posilovat?

[narusitelpohody]

"o treninku nic nevis"

Jen takovej postřeh trochu mimo mísu: párkrát jsem zažil v posilce týpky, který měli všechno dokonale teoreticky zmáknutý (alespoň o tom tak mleli) ale v praxi jim to nefungovalo a pak borce, kteří si o posilování nikdá nic nepřečetli a šlo jim to samo tak, že se měnili takřka trénink od tréninku. Zajímavý co?

[pm]

tobe to mozna prijde zajimavy, me ne

[narusitelpohody]

tobe to mozna prijde zajimavy, me ne

tak to asi neusnu

[NOKT]

Pánové mám dotaz. Přítelkyně by ráda zhubla v pase a zadek. Bohužel nebo bohudík je ten typ postavy, který rychle nabírá svalovou hmotu. Já nevím co jí poradit aby shodila a svaly nenabrala. Co byste mi, resp. jí doporučili ?

[Lorne]

Tak to fakt newim.

[pm]

Pánové mám dotaz. Přítelkyně by ráda zhubla v pase a zadek. Bohužel nebo bohudík je ten typ postavy, který rychle nabírá svalovou hmotu. Já nevím co jí poradit aby shodila a svaly nenabrala. Co byste mi, resp. jí doporučili ?

problem je ten, ze hubnuti nelze zacilit - nelze pripravit program, kde zhubne bud tady nebo tam (btw. jeden z mnoha dalsich mytu). nabirani svalu je ok, protoze sval je metabolicky narocny, a kdyz pomoci dobreho treninku zvedne metabolismus, bude "hubnout" i den dva po treninku. jsou ovsem svaly a svaly - odporne receno sarkoplasmaticka a myofibrillarni hypertrofie - ta prvni je vicemene takove nafouknuti, ta druha je spojena s narustem sily, ale ne svalu co do objemu (resp. ne tak znacne jako v pripade prvnim), je spise "hustsi".

osobni doporuceni - vyhnout se beznym cvicenim pro babofky (aerobic, posilovna), zamerit se na ostatni soucasti rovnice - strava! a najet na kratky (cca. do 1 hodiny), intenzivni intervalovy trenink, ze zacatku nejlepe s vlastni vahou, naucit se neco s ketlebells (swingy jsou ideal!), velkou cinkou etc, jet Tabata protokoly etc. v CR se rozjizdi CrossFit, coz mi prijde jako super volba, jinak moje pritelka vede neco podobneho (varovani! reklama!), viz www.funkcnitrenink.cz a slape to

koukni na tohle video, to je imho super cvico

http://www.youtube.com/watch?v=zSkCC_Xw2wo

[NOKT]

4pm: díky za radu. O tom crossfitu vím už nějakou dobu, aji o tom programu tvé přítelkyně, ale bohužel nebydlíme v Praze ani jeden Pokud by bylo něco v okolí Zlína, Brna, bylo by to lepší, ale i tak díky, potvrdilo to mou doměnku.

[pm]

zkus zagooglovat, treba se neco jako Crossfit najde v okoli, jinak ji muzes udelat nejaky program sam a chodit cvicit s ni. hlavne bych se kouknul na tu stravu (aneb nelze precvicit jidelni stul), a nemyslim tim dietu, spise skladbu stravy. pokud pritelky "trpi" tim ze ji hned zacnou rust svaly, recept je jednoduchy - hodne narocny cviky, malo opakovani (do 5), vice serii, hodne dlouhy pauzy, a/anebo najet na ty intervaly. kazodpadne bych dla nejakou pripravnou fazi, at si zvyknou slachy, upony, vaziva etc.

[NOKT]

zkus zagooglovat, treba se neco jako Crossfit najde v okoli, jinak ji muzes udelat nejaky program sam a chodit cvicit s ni. hlavne bych se kouknul na tu stravu (aneb nelze precvicit jidelni stul), a nemyslim tim dietu, spise skladbu stravy. pokud pritelky "trpi" tim ze ji hned zacnou rust svaly, recept je jednoduchy - hodne narocny cviky, malo opakovani (do 5), vice serii, hodne dlouhy pauzy, a/anebo najet na ty intervaly. kazodpadne bych dla nejakou pripravnou fazi, at si zvyknou slachy, upony, vaziva etc.

Co se jídla týče, tak myslím, že jí zdravěji jak já. Problém bych viděl hlavně ve cvičení.
Náročnýma cvikama myslíš i tedy nějaký to železo jo? Já jen, abych jí ten příspěvek mohl ukázat páč se zapřisáhla, že do posilovny nevkročí

[hellas]

A propó, blíží se nějaké ten otevírací seminář s kettlama, nebo sem ho propásl?

[narusitelpohody]

Pánové mám dotaz. Přítelkyně by ráda zhubla v pase a zadek. Bohužel nebo bohudík je ten typ postavy, který rychle nabírá svalovou hmotu. Já nevím co jí poradit aby shodila a svaly nenabrala. Co byste mi, resp. jí doporučili ?

Hubne se celkově, těžko si řekneš aha, nějak mi ztloustnulo levý stehno, šup, teď ho zhubnu. Musíš zhubnout celej. Bylo by dobrý napsat kolik měří a kolik váží.
Poradit ti můžu tohle: 1) omezit sladká, tučná, zbytečně kalorická jídla a místo toho i když to zní fest jako klišé radši chroupat ovoce, zeleninu, lehká jídla jako ryby atd.
2) vytrvalostní trénink střední zátěž 3-5x týdně, minimálně 20 minut aby to mělo smysl, hodina je lepší, hodina a půl supr. Může provozovat běh, aerobik, tanec (mi neříkej, že ráda netancuje - hip hop, street dance, co je libo..), kolo, inlajny...prostě něco, u čeho se zpotí jak dveře vod chlíva. Např. můžete společně provozovat sex. Ale jak říkám, aspoň 20 minut... . Posilovně, činkám a plavečáku ať se obloukem vyhne. A hlavně ať jí to baví, páč jinak u toho nevydrží.

[luen]

Tyhle veci, jsou vetsinou dany geneticky. Vetsinou ma takovou postavu maminka a nebo to maji jini clenove rodinky. Telu obcas hrabe a uklada na jedno misto. Vzdycky nepodedime jen to, co se hodi, ale kdo vi...
Nicmene vetsinou v tom hraje svou roli i strava, stresy, sedave zamestnani s virtualnim pohybem.
Telo ma rado pravidelnost. Dobre nastartovani je vzdy super, pokud udelame radikalni zmenu na vicero urovnich. (Strava, Pohyb, Odpocinek... proste celkove zmenit pristup k zivotosprave)!!!
Tomu, ze vedle sebe nechces mit svalouse, rozumim. Take se mi to neprijde sexy
Ma rada tedy je, ze to sama ve fitku neporesi. Je treba zajit nekam, kde se na vec nebudou divat jen jako na problem atrofie (cimz dnes trpi fitness kultura), ale kde se umi na problematiku podivat komplexne.

Ted trosku odlehcim: Panove podivejte se na tchyni, tohle totiz budete mit jednou doma

[reccol]

Co treba plavani? To by melo bejt pro regeneraci a posileni celkovyho tela dobry ne? Aspon to kolem sebe porad slysim...

[narusitelpohody]

Hehe... ja by som zas povedal, že na chudnutie je posilka základ, pretože čisto aeróbnou záťažou sa síce chudne, ale svaly idú totálne do kelu. Posilka (posilovanie) spraví to, že väčší podiel svalov na hmotnosti spaľuje viac energie aj v kľudovom režime = "chudne aj keď práve nič nerobí". Ďalší dôvod posilovania je to, že postavu formujú svaly, takže aj keď by mala kilečko navyše, tak svaly sa postarajú aspoň o dobrý tvar, nie "knédl" . Zas posilovaním sa tuku človek nezbaví, takže by som videl podľa seba posilovanie a aero 1:1


4luen - nemachruj, my vieme že máš cicu... že ju zdravím!!!

svaly že jdou do kelu při aerobní zátěži? To snad ne...myslíš jako co do objemu asi? No to v tomhle případě asi moc nevadí, páč se bavíme o NOKTOVĚ holce a ne o NOKTOVI Pochopil jsem že NOKT se nechce vzbouzet vedle nějaký přesvalený almary.Postavu formují svaly, to je fakt, ale myslím si, že pro většinu nijak zvlášť hýbající se populace stačí to co jsem radil..např. tanec jako zapojení celýho těla při delším praktikování by tělo měl vyformovat relativně hezky. Nicméně jestli ona po posilce touží tak klíďo. Posilka a aero 1:1 je ok. Jsem možná předpojatej, ale když chce hubnout tak bych to radši viděl spíš 3:1 Ale což..docela by mě zajímalo jak to u NOKTA dopadne.

[narusitelpohody]

Co treba plavani? To by melo bejt pro regeneraci a posileni celkovyho tela dobry ne? Aspon to kolem sebe porad slysim...

Pro regeneraci a posileni celkovy je dobry. Pro hubnutí je špatný.

[reccol]

Hubnout fakt nepotrebuju, spis naopak.

[marcelo]

Co treba plavani? To by melo bejt pro regeneraci a posileni celkovyho tela dobry ne? Aspon to kolem sebe porad slysim...

Pro regeneraci a posileni celkovy je dobry. Pro hubnutí je špatný.

Fakt- to si Ty?

[pm]

NOKT: ano, zeleza, nevim proc se jich holky boji. kup je kettlebell a nauc ji swingy

hellas: jeste nic, sleduj kb5.cz, uz brzo vice infa, seminare koncem roku, nejpozdeji zacatkem pristiho, jeste dam vedet

jinek nechci rusit pohodu

bod 1) souhlas, osobne doporucuju jeste pozor na testoviny, brambory

bod 2) nesouhlas, viz Ukropcany, nejlepe spaluji svaly (vim ze nechce nabrat svaly, prot viz vyse), tebou vytyceny trenink spaluje jen pri treninku, po treninku se metabolismus vrati na normal. pro informaci, pri 45 minutach aerobiku se spaluje asi o 150-20 kalorii vice nez kdyz holka lezi na gauci a kouka na televizi. mytus aerobniho treninku pro spalovani tuku byl vyvracen asi pred 15 lety, a od te doby opakovane znovu a znovu

[narusitelpohody]

Co treba plavani? To by melo bejt pro regeneraci a posileni celkovyho tela dobry ne? Aspon to kolem sebe porad slysim...

Pro regeneraci a posileni celkovy je dobry. Pro hubnutí je špatný.

Fakt- to si Ty?

Ne.

[narusitelpohody]

NOKT: ano, zeleza, nevim proc se jich holky boji. kup je kettlebell a nauc ji swingy

hellas: jeste nic, sleduj kb5.cz, uz brzo vice infa, seminare koncem roku, nejpozdeji zacatkem pristiho, jeste dam vedet

jinek nechci rusit pohodu

bod 1) souhlas, osobne doporucuju jeste pozor na testoviny, brambory

bod 2) nesouhlas, viz Ukropcany, nejlepe spaluji svaly (vim ze nechce nabrat svaly, prot viz vyse), tebou vytyceny trenink spaluje jen pri treninku, po treninku se metabolismus vrati na normal. pro informaci, pri 45 minutach aerobiku se spaluje asi o 150-20 kalorii vice nez kdyz holka lezi na gauci a kouka na televizi. mytus aerobniho treninku pro spalovani tuku byl vyvracen asi pred 15 lety, a od te doby opakovane znovu a znovu

V tom případě se těším až se za pět let konečně přehoupnu do 21. století.. Podle sebe soudím tebe. Když běhám - hubnu. Když posiluju - nabírám.
Máš-li pravdu, pak navrhuju v rámci tréningu přilehnout k holce na gauč a sledovat televizi. Pro zajimavost - kdyz sleduju Talentmánii tak spaluju o 200 kalorii vic, páč se třesu vzteky.