kettlebells

[marcelo]

cha chaaa, 24 a 32kg su doma, dnes sa bude cvicit zvesela

najvacsia sranda bola aj tak na oslave narodenin, kde tie dve gule dokazali zabavit muzske, ale aj zenske (sic!) osadenstvo skoro na hodinku

s 24 som problem nemal, (aj ked tgu som neskusal), ale 32 je masakeeeer, s tou budem davat len double hand swings zatial... ked dam 10 opakovani v serii, budem rad.

pm: prosim ta, ten tvoj specialny beh by si mohol popisat, jar sa blizi, potrebujem inspiraciu. vdaka.

..tak drzim prsty s tymi vahami super

[luen]

cohen: já mám doma 12 kilo a na TGU naprosto trpím. Hlavně na levou stranu... Při představě dvojnásobku váhy se mi zvedá kufr

nooo, tgu bolo zo zaciatku peklo aj pre mna, ten som musel zacat davat bez zataze, len sa sustredit na techniku, dalsi trening 6 kg cinka, potom 12 kg, nasledovala 16 kg, cca po mesiaci som uz dvihal 20 kg kb a teraz po pol roku si vyskusam 24 kg.

no dnes si ich len tak "osaham", lebo som prekonal anginu a nechcem to silit...

Cohen to je fajn, jak dlouho uz tahas KB?

[marcelo]

Cohen- cauki,hod tu do plena priklad tvojho treningoveho splitu pre inspiraciu,kolko a ake cviky ides v treningu,ci ides v kruhaci alebo inak atd
Dik

[cohen]

taaakze najprv prve dojmy s 24 slo vsetko ako po masle, snatche, windmill, tgu... len to bolo kus tazsie ako s 20kg.

32 bolo jebadlo, najprv som s respektom tocil okolo tela trosku, potom dal 25 opakovani obojrucneho swingu a hned z toho po dve jednorucneho - ale to ma uz krutilo celkom, nehovoriac o tom, ze sa snazil mi vyletiet z ruky do zrkadla , snatche som radsej neskusal. rows v pohode... co ma potesilo, ze som dal clean&press, sice len raz na kazdu ruku, ale vytlacil som to, huraaa a ked uz som mal tu 32 nad hlavou, dal som rovno windmill, chcelo to extra davku sustredenia, ale slo to. a potom, ze idem tgu... no pani, poviem vam, ze sice som ho poleziacky vytlacil, ale dalej ani prd.

luen: nazdar, s kb cvicim pol roka, koncom augusta, alebo zaciatkom septembra som kupoval 20 kg. ako to vidim ja, tak vyborny zaklad mi dalo lezenie na umelych stenach/skalach, kde telo funguje ako celok... inac h.vno vylezies

marcelo: ano, robim kruhovy trening, prvy okruh mam zhyby na liste, brucho (na kolenach tlacis pred sebou cinku a spat, tusim v tom videjku poslednom s badrom to bolo), single leg deadlift s kettlom, trosku svihadla - toto dam tak 4 - 5x za sebou bez oddychu a potom idem cisto kettle:

obojrucny swing, hned na to halo, snatch, clean&press, drepy - a tocim to 3 - 5x, podla nalady a unavy. prestavky mam tak cca minutu, pocty opakovani - podla toho, ako mi stupa vykonnost. cize zacal som tak, aby som v pohode odcvicil 5 kol a trening po tom som si pocet opakovani zvysil a postupne.

samozrejme, niekedy mam chut viac posilovat iba jednu cast tela, napr. ramena citim, ze mam slabsie, tak idem len cisto clean&press 5 koleciek, len s vyssim poctom opakovani, a po nich dam cojaviem 3 - 4x po 50 opakovani obojrucneho swingu a mam dost...

ked uz mam odcvicene tieto veci, tak idem bud tgu, alebo windmill, 3 kola, v pauzach davam mosty.

v zasade som sa v zostavovani setov inspiroval tymito videami:
http://www.youtube.com/watch?v=SRpbM9nzDcM ale napr. burpees a mountineclimbers ma tazko nebavia, tak ich robim len zriedkavo...
http://www.youtube.com/watch?v=grypJo2pUek tento workout som dal raz, celkom v pohode to slo, len som sa musel najprv dopracovat k tomu, aby som vydrzal minutu snatchovat.
plus este vsetky videjka, ktore postoval PM v tomto vlakne a vo vlakne posilovat?

ku.va, esej zas... pekny den

[cohen]

...a mozno este taky dodatok, ze som v zivote do ust nezobral ziadny umely protein, gainer, alebo podobnu chemiu, aj po.rany iointak som pil tak 5x za zivot...

[marcelo]

Cohen - diky za recenziu,si pre mna taka mala inspiracia..za taku kratku dobu, tak vyletiet s vahou KB hore...super..tesim sa s tebou a musim zamakat aj ja a ist na vyssiu vahu s KB

[cohen]

Cohen - diky za recenziu,si pre mna taka mala inspiracia..za taku kratku dobu, tak vyletiet s vahou KB hore...super..tesim sa s tebou a musim zamakat aj ja a ist na vyssiu vahu s KB

to som rad, ale neprehanaj to, chod len co ti zdravie dovoli.

kb su zalozene na tom, ze spolupracuje cele telo, takze so zakladom z lezenia som nemal problem dostat sa rychlo na istu uroven. predpokladam, ze este chvilu pojdem vykonnostne pomerne rychlo hore a potom to uz pojde ovela, ovela pomalsie.

aj ked ja samozrejme dufam, ze nie ale klamat sam seba by nebol dobry napad, predsa len, uz mam 30, telo starne...

[pm]

jak jsme videl v jinem threadu, mas behani (a plyo etc.) poreseny, nemam zadny "wow!" tajemstvi, vice kdyztak az nekdy osobne - doufam ze budeme mit moznost se nekdy brzy potkat, zacvicit a vymenit zkusenosti.

jinak doporucuju si tezsi vahy osahavat, pomalicku polehoucku, 100% forma je klicova. jasne, mam tu 14 letyho kluka co vazi 50 kg a delaji TGU s 20 kg a dal by i 24 (coz je imho hustej vykon, zkuste dat nekdo TGU s pulkou svoji vahy), ale to je vyjimka, vetsina vetsich a silnejsich si jedou klido s 16 a staci az az

clean a press s 32 - well, dobryyy! a tvuj workout - taky dobry, palce nahoru, opet potesi!

[cohen]

cha cha, uplne sa cervenam

praveze vobec nemam pocit, ze by som to mal nejako uzasne vyskladane... ale uz ma zacina prechadzat

[pm]

clanek o Turkish Get-Up - autorem je moje draha, preklad z cesko-polstiny a upavy PM - enjoy!

http://www.kb5.cz/index.php/clanky/45-c ... et-up.html

[marcelo]

clanek o Turkish Get-Up - autorem je moje draha, preklad z cesko-polstiny a upavy PM - enjoy!

http://www.kb5.cz/index.php/clanky/45-c ... et-up.html

..dobry clanok

[marcelo]

..online Tabata timer,vyuzitelny aj na domace cvicenie s kettles

http://tabata.sperker.de/index.php?nav=home#

http://www.beach-fitness.com/tabata/

[choze]

nieco do zbierky pre pm

[pm]

choze: dobry!



Anton Matysek, nar. r. 1893 v Cechach, v r. 1905 emigroval do USA, v 17 prekonal rekord v bent pressu - 109,5 kg (pri vlastni vaze 75 kg)

bent press je nize (legendarni Arthur Saxon), kdysi velmi oblibeny cvik jak s kettlbells, tak velkou cinkou, jednoruckama apod. vnasem kb5 systemu na levelu kb3, pokrocily cvik s jednou kettlebell

[luen]

nieco do zbierky pre pm

Libovka

[cohen]

hehe, vcera som chytil kb, zacal s nim tocit okolo tela a po 30 sekundach sa mi vysmykol a jeeeeeeeb na parkety pekna priehlbina v jednej ostala, este ze mam stare klasicke parkety a nie plavajucu podlahu...

a co z toho vyplyva?

treba sa sustredit od zaciatku naplno.

[pm]

...pamatujes si na moji cici jmenem Mimous? no tak....










just kidding, odrazil letici 32 zadnima packama a pohoda jazz

[luen]

hehe, vcera som chytil kb, zacal s nim tocit okolo tela a po 30 sekundach sa mi vysmykol a jeeeeeeeb na parkety pekna priehlbina v jednej ostala, este ze mam stare klasicke parkety a nie plavajucu podlahu...

a co z toho vyplyva?

treba sa sustredit od zaciatku naplno.

A nebo cvicit u sousedu

[cohen]

hehe, vtipaaalci

uz je relativne pekne, tak si obcas budem kb brat do sadu, tam sa s nim da zablbnut daleko kvalitnejsie ako doma v priestore 3x2 metre...

[pm]

to je prave na kb super, do ruksaku a hura do parku (...pokud teda netahas 2 tricetdvojky ha ha)

jinak prvotridni kettlebells, TRX, clubbells, grippery, lana a dalsi old school posilovaci nacini uz jsou na ceste, za par tydnu budou v CR, uz brzy bude na moznost si je prijit osahat, na webu bude komplet nabidka, plus se konecne rozjedou kurzy!