kettlebells

[pm]

Dobrá volba

[cohen]

Ok, tento týden začínám s KB5 swing programem http://www.kb5.cz/2014/03/kettlebell-swing-program-ke-stazeni-v-pdf/. Doufám, že přežiju

Ak smiem byt zvedavy - s akou vahou? Ako samostatny program, alebo ako doplnok k treningu?

[lotbr]

24kg a jako samostatný program na cvičení doma. Musím to zkombinovat s 1x týdně "lezením" a 1x týdně "freediving". Píšu to v uvozovkách, jakože je provozuju jako rekreační sporty...

[cohen]

24kg a jako samostatný program na cvičení doma. Musím to zkombinovat s 1x týdně "lezením" a 1x týdně "freediving". Píšu to v uvozovkách, jakože je provozuju jako rekreační sporty...

myslim, ze to je dobry napad este by som pridal TGU a bolo by to dokonale

[lotbr]

Tak 1/7 za mnou. V prvním týdnu jsem cítil zadní stehna, jinak ok. Obyčejně dělám swingy po 10 a opakování po 8 a 9 byl občas problém, párkrát jsem přetáhl, uvidíme jak to půjde nad 10.

[cohen]

Tak 1/7 za mnou. V prvním týdnu jsem cítil zadní stehna, jinak ok. Obyčejně dělám swingy po 10 a opakování po 8 a 9 byl občas problém, párkrát jsem přetáhl, uvidíme jak to půjde nad 10.

Telo si rychlo zvykne Ja uz zadne stehna citim vacsinou len po rychlejsom a zaroven dlhom behu, napriklad dnes. Poobede si dam TGU a swingy a svalovica prejde.

[pm]

Tak 1/7 za mnou. V prvním týdnu jsem cítil zadní stehna, jinak ok. Obyčejně dělám swingy po 10 a opakování po 8 a 9 byl občas problém, párkrát jsem přetáhl, uvidíme jak to půjde nad 10.

Polaď ještě techniku, a rozlož zátěž na hamstringy i kvadricepsy, tj. o malinko více se ohýbej při Swingu v kolenou. O malinko.

[lotbr]

Tak 1/7 za mnou. V prvním týdnu jsem cítil zadní stehna, jinak ok. Obyčejně dělám swingy po 10 a opakování po 8 a 9 byl občas problém, párkrát jsem přetáhl, uvidíme jak to půjde nad 10.

Polaď ještě techniku, a rozlož zátěž na hamstringy i kvadricepsy, tj. o malinko více se ohýbej při Swingu v kolenou. O malinko.

Díky za radu, vyzkoušel jsem a zatím dobrý.

[pm]

[cohen]

Report po polroku pripravy na maraton - vplyv behu na silovy trening (a naopak).

Davam teraz naozaj velke kilometre na moje pomery, 40 - 65 tyzdenne, siel som 5kg dole vahovo, bezecka vytrvalost sla hore asi o 300%, tempovo som zrychlil asi o 10%.

Zaroven nemam ziadny problem zvysovat silu. Co som swingoval s 32kg pred 4 mesiacmi, teraz swingujem s 36kg, zlepsil som snatch s 32kg (z 20 na 52 opakovani), udrziavam TGU s 32kg na 4 opakovaniach, udrziavam zhyby na lezeckej liste, udrziavam drep, obcas zaradim ine cviky (bent press, klik, zakladne verzie cvikov ako stojka, L-sit, dragon flag, air baby, atd...), ked mam naladu na blbnutie.

Zaujimava je najma skusenost, ze jeden den odbehnem 36km a napriek relativne velkej unave po dobehnuti telo dokaze zregenerovat tak, ze o 24 hodin odcvicim bez znamok unavy bezny silovy trening.

Zhrniem to v par bodoch:
1. behanie vytrvalostnych behov vyrazne zlepsuje schopnost regeneracie
2. strata vahy nemusi znamenat stratu sily
3. pri strate vahy je mozne zaznamenat narast sily

Hehe, ake opatrne zavery

[pm]

Najs!

[pm]

Klid, já nedávno dobíhal tramvaj, a...

[cohen]

Ucrop: vzdy mysli na Pavlom prezentovany fakt, ze sila ma prenos do vytrvalosti a budes makat s kettlami s radostou! do toho sa dostanes raz - dva, s tvojou schopnostou regenerovat a genofondom zazracneho cinskeho x-box starceka budes do mesiaca vo forme

[cohen]

Moje ego zas dostava facky vzdy, ked sa pokusam o zakladne polohy v roznych gymnastickych prvkoch. Niektore ako tak, ale vacsina uplne o nicom

[lotbr]

Tak v kb5 swing protokolu pokračuju dobře, zatím to byla zřejmě ta lehčí část... Od příštího týdne mě čekají swingy 15+ tak jsem zvědav. Týden 2 jsem cvičil 2x neb jsem chytnul nějakého střevního vira a to se cvičit fakt nedalo.

[pm]

http://www.strongfirst.cz

Co dodat

[cohen]

:wink:

Ja som sa len trošku zhrozil, že hen pred 3 rokmi, či kedy, som s tým vedel 5 min. snatchovať a teraz po 10 som fučal. Ale to som asi aj vtedy... ...len som už zabudol...

Tak ako, uz si vo forme?

[lotbr]

Včera 15 den kb5 swing protokolu, čili série po 16. Při cvičení teď dostává nejvíce zabrat úchop a kardiovaskulární systém. Swingy už neudýchám nosem, musím pusou a mezi sériema je třeba protřepat prsty.

[pm]

Včera 15 den kb5 swing protokolu, čili série po 16. Při cvičení teď dostává nejvíce zabrat úchop a kardiovaskulární systém. Swingy už neudýchám nosem, musím pusou a mezi sériema je třeba protřepat prsty.

Jestli neudýcháš nosem, uber, a začni postupně opět přidávat.

[cohen]

Poznamocka: dychanie nosom vs. dychanie ustami sa riesi pri behani dost casto a nazory su 50:50. Skusal som jedno aj druhe, pri behu aj pri kettloch a skoncil pri dychani ustami. Cez usta dostanem rychlejsie kyslik do pluc a viem to lepsie korigovat. Ale ako kontrolka toho, ci pri pomalych behoch nahodou nebezim prilis rychlo (ak nemam merac tepu), funguje pomerne spolahlivo. Pri tazkych swingoch/snatchoch riesim len to, aby som dostal kyslik do tela co najrychlejsie.