cviky

od **ing** » pon 16. črc, 2007 17:37

Ahoj, mam občas problémy když dělam dřepy. Když začnu dělat po dlouhé době dřepy, tak jedu tak 2x týdně několik sérií ale tak po 14 dnech mě začnou při dřepování bolet kolena, ani ne dvě najednou, ale bolí to tak, že ten dřep neudělam. K doktorovi se pujdu taky podívat, ale až časem. Chtěl jsem se zeptat, jestli neznáte nějaký cviky na posílení kolen, nebo jaký máte zkušenosti s různejma pomůckama na klouby a tak. Děkuju

od **bjohny** » pon 16. črc, 2007 19:10

hodne zalezi aj od toho ako drepujes, ked ti "utekaju" kolena prilis dopredu tak sa ani nediv ze bolia, mas niekoho kto by ti techniku skontroloval?

od **ing** » pon 16. črc, 2007 20:22

Nemam bohužel.

od **ing** » pon 16. črc, 2007 20:27

Nemam bohužel.

od **migli** » pon 16. črc, 2007 21:01

2 ing

drepy... nejlepsi a nejhorsi cvik co znam

kdyz neumis techniku a prehanis zatez (nebo opakovani) bez rovnomerneho cviceni i ostatnich partii tak mas z toho temer vzdy problemy. Kdyz vis jak na to, je to super cvik, ale sam o sobe nestaci.

Pricin bolesti muze byt mnoho, prvni na diagnozu ma byt doktor, pokud ten nic nenajde, muze pomoci treba instruktor fitness nebo fyzioterapeut. U drepu a kolen to muze byt napr. spatne provadena technika drepu, neumerna zatez uponu svalu (upony zpevnuji podstatne pomaleji nez zesili sval), stare poraneni slachy, svalu, uponu (i z detstvi, dnes o nem nemusis vedet), zanet, nove zraneni, poskozeni menisku, ale take nadmerny rozvoj svalu predni strany stehen bez adekvatniho rozvoje zadni strany stehen...

Prave z tohohle duvodu bys mel zajit nejdriv k doktorovi, a pak do nejakeho fitka nebo posilovny, kde ti poradi jake cviky a jak je cvicit spravne(pocitej ze to neni zadarmo).

K tomu jeste jedna vec - na ziskani kondicky a sily nohou je lepsi behat - stridat dlouhe trate jeden den a sprinty a behy do kopce jiny den. Ale je taky lepsi zacit s nekym, kdo uz beha.

Toho doktora neodkladej, jestli je to zraneni, tak cim driv se tomu zacnes venovat, tim driv budes zdravy.

od **wordsworth** » pon 16. črc, 2007 22:09

Kolena tě mohou bolet z mnoha důvodů.Zkus ty dřepy nedělat až dolů.V kolenním kloubu 90stupňů.Doktora moc neodkládej.Diagnozu po netu ti nestanoví nikdo.Poradit ti může i fyzioterapeut.Dobrý fyzioterapeut je poklad a pomůže ti v mnohých případech lápe než doktorDoktora zkus sportovního.Normální ortoped ti většinou řekne ať neděláš co tě bolí a pošle tě hrát šachy.

od **bjohny** » úte 17. črc, 2007 12:40

wordsworth píše:Kolena tě mohou bolet z mnoha důvodů.Zkus ty dřepy nedělat až dolů.V kolenním kloubu 90stupňů.

sorry ale blbost! uvedom si ze ked zastavis pohyb pred paralelom tak je na kolena vyvyjany daleko vacsi stres ako ked ides "ass to grass"! skor by to chcelo toho instruktora, lenze ked vo vacsine fitiek najdes akurat tak instruktora á la Muscle&Shitness :twisted:

http://www.youtube.com/watch?v=kVKj_oCHLYY
http://www.youtube.com/watch?v=ZlZCaoU6wno
http://www.youtube.com/watch?v=5KkvrVq_0CM

od **migli** » úte 17. črc, 2007 15:22

2 bjohny

bjohny píše:
wordsworth píše:Kolena tě mohou bolet z mnoha důvodů.Zkus ty dřepy nedělat až dolů.V kolenním kloubu 90stupňů.

sorry ale blbost! uvedom si ze ked zastavis pohyb pred paralelom tak je na kolena vyvyjany daleko vacsi stres ako ked ides "ass to grass"!

mohl bys to prosim rozebrat vice? (logicky zduvodnit, uvest nejakou literaturu atp.) Tohle totiz slysim poprve...

od **bjohny** » úte 17. črc, 2007 16:11

2migli: skusim najst clanok kde som to prvy krat videl, viac len vlastna skusenost

od **bjohny** » úte 17. črc, 2007 16:22

2migli: neviem ci to je tento clanok lebo mi ten link nechce otvorit le skus to ty http://www.kulturistika.com/2007020004- ... ninku.html

od **bjohny** » úte 17. črc, 2007 19:50

migli: citujem z druheho clanku

"Dřepujte vždy pod paralel !
Nemůžu uvěřit, že někteří lidé stále dělají čtvrtinové dřepy a tvrdí, že dřepování níž ničí jejich kolena….. Zapamatujte si jednu věc, že zastavení pohybu nad paralelní osou dělá daleko větší stres pro vaše kolena, než když jdete prdelí až na zem. Klasický dřep s činkou na zadech na vás nabalí daleko víc masa než jakýkoliv jiný cvik…"

od **migli** » úte 17. črc, 2007 20:43

2 bjohny:

jojo, nasel jsem to tam v tomhle clanku

http://www.kulturistika.com/2006080013- ... lkym-.html

ja tohle nedovedu dost dobre rozsoudit, protoze jsem cvicil oboji, a kolena mi (zaplatpanbu) stale funguji

mam spis pocit, ze zalezi na celkove technice drepu - a tu vysvetli nejlepe nekdo v posilovne, a hlavne muze opravovat chyby, ktere clovek sam nevidi

Jinak jsem to psal uz jinde, ale kdysi jsem se pokusil dostat do formy nohy tim, ze jsem obden drepoval 4-5 serii drepu po 30-50ti, a po dvou tydnech musela nasledovat trimesicni regenerace uponu na kolenech. Fakt je lepsi behat

od **TongPa** » úte 17. črc, 2007 21:40

bjohny píše:...Dřepujte vždy pod paralel !
Nemůžu uvěřit, že někteří lidé stále dělají čtvrtinové dřepy a tvrdí, že dřepování níž ničí jejich kolena….. Zapamatujte si jednu věc, že zastavení pohybu nad paralelní osou dělá daleko větší stres pro vaše kolena, než když jdete prdelí až na zem...

U dřepů je samozřejmě důležitá správná technika a také důkladné rozcvičení (rozehřátí) s nižší zátěží. Co se týče hloubky dřepu - záleží na tom, co dřepováním vlastně sleduješ. Například vzpěrači dřepují až dolů, protože se při trhu potřebují nacpat co nejníž pod činku. Siloví trojbojaři dřepují pouze do roviny stehen s podlahou (kam podle pravidel minimálně musí), ale níž ne, protože čím se spustí níž, tím méně zvednou. Kulturisté také dřepují pouze do roviny stehen s podlahou, protože v nižší poloze přebírají práci stehen zejména hýžďové svaly a spodní vzpřimovače trupu. A nárůst objemu hýždí je v rámci jejich "estetiky" nežádoucí. ®e kolenům dává nejvíc zabrat zastavení jak píšeš v "paraelu" není pravda, dochází k tomu pouze v případě, že pohyb dolů je špatně kontrolovaný a příliš prudký. Rovněž zastavení rychlejšího pohybu dolů odražením od lýtek ve spodní poloze dává kolenům pořádně zabrat. Co se týče náporu na kolenní klouby tak platí, že čím ostřejší úhel, tím více je zatěžuješ. Pokud máš kolena v pořádku, je celkem jedno, jak hluboko dřepuješ. Ale když začnou zlobit (a není to špatnou technikou), nezbývá než zmenšit rozsah pohybu. Někdy ani ta poloha stehen v rovině s podlahou nestačí a ti lidé můžou dělat jen takzvané "podřepy", tedy nejít v kolenou pod 90°.

PS: Já sám už nedřepuju. Při mé aktuální hmotnosti (supertíha) si nohy máknou dost i při běhu či jízdě na kole. Taky samozřejmě kopu do box. pytle, bloků a sparringpartnerů... :twisted:

Ze silových cviků, kde trochu zabírají i nohy, dělám akorát mrtvý tah.

od **bjohny** » stř 18. črc, 2007 11:36

2migli: samozrejme som myslel drepy z cinkou tak max. do 10reps

2tongpa: myslel som zastavit pohyb pred paralelom, trojbojari robia aj tzv. "box squaty" kde dosadas na lavicku alebo bednu, su to tiez polodrepy lenze na bednu\lavicku dosadnes a tym tiez dost zmiernis stres na kolena a samozrejme co je hlavne natrenujes hornu fazu drepu
mimochodom hlboke drepy sa daju robit pekne aj bez odrazania od lytok a rychlej negativnej fazy :wink:

od **TongPa** » stř 18. črc, 2007 16:43

bjohny píše:...mimochodom hlboke drepy sa daju robit pekne aj bez odrazania od lytok a rychlej negativnej fazy

No jasně, když máš kolena OK a správnou techniku - proč ne? :wink:

od **wordsworth** » stř 18. črc, 2007 18:36

Studuji tělocvik.Ve škole nám bylo řečeno od lidí co mají tituly delší než mé nohy,že dřepy do pravého úhlu šetří kolena.Hlavně vazy.

od **bjohny** » čtv 19. črc, 2007 10:43

2wordsworth:
nieze by som prave ja vedel to co nejaky titulovany pajac ale NIE VZDY vie taky pajac viac ako niekto kto cvici co len par rokov :wink:

od TF » čtv 19. črc, 2007 11:17

dělám ještě jeden sport tam máme kondičního trenéra a ten nám řekl to samě že dřeby by se měly dělat do těch 90 stupňů pak se ti ničí vazy... stejně tak jako že sedy lehy by se neměli dělat až nahoru páč pak zabírají víc záda než to břicho :roll:

cviky

cviky

Kdo je online