Potreboval bych poradit se silovym treninkem pro mma/valetudo. Nejde mi o objem ani vzhled, ale o funkcni silu. Mam k dispozici dve jednorucky 6kg, dve jednorucni tyce a disky 2x5kg a spoustu malych disku + vlastni telo a co nejdrive snad i hrazdu. Jde mi hlavne o explozivni silu jako napr. u zapasniku apod. Tady hazim svuj trenink -
Pondeli - Trenink, pred treninkem 4x 70 sklapek ( nohy zkrizene nahore, 20x s rukama na prsou, 20x s rukama vedle podel tela, 20x s rukama natazenyma nahoru a 10 brisaku ) 4x predni most a 4x zadni most, 4x10 cviku na zada, kdy lezite natazeni, nohy a ruce mirne pokrcene ve vzduchu a ruce krcite smerem do zadu nahoru, 4x 25 drepu
Utery - 4x8 tlaceni 6 kg cinek nahoru na ramena, 4x 6 predpazovani s 6kg cinkou, 4x 8 francouzskych tlaku ve stoje s 12 kg cinkou, 4x10 drepu s dvemi 6 kg cinkami v natazenych rukou nad hlavou, 4x8 bicepsovy zdvih ve stoje s 12kg cinkou 4x 10 sklapek s jednou 6 kg cinkou, 4x predni a 4x zadni most
Streda - 4x10 klasickych kliku, 4x 10 kliku s rukama u sebe, 4x 10 s rukama od sebe, 4x 10 s nohami vysoko, 4x 5 mezi zidlemi, 4x25 drepu, 4x 70 sklapek, 4x predni a 4x zadni most, 4x10 cviku na zada
Ctvrtek - Trenink, 4x predni a zadni most, 2x70 sklapek, 2x10 cviku na zada, 2x20 klasickych kliku
Patek - Trenink, 4x predni a zadni most, 2x70 sklapek, 2x10 cviku na zada, 2x20 klasickych kliku
Sobota - Utery
Nedele - Streda
+ Podle pocasi/stavu/nalady bezecke treninky nebo kruhove treninky, napr. start, 5 metru sprintu, zase start, 5 metru sprintu atd. nebo 20 metru sprint, 10 kliku, 20 metru sprint, 10 sedlehu atd. Ted ovsem ne kvuli vleklemu zraneni kotniku.
+ S tim, ze pokud budu hodne unaveny, proste jeden den vynecham, myslim, ze to mam dost rozmanite abych si to mohl dovolit.
Prosim o zkritizovani a rady co vylepsit, co tam chybi atd. predem diky.
BTW: 182,5 cm, 73 kg, 16,5 let.