posilovat?

[pm]

az do prvniho vyk*rveni rotatorove manzety, bederni patere, kolen a X problemu z Y dysbalanci funguje vsechno, vo tom zadna valeni u televize ie imho nekdy lepsi... ale proc ne, mas v zasade recht, predsedo

[graver]

az do prvniho vyk*rveni rotatorove manzety, bederni patere, kolen a X problemu z Y dysbalanci funguje vsechno

Když už jsme u tohoto, zkusili byste někdo aspoň obecně popsat, jakou strukturu by takový trénink ve fitku měl mít pro někoho, komu nejde ani o bodybuilding, ani o powerlifting, spíš jako doplněk k BU. Já jsem právě takový chaotik - mám své zažité kolečko na pár strojích (žádný benchpress), občas pytel s 1-2kg "náramky", 10min pás nebo rotoped jen na rozehřátí, nějaký ten strečing... Vím, že je to individuální, ale aspoň pár obecných zásad - od vás to beru víc, než od těch profitrenérů ve fitku

[fakt]

kontrolni otazky:

- v cem se soutezi v bodybuildingu? (Coleman)
- v cem se soutezi v powerliftingu? (x powerlifteru, you name thet)
- v cem se soutezi ve vzpirani (x vzperacu, you name them)
- v cem se "soutezi" v bu/bs? (Ross, x dalsich, you name it)
- v cem se "soutezi" v armade? (Tsatsouline, x dalsich, you name them)

- v plavkách
- v dresu
- v dresu
- v pyžamu, kimonu, trenkách
- v maskáčích


Ale to seš OT

V každým případě posilujte. Školu bez posilování jsem zažil jednu. Cvičenci na to vypadali a jejich bojový projev tomu odpovídal. Nelze dělat bezbolestný BU/BS!

[fighter99]

az do prvniho vyk*rveni rotatorove manzety, bederni patere, kolen a X problemu z Y dysbalanci funguje vsechno, vo tom zadna valeni u televize ie imho nekdy lepsi... ale proc ne, mas v zasade recht, predsedo

Máš pravdu, člověk si může hodně ublížit, ale bavíme se tu v míře toho že ta posilovna není hlavní cíl. Takže něco jiný je občas si nesystematicky zacvičit a něco jiný je denně tahat extrémní váhy špatnou technikou i tréninkem. Ale to už se dostáváme úplně mimo BU\BS

[Toman]

Taky tě Tome ohromím
Co třeba tady? v podstatě se většina naprosto nerozchází s Cacoulíny a Rosy

[pm]

Toman: ale plosimte, mas to vsechno jen vyguglovany, teoretiku jeste horsi nez wikipedia

[Kanec]

Posilování je jednoduchý. Nejvíc ublíží špatně pochopená dobrá rada.

[will]

az do prvniho vyk*rveni rotatorove manzety, bederni patere, kolen a X problemu z Y dysbalanci funguje vsechno, vo tom zadna valeni u televize ie imho nekdy lepsi... ale proc ne, mas v zasade recht, predsedo

Tak tomuhle se už musím opravdu smát, přestaň strašit lidi ty bubáku.

[will]

az do prvniho vyk*rveni rotatorove manzety, bederni patere, kolen a X problemu z Y dysbalanci funguje vsechno

Když už jsme u tohoto, zkusili byste někdo aspoň obecně popsat, jakou strukturu by takový trénink ve fitku měl mít pro někoho, komu nejde ani o bodybuilding, ani o powerlifting, spíš jako doplněk k BU. Já jsem právě takový chaotik - mám své zažité kolečko na pár strojích (žádný benchpress), občas pytel s 1-2kg "náramky", 10min pás nebo rotoped jen na rozehřátí, nějaký ten strečing... Vím, že je to individuální, ale aspoň pár obecných zásad - od vás to beru víc, než od těch profitrenérů ve fitku

Tak s tím benchpressem neděláš dobře, ten by se měl právě cvičit, je to základní cvik. Dá se cvičit v různých obměnách třeba dolů hlavou,na šikmé lavici, s úzkým úchopem na široko, atd., dále by s měli cvičit další základní cviky, stroje pakticky nepotřebuješ.

[RUNAR]

Klucí, berte spíš vážně co píšou typové co tyhle věci cvičí než různý článečky na netu, však jsou jeden jako druhej, sponozorovaný Tatsoulínem a Rosákem, nebo jak se jmenujou, nemůžu jim ani přijít na jméno.

Edit:
citace z jednoho z článečků od Tomana:

"Bodybuilders use strength training to build muscle and develop a solid, thick base of muscle and increase their overall strength. The improved strength leads to more weight being used in all exercises, which in turn leads to more hypertrophy, and the ultimate goal of a large, chiseled physique."

To se tady snažím celou tu dobu vysvětlit.Je to základní metoda.
Buildeři používaj základní vícekloubový cviky při objemovým tréninku.

Je totiž naprosto fuk jestli tohle jeden používá na zlepšení v atletice a jinej na růst svalů, lišit se to bude akorát zařazením do tréninku, počtem serií atd.

Rosáci a Cacoulíní furt melou dokola o izolaci a nevědí nebo spíš nechtěj říkat že tohle je jen tvarovací část tréninku a ne ta základní. Navíc to zní dobře že oni jsou ti praví silový guruové.

Kdo něco o bodybuildingu ví tak se pousměje když začnou blábolit o izolaci, když základní metoda je úplně jiná.Stačí se podívat na videa Colemana co jsem postoval, ach jo.

[pm]

tohle jede Randy:

http://www.mensfitness.co.uk/exercise/c ... rkout.html

well, pretty functional training for (M)MA

[pm]

Alwyn Cosgrove - Top 10 & 1/2 Training Tips For Martial Arts!

http://www.bodybuilding.com/fun/alwyn1.htm

jasne, strucne, no-nonsense, funkcni, vidim to hodne podobne

[fakt]

Myslím že se diskuse posunula do roviny, kdy se na významu základních cviků shodneme (s výjimkou E. T. cvičenců). Ale co izolované cviky a stroje. Dám příklad na rozcvičení anebo rehabilitaci:
-hyperextenzní lavice (kříž)
-předkopy (koleno)
-kladka (třeba břicho pro ty, co je při normálu bolí záda)
V případě cyklů člověk taky hledá krátkodobou změnu a na záda kladku ... no já se odporem neklepu.

[pm]

na vsechno existuje x mnohem lepsich (= pohybum z bezneho zivota blizsich) ekvivalentu, at uz s vlastni vahou, nebo zavazim (lehkym), predevsim co se rehabilitace tyce. rozcviceni je kapitola sama pro sebe. osobne zastavam nazor "ne stroje" (s cestnou vyjimkou kladek pro napr. rotacni pohyby).

lavice - neni to stroj, ale cviceni s vlastni vahou, jestli myslime tu samou lavici (na rehabko zad bych rozhodne nedoporucoval) - co treba "zelezna deska" (v angl. se tomuto cviku rika plank, "prkno")

predkopy - cvik uplne k nicemu - co treba drepy s dosedem na lavicku? nebo jeste lepe - vykroky?

kladka na bricho - misto stabilizae zpevneni se procvicuje ohybani patere = cesta k tomu jak oddelat plotenky supito presto. opet x jinych variant, opet bych zacal treba u "zelezne desky" a jejich x variant

v studii, kterou citoval Gray Cook, bylo na prehlednem grafu uakazano, jaka je zatez na plotenky a vubec pater v ruznych plohach. nejvetsi tlak je - a ted, svete div se - pri tahu nabo vertikalnimu tlaku v sede. rozhlidni se po posilovne, zaskuhrej jak Te boli zada, a jdi si dat jeste par pritahu kladky na zada

[RUNAR]

Starý kulturisti, furt maj velkou partu z fitka na to aby závodili.
Nevidím často tak fit staříky.

http://www.youtube.com/watch?v=-5om6gbDwA8

http://www.youtube.com/watch?v=KfWAjJin ... re=related

[fakt]

predkopy - cvik uplne k nicemu - co treba drepy s dosedem na lavicku? nebo jeste lepe - vykroky?

Dřepy s dosedem na lavičku jako rehábka a rozcvičení? Já srandě rozumím, ale je tu spoustu mladších.

[fakt]

lavice - neni to stroj, ale cviceni s vlastni vahou, jestli myslime tu samou lavici (na rehabko zad bych rozhodne nedoporucoval) - co treba "zelezna deska" (v angl. se tomuto cviku rika plank, "prkno")

Hyperextenzní lavice - jako rehábka na záda rozhodně doporučuji.

[fakt]

kladka na bricho - misto stabilizae zpevneni se procvicuje ohybani patere = cesta k tomu jak oddelat plotenky supito presto. opet x jinych variant, opet bych zacal treba u "zelezne desky" a jejich x variant

Břicho bez ohýbání páteře - leda když chci místo břicha ohybače.

[fakt]

v studii, kterou citoval Gray Cook, bylo na prehlednem grafu uakazano, jaka je zatez na plotenky a vubec pater v ruznych plohach. nejvetsi tlak je - a ted, svete div se - pri tahu nabo vertikalnimu tlaku v sede. rozhlidni se po posilovne, zaskuhrej jak Te boli zada, a jdi si dat jeste par pritahu kladky na zada

A v černý kronice psali o rumunský rodině co se otrávila houbama. No vidíš a já blbec na ně pořád chodím.

[pm]

Runar: ha ha ha, jasne, priklad - casto citovany Tsatsouline se ucastnil spolu s powerliftery, MMA zapasniky (GSP, Carwin) a dalsimi profi atlety mereni v laboratorich Stuarta McGilla, v soucasne dobe top odbornika na pater a zada - McGill o nem rekl, ze patri jednoznacne mezi nejsilnejsi lidi, se kterymi mel tu cest pracovat. jinak, bu/bs a dalsich oborech jde o atleticky vykon v danem oboru, ne v posilovne nebo na molu pro modelky

fakt: oni tomu panove McGill (viz vyse), Cook, Boyle, Cosgrove (treneri NHL, NFL a x dalsich profiku) vubec nerozumej. ergo - at si radobyvtipnej strejda, ktery hlaskama zakryva svoji totalni nevedomost, mele dal tu svoji, kdo chce kam, pomozme mu tam. az budes sedat na zachod, vzpomen si na drepy s dosedem na lavicku... ne sorry, na predkopy az te zase budou bolet zada, zkus si nastudovat, jaka je vlastne funkce bederni patere az prestanes honit six pack a uvedomis si, co ve skutecnosti znamena silne bricho... a az bude bolest nesnesitelna, ozvi se, poslu Ti McGillovy kihy a videa, stravis spoustu casu studiem, placnes se do hlavy, zacnes cvicit a budes mi posilat dekovne dopisy do konce zivota ...aaa, nechci byt dalsi radobyvtipnej strejda, uz tedy radeji mlcim (sam jsem cvicil a ucil spoustu spatnych cviku, ale stujuji, ucim se, a jsem ready vse zmenit k lepsimu v oka mziku - je to totiz prinosnejsi nez tvrdosijne lpet na starych dobrych "pravdach", pro me i moje zaky)

zdravi(m) kluci