pm píše:ukrop: ano, ale... (bavíme-li se o GPP pro b.u.)
- potřebuje cvičenec b.u. zvedat to, co "železář" (girevik, vzpěrač, powerlifter)?
- potřebuje cvičenec b.u. běhat to, co běžec?
- jaký má být poměr?
- co příznivě ovlivňuje co, co nepříznivě ovlivňuje co?
- jaká je "minimální efektivní dávka"? Co už je moc, overkill?
O to jde.
Budeme-li se bavit o zvedání železa pro běhání, anebo naopak, tam je to naprosto jasné.
Prve dve otazky - nie, nepotrebuje.
Pomer - ako kedy. Mne napriklad velmi pomohlo cvicenie s kettlami, silovo som isiel velmi slusne hore. Pred rokom a pol som snatchoval 24kg na takej urovni, ako dnes 32kg. Lenze ked som nebehal aspon 1 - 2x tyzdenne ( idealne 5km den po tazkom treningu, 7km a viac cez vikend), na regeneracii to bolo dost poznat. Okrem toho som nechcel ist vahovo prilis hore.
Sila priaznivo ovplyvnuje vsetko , s behom je to trosku dvojsecne. Stracam vahu, silu zatial nie. Uvidime co to spravi, ked budem behat 40+ tyzdenne.
Minimalna efektivna davka... ano, dalo by sa povedat, ze 20 minut regeneracneho behania moze byt tou davkou, lenze kvoli 20 minutam sa obuvat? To fakt? A je 5, 6km overkill? Urcite nie.
Co by bolo idealne: idealne by bolo striedanie siloveho treningu + trosku behu s obcasnou obmenou (1x rocne?), kedy by sa na dva mesiace sila len udrziavala, resp. trosku nechala klesnut, ale viac by sa behalo. Po dvoch mesiacoch uz citim, ze v idealnom pripade by som mohol opat nabehnut na nejaky silovy program a menej behat. Lenze moj ciel je niekde inde, takze idem za nim a ostatne sa snazim prisposobit.
A teraz k tomu, co ocakavam od "velkeho behania". Ucropove skusenosti su take, ze po bezeckych megadavkach vladze regenerovat ovela rychlejsie bojovky. V Born to run som cital o konkretnych pripadoch, ked treneri nechali stagnujucich atletov behat megadavky (100 - 160km tyzdenne) a pomohlo to. Moja momentalna skusenost je, ze pred rokom som trenoval 3, 4, vynimocne 5x tyzdenne, teraz bezne 5x a cca kazdy treti tyzden 6x tyzdenne. Moze za to behanie? Urcite.
Cize ano, ocakavam, ze budem aj relativne silny aj vytrvaly s tym, ze misky vah budu raz viac na jednej strane, raz na druhej.
Neda mi nespomenut prvy maratonsky trening, pocas ktoreho som behaval na vyssich tepoch (priemer 150<), nez bolo zdrave. Ale aj vtedy sa mi darilo udrzat silu kde som potreboval. Teraz si ficim na priemerke 135 - 139. Sice bezim pomalsie, ale to sa snad zlepsi.