Beh ?

http://www.youtube.com/user/cfwckt · od **luen** » úte 27. bře, 2012 8:14

ukropcany píše: Včera posledný dlhý beh, polmaratón, 1:41:20.

Tak drzim palce :wink:

od **cohen** » úte 27. bře, 2012 11:03

to das, ani sa nenazdas

alebo aspon nejaky cas bliziaci sa k 3:30 :twisted:

od **NAIA** » stř 28. bře, 2012 7:13

ukropcany píše:4genesis - to čo popisuješ sú príznaky šlachovice. Proste uber, šlachy sa zahoja, zosilnejú a bolesť prejde. Je to bežný prejav keď to moc preženieš... nemôžeš behávať 4 km a potom zrazu pridať na 6, 8 až 10, je to predsa +150%. Telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo. Svaly si zvyknú rýchlo, ale šlachy potrebujú oveľa viac času.

Ohledne tohoto bych se chtel zeptat i kdyz to nepatri k behu. Je nejake pravidlo i na zvysovani vah treba na posilovani nebo vzpirani?

od **lotbr** » stř 28. bře, 2012 7:59

NAIA píše:Ohledne tohoto bych se chtel zeptat i kdyz to nepatri k behu. Je nejake pravidlo i na zvysovani vah treba na posilovani nebo vzpirani?

V gymnastice coach Sommer propaguje tzv. steady state cycle. Kdy v dané progresi cviku přidáváš na obtížnosti cca po 6-8 týdnech cvičení. Jde tam právě o to aby si úpony a šlachy zvykly na danou zátěž. Svaly, že se adaptují mnohem rychleji.

od **NAIA** » stř 28. bře, 2012 10:24

lotbr píše:
NAIA píše:Ohledne tohoto bych se chtel zeptat i kdyz to nepatri k behu. Je nejake pravidlo i na zvysovani vah treba na posilovani nebo vzpirani?

V gymnastice coach Sommer propaguje tzv. steady state cycle. Kdy v dané progresi cviku přidáváš na obtížnosti cca po 6-8 týdnech cvičení. Jde tam právě o to aby si úpony a šlachy zvykly na danou zátěž. Svaly, že se adaptují mnohem rychleji.

Jo tak podobne to delam taky, intuitivne ale zhruba to odpovida tomu co jsi napsal...

od **Genesis** » stř 28. bře, 2012 14:23

ukropcany píše:4genesis - to čo popisuješ sú príznaky šlachovice. Proste uber, šlachy sa zahoja, zosilnejú a bolesť prejde. Je to bežný prejav keď to moc preženieš... nemôžeš behávať 4 km a potom zrazu pridať na 6, 8 až 10, je to predsa +150%. Telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo. Svaly si zvyknú rýchlo, ale šlachy potrebujú oveľa viac času.

A jak dlouho to tak trvá, než člověk zas může začít běhat? Já si od 19. dávám pauzu a když jsem ted zkusil pár metrů po zahradě uběhnout, tak se to hned ozvalo.

od **cohen** » stř 28. bře, 2012 14:30

mam kamosa, ktory si da pauzu pokojne aj 3 mesiace, ked ma problemy so slachami, a to beha inu ligu ako ja. netreba to brat tragicky a ked zacnes opat behat, tak naozaj postupne pridavat vzdialenost. tyzdenne max. 10%, alebo ist metodou 2 kroky dopredu, jeden dozadu, kvoli lepsej regeneracii.

od **Genesis** » stř 28. bře, 2012 14:59

Já se právě děsim, jak dlouho to může trvat. Doktor obvoďák mi udělal klasickou přednášku, která mi jen dokázala, že na tohle mi neporadí. A zatim místo toho plavu, ale docela mi to chybí a už bych nejradši zase vyběh.

od **cohen** » stř 28. bře, 2012 15:05

moje dve doterajsie slachovnice suvisiace s behom trvali prva 2 mesiace, druha mesiac. tretia nesuvisela s behom, a pretoze som si nedal pauzu, presla do vazneho zapalu, liecenie trvalo 8 mesiacov a dodnes sa mi to ozyva.

takze si dobre rozmysli, ci tomu das dostatok casu, alebo nie. :wink:

od **cohen** » čtv 29. bře, 2012 8:43

jo, bike je genialny, ovela lahsie si pri nom najdes prijemne vytrvalostne tempo ako pri behani. len nan treba mat cas, pretoze na to, co natrenujes behom za hodinu, potrebujes na biku dve.

od **cohen** » čtv 29. bře, 2012 13:39

ukropcany píše:Nooooo, celkom som nervózny, či sa podarí naplniť méta...

inac pocasie bude trosku zimnejsie, podla shmu.sk ma byt denna maximalka pod 10°C.

od **cohen** » pát 30. bře, 2012 11:49

to ani nesranduj. nech ta ani nenapadne, aby si ochorel tesne pred maratonom ako ja pred pol rokom!! :evil:

od **kraken** » pát 30. bře, 2012 13:57

co byste mi doporucili behat na 12min beh ? Chci se na to trochu zamerit na prijimacky pac z matiky sem uplnej trotl

Tedka beham tak 4,6,8 tu 4 docela sviznym tempem . Plnec pocet bodu je na 3km

coz bych chtel dat

od **freekarol** » pát 30. bře, 2012 14:09

Někomu by se to tady mohlo hodit:
běžecká dieta

od **RBR** » pát 30. bře, 2012 19:03

kraken píše:co byste mi doporucili behat na 12min beh ? Chci se na to trochu zamerit na prijimacky pac z matiky sem uplnej trotl Tedka beham tak 4,6,8 tu 4 docela sviznym tempem . Plnec pocet bodu je na 3km coz bych chtel dat

Myslím, že to není úplně vhodná skladba tréninku na 3km. Máš tam samou vytrvalost v relativně pomalém tempu. Zvykáš tělo běžet dlouho, ale pomalu. Rozhodně bych vypustil 8km a místo toho dal intervalový trénink(výběhy do kopečků, sprinty větší opakování). Na rozvoj vytrvalosti max. 6km. i tak to máš dvojnásobek toho co je potřeba. I nad těmi 4km bych popřemýšlel. Spíš bych zařadil nějakou kratší trať (max 2km) ve vyšším tempu.

Uvidíme co ti poradí ostaní.

RBR

od **kraken** » sob 31. bře, 2012 12:22

To sem napsal co sem behal do ted.. pro RBR ,Ukropcany no prave, ze sem nemeril, ale mam tu zmerenou delku spis teoreticky po silnici a davam tak kolem tych 3km+ podle toho za 12min pokud jdu jen ty 3, ale problem je, ze chodim jen po silnici a jen vecir, protoze rano sem uplne kaput a pres den taky nic moc pro me na behani, uz sem tak navyklej a navecir mam aj tak nejvic energie.. a ono se to prave beha rano spis a je to cca za mesic

Tak napr. jestli nedat rano naky intervaly.. nebo proste co aby si na to to telo co nejrychlejc zvyklo sem myslel... takto uz mi snad nekdo poradi

od **cohen** » sob 31. bře, 2012 21:52

ukropcany píše:Trošku sa to zlepšilo, frčím tantum do krku, výplach nosa, varené víno... tak snáď bude dobre...

tak teda vela stastia zajtra, kamos bezi maraton (ma reparat, lebo pred rokom a pol nedal trnavsky maraton, chytil krce na 35. kilometri, ina smola), chce ho dat za 3:40, kamoska polmaraton, tipujem ju na dve hodky, aj ked ona to vidi na 2:15... skromna je

od **cohen** » ned 01. dub, 2012 12:21

aktualizacia bratislavskeho maratonu:
kamoska dala polmaraton za 1:52,
ucrop mal nabehnute na 3:30 podla planu, ked som s nim pobehol na 28. kilometri, cca za desat minut by mal dobehnut do ciela

kamos mal nabehnute na 3:45, ale stazoval sa na bolest v lavej nohe a netvaril sa prave stastne.

edit: ucrop dobehol, ale pochvali sa sam

kamos to nakoniec dal za 4:09.

od **cohen** » pon 02. dub, 2012 12:31

ucrop: asi som to s tym povzbudzovanim na 28. kilometri trosku prehnal, lebo ty si na 29. siel do sraciek, kamosovi na 29. ruplo koleno, takze ledva dobehol... nabuduce sa na povzbudzovanie radsej vyseriem a pojdem si zabehat

od **cohen** » pon 02. dub, 2012 13:23

ukropcany píše:Ale Ty si bol na 8/29. km, nie 28., ja som išiel dole hneď za tou zákrutou...

aha, vlastne ano, bol to 29... a ta zakruta bola 200 metrov potom, takze tak

Beh ?

Kdo je online