Beh ?

[marcelo]

Ukrop- takze od vcera som zacal na stacionare dlhe aerobku,zatazenie okolo 10 z neviem kolko,ale palili ma kvadricepsy jak cert a cele sa to nieslo v dost silovom duchu,ked to porovnam s "cickami" vedla na bicykli ktore si krutili jemnucko a este stihli prebrat diskotekove novinky medzi sebou..

...dlzku som dal 50 minut a tepovka okolo 140.. bolia ma kolena ,tak som to nahradil namiesto beziaceho pasu.. chcem to ist 12 tyzdnov,tak nejak som dostal radu od trenerov vo fitku,ze 6 tyzdnov je minimum a dost malo,ze tych 12 tyzdnov uz bude mat efekt..chcem to ist 3 krat do tyzdna..

..je nutne cele oddobie ist do 140 tepov,alebo to clovek mzoe pocas treningovej jednostky obohatit nejakym intervalom aby nezdochol od nudy???

[player]

Fajn pojď do toho.. zajímalo by mě z jaké KLINICKÉ STUDIE vycházíš?
Diky.

http://cs.wikipedia.org/wiki/Karcinom_plic#Kou.C5.99en.C3.AD

"Kouření, zejména cigaret, patří ke zdaleka největšímu původci smrtelného karcinomu plic.[32] Téměř 90% úmrtí na karcinom plic v rozvinutých zemích je způsobeno kouřením.["

Z jakych studii se vychazi mas uvedeno v poznamkach pod clankem. Radeji to polopate zminuju, vzhledem k tomu, zes mel vubec nutkani tuto otazku polozit^_^

[marcelo]

ukrop- som z toho k.kot..mam viacero knih o behu a vo vsetkych sa pise ze na rozvoj zakladne kondicie by mal clovek behat na 70-80 % z max. TF...u mna je to od 140 do 150 podla vypoctu 220-vek a blabla..

..viac sa bojim ist..prave som zazil na MMA taku anaerobnu-kruhacovu smrt,ze som myslel ze tam chcipnem..a zajtra rano idem na ten bicykel,cize nechcem sa pretrenovat a jeb marodka...pocitam ze zajtra rano budem na tom bicykli ako tien s kruhami pod ocami a total chciply

..na beh na pase prdim ..kolena dnes dostali zasa zahul..kopec lahodok pre moje kolena ako doubleleg-takedowny a sprawl kontry na na takedowny,lowkicky,anglicaky atd..trenujem s ortezami jak lazar,cize beh by mi ich poslal pomaly a isto do vecnych lovist..

..ten bicykel vidim ako jedinu serioznu vec,ked si sracky ako Orbitrek odmyslim a pod. vo fitku..

..som cital tvoje stare prispevky o behu a pises tam ze na bicykli si isiel interval 3+1,mozes sa rozpisat viac????

dikeska

[cohen]

pci, tak najprv sem ucrop postnes clanok, kde je jasne napisane, ze ked ma niekto rekord na 10 km 50 minut, tak by jeho treningovy cas mal byt 6:20 na kilometer (co bol cca aj moj pripad, len som uz na tom kusok lepsie). Pri tej rychlosti mam okolo tych idealnych 140 tepov/min. A teraz zadres, ze 140 na beh je malo? c´mon, man!

Takze este raz par citatov z toho clanku:

"Srdeční frekvence se u dlouhých běhů trvajících nad 1 hodinu pohybuje v rozmezí 130 – 150 úderů za minutu"

"Běžci s nejlepším výkonem na desetikilometrové trati na hranici jedné hodiny musí počítat při přípravě s tempem cca 7:45 min/km. Pro běžce s osobním rekordem na 10km 50:00 je optimální tempo aerobního vytrvalostního tréninku cca 6:25min/km. Pro běžce s osobním rekordem na 10km na úrovni 45:00 je to cca 5:50min/km."

A kua, ked je raz ideal aerobneho treningu 60% max. tf, tak to pri max. 200 znamena 120! Pri behu sa to velmi neda, ale bike je na to idealny.

Takze marcelo - na pase 140, na biku 120 - 130, a ani sa nenazdas a si za vodou

[Chrobi]

Marcelo: na kole jsou všechyn spočítaný hodnoty minus 10-15.

[cohen]

A zabudol som na najdolezitejsiu vetu z toho clanku:

"Hlavní zásadou pro právě probíhající část přípravy na závodní běžeckou sezónu je však respektování přiměřené rychlosti běhu s přihlédnutím k naší současné výkonnosti, raději o 20 vteřin na kilometr pomaleji než o dvě vteřiny rychleji."

Marcelo - pomalemu behu sa zvykne hovorit aj regeneracny. Skus sa zamysliet nad tym, preco asi. Uz sa to tu preberalo...

Heh, o mesiac idem na 4dnovu turistiku s repre orientacnych cyklistov (ich najlepsia cica mala bezecky cas na 11 km 45 min., jej bracho 39min (ja 53)), po minule roky som bol z ich tempa total vyflusnuty... teraz vsak budem mat vyhodu - cca o 900 km nabehanych kilakov viac

[cohen]

ucrop: lenze ty mas rekord na 10km pod 45min., takze 5:20 je uuuplne v pohodicke

apropos maximalna tepovka - ja by som mal mat podla veku 190, ale pri sprintoch do kopca mi pristroj nameral max 204... je to velmi individualne.

[Gino]

cohen - já teď namátkou našel o regeneračním běhu tohle, ale to asi není to, co si pod tím představujete vy, protože vy si dáváte regenrační běh přímo ve zvláštní den, ne? Takže účinky zmiňované v článku už to asi nemá...

http://www.atletika-behy.cz/view.php?clanek=42

[cohen]

cohen - já teď namátkou našel o regeneračním běhu tohle, ale to asi není to, co si pod tím představujete vy, protože vy si dáváte regenrační běh přímo ve zvláštní den, ne? Takže účinky zmiňované v článku už to asi nemá...

http://www.atletika-behy.cz/view.php?clanek=42

nemozno porovnavat hichama s nami on si zabehne 30 min. po treningu, ja zvolnim posledne dva km pri behu (cize cca 15 min)

ale ked som bol v tatroch, tak som si medzi dvoma vystupmi supol hodinovy vyklus a pomohlo mi to.

mimochodom - ked som behaval cez paty, tak som maval pravidelne problemy s kolenami - odkedy beham cez spicky, mal som jeden mensi. a to som behal uplne ho.no oproti tomu, co behavam teraz.

[Gino]

ucrope, pro mě je to taky nereálné... já, když běhám, tak kolem 5-6min/km, takže bych měl vlastně pořád regenerovat, ale místo toho mě to ničí

[cohen]

gino, s tvojim best time okolo hodiny na 10 km behaj v treningu 7:45 min/km - cielom nie je sa znicit, ale pomalicky privyknut telo na zataz. teraz robis presne to, co by si nemal - rychlostou 5 - 6 min/km sa len zbytocne do.ebavas, v konecnom dosledku sa pretrenujes a tvoje casy sa nezacnu zlepsovat, ale zhorsovat. presiel som si tym tiez, viem, o com hovorim.

Normalne behavam tempom 6 min/km, ale napr. predvcerom som si naordinoval tempo 7 min/km, kedze som po chorobe, dnes pojdem cca 6:30 - 6:45 min/km...

[Gino]

Jo, kluci, asi to budu muset zkusit... i když už při 6min/km si připadám, že jen tak pohopsávám a neběžím S těma mejma kilometrovejma nohama...

[Gino]

Jo, tie

[cohen]

reccol, gusep: tak co pani brnaci, uz regenerujete pred pretekom?

[reccol]

cohen: Joo, regenerace... Vcera sem si nejak blbe slapnul na badmintonu (tj kotnik cejtim), chytil sem paradni rymu a nejak zlobi slacha u kolene - proste idealni zavodni forma
Vidim to tak, ze budu rad kdyz dobehnu. V posledni dobe me tu zacali strasit s tim, ze na trati jsou slusny stoupaky, tak uvidim. Na to z domova nejsem zvyklej, u nas v Hradci je rovina

[marcelo]

Marcelo: na kole jsou všechyn spočítaný hodnoty minus 10-15.

..je to mozne..tie ich tepometre ukazuju kundoviny,ale ja nosim svoj Polar a ten mi ukazoval 140 na biku..slapal som oproti inym riadne tazko,kedze vacsina si tam drbne jemnu zataz a tocia si to pekne jemnucko

[marcelo]

Cohen,Ukrop- dik za rady..ja to az tak nehrotim..proste chcem vybudovat aerobny fond,zvacsim pluca,zosilnie srdce a budem lepsie regenerovat po tazkych treningoch MMA...

..to je moja priorita,ci zabehnem tolko za taky cas alebo ony mam u prdele a riadit sa tymi radami cisto pre bezcov je uot of reality..Ukrop beha roky a takisto ako citam jeho vyjadrenia ,tak sa nechyta na tie ich limity a prepocty..

..ide mi cisto len o kondiciu a zlepsienie tela s narabanim s laktatom a regenerovanim

[Gusep]

cohen: tak tak, dva dni regeneracie, posledny beh som si dal v stredu, lahkym tempom hodinku, vcera som pre istotu vynechal aj trening aby boli nohy cerstve, tak snad to bude v klidku

k tomu regeneracnemu/aerobnemu behu mam dotaz, ako to robit na kopcoch? Je lepsie prejst do chodze a ustrazit si pulz alebo to "zlahka" vybehnut aj za cenu ze sa dostanem do zmiesaneho pasma?

reccol: ti co ta strasia maju pravdu profil je dost hore dolu, ja nastastie beham presne po takych trasach toz snad sa s tym telo zrovna

[cohen]

marcelo: takze ako budes teraz trenovat?

reccol: to das, pokial zabojujes proti nachladnutiu

gusep: ja si to v kopcoch strazim a v pripade strmeho kopca prejdem aj do chodze. ale ked mas rovinku a do toho par kratsich stupani/kopcov, tak to vyuzi a vybehni ich naplno.

inac mam pocit, ako keby som zacinal po tej 2tyzdnovej pauze odznova... vcera som dal 10km, priemerny cas 6:30min/km, ale pocitovo som sa citil lepsie ked som bezal o pol minuty pomalsie... no ved uvidime co sa stane, ked nasadim sprinty buduci tyzden.

[cohen]

my ostatni sme na urovni 10 rocnych