posilovat?

[cohen]

dnes som natrafil na svoje minulorocne treningove zapisky (10.3. - 31.12.) a majuc trochu viac casu som sa pokusil ich premenit na cisty cas straveny treningom.

beh: 933 km
bike: 400 km
kettle/vlastna vaha: 101 treningov (priemer 40 minut trening)
turistika: 5 celodennych vystupov s prevysenim cez 1000 m.

a do toho drobnosti ako 1x lezecka stena, zopar krat korculovanie zimne, padlovanie na splave... takze cca 250 hodin za 9 mesiacov (ked odratam choroby a dva nezaznacene mesiace), cize teoreticky priblizne 300 - 320 treningovych hodin za minuly rok.

preco to vlastne pisem. Divald ma v Kontrolovanom treningu odporuceny rozpis casoveho objemu sportovcov podla veku, zacina to pri 200 treningovych hodinach rocne u 12 rocnych deti a konci okolo 900 a viac hodinach rocne u 28 rocnych a starsich. a ja som teda niekde na urovni 16 rocneho decka... ze aky salat.

dufam, ze tento rok sa dotiahnem aspon na 17 rocnych!

[Seager3]

cohen: to prostřední, ten profík je figurantem v CC 2 takže bych volil asi toho

[Toman]

a toto sa mi asi paci najviac
http://www.youtube.com/watch?v=66ZlZ44s944

ktore je najblizsie realite?

Je to asi 3 týdny co jsem z mma-trackeru stáhnul celý instructional na flag od tohoto kluka včetně přípravy...je to dobrý

[choze]

ahojte,

kamarat mi poslal videjko z casti jeho pripravy (trx a par veci s vlastnym telom)
http://www.youtube.com/watch?v=Q1fixM5NcX8&feature=g-all-u
preposielam pre inspiraciu

[cohen]

choze: inspirativne

ja zas dnes po roku idem na lezecku stenu, hadam mi to vydrzi aspon do konca leta

zacal som aj s human flag, ale podrazdil som si tym exzapalenu slachu, takze sa na to asi vykaslem.

[choze]

choze: inspirativne

ja zas dnes po roku idem na lezecku stenu, hadam mi to vydrzi aspon do konca leta

zacal som aj s human flag, ale podrazdil som si tym exzapalenu slachu, takze sa na to asi vykaslem.

super pocko vonku a ty ides na lezecku stenu?
treba ist von na skaly, a nie zadrbkavat sa v magneziovom mracne na nejakej umeline.

[cohen]

heh, sa ti povie. moj spolulezec vcera prvy krat v zivote istil aj liezol, takze som ho nechcel tahat na skaly, potrebuje najprv trochu praxe.

inac relativne spokojnost, dal som 4, 5, 6-, 6+, 6, 5, 5, vsetko "na udicu", po troch rokoch lezeckej "necinnosti" s jednou vynimkou minuly rok celkom dobry restart

[hellas]

Máte negdo neco proti PowerPlatu?

http://www.youtube.com/watch?feature=en ... gUfPU&NR=1

[Toman]

Máte někdo tipy na zlepšení plank-u včera jsem dal svůj rekord 3min. ale cíl mám 5-5 1/2 což se mi zdá jako brutal a trošku o sobě pochybuju jestli jsem nepřestřeli. Ale zdá se mi že pomáhá cvičit se zátěží.Vesta 10kg ... nenavlečená ale položená v úrovni beder kvůli páce.

[fakt]

Zkus jen vydržet. K 5 minutám byl před lety na karate normál výkon pro každýho. Na druhou stranu mi to nad 5 minut přijde jako ztráta času.

[levakbob]

Zkus v rámci přípravy použít kolečko, nebo pro vytrvalost jsem si celkem oblíbil "minutové" cvičení, tzn. u tebe 45-50s v planku a do konce minuty pauza a opakovat libovolněkrát (u tebe 5x) abys dal těch 5 minut. Pak přidej další minuty a pak prodluž interval planku (třeba 1,5 min, úměrně tomu i pauzu) a pak ... a pak ... postupně se propracuješ až na 5 minut v kuse. Namaluj si k tomu plán, prokládej to dalšíma cvikama na core a za 3 týdny to tam dáš.

[Toman]

Díky za tipy.Něvěřil bych jak jsem blbej. Docela dlouhou dobu jsem se trápil kolem 2 min a pak jsem u toho teprve začal dýchat a včera jsem byl na 3,5 min. Neuvěřitelný jak se jen správnou dýchací technikou dokáže zlepšit jeden cvik.

[fakt]

No vidíš. Za chvíli jsi u cíle.
Ale jak říkám, nad 5 minut - má to smysl?
Zkus pak těžší cviky v podobném duchu.

[cohen]

To je toto? http://www.youtube.com/watch?v=-MLhlMSM_Ao

patecni chvilka nevyzadane poezie.

nubbia quezada
lehla si na zada.

jenomze panove, pozor! chyba! vsechno spatne!

totiz:

nubbiu quezadu
davame zezadu.

...damy prominou.

[fakt]

To je toto? http://www.youtube.com/watch?v=-MLhlMSM_Ao

No a až se uděláš, tak to zkus třeba na gym míči.
A pak se klidně nezapomeň zeptat na ty další cviky.

[Toman]

No vidíš. Za chvíli jsi u cíle.
Ale jak říkám, nad 5 minut - má to smysl?
Zkus pak těžší cviky v podobném duchu.

No jasný neboj trávit volné chvíle pobytem v planku neodlám Pak zkrátím dobu a přidám závaží. Můj cíl je klik bez nohou tzv. planche pushup a kolečko z postoje.A tyhle věci bez pořádnýho planku nemá cenu ani trénovat

ukrop: Jj to je ono

[lotbr]

No vidíš. Za chvíli jsi u cíle.
Ale jak říkám, nad 5 minut - má to smysl?
Zkus pak těžší cviky v podobném duchu.

No jasný neboj trávit volné chvíle pobytem v planku neodlám Pak zkrátím dobu a přidám závaží. Můj cíl je klik bez nohou tzv. planche pushup a kolečko z postoje.A tyhle věci bez pořádnýho planku nemá cenu ani trénovat

ukrop: Jj to je ono

Pro planche pushup držet 5 minut plank nemá smysl. Planche pushup není o vytrvalosti ale o síle. Doporučoval bych přejít na těžší variantu cviku. Ideální je progrese pro back lever. Nohy máš už ve vzduchu a zároveň otužuješ bicepsový úpon, který je při planche extémně namáhán.

[Dalt]

ahoj lidi, zajimalo by me zda tu nekdo ma zkusenost s takovyma tema domacima hrazdama, co se montujou do dveri - ted jsme se s pritulkou stehovali do novyho bytu a bohuzel do steny nic vrtat nemuzu (sadrose), takze jedina moznost je do dveri (a blby je, ze do futer asi taky moc vrtat nemuzu - majitel ) mno...na internetu je toho vcelku dost ale vetsinou je psany, ze maximalni nosnost je 100kg (coz pro me 108kg "svalovce" neni uplne vono ) Toz bych byl velmi vdecen, kdyby mi nekdo doporucil ten spravnej vyrobek ke koupi...dik

[cohen]

skus majitela ukecat na par dier do stropu

[Dalt]

bohuzel - falesny stropy (zhruba 20 cisel) - rakos