kettlebells

[pm]

diky Martasovi za zajimaci otazky

http://www.kb5.cz/2012/06/rozhovor-s-pa ... -treninku/

[pm]

Gusta a Kettlebell Bent Press na kurzu KB3

http://www.kb5.cz/2012/06/gusta-a-kettl ... kurzu-kb3/

[pm]

Síň slávy – kettlebell oldtimers (fotogalerie oldschool masterů)

http://www.kb5.cz/2012/06/sin-slavy-ket ... oldtimers/

[pm]

RECENZE: Čtyřhodinové tělo, Tim Ferris a kettlebell: Minimální úsilí, maximální výsledek

http://www.kb5.cz/2012/06/ctyrhodinove- ... -vysledek/

[cohen]

RECENZE: Čtyřhodinové tělo, Tim Ferris a kettlebell: Minimální úsilí, maximální výsledek

http://www.kb5.cz/2012/06/ctyrhodinove- ... -vysledek/

Ferrisa som si stiahol a idem sa donho pustit, som zvedavy.

Vcera som dal svoj prvy TGU 16kg bottom up aj na slabsiu stranu, hu-raa V parku sa clovek neboji o parkety, nabuduce skusim bottom up s 20.

Zobral som zopar kamosov do parku, ktori zacinaju (resp. su mierne pokrocili) s kettlami a naucil ich TGU a swing, celkom im to slo. Hlavne s 8kg ruzovym kettlikom vyzerali uchvatne pri prvych pokusoch

teda az na jedneho kamosa so skoliozou, totalne neschopneho vystrcit zadok pri swingu a deadlifte, gulaty chrbat, uplna hroza. som sa bal mu cokolvek dovolit robit, aby si dodrbany chrbat este viac nedodrbal. pritom je to makac, brutalny plavec, este 5 rokov dozadu sa vyborne umiestnoval v triatlonoch... paradox. rozmyslam, co mu dat cvicit, aby si neublizil, nechcem ho mat na svedomi.

[pm]

otazka je, kde je problem, pro kompenzuje - hamstringy, flexory, hrudni pater, nebo proste spatny pohyb... pokud to neni pripad pro lekare (coz si casto musie priznat, ze je), dal bych ho na dietu TGU, idealne jen polovicnich, a super spravnych, a zapracoval na kyclich, hrudni pateri a hamstringach.

btw. presne tohle mame poreseno v nasi "rozcvicce" - tj. priprvnych cvicich. prvni se stara o hamstringy, druhy o flexory, treti o kycle, ctvrt o ramena, apaty je komplexni. konecne je vice casu, behem prazdnin bude rozcvicka ke stazeni na www.kb5.cz - jako ebook plus video

mrkni tez na tenhle clanek

http://www.kb5.cz/2012/03/5-tipu-od-kb5 ... ttlebells/

[hellas]

btw. presne tohle mame poreseno v nasi "rozcvicce" - tj. priprvnych cvicich. prvni se stara o hamstringy,

Potvrzujo. Jel sem podle zaslanýho plánu komba TGU a swing. Při sériách swingu 20 min mě dost bolely spodní záda. pm navrhl pořádně poladit první cvik v rozcvičce. Páč nemůžu cvičit, tož ho ladím a skutečně, hamáčky só cétit daleko víc, než při swingování

[pm]

2 hellas: jj, kdo ma "zkraceny" hamstringy, bude se ohybat v zadech a ne v kyclich. pro swing tedy plati

- strecovat hamstringy
- naucit se kycelni ohyb (pamatujes na dril s tyci na zadech ze smeinare)
- deadlift (kdyz zatim nejde, tak vyvyseny deadlift)
- pak teprve double swing

pro nekoho to muze byt klido par tydnu prace. k tomu cvicit polovicni TGU - bez zavazi, se zavazim, cely TGU atd. - ten poladi pohyb komplexne

2 cohen:jestli je kolega plavec, TGU je pro nej nutnost, a pred TGU bych daval "paku" (armbar), s hodne lehkou kettlebell. btw. pro zmenu 5. cvik nasi "rozvicky" - je v tom inteligentni design s celmy TGU bych v jeho pripade urcite nespechal

[cohen]

ostatni nastastie vlastnu vahu zvladaju bez problemov a technicky spravne, aj ked som do nich musel stale hucat, aby drzali zatazene rameno dole dozadu, zapastie nevylamovali... zase nie som ziadny trener, takze cvicim len s kamosmi, ktori uz maju nieco odmakane v inych sportoch a poznaju svoje telo a jeho problemy. len tento chalanisko je pacient original.

chodieva raz tyzdenne na rehabilitacie, cize moze konzultovat cviky s fyzioterapeutom. tvrdi mi, ze ten chrbat mu paradoxne dodrbalo plavanie zamlada, ked daval 6km denne. problemy ma s hrudnou chrbticou, vraj ho to celkom boli.

j, TGU som mu dovolil, plank zvladal tiez normalne, ale akonahle doslo na deadlift a swing, tak nedokazal vystriet chrbat a vystrcit zadok do spravnej polohy. ani bez zataze. drep som od neho radsej ani nechcel, prekvapil s mostom.

rozmyslam naordinovat mu okrem TGU aj single leg deadlift bez zataze, plank, table a nech cvici to, co na rehabilitacii.

a vdaka za radu, posledne co by som chcel je mrzacit si kamaratov

[pm]

plavani - ja radeji nic nebudu rikat (btw. plavani miluju)

krome paky a TGU bych dal jeste brettzlik

http://www.youtube.com/watch?v=yMnamNJZMBk

na single leg deadlift bych se vykaslal, je to progrese standard deadliftu -dej mu standard deadlift, ale vyvyseny, to da

ale je to fakt spise pripad pro rehabilitaci, tak bych nelezl profikum do zeli

[cohen]

daj nieco o plavani

ok, ten deadlift hadam nejako zmakneme, ale az po par tyzdnoch strecovania hamstringov, lebo vcera by ho spravne nedal ani keby ta cinka bola 30 centimetrov od zeme.

[pm]

profi plavani a nadmerna interni rotace, to se zeptej sportovnich lekaru

btw. mam z rad plavcu (a dalsich aktivnich sportovcu, co maji zniceny ramena a pater) spoooustu klientu - progresivne vyskladany TGU s absolutnim durazem na detail funguje jak magie

jinak osobne plavani nahodou miluju!

pak poreferuj, jak bude kamos delat pokroky

[Lada]

Tak ono dělání čehokoliv vrcholově bude člověka chtě nechtě méně či více odrovnávat.... ale na té nižší úrovni bych řekl plavání patří k těm zdravějším pohybovým aktivitám.

[pm]

nebylo receno nic jineho, ze, ale kdyz uz si na to narazil - nejde vlastne rici, ze tahle aktivita nebo tahle je zdravejsi, a tahle ne - jak, kdy, pro koho. to ze liny lekar rekne "plavani je zdrave, jdi plavat" neznamena, ze plavani je "zdravejsi pohybova aktivita". napada me x pripadu kde plavani vhodna pohybova aktivita byt nemusi. kolik lekaru jste slyseli doporucit treba lezeni? nez se na me moji fanousci sesypou jako vosy, opakuji ze mam plavani hodne rad

je deadlift nebo kettlebell swing fajn? ano, imho jeden z top cviku. je fajn pro vsechny, patri mezi "ty zdravejsi pohybove aktivity"? ha, to uz nereknu. je fajn pro typka z prikladu vyse? ne, ted rozhodne ne.

[cohen]

PM: hehe, ty si s plavanim tam, kde ja s behom a naopak ja si napriklad plavanie nezasluzim - nemam dobru techniku a pravidelne si pri nom posaham ramena.

co sa kamosa tyka, tak to bude o tom, ci prijme moje dobre rady. poznam to na sebe - najtazsie je bojovat so svojim egom a priznat si, ze menej bude v konecnom dosledku viac.

[pm]

Nové články!

Kettlebell KB5 Challenge 2012!

http://www.kb5.cz/2012/07/kettlebell-kb ... enge-2012/



HardStyle Abs: Cvičení břicha pro funkční six-pack

http://www.kb5.cz/2012/07/hardstyle-abs ... -six-pack/

[cohen]

PM:
co presne chceli od vas na pavlovom instruktorskom seminari? jasne, ze technika, 5min. snatch test s 24... skus uviest dalsie konkretne limity na drepy, tgu... mozno trosku k priebehu, zaujima ma to

[pm]

chystame o tom clanek, ale ve strucnosti

- zkousky techniky s 24 kg - swing, clean, snatch, drep, TGU, press (ty byly extremne prisne)
- zkouska uceni (hodinu ucis pod dohledem novacka)
- test shybu (5 shybu, pohoda)
- snatch test (100 technickych snatchu za 5 minut s 24 kg - da se na to pripravit)
- prezit se cti graduation workout (well, to uz je na kazdem jaky ma koule )

[pm]

[cohen]

PM: graduation workout?