ackama neni zdravi skodlive.Souhlas?Asi ne, vid;)
Stejne to je u strecingu, tva prvni reakce me celkem prekvapuje, pokud si ji skutecne myslel vazne;)
Ze se nekdo nepotrebuje pred fyzickou namahou zahrat a posleze protahnout je znacne individualni a rekl bych ojedinele, pokud to nebude mit za nejaky cas negativni zdravotni nasledky.

[luen]

Souhlas s playerem, ze je to individualni ... s cim se jeden narodi, na to se druhej nadre jako mezek a treti se u toho bez vysledku strhne ...

Jinak k tomu koureni:

Vite, ze Tomas Dvorak byl a je pomerne silnej kurak?

http://forum.ronnie.cz/post120148.html
http://www.dokurte.cz/index.php?stranka ... ypsat=2076

...

Vim min. o 5-ti dalsich vrch. sportovcich, kteri kouri a nemyslim prilezitostne. Konec koncu muj deda byl spickovej zapasnik a hulil od 13-ti do 87 a pak mu to doktor zakazal, ze pry to neni zdrave, tak s tim seknul a rekl, ze to bude jeho smrt, a ze do roka umre ... no a 5 dni pred limitem vazne umrel.

Nicmene k tomu strecovani:

1) uvedom si, ze z pocatku spise nez strecovat, se budes ucit naslouchat svemu telu a sahnes si na to, kde jsou tve hranice - cili zahrej se pred tim!!!

2) spravnej strecink te nejen roztahuje, ale predevsim posiluje tve upony a na to je dobre v tele rozproudit krev zahratim!!!

3) dbej na to, at se nezamerujes jen na flexibilitu, ale take na mobilitu!!!

4) strecink neni jen o uponech, ale i o kloubech, resp. by mel pokryt celej pohybovej aparat!!!

5) je naivni hledat info na netu. zajdi do nejake skoly bu/bs a zaplat si par lekci strecovani. aspon ti to nekdo ukaze, vysvetli a opravi te. cvicit neco podle obrazku a internetove diskuze je dost pochybna metoda, ktera bude mit spise pochybnej vysledek!!!

[pm]

ukropcany: tvoje metodologie btw. temer kompletne kopiruje i moderni poznatky na tema strecink, typu

- netreba se rozehrivat
- pred treninkem maximalne lehky strecink, jinak v zasade strecink pred treninkem ztrata casu
- etc.


jinak: dulezite je si uvedomit, kdo, proc, jak a na co potrebuje byt vystrecovany, muze to byt i kontraproduktivni. lidi se zamerujou na (pasivni) flexibilitu, ale jde predevsim o flexibilitu aktivni a mobilitu, nehlede na to ze vetsinu lidi co chtej strecovat bych nejdriv nahnal na intenzivni posilovani, to jen na okraj

[wushupetr]

to Luen:
ty jo, muj pradedecek byl taky zapasnik a smrt mel stejnou. neni to ten samej? no asi ne

[bobo933]

Co je lepsi ? Suzukiho nebo tento http://www.otokodate.com/docs/strecingKvasnicka.pdf ??

[RastOne]

Hele ono najdš sto vědeckejch poznatků kde vyzkoumali,že je strečink před treninkem zbytečnej a sto kde inženýři vyzkoumali že je nezbytnej. Tyhle vědecký výzkumy se bijou mezi sebou a čemu věřit? Asi záleží taky na tom jaký pohyby máš v plánu dělat. Pro mě třeba taky neni problem kopnout na hlavu bez roztažení,ale takovej whir wind (nevím jestli se tomu takhle nadává,když tak mě opravte) jde o otočku s kopem kde se necháš jednou nohou vytáhnout do vzduchu a odrážející nohou kopeš,bych bez protažení nedal a spíš si ublížil.. Pro někoho možná je strečink zbytečnej,ale myslím že škodlivej nejni...

[bobo933]

No ono nejde pred treningem ja to proste delam doma abych pak zvladl vsechny ty kopy

[pm]

Hele ono najdš sto vědeckejch poznatků kde vyzkoumali,že je strečink před treninkem zbytečnej a sto kde inženýři vyzkoumali že je nezbytnej. Tyhle vědecký výzkumy se bijou mezi sebou a čemu věřit?

mno, kolik jich mas nastudovanejch? ja asi tucet, mozna dva? abychom se meli o cem bavit a co rovnavat

Pro mě třeba taky neni problem kopnout na hlavu bez roztažení,ale takovej whir wind (nevím jestli se tomu takhle nadává,když tak mě opravte) jde o otočku s kopem kde se necháš jednou nohou vytáhnout do vzduchu a odrážející nohou kopeš,bych bez protažení nedal a spíš si ublížil.. Pro někoho možná je strečink zbytečnej,ale myslím že škodlivej nejni...

jo, presne - proc bych treba ja, starsi pan, delal takovy skopicinky jako popisojes vyse

jinak - stojim si za tim, ze strecink muze byt kontraproduktivni, predevsim bez radne silove zakladny; nekdo potrebuje strecink vice (...treba baletky), nekdo mene. strecovat proto, abych se mohl frajerit pred holkama provazem ci kopackou ve vyskoku mi prijde imho ztrata casu (dneska; ve ctrnacti jsem to chtel taky umet )

[jeikob]

tak ono jako ve všem zaleží na situaci .mám pocit že přijít v tomhle počasí do tělocvičny a začít hned s nějakejma náročnejma pohybovejma aktivitama ztuhlej od mrazu asi není dobrý. tak je asi dobrý se rozehřát a uvolnit. na druhou stranu v kvetnu ,když člověk není rozeseděnej zkanclu a na trening jde kus pěšky.
no druhá věc je pokud někdo chce zvýšit pohybový rozsah kloubů a o to asi tady jde. tak by měl dodržovat danou metodiku a to je asi nejlepší poradit se s někým kdo tomu rozumí a ušije mu to na míru a pokud v rámci bude rozehřívání nebo joga ? to už zaleží na tom konkretním
Jo ještě ale na druhou stranu plno cviků typu předklon ,ruzná protahování o stěnu ,na záda je třeba výbornej ten velkej míč a podobně ničemu neublížej

[Angus]

Z hlediska své přece jen dlouholeté praxe souhlasím úplně s Ukropem.
Jistě, zahřátí neuškodí, zvláště u lidí, kteří jsou ztuhlí a myslí si, že to 2x až 3x týdně na tréninku doženou. Bez rozehřátí se bez rizika neroztáhnou - neuvolní tak, aby mohli třeba pořádně kopat, ale to není principem strečinku, to je z nouze ctnost, jak si alespoň neublížit při tréninku. Jenže techniky, které nejsem schopen provést bez rocvičení jsou z hlediska využití k sebeobranné praxi k hovnu, a to tím určitě samozřejmě Ukrop myslel . Já po mírném zahřátí (už jsem přece jen starší člověk ) několik protahovacích cviků absolvuji, ale to za strečink příliš nepovažuji, na tom to nestavím. Jinak stejnná praxe jako Ukrop - kdysi pár ásán z hathajógy ráno, dnes už ze stejných důvodů jako on spíše večer (pokud nejdu na pivo ).

Luene, obecně máš určitě pravdu. Ale - rada k návštěvě škol BU nemusí být taktéž ideální, protože v mnoha školách to dělají úplně špatně, tak, jak se to kdysi začalo a bez patřičných znalostí a souvislostí. Chápu, žes tím myslel, že je daleko lépe, když to adeptovi někdo osobně vysvětlí a ukáže, navíc ne každý je schopen i výborně napsaný text převést do praxe. Problém je, že u mnohých učitelů ta praxe taktéž silně kulhá.

[player]

Je fakt, ze kdybych trenoval co Ukrop, tak bych to mozna taky s tim zahrejvanim nehrotil, pac on se predpokladam zahrejva prubezne behem samotneho trenovani, ktere spociva prevazne v "boxu" + nejaky ty lowkicky, pushkicky a kolinka, dyztak me oprav;)
Buduli mluvit za sebe, tak uz se mi mnohokrat stalo, ze jsem si bez zahrati a protazeni vyhodil zebro nebo natahnul steheni sval.Muj ucitel si ho behem tenisu(aby se nereklo, ze se to muze stat jen v BU/BS), kdy mel mezi zapasy kratkou pauzu a tim padem "vychladl", rovnez natahnul.
No a zrovna momentalne mam uz pres mesic natazenej sval zadovej(jo, taky jsem byl prekvapenej, ze i ten se da podelat:)), protoze jsem podcenil zahrati a sel cvicne sparovat s metrakovym judistou a pri tom tahani, valeni se po sobe a svalovem vypeti se to proste zas vys*alo:)
Co se tyce realnosti pro sebeobranu, pak pravidelne strecuju(respektive strecoval, ted uz to tak nehrotim, v mem veku uz se ty upony nastesti nezkracujou;)) nohy prave z toho duvodu, abych se dostal do te urovne protazeni, ze me pote necini problem kopnout na hlavu i prave bez zahrati a protazeni, aniz by mi hrozilo natazeni nebo natrzeni svalu, nebo abych to alespon do co nevjvetsi miry preventivne eliminoval.

[kwaicheng]

Je fakt, ze kdybych trenoval co Ukrop, tak bych to mozna taky s tim zahrejvanim nehrotil, pac on se predpokladam zahrejva prubezne behem samotneho trenovani, ktere spociva prevazne v "boxu" + nejaky ty lowkicky, pushkicky a kolinka, dyztak me oprav;)
Buduli mluvit za sebe, tak uz se mi mnohokrat stalo, ze jsem si bez zahrati a protazeni vyhodil zebro nebo natahnul steheni sval.Muj ucitel si ho behem tenisu(aby se nereklo, ze se to muze stat jen v BU/BS), kdy mel mezi zapasy kratkou pauzu a tim padem "vychladl", rovnez natahnul.
No a zrovna momentalne mam uz pres mesic natazenej sval zadovej(jo, taky jsem byl prekvapenej, ze i ten se da podelat:)), protoze jsem podcenil zahrati a sel cvicne sparovat s metrakovym judistou a pri tom tahani, valeni se po sobe a svalovem vypeti se to proste zas vys*alo:)
Co se tyce realnosti pro sebeobranu, pak pravidelne strecuju(respektive strecoval, ted uz to tak nehrotim, v mem veku uz se ty upony nastesti nezkracujou;)) nohy prave z toho duvodu, abych se dostal do te urovne protazeni, ze me pote necini problem kopnout na hlavu i prave bez zahrati a protazeni, aniz by mi hrozilo natazeni nebo natrzeni svalu, nebo abych to alespon do co nevjvetsi miry preventivne eliminoval.

Já to mám podobně. Vždycky jsem s tím měl problémy, snadno se mi něco natáhlo...často stehna (myslím, že to bude i tím, že jsem je oproti zbytku těla zanedbával v posilování takže míň vydržely), záda taky, i břišáky jsem si natáhl, playere, natáhnou jde kde co..měl jsem nataženej i pilovitej sval, věř nevěř...moje specialita je biceps a předloktí přední ruky v boxu..stává se mi to často, jak tam seknu ostrej direkt, tak je ruka v pytli..do toho tenisák.. moje druhá noční můra jsou natažený úpony prsních svalů.. jo, staroba je zlá

[luen]

...jo, staroba je zlá

Kolik ti je roku? Jinak souhlasim

[Angus]

Ještě něco z praxe ke strečinku.
Zhruba co půl roku chodím s nejstarší dcerou (bude ji 7 let) na cca 10 lekcí rehabilitačních cvičení (vrozená vývojová vada). Rehabilitační cvičení absolvovalo již více členů naší rodiny. Cvičení probíhá vždy bez zahřátí a spíše ve stylu jógy. Náplní rehabilitačního cvičení je velká část cviků používaných při strečinkových cvičeních. Takže rehabilitační odborníci cvičí všechny protahovací cviky taktéž bez nějakého zahřívání a potvrdili mi tak můj názor opírající se o dlouholetou praxi (mou i Ukropovu ).

[kwaicheng]

...jo, staroba je zlá

Kolik ti je roku? Jinak souhlasim

Bude mě 22.

[player]

Ještě něco z praxe ke strečinku.
Zhruba co půl roku chodím s nejstarší dcerou (bude ji 7 let) na cca 10 lekcí rehabilitačních cvičení (vrozená vývojová vada). Rehabilitační cvičení absolvovalo již více členů naší rodiny. Cvičení probíhá vždy bez zahřátí a spíše ve stylu jógy. Náplní rehabilitačního cvičení je velká část cviků používaných při strečinkových cvičeních. Takže rehabilitační odborníci cvičí všechny protahovací cviky taktéž bez nějakého zahřívání a potvrdili mi tak můj názor opírající se o dlouholetou praxi (mou i Ukropovu ).

Tohle preci vubec nemuzes srovnavat.Pouziju prirovnani.Kdyz jdu ven na prochazku, tak se pred tim take nezahrivam.

[player]

Ukrop: poslednim souvetim sis sam odpovedel;)