ektomorf - thajský box

[tomasch]

Zdravím, jsem ektomorf tudíž mám velký problém s nabíráním svalů a váhy obecně a proto bych rád našel nějakou radu která by mi pomohla můj problém řešit.
2x-3x týdně mám tréninky thajského boxu a ostatní dny cvičím s vlastní vahou (kliky, bradla, hrazda) nebo chodím plavat. Jeden den v týdnu si nechávám volný pro nějakou tu regeneraci, ale ne a ne nabrat. Našel by se tu někdo kdo by mi byl schopen a ochoten poradit co změnit a pokud možno nevynechávat tréninky thajského boxu? Jako student nemám moc peněz na to abych si mohl nakoupit mraky suplementů.

Předem díky za rady.

[Jian]

Zkusil bych Nutridrink, ale uplne levna sranda to taky neni.

[Boxerista]

Ja odporúčam Gainer a plus 6 x denne strava vajcia, mäso hovädzie alebo kuracie na prírodno, ryby, cereálne pečivo, tvaroh,cottage cheese a pod

[cohen]

Zdravím, jsem ektomorf tudíž mám velký problém s nabíráním svalů a váhy obecně a proto bych rád našel nějakou radu která by mi pomohla můj problém řešit.
2x-3x týdně mám tréninky thajského boxu a ostatní dny cvičím s vlastní vahou (kliky, bradla, hrazda) nebo chodím plavat. Jeden den v týdnu si nechávám volný pro nějakou tu regeneraci, ale ne a ne nabrat. Našel by se tu někdo kdo by mi byl schopen a ochoten poradit co změnit a pokud možno nevynechávat tréninky thajského boxu? Jako student nemám moc peněz na to abych si mohl nakoupit mraky suplementů.

Předem díky za rady.

Bud rad, ze nemusis riesit opacny problem

[Gusep]

tu je uz legendarny navod: http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95

[cohen]

tu je uz legendarny navod: http://new.biomag.sk/show_article.php?id=95

Uz davno som sa tak dobre nezasmial

[practice]

posilovani: nesel bych pres 10 opakovani, radsi mene se zatezi navic
treba shyby na 1 ruce jsou dobry
pro me funguji staticke vydrze (treba redbull - svis stremhlav na hrazde 10 - 30 vterin, z toho ti narostou kridla ; jen to neprehanej, jakmile se zadychas, dej si pauzu, dokud nebudes dychat normalne, jinak by to s tebou mohlo seknout )

jidlo: kulturisticka klasika - ryze, testoviny, vlocky a podobne veci za par kacek
tvarohy, jogurty ...
na suplementy se vybodni

10 - 12 hodin spanku denne taky pomuze

a pokud je ti kolem 15 ti let, tak zadny zazraky necekej, vono to prijde pozdeji

[tomasch]

kolem 15 už bohužel ne 21let a od 16 držím furt stejnou váhu :/ jinak jak jsem psal cvičení pouze s vlastní vahou, do posilovny nechodím. 2x denně piju gainer, ale od toho se zázraky čekat nedají. Spíš sem byl zvědav jestli se třeba vyplatí si nechat od někoho udělat jídelníček nebo něco takového. Díky

[Boxerista]

No ten gainer by som nezatracoval, záleži či je aj kvalitný a či je správne davkovaní. Ideálny recept na dávkovanie však asi neexistuje, lebo je veľa článkov o tom ako dávkovať a každý tvrdí niečo iné. Vyskúšaj v netreningový deň dať si ho hneď po prebudený do mlieka a večer tesne pred spaním. V tréningový deň si daj 10 min pred tréningom 100 ml a hneď po tréningu 300 ml a potom opäť tesne pred spánkom. No a samozrejme je dôležitá strava až 6 x denne ( príklad raňajky: 4 vajcia, tvaroh; desiata: tuniak s cereálnym pečivom; obed ryža s kuracím (hovädzím) mäsom a zelenina, olovrant banán a jogurt, večera opäť to isté čo na obed, druhá večera tvaroh )

Čo sa týka cvičenia tak cvičiť min. 2 do týždňa a to max 60 min, v ktorých je už zahrnutá 10 min rozvička a 5 až 10 min strečing. Tá rozvička by mala byť intenzívna, aby sa ti kvalitne rozohrialo telo ( ideálne bycikel 5 min a 5 min švihadlo ) no a potom cvičiť nie rýchlo, ale pomaly a zamerať sa vyslovene len na nohy, brucho, hrudník, chrbát a čo sa týka ostatných svalových skupín biceps, triceps a pod tie by som začal cvičiť len keď by sa dostavili požadované výsledky na pribratie. Pokiaľ cvičíš len vlastnou váhou tak odporúčam túto knihu http://www.gorila.sk/product/465945&ref ... tAodOmcAeg .

No a posledné ak máš ešte peniaze na zvyš tak by som ti ku gaineru odporučil ešte Kreatín monohydrát.

[LosCronos]

Souhlasím, že ideální volba je gainer a nešetřit s dávkováním. Levnější a lepší varianta je koupit kvalitní protein a ten míchat s maltodextrinem nebo palatinósou. V další fázi - až se růst váhy zastaví nebo i teď bych přidal creatine. Stačí klasický creatine monohydrát. Důležité je doplnit energii a živiny hned po tréninku. Základ je samozřejmě kvalitní strava, ale vím, že to někdy nestačí a růst je potřeba nakopnout

Dobré inforamce k bodybuildingu jsou na ironfactor.cz
nebo jak vybrat gainer:
http://www.elvita.cz/cz-clanek-31.html