Beh ?

[reccol]

Ta schopnost konverzace je dobrej ukazatel. Maximalni TF zjistis orientacne 220 - vek (nekde najdes 200, 210). Sporttester staci jakejkoliv levnej, pokud ti jde jen o tep. I pitomej Crivit z Lidlu v cene 400 tu praci udela. Nebo se prodavaj hrudni pasy k hodinkam, Iphonum atd...

[cohen]

clanok je sice o boxerovi, ale vsimnite si, co hovori o behani

http://www.profiboxing.cz/amatersky-rin ... istra-636/

[fakt]

Super inspirace. Já byl dneska prvně od úrazu a moc ready nejsem. Dal jsem asfalt a pořád mě předjížděli bruslařky s krásnýma pr... kolečkama. Jsem už starej, asi koupím motorku.

[cohen]

jooooo akurat sa tiez chystam na hradzu, najprv bike a potom beh, je celkom fajn pocasicko na prd... kolieska kazdej velkosti

[cohen]

zostal som vcera taky nechapavy celkom...

minuly tyzden som bezal 5 km a v ramci toho 200metrove sprinty pri tepe 185 - 190. po tom tretom mi uz neklesol tep pod 130 do minuty, tak som to zabalil. samozrejme som sa divil, ze wtf, neni mozne. a to bolo po dvojdnovej pauze, ze som nerobil nic.

vcera som siel 10km a som si zadal do planu, ze ked sa mi bude chciet, tak to ku koncu prelozim 400m intervalmi cca pri 180 - 185 tepe. dal som prvy, druhy... a este aj po piatom som slapal ako hodinky, tepik klesal jedna radost.

stava sa vam taketo?

[reccol]

Sice to neni uplne odpoved na to, na co se ptas, ale... Nebral bych tepak jako dogma. Na urcity situace je to skvela vec. Ale lip se mi proste osvedcilo naslouchat vlastnimu telu jak to cejti ono, ne masinka. A kdyz uz ridit trenink, tak ne podle tepu, ale podle tempa (X km/min). U me to funguje proste lip

[cohen]

na 95% sa citim v zhode s tepom, dlhodobo... mozno som len mal slabsi tyzden po troch narocnych a neochota tepu klesnut mi dala najavo, ze to nema vyznam silit a riskovat pretrenovanie.

tych 130 by som praveze ako dogmu bral, zatial mi nikto nevyvratil, ze pri intervaloch Divaldova teoria nefunguje.

[cohen]

ucrop: ma tam aj nejake treningove plany?

[cohen]

zbehol som do knihkupectva, zbezne som to prelistoval a... co ja viem, nenarazil som na nic zasadne, co by uz napr. v tomto vlakne neodznelo.

teraz sa chystam obmedzit beh len na dva dni do tyzdna a davat co najviac horsky bike v terene. uvidime, co to urobi s kondickou

[cohen]

aha co som nasiel, tento treningovy plan na polmaraton sa mi ale vobec nepaci. ved oni tam radia, aby clovek behal v zmiesanom pasme!

Pro předpokládaný výsledný čas 1:45

Po: 40-50 min. na 80-85 % MHR (max. TF)
St: 40-50 min. na 80-85 % MHR
Čt: 10-15 min. na 60-70 % MHR + 3-5 úseků na 95-100 % MHR v délce 5-7 min. s pauzou odpovídající polovině zátěže + 10-15 min. na 60-70 % MHR
So: 30-40 min. na 80-85 % MHR
Ne: 100 min. na 60-70 % MHR + pokusit se 15 min. na 85-92 % MHR

http://www.beh.sportsite.cz/trenink-na- ... -bez-planu

[cohen]

bud v tomto vlakne, alebo v postnutych odkazoch, aby som bol uplne presny inac je to dobra knizka - pre cloveka, ktory zacina behat, nevie o behani vobec nic a chce vyvarovat blbych chyb

nooo - a nejde presne o to? aby sa trenovalo co najefektivnejsie?

[cohen]

ad1 - s kavou napriklad? ...daj nejaky priklad a mozno este prehodnotim tych 10 ecok co za to chcu

ad2 - ja zas srdce pocuvat nemozem, lebo by som skoncil kazdy tyzden pretrenovany

[tomikd4]

Můžu se zeptat kolik tak stojí takový měřič tepu. Samozřejmě na internetu nebo v kamenném obchodě jich najdu spoustu, ale mají nějaké určité funkce, které se hodí?

[cohen]

ja mam tento, total zaklad, ukazuje cas a ked si nasadis hrudny pas a stlacis tlacitko, zacne ukazovat pulz.

http://www.insportline.sk/708/sporttester-bn-a300

[cohen]

Lacák z Lidla...

ja som k mojmu dosiel uplne zadarminko... segra ho dostala ako bonus k motorkarskej helme a potom ho schovavala rok v skrini.

[Toman]

Chtěl jsem se Vás optat. V případě redukčního tréninku na jaké hodnotě HRmax bych se měl pohybovat. HRmax si hodlám změřit pomocí 400m sprintů do kopce. Mám vyzkoušeno že větší záhul jsem zatím nedostal, takže myslím že to je spolehlivý ukazatel. Od začátku roku 2012 už jsem se pomocí běhu, kettlů a zejména kalisteniky a upravou jídelníčku dostal ze 103 kg na 92 při naprosto minimálním úbytku svaloviny, ale ještě tak 2-3 kg slaniny bych rád dolů poslal.

[cohen]

u seba to odhadujem od 77% (tf cca 155) dolu. vcera som napriklad fical 8km jemne pod 70% okolo tf 138 a uplne som citil, ako telo cerpa energiu spalovanim tukov tak som to radsej ku koncu rychlo prelozil kilometrom pri tf 175, ze by aj z cukrov ubudlo

ale ked sa dostanem najblizsie do lesa, co bude vlastne na biku zajtra, tak si svihnem jeden sprintik do kopca a odmeriam realitu. som zvedavy, ci to oproti minulemu roku (tf max 204 zaznamenanych pri stovkach do kopca) slo dole... asi skor ano.

[Toman]

No asi to pojmu běh = kardio, rotoped = redukce tzn. nebudu na tom nic měnit ... Na rotopedu dokážu tep udržet +- 5 u běhu toto nedokážu (mimo jiné díky členitosti terénu) resp. dokázal bych ale pak mne to nebaví.

[cohen]

rada pre vsetkych - nezanedbavajte kopce! lebo potom nahodou date nejaky hustejsi 2 a pol hodinovy beh v lese s prevysenim cez 500m ako ja a koneeeec, svalovica jak svina dva dni, teraz je treti a este stale citim stehna.

chut som si napravil pri skusani asistovanych zhybov na jednej ruke (druhou som sa pritahoval za zapastie prvej) a dal som rovno po tri opakovania na kazdu stranu, aspon nieco

[cohen]

rada pre vsetkych - nezanedbavajte kopce!

Niekto z nás ich snáď zanedbáva?

ja kua, ale davam si predsavzatie, ze aspon raz za tyzden - dva kopce dam, lebo to utrpenie po narazovej namahe za to naozaj nestoji.