Beh ?

[cohen]

25km? Fuuu... to je malo. Mal by si mat aspon raz odbehnute cez 30km. Osobne by som do toho veru nesiel.

[toddb]

Jasné, že by si nešiel... Lebo si baba

4toddb - no, bolo by síce dobré mať odbehnuté aj okolo 35 km, ale napr. mne nemám pocit, že by to kedysi pomohlo - bežal som to totiž vždy zbytočne rýchlo. No a keď teraz behávam pomaly, tak po 30-ke môžem ísť kľudne do divadla. Zabehnem však vďaka tomu maratón za 3 hodiny? To sa veru ešte uvidí...

Cohen: Já se s tím nějak poperu, přeci jen už mám nějaký zkušenosti...
Ukropcany: Je to výzva, však se ukáže na trati, beru si k srdci tvoje rady!

[toddb]

Ja nemám žiadne pochybnosti, že to dáš...

Dík za důvěru. Pokecáme v Olomouci. To jen Cohen tady sejčkuje.

[cohen]

toddb: Musi niekto aj syckovat Ono dobehnut maraton naozaj zavisi od viacerych faktorov, jeden kamos poctivo natrenoval a potom ho na 35. km zachranovala sanitka, lebo dostal krce a mensi kolaps... hlavne neprezen tempo a pojde to.
ucrop: priznavam, ze som mozno v niektorych momentoch opatrnejsi ako zbytok sveta, ale to kvoli mnohopocetnym skusenostiam s roznymi zraneniami, ktore sa mi v priebehu casu prihodili.

[toddb]

Tak kamarádi běžci. Doběhl jsem za 4:53:39. Chtěl jsem zaběhnout okolo 4:15, ale prostě to nešlo.Prvních 20 km jsem měl za cca 1:57, ale pak to začalo, druhou půlku jsem se neskutečně protrápil a přesně se projevilo, že jsem neměl natrénované pořádné objemy. Popravdě, nikdy mi nebylo hůř při sportu, takový menší běžecký peklo. Přikládám tady přehled, jak jsem běžel. To zhoršení v druhé půlce je hrozný.

Distance Pořadí Pořadí M/Ž Pořadí Cat. Čas RealTime Rozdíl min/Km
Km 5 5000 4770 4163 1930 00:39:03 00:27:19 7.48
Km 10 10000 4766 4170 1946 01:08:44 00:56:59 00:29:40 6.52
Km 15 15000 4714 4144 1953 01:38:35 01:26:50 00:29:51 6.34
Km 20 20000 4688 4124 1941 02:09:08 01:57:24 00:30:33 6.27
Km 21.097 21097 4717 4133 1944 02:16:48 02:05:03 00:07:39 6.29
Km 25 25000 02:44:08 02:32:23 00:27:20 6.33
Km 30 30000 03:22:14 03:10:30 00:38:06 6.44
Km 35 35000 04:04:39 03:52:54 00:42:24 6.59
Km 40 40000 04:47:10 04:35:26 00:42:31 7.10
Finish 42195 05:05:23 04:53:39 00:18:13 7.14

[cohen]

toddb: gratulujem! pozeram, ze si sa podla casov nechal najprv trosku strhnut, co ti neskor telo zratalo. ale super, ze si dobehol, nabuduce to bude urcite lepsie.

[toddb]

Esence bolesti přesně vystihuje moji včerejší agonii. Mít běžeckou krizi trvající cca 20 km je zážitek, na kterej jen tak nezapomenu. Navíc mě neskutečně frustrovalo, kolik mě předběhlo lidí v druhý půlce a moje neschopnost jakkoliv zrychlit. Nebylo z čeho brát. Ale jsem za to rád, horší to už asi nemůže být, navíc jsem to nechtěl v žádným případě vzdát, strašně by mě to mrzelo. Je potřeba naběhat větší objemy, i když letos už mě čekají "jen" půlmaratony...

Ad 30 Km bez potravy, to je pro mě výkon větší než můj maraton, já musím průběžně jíst, jinak končím.

[cohen]

Ako tak citam vase zazitky, mam opat chut zacat trenovat na nieco dlhsie... ale po tom, ako sa mi v sobotu z nicoho nic ozvala slacha zboku kolena po 2 dnoch turistiky (citil som ju aj po dobehnuti Devin - BA) tak, ze som nevedel chodit poriadne (brutal bolest), sa budem udrziavat v normalnych hraniciach nabehanych vzdialenosti (do 20km) v miernom tempe

[cohen]

... Mít běžeckou krizi trvající cca 20 km je zážitek, na kterej jen tak nezapomenu. Navíc mě neskutečně frustrovalo, kolik mě předběhlo lidí v druhý půlce a moje neschopnost jakkoliv zrychlit. Nebylo z čeho brát. ...

Podobne som sa citil, ked som bezal 30 s Ucropom a dalsim kamosom. Prvych 15km som siel ich treningovym tempom (ktore sa cca blizilo mojmu sutaznemu tempu) a spiatocnych 15km som isiel umriet a chalani mi nalozili 20 minut. Cize pointa je dobre si zvolit tempo, nepodlahnut davu, pripadne sa nenechat ukecat o 2 vykonnostne triedy lepsimi bezcami, ze pod si chlapce zatrenovat.

[toddb]

Cohen: Nevěřil jsem, že tě někdo uštve, a vidím, že stačí parta thaiboxerů...) Šlacha na straně kolena je prevít, občas mě to taky bralo, naštěstí včera ne. Kdysi jsem viděl někde nějaké tipy jak to léčit, ale bohužel jsem zapomněl.

[cohen]

Ja sa viem najma niekedy ustvat aj sam. Aj ked v poslednom case je to lepsie, ako to byvalo kedysi. Ale mohol by si skusit najst nieco na tie slachy, da sa to len masirovat a mazat, neda sa to velmi strecovat.
EDIT: dnes som rano hladal sposob ako tu vonkajsiu slachu strecovat a ide to aj lepsie, ako som si povodne myslel, takze snad tie problemy skoncia. Strecing mi vzdy pomohol.
Je vsak zaujimave, ako ma vie nedostatok strecingu niekedy odstavit. Dnes sa uz po treningu/behu musim natiahnut takmer kompletne cely, ked to neurobim, citim to na druhy den. A niektore polohy, do ktorych musim natiahnut napr chodidla, alebo ruky, som nikdy nemusel absolovovat - az vtedy, ked ma prinutila bolest, ze aha, je tu aj takato slacha, ktora teraz dostava zabrat viac, rob s tym nieco.

[toddb]

Cohen: Tady přikládám nějaké video na strečink té problematické šlachy, snad myslíme oba tu samou, napravou jsou pak další videa, tak snad ti to pomůže.

https://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY

[cohen]

Cohen: Tady přikládám nějaké video na strečink té problematické šlachy, snad myslíme oba tu samou, napravou jsou pak další videa, tak snad ti to pomůže.

https://www.youtube.com/watch?v=mlYM3KWwrGY

Ee, to nie je ona, ja hovorim o kolene. Tento cvik poznam a obcas ho aj robim

[toddb]

Aha, sorry, špatně jsem to pohopil. Jinak včera jsem měl snad svůj nejlepší čas na krosové devítce, co takhle občas běhám, takže zdá se, že forma na půlmaraton ve varech bude.)

[cohen]

Mne sa nanestastie aj napriek strecingu nedari udrzat slachu bez obcasnej (a ked uz, tak to stoji za to) bolesti, asi si dam 2 tyzdne klud od behania...

[pm]

- bolest je třeba řešit - ne to, kde se objevuje, ale co jí způsobuje. Strečinkem spíše ne-e.

- Chi Running (a podobné systémy, třeba Pose Running) super!

[cohen]

Moj problem sposobuje nerovnake osvalenie noh v dosledku zranenia z obdobia dospievania a z toho vyplyvajuce nerovnake zatazenie niektorych komponentov. Mal som s tym problem pred 10 rokmi, a vratilo sa to teraz, uplne bez varovania. Pokusim sa na to nieco najst, tak, ako doteraz na vsetko.

[Makoto]

No ale zmeňme tému - pred pár dňami mi Makoto doporučil knižku Chi running. Názov je tak blbý ako len môže byť, ale knižka podľa všetkého práve naopak. Tu je nejaké info http://www.bezeckaskola.cz/clanek-2258- ... aneni.html Knižku som zatiaľ nemal čas ani zaobstarať a tobôž prečítať, ale volačo som pogooglil, nakukal nejaké videá a samozrejme - vyskúšal No a záver je, že pri rovnakej tepovke som bežal o ca. 0,7 kmh rýchlejšie. Normálne síce hovorím, že žiadna zľava nie je zadarmo, ale táto vyzerá že je... Zatiaľ som tak absolvoval len 2 behy (spolu 10 a 22 km a to hneď po 30ke, bol som unavený), takže ešte nemôžem posúdiť poriadne, ale v spojení s vyššou frekvenciou krokov (zo 174 na 176/min., pričom mal som oveľa vyšší podiel 180+ krokov ako predtým) sa dá povedať, že očakávam vyššie tempo pri rovnakej námahe. O pár behov dodám update stavu.

Muzu take potvrdit zlepseni. 4 minuty na 10km behu pri stejne tepovce A souhlas, nazev knihy me take dost odrazoval, ale nakonec jsem dal na doporuceni kamarada A zacetl se. Ted uz nelituji

[cohen]

Ja to mam celkom jasne - ladovat, strecovat, natierat + nejaky ten tyzden klud od behu. Samozrejme uvitam, ked mi nejaka dobra dusa poradi nejaku vychytavku, vyskusam, uvidim.

[pm]

Ako? Ideálně screening alá FMS - standard izolační test rozsahu pohybu apod. o POHYBU nic neřekne.

Naprostá většina běžců, co mi do školy přijde, mají zásadní (!) asymetrie/dysbalance různého druhu, a jak říká můj kamarád Daniel (coach Barefoot Running), člověk pak "běhá dokola".

Najde-li se při FMS bolest, je to práce pro (sportovního!) fyzioterapeuta - dobrého velmi těžko najít. My máme Chrobiho, takže cajk

Pokud se nenajde bolest, tak přes 80% problémů pořeší:

a) regrese ve cvicích na dýchání
b) Foam Rolling
c) strečink (přijde však strečink čeho, proč a jak)
d) jednoduchý a minimalistický silový program - třeba regrese na různé formy lezení po zemi, anebo kupř. variace Get Upu
e) technika běhu a dobrý program

Btw., moje část v seminářích, co děláme s Milošem Škorpilem má i prezentaci s názvem "5 důvodů, proč byste neměli běhat", a pořadí od 5 k 1 (a v tomto pořadí je třeba je i řešit), je následovné:

5) Bolest
4) Asymetrie a dysbalance
3) Běhání je vrchol neurovývojové sekvence, ne začátek (a podle toho musí vypadat i příprava)
2) Nedostatek síly (a přijde na to jaké síly, že!)
1) Běhání je dovednost (a třeba se jí v řadě případů znovu naučit)

To je jedna možnost - druhá je na na nohy kecky, do uší pecky a hurá.