Beh ?

[60H2O]

Po maratone chcem dat aspon 2 tyzdne regeneraciu, tak ten druhy tyzden vyskusam aspon vynechavat ranajky, alebo nieco podobne.

osobně si nemyslím, že by to bylo vhodné
maraton je celkem extrémní zátěž pro organismus, ze které se tělo regeneruje několik týdnů, proto vynechávat jídla, nebo dokonce držet hladovku, se mi nezdá jako dobrý nápad

[cohen]

To bude vsetko zavisiet od velkosti sraciek, na ktore ma ten beh rozbije. Urcite nepojdem do nejakych extremov, ked sa nebudem citit.

[cohen]

To bude vsetko zavisiet od velkosti sraciek, na ktore ma ten beh rozbije.

Vychádzajúc nielen (!!!) zo svojich skúsenosti môžem povedať, že to bude veľká hromada Kamoš bol nedávno v Budapešti, chcel ísť ideálne na 3:30 (polku má 1:37)... Dobehol 4:21... Že toľko bolesti ozaj nečakal... Verím...

Si ma potesil prave. Ale asi to rozbehol prilis rychlo, niekde sa to zlomilo a potom sa uz len doplazil. Posledne co chcem, je rozbehnut to prilis rychlo a posledne kilometre trpiet ako hovado. Teraz v nedelu si dam 29km a uvidim realne, ako na tom som. Este premyslam, ze si dam z toho aspon 15km v maratonskom tempe, ze co to urobi. V kazdom pripade to bude zazitok.
V utorok som bezal 11km pri priemerke 131bpm a case 6:54/km, vnimam to ako mierne zlepsenie. Samozrejme, takmer bez unavy, cisty relax, uvolnenost. Len mam pocit, ze by som uz mohol zacat trosku aj zrychlovat, 3 kila su dole, sila je +- rovnaka, asi trosku pritvrdim intervaly, co uz.

[cohen]

Jeho zradilo teplo. 24°C v októbri je od prírody podraz...

Definitivne ano!

Vcera som si dal riadnu nakladacku, najprv trening: tgu - cka, 52 snatchov s 32jkou a potom 13kilakov s 4x1600m intervalmi. Tepy okolo 158 - 164bpm. Vyssie to neslo, v druhom intervale som skusal drzat tep okolo 169, ale musel som po 300 metroch spomalit, uz to nebolo uvolnene + tazky dych. Musim v utorok vyskusat nejake tazke 400vky, kde sa dostanem cez 175 bpm, ze co to urobi.

[cohen]

Ono je problém, že to telo klame. Jemu je dobre v tej komfortnej zóne a keď z nej vyskočíš, tak brble No ale keď ho do brutálu dostávaš pravidelne, tak si zvykne a potom už ide. Tam sa potom prejaví tá nabehaná vytrvalosť...

Ked brble pri 400 - vkach, nevadi. Minutu a pol sa to v "pretekarskom mode" vydrzat da. Ale bezat na doraz 1600 - vku 4x po sebe sa proste neda, tam si treba rozdelit sily.

[cohen]

Neviem, ci klame, ale tepy mi ukazuju dost presne, co si prave mysli Mam za sebou 29km, cas s prestavkami 3:24, cisty cas cca 3:15. Prvych 20km som drzal tep 140bpm, potom mi kazde 3 kilaky vyskocil o 5 bodov, koncil som niekde tesne pod 160 Ale tempicko dobre, unava v zasade minimalna (oproti 4 rokom dozadu, ked ste ma ustvali ako srnku, hajzli ), takze asi to robim relativne dobre. Zajtra TGU, swingy a v utorok podla stavu regeneracie bud pomaly beh, alebo sup intervaly a skusil by som teda 400-vky pohnat cez 170 a uvidim, co na to telo.

[cohen]

Zvysovanie tepu pri konstantnej rychlosti podla mna znamena len to, ze moje telo este nie je pripravene na tu vzdialenost a potrebuje od istej vzdialenosti zvysit pracu srdca, aby mohlo bezat dalej. Keby som v behu pokracoval, tak by sa tepovka zvysovala az po nejaky strop, kedy by som proste musel zastavit, alebo by som bol zastaveny Ale subjektivne som necitil nic, mozno miernu unavu. Keby som nemal merac, tak si hovorim, ze aky som dobry... pritom realita bola trosku ina.

A k intervalom budem pristupovat zodpovedne, ale aj v tom zmysle, ze ked budem unaveny, tak sa na ne s radostou vykaslem a radsej zaradim regeneracny beh

[cohen]

Stúpajúci tep počas výkonu je štandardná reakcia tela. Podstatné sú v tomto skúsenosti, že kam sa až smie zájsť...

Myslim, ze skusenosti mam nadbytok... najma z kategorie "skusil som a nevyslo".
Dnes to este na intervaly nevyzera, nestihol som uplne zregenerovat. Nevadi, vo stvrtok bude prilezitost. Ale nepojdem 400 - vky ako som chcel, v plane mam napisany 10km tempovy beh. Zaujimave je, ze v celom plane su 400 - vky zaradene len 2x - 8. tyzden a tyzden pred maratonom. Drviva vacsina su tempove behy 800m, 1600m, 2400m, 5km, 10km... 2x behy do kopca a take ze sprinty na 100 - 200m absentuju uplne.

Obcas si vsak mimo plan zasprintujem, svaly treba vystavit aj extremu.

[cohen]

Musim priznat, ze vcerajsia regeneracna trinastka mi veru nechutila, zregenerovat 29-nu nie je ziadna sranda. Vacsinou dokazem odhadnut, ze aha, dnes mam sice v plane xy kilakov, ale uberiem, lebo sa necitim. Vcera to velmi nevyslo.

[cohen]

Ja som bol schopný po 30ke behať na druhý deň len vtedy, ak som skoro vôbec nebehal intervaly...

Druhy den po dlhom behu samozrejme nebeham vobec. ono to vyzera asi takto:

ne: dlhy beh
po: tazke tgu, tazke swingy
ut: zhyby, regeneracny beh
str: volno
st: tazke tgu, tazke snatche, intervaly
pi: zhyby, regeneracny beh
so: volno
ne: dlhy beh...

Cena za udrzanie sily je, ze pondelky namiesto uplnej regeneracie 25 minut makam s kb a utorky mi potom nechutia ani regeneracne (lebo predsa len, 13km idem pri 130 bpm za 1:30, co je dost dlho).

[cohen]

Vcera som teda siel 10 kilakov v tempe + 2km vyklus. Desina pekne za 55 minut (priemerku som mal cca 163bpm), v zasade spokojnost. Pri poslednom vybehu na most som nespomalil, ale pridal a zaznamenal tohtorocne tepove maximum 180bpm. Posun oproti minulemu tyzdnu bol ten, ze vzdy ked som sa zacal blizit k 170bpm, nesiel som umriet, ale relativne pekne som to udychal.

[cohen]

...vzdy ked som sa zacal blizit k 170bpm, nesiel som umriet, ale relativne pekne som to udychal.

Som Ti vravel, že to telo klame...

Uvidime, co bude v nedelu, idem 32km a pocasie vyzera byt pekne na prd...

[cohen]

A takto vyzeraju posledne 4 mesiace kilometrovo: september 68km, oktober 113km, november 142km, december 157km. 90% pod 140bpm

Pridavam januar - 183km.

[cohen]

Slnko svietit moze, ale co ten namrznuty bordel na hradzi...

Taketo experimenty si momentalne moc dovolit nemozem, strach zo smrti je velky. Vo stvrtok chcem ist intervaly 5x1600, to tiez netusim, kde akoze odbehnem, asi opat niekde na pase ako skrecok.

[cohen]

Slnko svietit moze, ale co ten namrznuty bordel na hradzi...

Cakal som peklo, no nakoniec vcerajsia hradza nebola uplne katastrofalna, dokonca som si to uzil. Sneh nie je zly podklad, ked je udupany a nesmyka sa. Mohlo by tak byt aj v nedelu, 32 kilakov popri zasnezenych luznych lesoch nemoze byt zly beh

[60H2O]

...vzdy ked som sa zacal blizit k 170bpm, nesiel som umriet, ale relativne pekne som to udychal.

Som Ti vravel, že to telo klame...

s pravidelným tréninkem se prodlužuje i čas, který je člověk schopen vydržet ve vysokých tepech

tělo klame, ale někdy i hlava...
účastnil jsem se duatlonu (běh, kolo, běh), který jsem absolvoval za cca 1,5 h, takže svižné tempo
když jsem rozdýchal přechod z kola na běh, vyšel poslední krpál a překlopítal oraniště, zkontroloval čas a byl s ním spokojen, tak jsem se do toho ještě obul a poslední stovky metrů zafinišoval
jaké však bylo moje překvapení, když jsem se viděl ze záznamu jako ploužící se mátohu, která se tak tak dobelhala do cíle
a to jsem byl přesvědčený, že do cíle sprintuji

[60H2O]

No to je jasné

Ja keď som dobiehal do cieľa, tak žena mi tiež vravela, že čo som sa tak upachtene tváril, však som sa vliekol... To, že ona to tempo vydrží 100m jej došlo až neskôr...

místo aby ocenila výkon, tak tohle

Úplně mi to připomnělo situaci, kdy se od 30. kiláku kolem mě začali rojit zombíci. Natáčet to někdo v noci, dát k tomu intro, outro, tak má horor jak vyšitý. Toho pajdu nalevo zrazovaly kolena, zoufalce v předklonu napravo braly křeče a toho šourala přede mnou, kterého né a né předběhnout?!, snad bolelo všechno. Proč se na to, proboha, nevybodnou? Co to je, kua, za masochisty?
Úplně jsem viděl podle stylu běhu (ikdyž tomu se to už moc nepodobalo), co kterého tragéda bolí ... protože jsem cítil to samé. A v tu chvíli mi došlo, že při tom běhu vlastně vypadám stejně jako oni! Takže fail, protože do závodů nastupujeme s mottem, že když nevyhrajem, tak alespoň vypadat dobře v cíli!

[60H2O]

Ja keď som videl svoj prvý zápas v MT, tiež som si ho už nikdy nepustil, lebo som sa na to nemohol pozerať...

no, popravdě řečeno, ono se nedá pozerať ani na ty tvoje pozdější

ale vážně, MT dělám měsíc, takže o tvé úrovni se mi ani nezdá

co znamenal ten míček a time ve 2:40?
znám hozený ručník, ale toto je co za pravidlo?
https://www.youtube.com/watch?v=S_zyhF6CdLw

[cohen]

Rozdelil som si 32km na 2x16, prva polovica za 1:45, druha za 1:48, cize tempo dost slusne (6:27/km), len tie tepyyy... prvu polku som koncil na 155, druhu zacinal na 150bpm a koncil na 170. Tak ale dva mesiace pred maratonom potesi.

[60H2O]

Môj štýl? Pomôžem si klasikom "jak primitivní... ale jak účinné" - https://www.youtube.com/watch?v=qwue035o2VE

Loptička bola namiesto gongu, boli tam totiž 4 zápasiská a v tých gongoch by sa nikto nevyznal...

na loptičku to platí stejně, primitivní, ale účinné
co se stylu týče, tak účinný je rozhodně, ale první, co mě napadlo, že je úsporný