Moderátor: PC
tetsuo píše:hmm 3 kg to je slušný, nicméně ten úbytek netvoří jenom tekutiny ale taky nějakej ten glykogen a tuky ... Někdo zkušenější ve sportovní fyziologii bude vědět přesněji ...
Arim píše:" že se má člověk řídit dle sebe, a vypít tolik na kolik má chuť. "
Co jsem začal pít ionťák (1l) během tréningu, zbavil jsem se úporných bolestí hlavy po tréningu z dehydratace. PM můžu doporučit konkrétní výrobek za výbornou cenu (není to reklama, nic z toho nemám, jenom rád doporučím ne-svině co se stejným složením nepředražují kvůli značce).
Zaujímavá je ale zmena, ktorá mi nastala tréningom na maratóny - lepšie znášam stratu tekutín. Kým niekto je už s vodou v čudu, tak ja si stále v pohode frčím.
Pri behoch do 2 hodín som si istýRBR píše:Zaujímavá je ale zmena, ktorá mi nastala tréningom na maratóny - lepšie znášam stratu tekutín. Kým niekto je už s vodou v čudu, tak ja si stále v pohode frčím.
Jsi si opravdu jist? Tvoje křeče při maratonu naznačují něco úplně jiného.![]()
Ano, soli je dost, ale tu konzumuješ během během dne. U nápoje během sportu si to jde představit takhle, opět hodně, hodně zjednodušeně: potíš se, ztrácíš sůl, "ředíš se" a tělo má problém v sobě udržet čistou vodu, kterou se během aktivity propíjíš. Když naopak piješ ionťák, mírně osolenou vodu apod., tak tento nápoj je "hustší" a neproteče tebou jako voda, lépe se v tobě udržuje a hydratuje.Arim píše: si myslí, že je dnes soli všude obsaženo dost
RBR píše: I. (u mě se dehydratace projevuje nižším tlakem a bolestmi hlavy, které už nezastavím bez prášků). A následující příjem zvýšeného množství tekutin už dehydrataci nezabrání.
II. Pokud jde o ionťáky, při námaze do cca 40 min (je to individuální) není potřeba nic brát, stačí obyčejná čistá voda. Později už je potřeba začít dopňovat minerály a případně rychle stravitelné cukry.
III. Je dobré při výkonu doplňovat tekutiny. Sledujte hokejisty na střídačce. Pijí po malých douškách, při každém střídání. Je to první co udělají.
Takže když jedete kruháč nebo intervaly v doporučuji se naučit přestávkách si vždy trošku popít, když zrovna nenáte pocit žízně.
IV. Není nic horšího po celý výkon nepít a pak se navalit litry tekutin. Organizmus to stejně nestačí vstřebat a navíc si přivodíte zdravotní problémy (zvracení, průjem atd.).
RBR
Zpět na posilování, relaxace, zdraví, duchovní rozvoj
Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník