rychlost nohou

od **Sanchez** » sob 05. kvě, 2007 21:33

Zdravim,
moc rád bych zpevnil, ale hlavně zrychlil nohy. Objednal jsem si švihadlo pro boxery a závaží na nohy (vestavěný sypký 1,6kg + 16 válečků po 90g). Chci se zeptat, jestli závaží nohou někdo z vás používá a co byste mi případně konkrétně doporučili? (v kombinaci se švihadlem i bez něj)
Jak dlouho s kolika kg trénovat a co? Je lepší krátkodobý záhul nebo radši pomalu postupně přidávat? Slyšel jsem, že tyhle závaží můžou snadno zničit klouby a právě především v koleni potřebuji nohu zrychlit... je dobrý se závažím přímo trénovat nebo použít spíš jen na rozehřátí a na samotný výkon radši sundat...? Pište prosím co nejvíc, moc mi tak pomůžete, díky.

od **Sennin** » sob 05. kvě, 2007 21:54

Hele, dobrá rada nad zlato: běhej, běhej a běhej. Vytrvalostní běh i sprint, tzv. indiánskej klus, cross po lesích...
Potom chůze a běh do schodů. Tak získáš sílu v nohou bez záváží, které ti mohou klouby i poškodit. Po dobrém zahřátí a rozcvičení trénuj kopy, kopy a zase kopy do maximální rychlosti. Dbej na závěrečný "průraz techniky", tzv. kime - ztuhnutí celého těla do kompaktního, pevného celku s následným, skorookamžitým uvolněním - nelze to popsat dost dobře slovy, je to o osobní zkušenosti a osobním prožitku.

od **migli** » ned 06. kvě, 2007 8:10

co znamena zrychlit nohy? kopy? pohyb v postoji?

no, kdyz se to vezme komplexne, tak:
1x tydne 10km
1x tydne sprinty

kdyz svihadlo, tak poradne, nema smysl minuta dve, chce to, abys byl schopny zvladnout 12 x 3 minuty (s minutovymi pauzami)

k tomu strecink rano i vecer

pridat cviceni, ktera zatezuji bedrokycelni a kyclostehenni svaly - idealni je ve visu na zebrinach prednozovani (pripadne v posilovnach na to byvaji bradla s vypolstrovanou podlozkou na zadech)

jestli je moznost, tak bych se na kratke obdobi(tak 3 mesice) nebranil posilovne a typickemu silovemu treninku s tezkymi vahami(drepy, mrtvy tah, vypady...), tam je ale velmi dulezite provadet strecink po cviceni

na zavazi se zatim vy...., spis si stoupni pred zrcadlo, a koriguj pri kopech techniku, to taky muze pomoci

kdyz me neco napadne, pridam

od **Samuel** » ned 06. kvě, 2007 9:26

Řek bych, že nejlepší na nohy je tzv. atletická abeceda

najdeš ji na :arrow:

http://www.gymji.cz/projekt/sipvz_tv_atleticka_abc.html

od **mademan** » ned 06. kvě, 2007 13:58

a osobne by som robil cokolvek, len nie s tymi zavaziami na comkolvek... Vybusnost, rychlost vies ziskat aj bez takych zavazi...

migli> je 10km beh dobry na rychlost? Moj nazor, vymenit za 10x200m/rychle svihadlo/ cokolvek rychle kratsieho trvania...

od **jeikob** » ned 06. kvě, 2007 14:32

Co mužu doporučit pokud máš možnost chodit do bazenu kde stojíš na dně.tak cvičit ve vodě kopy,pohyb v postoji ,udery rukou.navíc nijak negativně nezatěžuješ klouby a vazy a zároven zpevnuješ celý tělo

od **Sanchez** » ned 06. kvě, 2007 15:00

Dík všem za rady.

Co se týče toho běhání 10km... jednou týdně bych to snad časově stíhal, i když bych musel dost pravidelně běhat abych si těch deset kiláků dal, nicméně... nedalo by se to nějak ojebat s těma závažíma? Myslim např. místo 10km jen 3km se závažíma na nohou... nebo třeba jen dlouhý schody po špičkách s max. zatížením... stále mi ještě nikdo přímo neodpověděl, zda je lepší vytrvalost nebo rychlý krátký záhul

©vihadlo 12x3 minuty si zařazuju do programu, i když taky to hned nedám.

Jinak migli, zrychlit nohy myslim zrychlit ve všech ohledech... možná spíš než rychlost potřebuju mít nohy lehký, aby byly jako pírko, prostě aby kmitaly jak dlouho jen budu chtít... a samozřejmě, aby kmitaly co nejrychleji...

od **jeikob** » ned 06. kvě, 2007 15:16

ta voda.doporučuje to i šebej v té starší knížce o karate

od **Sennin** » ned 06. kvě, 2007 16:13

Ta voda je fakt výborná věc - bazén, rybník, přehrada a trénovat techniky...

od **mademan** » ned 06. kvě, 2007 19:06

sanchez> neojebavaj 10km 3km so zavaziami... Ovplyvnuje to techniku, teda razy do klbov, atd.. Ak ti 10km zabera vela casu (ajtak sa mi to pre rychlost nepaci) tak to nahrad vybusnymi kratkymi intenzivnymi behmi, skokmi atp. Na rychlost rob vybusne a iba kym necitis unavu, inak to prechadza z rychlosti k anaerobnemu conditioningu :twisted:

od **player** » ned 06. kvě, 2007 19:53

Tak ja budu plout asi proti proudu, ale co uz...

Beh - na nic.Jestli chces rychle nohy ve smyslu pouziti do kopu a ne na maraton.
Na rychlost nohou, a to si malokdo uvedomuje, je nesmirne dulezita jejich uvolnenost, pruznost.Takze strecing, strecing a zase strecing.
Nasledne procvicovani kopacich technik pomalu, technicky.Az se zvladne technika, je moznost pridavat razanci a rychlost.
Ono kopnout technicky spravnej kop rychle tak, aby byl zaroven i ucinny, tedy s patricnym dopadem neni az tak snadne.
Rychlou otocku kopne kdejakej gymnasta, ale efekt?....

od **Sennin** » ned 06. kvě, 2007 20:03

player píše:Tak ja budu plout asi proti proudu, ale co uz...

Beh - na nic.Jestli chces rychle nohy ve smyslu pouziti do kopu a ne na maraton.
Na rychlost nohou, a to si malokdo uvedomuje, je nesmirne dulezita jejich uvolnenost, pruznost.Takze strecing, strecing a zase strecing.
Nasledne procvicovani kopacich technik pomalu, technicky.Az se zvladne technika, je moznost pridavat razanci a rychlost.
Ono kopnout technicky spravnej kop rychle tak, aby byl zaroven i ucinny, tedy s patricnym dopadem neni az tak snadne.
Rychlou otocku kopne kdejakej gymnasta, ale efekt?....

Samozřejmě máš ve spoustě pravdu, ale běh ti ty nohy posílí i uvolní - jen správně běhat, hrát si s tím...

od **player** » ned 06. kvě, 2007 20:13

Sennin píše:
player píše:Tak ja budu plout asi proti proudu, ale co uz...

Beh - na nic.Jestli chces rychle nohy ve smyslu pouziti do kopu a ne na maraton.
Na rychlost nohou, a to si malokdo uvedomuje, je nesmirne dulezita jejich uvolnenost, pruznost.Takze strecing, strecing a zase strecing.
Nasledne procvicovani kopacich technik pomalu, technicky.Az se zvladne technika, je moznost pridavat razanci a rychlost.
Ono kopnout technicky spravnej kop rychle tak, aby byl zaroven i ucinny, tedy s patricnym dopadem neni az tak snadne.
Rychlou otocku kopne kdejakej gymnasta, ale efekt?....

Samozřejmě máš ve spoustě pravdu, ale běh ti ty nohy posílí i uvolní - jen správně běhat, hrát si s tím...

Mno, treba to bude individualni u kazdeho, me osobne behani vubec nic nerika, kdyz opomenu atleticke souteze ve sprintech na stredni skole...
Nejsem nejlehci ani nejmladsi a pritom mam kopy rychlejsi jak mladsi a o 1/3 lehci kluci co hraji reprezentacne hokej a ty se neco pri trenincich "nabehaj";)
Chci li byt v nejake discipline nejlepsi, musim trenovat onu disciplinu co nejrealneji.Nohy pri behani maj uplne jinej pohyb nez pri kopech(kdyz teda nebudu brat v podtaz kopani nekoho do holene a ne vys;) ), o pohybu tela nemluve.Tot muj pohled na vec.

od **migli** » ned 06. kvě, 2007 21:01

2 player - souhlas. Co se tyce kopu, dukladny strecink a provadeni kopu samotneho.

Jenze v otazce bylo obecne zrychlit nohy. A pokud clovek nema kondicku (kopne 10x a padne), nema vybusnou silu, nebo ma celkem mizerny svalovy zaklad, tak musi od piky. A to znamena nejdriv ten dlouhy beh (kardiovaskularni system), sprinty, plyometricke cviky (vybusnost, schopnost pracovat s unavenymi svaly v kyslikovem dluhu), samozrejme strecink (uvolnene svaly) atd... K tem noham navic patri i pohyb pri boji - tam se muze hodit svihadlo, nebo cviceni vypadu...

Jen bych mel na Sancheze tyto otazky:

1) prosim, specifikuj presne, klidne ve vice bodech, co mas s nohami za problem

2) jake BU/BS cvicis a jak dlouho

3) co ti na tvoji otazku odpovedel tvuj trener/sifu/sensei

od **player** » ned 06. kvě, 2007 21:11

migli píše:2 player - souhlas. Co se tyce kopu, dukladny strecink a provadeni kopu samotneho.

Jenze v otazce bylo obecne zrychlit nohy. A pokud clovek nema kondicku (kopne 10x a padne), nema vybusnou silu, nebo ma celkem mizerny svalovy zaklad, tak musi od piky. A to znamena nejdriv ten dlouhy beh (kardiovaskularni system), sprinty, plyometricke cviky (vybusnost, schopnost pracovat s unavenymi svaly v kyslikovem dluhu), samozrejme strecink (uvolnene svaly) atd... K tem noham navic patri i pohyb pri boji - tam se muze hodit svihadlo, nebo cviceni vypadu...

Jen bych mel na Sancheze tyto otazky:

1) prosim, specifikuj presne, klidne ve vice bodech, co mas s nohami za problem

2) jake BU/BS cvicis a jak dlouho

3) co ti na tvoji otazku odpovedel tvuj trener/sifu/sensei

Ano, pokavad bude zacinat od nuly, tak souhlas.
Ted sem si uvedomil, ze jsem zapomnel na jednu mozna podstatnou vec:)
Asi tak od 8 let sem pravidelne jezdil na cyklotrialovem kole, pozdeji na horskem, coz mi setrvalo dodnes.Proto mam mozna tak nechutne tlusta stehna:D a proto sem se dost mozna ucastnil uspesne zavodu ve sprintech, aniz bych kdy jakykoli beh trebnoval.
Takze za sebe nadhazuju do placu jizdu na kole namisto behani.Ja sem byl na behani totiz vzdycky desne linej:))

od **TongPa** » pon 07. kvě, 2007 8:27

Možná by nebylo od věci, aby Sanchez upřesnil, co si pod pojmem "rychlé nohy" vlastně představuje, či přesněji - k čemu je potřebuje... Aby třeba chudák nezačal dle playerových rad trénovat kopy, ačkoliv ty "rychlé nohy" potřebuje například pro box... :twisted:

Jinak zkušení trenéři si s touto metodikou hravě poradí, ale kdo ví, co a kde Sanchez vlastně trénuje...

od **Hark** » pon 07. kvě, 2007 9:33

Anebo tradiční metody - stání v mabu, kroky v mabu a n-způsobů zvedání kolene (ostré koleno, kopání do ramen,...), kdy se pohybuje jen noha a tělo musí stát rovně a bez pohybu.

Jóga či strečink je samozřejmost. Běhání na vytrvalost se hodí vždycky.

od **bjohny** » pon 07. kvě, 2007 12:17

ukropcany píše:ak niekto nezabehne 10 km, tak len ťažko sa mu bude skákať tých 12 kôl na švihadle...

ja skacem na svihadle poslednu dobu 25-30min, prestavky len kratke(ked sa seknem medzi prsty) inak jedna, dve 1min prestavkypo prvych 15minutach
PS: o tych 10km mozem len snivat, zatial 2km v kuse max.

od **bjohny** » pon 07. kvě, 2007 12:52

4ukr.: človeče ja nemám čo do huby a ty mi odporúčaš merač pulzu

od **mademan** » pon 07. kvě, 2007 15:23

ja pouziavm taky integrovany vo mne, prilozis hned po aktivite prsty an teplnu, ratas udery po 6 sekund a nasobis desiatimi

rychlost nohou

rychlost nohou

Nohy

zpevnění a zrychlení

Kdo je online