Bedra

[wushupetr]

Zdravim, nemate nekdo nejakou radu co se tyce beder? Mozna je to prokleti nas gymnasticky smyslejicich, ale posledni dobou me to tak bere ze kolikrat nemuzu vstat z postele.Pak to nejak rozchodim, ale hruza. Boli to pri akrobatice a pri posilku. Drepy s cinkou na zadech sem musel omezit na kilo pac vic ne ze bych nezved ale mam pocit jakoby se mi lamaly bedra. Taky sem si vsim, pri chuzi spulim zadek ptal sem se fitnes treneru a rikaly ze ty drepy delam technicky celkem v pohode.tak kde je problem? bricho i zada jedu celkem peclive.

[luen]

Zdravim, nemate nekdo nejakou radu co se tyce beder? Mozna je to prokleti nas gymnasticky smyslejicich, ale posledni dobou me to tak bere ze kolikrat nemuzu vstat z postele.Pak to nejak rozchodim, ale hruza. Boli to pri akrobatice a pri posilku. Drepy s cinkou na zadech sem musel omezit na kilo pac vic ne ze bych nezved ale mam pocit jakoby se mi lamaly bedra. Taky sem si vsim, pri chuzi spulim zadek ptal sem se fitnes treneru a rikaly ze ty drepy delam technicky celkem v pohode.tak kde je problem? bricho i zada jedu celkem peclive.

Zdar Petre,

radim nekolik veci:

- prokonzultu s nekym stav beder (lekar, ale nemyslim felcara - jen nekoho, kdo umi)

- prokozultuj s nekym sve posilovani

- dej se na nejake rehabko, ci cviceni, ktere te bude napravovat

- dle zavaznosti pridej i masaze, relax treninky...

- a pri zavaznem dodrbani zajdi koupi postel do studia zdraveho spani...

...

[hellas]

Měl sem podobné problém. Spravila to rehabka a posilování břicha. Došlo se na to, že sem si je odpálil paradoxně špatnó technikó sed-lehú. Tehdá v TKD se razilo heslo čím víc, tím líp, ale techniku nigdo nekontroloval

[fakt]

- a pri zavaznem dodrbani zajdi koupi postel do studia zdraveho spani...

...

Ono se to nezdá, ale na posteli trávíš +- 1/3 života. Před pěti lety jsem to řešil taky a bylo mi blbý vyhodit prachy za místo, kde se flákám. Ale nechal jsem si poradit a můžu říct, že i po letech cítím slast z ulehnutí na funkční postel.

[luen]

- a pri zavaznem dodrbani zajdi koupi postel do studia zdraveho spani...

...

Ono se to nezdá, ale na posteli trávíš +- 1/3 života. Před pěti lety jsem to řešil taky a bylo mi blbý vyhodit prachy za místo, kde se flákám. Ale nechal jsem si poradit a můžu říct, že i po letech cítím slast z ulehnutí na funkční postel.

JJ je to tak 1/3 zivota v posteli, 1/3 zivota v praci kdyz se dozijes 90-ti let tak z toho 60 roku v hajzlu a to nemluve o dalsich nutnych cinnostech. Postel je dulezita, protoze telo ve spanku hodne pracuje a pokud nemuze, tak je zadelano na pruser.

[TongPo]

To wushupetr: Takhle na dálku ti těžko někdo poradí, příčinou může bejt více věcí... Ale podle toho "špulení zadku" bych odhadoval, že to bude špatným držením těla - máš páteř v oblasti beder moc prohnutou dovnitř a svaly okolo ní (vzpřimovače) zkrácený + povolený břicho a vystrčenej zadek , což způsobuje ty potíže. A jak z toho ven? Srovnat držení těla, ale to chvíli trvá...

1) Posílit břišní svaly - ale pozor! Musíš mít správnou techniku, jinak se odrovnáš ještě víc (viz. příspěvek od hellase). Prostě při lehu - sedu musíš páteř pěkně stáčet do klubíčka a ne se jen lámat v kyčlích rovnej jako prkno Pokud bys totiž cvičil takhle blbě, práci břišních svalů suplují bederokyčelní ohýbače společně s kontrakcí bederních vzpřimovačů zad = dříve nebo později problémy se zády. Jinak dobrou variantou cviku na břicho pro dodržování správný techniky jsou zkracovačky, dobře se při nich kontroluje to postupný odvíjení páteře z podložky a stáčení do klubíčka.

2) Strečink spodní části zad - posílený břišní svaly budou bederní páteř tlačit zpět dozadu, kam správně patří, no a protahování zkrácených vzpřimovačů spodní části zad tomu výrazně pomůže.

3) Jako finále bych později obecně doporučil i posilování zádových vzpřimovačů, protože silné svaly okolo páteře = odolnější záda. Ale pozor - pravidelný strečink nutností

Každopádně bych stejně zašel za odborníkem, tenhle můj příspěvek je jen "výstřel naslepo"

[wushupetr]

Jo diky za reakce. Ja ted hodne delal mrtvej tah a drepy s cinkou na zadech s vyskokem na dynamiku a prave pri dopadu to vzdycky pichne, to asi ten vystrcenej zadek tak ho tastrcim ale boli to stejne. asi to chce cas. ale dik

[pm]

wushupetr: tomu se rika "vrseni fitness na disfunkci", nicht gut.

TongPo:

- bedrokycelni ohybace zabiraji pri naprosty vetsine posilovacek na bricho co se obecne cvici, musi cvicit cviky, kde se vicemene vypnou

- zkracovacky" neudelaji pro bricho a jeho funkcni silu skoro nic, to je jen ladeni six packu

- strecink spodni casti zad bych nedoporucoval uz vubec, spise strecink onech bedrokycelnich ohybacu

- posileni vzprimovacu patere - souhlas, vo tom zadna

just my 2 cents

a zpet 2 wushupetr: kde muze byt problem? budes se divit, v bedrech malokdy, spise

- spatne motoricke vzorce (napr. generovani sily a pohybu z bederni patere a ne nohou/kycli)
- problemy v oblasti kycli nebo hrudni patere (zada to pak kompenzujou)
- zkracene bedrokycelni ohybace
- oslabene "svaly prdelni", "jadro", vzprimovace patere etc.
- vychylena panev nebo jine vrozene/degeneartivni zalezitosti
- zraneni
- spatne sezeni, sedava prace, drzeni tela
- you name it

no ve vetsinou sweet combo, tj. od kazdeho trochu. taaakze - urcit kde je problem (= zajit za odbornikem - pokud to boli kdyz vstavas, je to pruser, takze zajit k lekari), omezit cviceni, resit problem - tj. cvicit cviky na reseni problemu

v pripade takovych problemu, obzvlaste v takovym veku, bych nehledal pomoc na foru, ale u profiku, jinak budes ve triceti na o b.u. uz jen cist. preju at to das do kupy!

[wushupetr]

Dik no abych pravdu rek tak mi trenink doktor uz par let zakazuje ale abstak je abstak
Celkove to zdravi posledni dobou de dolu. Mam od malicka problem s kyclema a vytaceji se mi spicky smerem ven a mam dost prace to nejak napravovat. mozna to bude tim.tak ja nekam zajdu a bude klid. dik

[wushupetr]

pro pm:
jinak este jak podle tebe vypada sparvnej sed leh?jestli mas nejaky video nebo tak tak se rad kouknu pac kazdej o sed lehu mluvi jinak chapes. jeden rika musis tak druhej musis tak.dikes

[PC]

2wushupetr:No jak jsi to tu ted popsal vsecko, tak by to taky mohl byt pretazeny Iliopsos (bedrokyclosteheni) to k tem bedrum... mozne priciny popsali uz kluci vyse.
Vytaceni spicek, velmi casto neni kuli kyclim (kloubum, predpokladam, ze to mas zrengenovany, cili vis), ale zkracenymi "prdelnimi" (dobre pm ), nikoliv tim velkym ale temy, ktere ukryva pod sebou (tohle me ucili).
jinak IMHO docela fajn stranky, ktery to sumarizuji jsou zde:
http://www.bodybuilding.cz/hojda/nejcas ... _cast.html
vim, ze nejsi bezna populace, ale inspiraci tam ucite najdes
dej se brzy do kupy, at zase skaces salta

[Pec]

Zrovna jsem se na řešení něčeho podobného domlouval s pm
Zajímalo by mne vaše hodnocení cviků na http://www.bodybuilding.cz/svajgl/brisni_svaly_II.html
a na
http://lhrazdira.wz.cz/cviceni

[pm]

Zrovna jsem se na řešení něčeho podobného domlouval s pm
Zajímalo by mne vaše hodnocení cviků na http://www.bodybuilding.cz/svajgl/brisni_svaly_II.html
a na
http://lhrazdira.wz.cz/cviceni

prvni odkaz: prvni cvik ok, od stahovani kladky bych hooodne rychle utikal (Gray Cook kdysi analyzoval zatez pater ruznych polohach, a ani se neptejte jak to dopadlo v sede, a tim nemyslim jen tlaky apod.)

druhy odkaz dobry, i kdyz tam vidim x veci spatne nebo ne zrovna idealne (imho), ale: potrebujes urcit kde je problem, resit jeho pricinu, ne nasledky. kdyz hori, nepomuze vyndat baterky z hlasice pozaru. nelecit symptomy, ale konkretniho cloveka.

zdravi (doslova)

[pm]

pro pm:
jinak este jak podle tebe vypada sparvnej sed leh?jestli mas nejaky video nebo tak tak se rad kouknu pac kazdej o sed lehu mluvi jinak chapes. jeden rika musis tak druhej musis tak.dikes

ukazu za 5 minut, nez to napisu pul hodka v pr... doraz az nekdy budes mit cas, ukazu

jinak jestli mas spatny kycle, bingoooo, jeden z korenu problemu uz mame

[pm]

2wushupetr:No jak jsi to tu ted popsal vsecko, tak by to taky mohl byt pretazeny Iliopsos (bedrokyclosteheni) to k tem bedrum... mozne priciny popsali uz kluci vyse.
Vytaceni spicek, velmi casto neni kuli kyclim (kloubum, predpokladam, ze to mas zrengenovany, cili vis), ale zkracenymi "prdelnimi" (dobre pm ), nikoliv tim velkym ale temy, ktere ukryva pod sebou (tohle me ucili).
jinak IMHO docela fajn stranky, ktery to sumarizuji jsou zde:
http://www.bodybuilding.cz/hojda/nejcas ... _cast.html
vim, ze nejsi bezna populace, ale inspiraci tam ucite najdes
dej se brzy do kupy, at zase skaces salta

vidim to presne tak. odkaz dobrej - Janda, Lewit, to jsou kapacity. kazdopadne kluci, neverte me ani nikomu jinymu a zajdete si k nejakymu dobrymu terapeutovi ju

[Pec]

Dobrýho terapeuta abys hledal za dne se svíčkou...

[pm]

vo tom zadna

[Lada]

Nejprve bych zašel za ortopedem (né takovým co ti píchne obstřik a hotovo) nechal se poslat na rentgen a ideálně i na CT pak by mělo být jasné v čem to je a že tě nečeká nějaké nepěkné překvapení jako mě (díra mezi obratli apod).

Zajdi si na rehabilitaci ať tě naučí, či si sežeň alespoň brožurku se cviky na uvolnění a posílení bederní části --- u mě to funguje perfekně, po větší námaze (semináře atd... či když mě to hold z něčeho chytne) i když nějak blbě spím si tímhle dost pomůžu a pokud jsou problémy trvalé, je vhodné cvičení dělat také pravidelně.
Mimo to napsat si rehabilitaci není od věci - cvičení, vířivá masáž, cvičení v bazénu pomáhá. Protažení, cvičení, plavání v bazénu také není od věci

Pokud s tím budeš mít problémy používal bych bederní pás, vzpěračský pás - při větší námaze a zatížení vždy. Já bez těhle věcí už pomalu nic nedělám, jak sport tak težší práci samo je k tomu potřeba i posilovat bederní část.


Každopádně počítej s tím, že postupem času to bude už jen horší, takže každé příznaky nepodceňovat....

[Clarke]

Ahoj, před pár lety jsem prodělal úraz spodní části zad (BJJ týpek mi je vysloveně "prosednul" a potrhal vazy kolem páteře). Po léčení mi na rehabilitacích ukázali jak je procvičovat, aby záda nebolela. Udělal jsem si poznámky, tak je sem postnu. Mě to pomáhá skvěle, snad i tobě. Po zapracování se má cvičit cca 30 kousků od každého cviku.
Předem se omlouvám, jsou to jen poznámky co jsem psal pro sebe, tak doufám že budou srozumitelné i pro někoho kdo ty cviky neviděl.

V LEŽE NA ZÁDECH
1) S výdechem tisknout k zemi páteř postupně od lopatek až dolů ke kříži, tam maximálně tlačit proti zemi.
2) Stáhnout nárty směrem k holením, zároveň přitáhnout bradu proti nártům (hlavu příliš nezvedat). V této pozici s výdechem tisknout k zemi páteř postupně od lopatek až dolů ke kříži.
3) S kontrolovaným dechem střídavě zvedat propnuté nohy. Při zvednutí přitahovat nárt k holeni, a zároveň tlačit záda proti podložce.
4) Přitáhnout kolena k bradě, a uchopit je rukama. Střídavě s nádechem tlačit koleny proti rukám a s výdechem tlačit kříž proti zemi a nohy rukama přitahovat k hrudníku.
5) Pokrčit nohy a položit je chodidly na zem, ruce na stehna. S kontrolovaným dechem se zvedat (postupně zabalovat, ruce jedou po stehnech), ve vrcholu tlačit kříž proti zemi.
6) Pokrčit nohy a položit je chodidly na zem, kolena převrátit na jednu stranu, hlava příp. i ruka se odvracejí na opačnou stranu. Poté s kontrolovaným dechem postupné srovnání trupu do výchozí polohy. Trup se rovná (pokládá na zem) postupně od lopatek směrem dolů.
7) Pokrčit nohy a položit je chodidly na zem, stoj je široký. Střídavě pokládat kolena ke kotníku opačné nohy. S kontrolovaným dechem rovnat trup (pokládat na podložku) nejprve od lopatek dolů směrem ke kříži.
8) Pokrčit nohy a položit je chodidly na zem, ruce podél těla. S výdechem zvedat záda postupně od zadku (zahájit stáhnutím půlek k sobě) až po lopatky, poté opět postupně pokládat.

V LEŽE NA BŘIŠE
1) Hlava čelem dolů ruce i nohy natažené. S kontrolovaným dechem střídavě protahovat levou ruku s pravou nohou, a pravou ruku s levou nohou.
2) Hlava čelem dolů (na hřbetech rukou), s kontrolovaným dechem zvedat hlavu i s trupem, nohy zůstávají na zemi.
3) Hlava čelem dolů (na hřbetech rukou). S kontrolovaným dechem zvednout a rotovat horní polovinou trupu (osu rotace tvoří páteř), nohy zůstávají na zemi.
4) Hlava čelem dolů (na hřbetech rukou). S kontrolovaným dechem vyklánět horní polovinu trupu střídavě doleva a doprava (levým ramenem k levému boku a naopak).
5) Hlava čelem dolů (na hřbetech rukou), s kontrolovaným dechem zvedat střídavě levou a pravou nohu (noha zůstává propnutá).
6) Hlava čelem dolů (na hřbetech rukou). S kontrolovaným dechem přitahovat střídavě levé koleno k levému boku, pravé koleno k pravému boku. Kyčle zůstávají na zemi.

V KLEČE NA ČTYŘECH
1) Nahrbit s nádechem, s výdechem propnout záda.
2) Kočičí hřbet – nahrbit se zároveň s posazením na paty, poté propnout při zemi směrem dopředu.
3) Zvedat střídavě s výdechem levou a pravou nohu – jako pes. Nepohybovat s kyčlemi.
4) Nadzvednout nárty ze země, vychylovat obě nohy současně na jednu a druhou stranu, zároveň se vždy po nohou ohlédnout přes rameno.

[Clarke]

Hehe... naša typická hodina jogy...

No, člověk při tom vypadá blbě, to je fakt. Ale když to odcvičíš poctivě, budeš to cítit, to ti zaručuju. A hlavně, na ta záda mi to vážně pomohlo. A byl to nepěknej úraz, ne bolavý zádíčka z hrbení se u PC.