druss: pokud se takhle ptas, tak zatim nedoporucuji. Potrebujes nejdri v vyladit hromadu jinych veci, nez zacnes resit doplnky stravy, jinak to budou penize doslova vyhozene do zachodu
1) pravidelny a dlouhodoby trenink. Takze zadne dva treninky tydne pul roku.
2) vyvazena, pravidelna a kvalitni strava. Zadne ulety typu nesnidani, skolni jidelna take neni idealni.
3) vitaminy + mineraly. Zapomen na reklamy "od a po zelezo" a spis se pozeptej u kulturistu
4) mas to vsechno vyladene tak, ze nemusis o nicem z toho premyslet - pak je vhodny okamzik na otazku, jestli suplementaci potrebujes nebo ne.
Samozrejme se daji urcite veci vyuzit i drive - svacina ve forme gaineru, pred spanim si dat protein... ale to muzes delat tehdy, kdyz nevis co s penezi, protoze jen nahrazujes kvalitni stravu kvalitnim a drazsim doplnkem.
Jinak pro vice informaci ohledne techto veci doporucuji
www.ronnie.cz , pripadne literaturu od RNDr. Forta.