posilovat?

[fakt]

bench press je libovka!


Uznavam, je to frajerovo chyba. Zensky je treba hodne podpirat v bodech a obzvlastne v bode "G"

Jednu dobu se tomuhle bodu říkalo kosmopolitní bod, protože o něm psali nejvíc v časopise Kosmopolitan.

[graver]

Konečně něco, co by mohlo fungovat: http://www.youtube.com/watch?v=R2ewsEKVJVA

[pm]

super clanek!

http://nerdfitness.com/blog/2011/12/01/ ... more-11237

[cohen]

super clanek!

http://nerdfitness.com/blog/2011/12/01/ ... more-11237

do slova a do pismena, skvele. ale smejem sa na tom nazve, ze nerdfitness ale v podstate aj ucrop je nerd, takze trochu to dava zmysel

[cohen]

Tu si niekto koleduje o bodku...

Hehe, som tusil, ze ma tie vtipne recicky budu stat nejake to bezvedomie

Ale v najblizsom case nie, som rozbity po tom zapale stredneho ucha na kasu totalnu, v robote masaker, takmer mesiac som nerobil absolutne nic (a este minimalne tyzden robit nebudem), kondicka niekde na 30%... skoda reci. zima mi neprospieva. minulu zimu som mal 3x anginu, som zvedavy na tento. uplne mi to narusa moje maratonske plany... na jar pojdem asi len polmaraton, realita je svina.

[Seager3]

jak často se má cvičit maxwelluv 300 spartan workout? jak nejvíc dokářu anebo 3x do týdne?

[kraken]

Myslite, ze by slo nahradit drepy za tgu s 7kg cinkou(da se udelat i 10) vic nemam, protoze drepy me vubec nebavej zatez zadnou nemam zvladu jich fakt hodne a technicky dobre a dival sem se na videa tgu a zkousel sem si to a myslim, ze to davam v poho
De o to, ze mam podvozek celkove silnej, ale jadro asi nic moc tak nevim cim je vhodny zacit a kolik tak opakovani

[kraken]

Rob drepy na jednej nohe a činky nepotrebuješ vôbec.

No v tom je ten problem, vubec nechapu jak udelat ten na jednej noze myslel sem, ze by tohle pomohlo .. pac to nemuze bejt nohama lebo jedine tou oblasti vyse bederni atd. (nekdy aj poboliva kdyz dlouho sedim)
Pritom kliky na jednej uplna poho aj shyb dokonce a to mam ruce o dost slabsi nez nohy ..
Nevim shyby,kliky,svihadlo,behani atd. na tuhle oblast asi nestacej

[hellas]

Meslim, že TGU čupy nenahradí.

[pm]

TGU je TGU kazdopadne drepy na jedne noze jsou jeden z top cviku vubec, ostatne jedeme je jak v KB5 (KB3) i v program posilky s vlastni vahou

kraken: silnej muzes byt dost, problem muze byt uplne jinde, treba v mobilite kotniku. zkus si schvalne dat pod patu nejaky prkynko a zkusit to znovu. jestli ho das, vis na cem mas pracovat. jestli nedas, tak mas treba slaby jadro, spatny hamstringy... nebo slaby nohy svihadlo a behani s drepem na jedne noze a s tim jeslti ho das nebo ne moc nesouvisi

[kraken]

[quote="pm"]problem muze byt uplne jinde, treba v mobilite kotniku.

Oh my gote, ja ho dal, jen sem si vzal podlozku par cm a slo to, diky pm si fakt hlava me by to vubec nenapadlo jen tak, reknes mi teda nejakej dobrej cvik prosim ?
Jinak kdyz du dolu tak mam taky dost problem se stabilitou, de to ztezka, ale de to no, takze by se to melo jen zlepsovat nie ?

[marcelo]

.. kettlebell su fajn ,to bez debaty..tento vikend som zucastnil Crossfit seminara zameraneho na Vzpieracsky nadhod a press..a kopec pripravnych cvikov k tomu..no a poviem vam ze aj 30 kg olympijskou cinkou som mal co robit,ked som mal ist spravnou technikou..potil som sa ,vybusne pohyby ma dost rychle vycerpavali,core stabilizatory dostali zahul..fasa..

..mna osobne to Vzpieranie chytilo,zajtra mam dalsiu sukromku ohladom Vzpieracskych cvikov,pretoze ten nadhod je hodne komplikovany ..
.. pre mna osobne,v mojich ociach mozem povedat ,ze mne KB nenahradia vsetko..chcem to kombinovat..

..skusal som Clean a Press s KB a je to omnoho lahsie ako s olympijskou cinkou..omnoho..

..som za fuziu KB cvikov a Vzpieracskych cvikov..

..osobne vidim paralelu s BU-BS a to ze napr. Boxing ma silne stranky ,tak ako aj Thaiboxing ma silne stranky..neda sa povedat co je lepsie a co horsie..kazde je dominatne vo svojej oblasti zaberu

[cohen]

http://www.youtube.com/watch?v=waIuhfoTMv8

Toto je posilovačka...

veeeru, to teda je, s tou by som posiloval od vecera do vecera

inac som sa dnes dozvedel, ze mame parkour aj v bratislave, chalanisko dokonca vedie nejake treningy s vlastnou vahou... sme sracky

http://www.youtube.com/watch?v=ubLjtJc4 ... ature=plcp

a tutoka nejake zaciatocnicke cviky... hned prvy som nedal, foook! ale ostatne su klasika

http://www.youtube.com/watch?v=wrVz_hQr ... re=related

[pm]

kraken nemas zac, to vis, preci uz jen mam par let praxi

"dobrej cvik" - obecne cokoliv na mobilitu kotniku, my cvicime kupr. nasledujici dril: postavis se ke zdi, jedna noha vzadu, jedna vepredu, ta noha vepredu par cm od zdi a kolmo na ni. rukama jsi opreny o zed. zacnes komihat kolenem predni nohy smerem dopredu ke zdi, tak aby se koleno dotklo zdi - kdyz to nejdem, jdes blize ke zdi, kdyz jo, jdes dale ode zdi. takhle treba 10cx, pak pujdes 10 komihani smerem k malicku nohy, pak 10 smerem k palci nohy. zopakujes na druhou stranu. klicove je, ze se ploska nohy NESMI odlepit od zeme. cvic to kazdy den, a za pary tydnu bude velky pokrok.

popis je slozity, cvik jednoduchy, jestli budes mit nekdy cestu kolme, stav se a ja Ti to za minutu ukazu

drep a jeho varianty jsou presne o tomhle - mobilita kotniku, stabilita kolene, moblita kycli, stabilita jadra, mobilita hrudni patere... vcera jsem koukal na prednasku Dana Johna, a on rikal: "v drepu zalezi na pohybu, ne zatezi"

uzivej

[pm]

marcelo: super, super, ja jsme uz pred lety psal do Ceskeho svazu vzpirani, protoze se to chci naucit, ale maji treninky bohuzel ve stejny cas, tak to vidim na nejake soukromky.

vzperacske discipliny jsou elita mezi zelezem, kettlebells jsou vzperacske cviky pro proletariat - nauci se je kazdej a pomerne rychle, olympijske snatch a clean and jerk, to trva hooodne dlouho (a potrebujes velkou cinu, kupu zeleza, platform...). kazdopadne varianty jako hang clean a power clean, ty se daji zvladnout pomerne rychle, jedny z top cviku.

osobne jsem za stridani posilky s vlastni vahou, velkou cinkou (at uz powerlifting nebo olympijsky weightlifting) a kettlebells, alespon tak to tocim ja (s tim ze nechodime s velkou cinkou drep, ale jen deadlift a floor press misto bench pressu).

az prijedes tak vymenime kettlebell cviky za barbell cviky, rad se neco novyho naucim!

[kraken]

Dobre, zaradim do programu a pak se ozvu jak sem dopad:) ..toz kdybych bych s Praglu tak asi neveham, ale je to trochu z ruky no, poslednim dobou porad neco pridavam a asi by to chtelo asi neco vyhazet a navic to zabira kupa casu.
A tak v tom mam uz trochu gulas v par vecech a myslim, ze ne jen ja. Ono bydlet na malym meste neni zas tak vyhodny no A zrovna k vam me to docela laka i po tom co sem skouknul ty vase weby hlavne ta posilka a kettlebels :p uvidime

[pm]

[quote="kraken"asi by to chtelo asi neco vyhazet [/quote]

spravnej pristup!

jasne, kdyztak se ozvi!

uzivej!

[marcelo]

marcelo:
az prijedes tak vymenime kettlebell cviky za barbell cviky, rad se neco novyho naucim!

..ufff..musim este vela cvicit aby so vedel fundovane ukazat premiestenie a nadhod..som dohodnuty s koucom,ze kazdy tyzden pride na 1 hodinku sukromne so mnou vzpierat..dneska mi opravoval zas kopec detailov..ale po 3 dnoch od seminara som premiestnoval 40 kg,cize o 10kg zlepsenie..za par mesiacov by som mohol podla neho premiestnovat od 60 po 80 kg podla neho..


..ale som rad,ja som vzdy chcel vediet vzpieracske cviky,ale nikto v mojom okoli nemal ani tucha ako tor obit spravne technicky a metodicky..

..ale mozeme si ukazat navzajom nejake tie figle

[pm]

zubr! chtel jsme ted nechat spolu s dalsim kettles dovezt i vzperacskou platform (deadlifty uz nam pomalu ale jiste likviduji podlahu, plus jsem si brousil zuby na snatche a clean/jerky), ale kua, uz to ta company nevyrabi, tak se poohlednu jinde.

[wand]

Marcelo, mozem sa opytat ako si na tom s trojbojom? Ja mam bohuzial moznost len trojboj, tam som vcelku OK, ale obavam sa, ze pri vzpieracskych cvikoch by ma optimizmus okamzite presiel. Sam niekedy vyskusam, ale neviem techniku a bojim sa zmrzacim..