posilovat?

od **cohen** » stř 25. led, 2012 11:22

staci zacat behat a prestat zrat

od **Toman** » čtv 26. led, 2012 9:57

cohen píše:... a mozno by pomohol aj ROFLing

Souhlasím výborná metoda

Nevím co tu všichni řešíte ... 6pack je out in je 2pac :lol:

od **cohen** » čtv 26. led, 2012 10:00

kedze tento server zacina upadavat a riesi sa tu 6pack

, davam tip na stredne tazky workout, ktory som siel vcera

v priebehu dna naked warrior

3x rebrik TGU s 16 - 20 - 24kg KB, 1 - 2 minutova pauza po kazdom rebriku
4x 20 obojrucny swing (32kg)
beh 8 km light tempo 6min na km.
strecing

od pm » čtv 26. led, 2012 10:45

dobrej workout, schvaleno :-D

od **Toman** » čtv 26. led, 2012 11:27

Až na ten běh jsem jel prakticky to samý akurát TGU jsem prokládal klikama (což asi přístě neudělám) a lehsedy sem prokládal plankama plus zápasnický most s 2x 16kg kettle press.

od **cohen** » čtv 26. led, 2012 12:05

Toman píše:Až na ten běh jsem jel prakticky to samý akurát TGU jsem prokládal klikama (což asi přístě neudělám) a lehsedy sem prokládal plankama plus zápasnický most s 2x 16kg kettle press.

jednorucne kliky (napr. oprety o stol, na kettli atd.) a drepy idem v priebehu dna v ramci naked warrior. pomedzi TGU som kedysi zvykol davat mosty, ale premiestnil som ich do rannej zahrievacej rozcvicky aj s plankami a bocnymi plankami.

v pondelok som siel toto:
5x (6x bottom up press 16kg, halo 5x, absroller - zostupny rebrik (15-13-11-9-7x), 7x single leg deadlift s 16kg)
zhyby na liste 4x3 s 8kg zavazim
beh 5km s 4x150 m sprintom

od **Genesis** » čtv 26. led, 2012 13:30

To já se snažim vymyslet nějakou posilovačku s vlastní vahou celkem marně, pořádně nevim, jak na to. I když cviky bych řek znám, tak skombinovat je dohromady, abych projel celý tělo a vešel se ideálně do 45 minut mi moc nejde.

Ale aspoň mě teď chytnul běh, začal sem v podstatě na konci roku a ted za leden budu mít naběháno 80 km, vim, není to extra moc, ale na začátek mi to přijde fajn.

od **cohen** » čtv 26. led, 2012 14:45

PM: vdaka za inspiraciu :wink:

genesis: tento mesiac ani ja nepojdem nad 100km, z toho si nic nerob. pomalsie je v pripade behu viac ako rychlejsie.

ja sa vzdy, ked si chcem obzvlastnit cvicenie s vlastnou vahou, inspirujem zuzankou :-)

http://www.youtube.com/watch?v=F7LXimHpqqc

od **teg** » čtv 26. led, 2012 15:31

cohen píše:PM: vdaka za inspiraciu

genesis: tento mesiac ani ja nepojdem nad 100km, z toho si nic nerob. pomalsie je v pripade behu viac ako rychlejsie.

ja sa vzdy, ked si chcem obzvlastnit cvicenie s vlastnou vahou, inspirujem zuzankou
http://www.youtube.com/watch?v=F7LXimHpqqc

Ten link si sem nemel davat. Sem se na pul hodky zasek v praci

. Je to kocka.

od **hellas** » čtv 26. led, 2012 16:15

Na fésbuku je tam místo ní nejaká nová nesexy koc

od pm » čtv 26. led, 2012 16:47

genesis: zrovna mam na tohle tema o vikendu seminar, mrkni na www.kb5.cz - http://www.kb5.cz/posilovani-s-vlastni-vahou-gt5/

jinak procti treba Naked Warrior nebo Convict Conditioning, tam mas jasne a strucne progamy

od **cohen** » pát 27. led, 2012 14:21

teg: ked som na nu prvy krat natrafil ja, tak som kukal jej videa asi 2 hodiny

aby som bol kompletny, tak dnes pojdem okrem NW tento workout:

4x splh+pritahy (plachta zaseknuta o dvere - alternativne trx

)
2 - 3 rebriky pressov s 20 - 24 - 32kg
2 - 3 rebriky snatchov s 16 - 20 - 24kg
beh 5km light
strecing

a vecer pivooo! :twisted:

a zajtra nejaky dlhsi beh, 10 km cca? uvidime.

od **Gusep** » pát 27. led, 2012 14:58

cohen: najlepsia je ta vecerna ceresnicka

tento tyzden mi dosla moja prva KB (16kg), tak som s tym trosku skusal mavat podla videi od Cottera (tesim sa na KB5 seminar), dnes to ale bola klasicka posilka:

4s - pritahy na hrazde s 5kg zavazim
4s - mrtvy tah 90kg > 70kg
4s - drep 70kg > 60kg
4s - bench s jednoruckami 28kg

od **Gusep** » pát 27. led, 2012 15:04

ad zuzanka: nejaky cas som podla nej cvicieval, ked som chcel zmenu, bohuzial sa uz niekam vytratila. Frajerka ma zmaknute snad vsetky jej workouty a tak nejak ich cykluje uz 2 roky. Tiez sa jej uz ale zapacilo mavat s KB

od **kraken** » pát 27. led, 2012 18:43

Za jak dlho vylezete na lane ze stoje bez vyskoku klasicky jen po rukach ? ja to dneska zkousel na telaku a dal sem za 5s .. jo a pak sem taky zkousel preskocit na druhy lano a malem sem si rozbil drzku nedoporucuju

od **Lada** » pát 27. led, 2012 21:42

no kdysy na střední na závodech (4,5m lano) cca 4,3 či 4,5s tak nějak, ale to bylo ze sedu - po startu se čověk nesmí dotknout žádnou částí žíněnky, pomoci si nohama, sevřít lano atd... ale já to netrénoval jen před závody si párkrát vylezl na laně. 8m lano bylo daleko horší ;-)

, ale na tarzana jsem si nikdy nehrál :lol:

od **kraken** » sob 28. led, 2012 12:59

Lada píše:no kdysy na střední na závodech (4,5m lano) cca 4,3 či 4,5s tak nějak, ale to bylo ze sedu - po startu se čověk nesmí dotknout žádnou částí žíněnky, pomoci si nohama, sevřít lano atd... ale já to netrénoval jen před závody si párkrát vylezl na laně. 8m lano bylo daleko horší , ale na tarzana jsem si nikdy nehrál

Tak to byl asi ten 8m, ale tj jedno, ze sedu je to jiny no, jeden od nas na tom taky byl no.. takovej opicak dal to za 4.8 ze sedu

od pm » pát 03. úno, 2012 8:56

vynikajici knizka od Dana Johna ke stazeni zdarma a legalne!

http://www.kb5.cz/2012/02/never-let-go- ... as-kindle/

doporucuje 11 cvicencu z 10, je to nejen super prakticke cteni s x tipama, ale navic i sranda :-D

od **choze** » pát 10. úno, 2012 8:18

Kratky pohlad na trening Markusa Bendlera, jedneho z naj lezcov na tejto planete. Takto nejako vyzera trening "funkcnej sily"

Myslim, ze sa to bude pacit nielen "cohenovi"
http://vimeo.com/36429174

od **hellas** » pát 10. úno, 2012 9:11

Betálné pavók :!:

posilovat?

Kdo je online